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Beauvais

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Reply with quote Post Wed, 14 Oct 2020, 9:08
Post subject: Re: Diario de Beauvais

El fisio me dejó magullado el lunes. Ayer medio cojeaba y hoy, aunque ya estoy mucho mejor, preferí no arriesgar con el 10*600 que me tocaba y lo cambié por 30' suaves de elíptica (3,3 Km).
Espero ya estar perfecto para el 10*1000 del viernes.

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Reply with quote Post Fri, 16 Oct 2020, 14:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Parece que va a haber que sacar la malla larga. 7ºC a las 8:40 en el parque de Castrelos. Tocó madrugar para que diera tiempo a realizar los 19 Km programados (3 de calentamiento + 10*1000 con recuperación de 500 m + 1 Km de enfriamiento).
El objetivo de los miles entre 4'10'' - 4'05'' y las recuperaciones de 500 entre 2'30'' - 2'40''.
Hasta la sexta repetición en solitario y luego junto a la nécora Maikel Patino.
Ya recuperado de la "paliza" del fisio y con buenas sensaciones.
Los 15 Km de calidad salieron en 1h 06'05'' (4'24''/Km) desgranados así: 4'07''.7 - 2'32'' - 4'07''.4 - 2'29'' - 4'05''.9 - 2'35'' - 4'07''.6 - 2'28'' - 4'04''.2 - - 2'34'' - 4'02''.2 - 2'29'' - 4'03''.5 - 2'41'' - 4'00''.1 - 2'36'' - 3'59''.1 - 2'39'' - 3'49''.8 - 2'34''
Sumando el los 3 Km de calentamiento más el e enfriamiento:
TOTAL: 19,00 Km 1h 27'53'' (4'37''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 18 Oct 2020, 11:08
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaba un largo de 25 Km junto a Fran Lago. Acompañados por nécoras hasta el Km 8. Hoy no he tenido buenas sensaciones. Las piernas pesadas desde el principio pero lo importante es que cumplí con el largo. Ritmos en 5'32" - 5'03" - 4'52" - 4'32" - 4'35" - 4'43" - 4'34" - 4'28" - 4'28" - 4'28" - 4'32" - 4'31" - 4'38" - 4'47" - 4'41" - 4'38" - 4'38" - 4'34" - 4'32" - 4'21" - 4'23" - 4'23" - 4'21" - 4'09" - 4'09" lo que da 1h 54'33'' (4'34''/Km).
Acabamos con un trote de 1,1 Km.
TOTAL: 26,1 Km 2h 00'34'' (4'38''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 19 Oct 2020, 11:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana regenerativo de 16 Km. Piernas pesadas del largo de ayer. Salieron en 1h 15'50'' (4'44''/Km): 5'10'' - 4'55'' - 4'51'' - 4'45'' - 4'46'' - 4'44'' - 4'45'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'41'' - 4'43'' - 4'36'' - 4'39'' - 4'43'' y 4'27''
Acabé con u trote de 330 m
TOTAL: 16, 33 Km 1h 18'06'' (4'46''/Km)

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Reply with quote Post Wed, 21 Oct 2020, 9:38
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Casi hay que hacer chuleta para hacer el entreno esta mañana: tras calentar 3 Km tocaban dos repeticiones de 100 m en 21'' - 200 m en 44'' - 300 m en 1'09'' - 400 m en 1'32'' y 3000 m entre 11'51'' - 12'00'', con recuperaciones de 100 m en 30'' y con recuperación entre repeticiones de 500 m en 2'30''.
Ya en el calentamiento no tenía buenas sensaciones y la primera repetición se han ido los parciales pero la lucha no es negociable y la segunda repetición ha salido mucho mejor.
Así fue el cuento:
100 en 22''.0
100 en 30''
200 en 44''.4
100 en 31''
300 en 1'10''.3
100 en 30''
400 en 1'34''.9
100 en 32''
3000 en 12'13'' (4'04''/Km): 4'04''.6 - 4'05''.7 y 4'03''.1)
500 en 2'28''.3
100 en 21''.0
100 en 33''
200 en 45''.1
100 en 32''
300 en 1'09''.4
100 en 30''
400 en 1'31''.8
100 en 33''
3000 en 11'54'' (3'58''/Km): 4'01''.7 - 3'58''.6 y 3'53''.7
500 en 2'31''.4
Trote vivo de 1200 m
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'45'' (4'28''/Km)

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Reply with quote Post Fri, 23 Oct 2020, 8:49
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana tempranito y en solitario tocaban tras calentar 3 Km: 2 Km en 8'00'' - 4 Km en 16'30'' - 3 Km en 12'15'' y 1 Km en 3'50'' con recuperaciones de 500 m en 2'30''/2'38''.
Ha salido el entreno aunque tampoco he ido sobrado:
2 Km en 8'00'' (3'59''.3 y 4'00''.2)
200 m en 2'29''
4Km en 16'25'' (4'07''.4 - 4'07''.2 - 4'06''.5 y 4'04''.1)
500 m en 2'29''
3 Km 12'13'' (4'04''.9 - 4'04''.9 y 4'03''.4)
500 m en 2'31''
1 Km en 3'48''.7
500 m en 2'22''
Por lo que resultan del trabajo específico 12 Km en 50'18'' (4'11''/Km).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h11'25'' (4'27''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 25 Oct 2020, 16:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

De una buena nos libramos en el largo Fran Lago y servidor. Antes de empezar cayó una buena tromba pero a nosotros solo nos pilló en los primeros Km un poco de orballo. Como éramos 7 nécoras nos dividimos en grupos de 2 o 3 según ritmos y distancias previstas.
28 Km con Fran Lago en 2h 06'44 (4'31''/Km): 5'04'' - 4'59'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'42'' - 4'35'' - 4'42'' - 4'29'' - 4'43'' - 4'43'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'30'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'25'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'06'' y 4'11''
Luego un Km de trote.
En cuanto al recorrido decidimos hacer 2 Km en dirección al museo del mar y luego regresar para ya retomar la ruta habitual que hacemos desde el Verbum por la carretera de la costa enlazando en la depuradora. Con esos 4 Km iniciales nos tocó dar la vuelta en la rotonda de acceso a Nigrán, acabar en las pistas de Samil y a trote hasta el Verbum.
TOTAL: 29,01 Km 2h 12'22'' (4'33''/Km)

connect.garmin.com/mod...5725643944

Acumulados en esta semana 77,1 Km (75,3 de carrera y 1,8 de elíptica el jueves)

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Reply with quote Post Mon, 26 Oct 2020, 12:21
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empecé a las 8:50 en solitario. No tenía nada claro cumplir con los 16 Km regenerativos que tocaban. Tenía las piernas pesadas. Después de dos vueltas por el circuito grande tuve compañía y pasé a rodar por el circuito de mil. Ya se sabe que acompañado se lleva mejor y así, incluido el trote, hasta sobrepasé los 16 marcados.
Fueron 15,34 Km en 1h 16''07'' (4'57''/Km) con las dos vueltas grandes en 6'13'' y 5'56'' y las 13 por el circuito de mil en 5'17'' - 5'11'' - 5'05'' - 5'06'' - 5'03'' - 4'57'' - 4'56'' - 5'00'' - 4'56'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'30'' y 4'29''.
Luego un trote de poco más de 800 m.
TOTAL: 16,16 Km 1h 21'23'' (5'02''/Km)

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Reply with quote Post Wed, 28 Oct 2020, 10:02
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno en solitario a las 8:50 en Castrelos. Tras 3 Km de calentamiento tocaba un 12*500 con objetivo en 1'55'' y con recuperaciones de 300 m entre 1'30'' - 1'35''. Algunas se han ido un poquito:
1'57''.1 - 1'28'' - 1'56''.6 - 1'30'' - 1'55''.8 - 1'32'' - 1'53''.9 - 1'33'' - 1'56''.1 - 1'31'' - 1'56''.8 - 1'32'' - 1'55''.2 - 1'33'' - 1'55''.0 - 1'32'' - 1'54''.1 - 1'32'' - 1'54''.7 - 1'33'' - 1'55''.4 - 1'32'' - 1'52''.7 y 1'29''.
El trabajo de series sumaba 9,6 Km que salieron en 41'22'' (4'18''/Km)
Luego 1,4 Km de trote.

TOTAL: 14,00 Km 1h 04'01'' (4'34''/Km)

connect.garmin.com/mod...5738928503

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Reply with quote Post Fri, 30 Oct 2020, 9:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno largo, por lo que hubo que empezar temprano para compaginar con el trabajo.
3 Km de calentamiento y luego tenía 5 Km a 4'15''/Km + 3 Km a 4'05''/Km + 1,5 Km a 3'57''/Km + 1 Km a 3'50''/Km y 0'5 Km en 1'50'', con recuperaciones de 500 m entre 2'30''/2'40''.
Entreno en el que me fui entonando poco a poco y que salió así:
5000 en 21'10'' (4'14''/Km): 4'14''.0 - 4'13''.7 - 4'13''.6 - 4'15''.1 y 4'14''.4
500 en 2'30''
3000 en 12'12'' (4'04''/Km): 4'03''.9 - 4'04''.9 y 4'02''.8
500 en 2'32''
1500 en 5'53''.4 (3'55''/Km)
500 en 2'28''
1000 en 3'47''.0
500 en 2'35''
500 en 1'45''.1
500 en 2'35''
Los 13,5 Km específicos salieron en 55'28'' (4'15''/Km)
De trote 500 m

TOTAL: 17,00 Km 1'16''26'' (4'29''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 01 Nov 2020, 12:27
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaba repetir el largo del domingo pasado junto a Fran Lago pero para evitar salir del municipio cambiamos el trazado y fuimos del Verbum hasta Saiáns y a la vuelta tiramos hasta el museo del Mar, nuevo giro de 180 grados y fuimos hasta Canido en la segunda vuelta, terminando en Samil.
Me olvidé de poner el Garmin en automático por lo que los parciales que pongo son los de Fran, ya que en muy pocos Km me acordé de dar al autolap. Su reloj es mucho más generoso y le dio los 28 Km entre 100 - 150 m antes:
5:06/5:03/4:49/4:30/4:36/4:51/4:39/4:31/4:21/4:33/4:32/4:23/4:32/4:32/4:43/4:36/4:32/4:34/4:32/4:37/4:40/4:37/4:31/4:34/4:14/4:12/4:01/3:49, lo que le totalizó 2h 07'19'', mientras que a mí me llegaron los 28 en 2h 07'54'' (4'34''/Km) y solo me sacaba un par de metros cuando paró. Cosas de los GPS.
Fuimos bastante tranquilos y a falta de 4 Km le dimos un poco de brasa (a mí me salieron en 8'34'' - 3'59'' y 3'55'').

Luego un Kilómetro de trote.

TOTAL: 29,00 Km 2h 14'11'' (4'37''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 02 Nov 2020, 16:27
Post subject: Re: Diario de Beauvais

En medio de una lluvia persistente que fue poniendo cada vez más encharcado Castrelos y después del largo de ayer tocaban 16 Km suaves (esa era la idea) pero al final ha salido un progresivo rápido al seguir los ritmos primero de Bruno Muiños y luego de Jaime Rocha. Solo los dos últimos Km en solitario: 4'59'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'24'' - 4'23'' - 4'17'' - 4'11'' - 4'08'' - 4'08'' - 4'14'' y 4'06''.
Ya no quedaron ganas de hacer el Km de trote
TOTAL: 16,00 Km 1h 10'51'' (4'25''/Km)

connect.garmin.com/mod...5761704180

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Rufino

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Reply with quote Post Mon, 02 Nov 2020, 16:45
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Da gusto eses días en que as pernas responden e se nota como elas soas van pedindo maís ritmo/velocidade.
O planing e a cabeza marcan trote tranquilo pero o corazón manda....
Saudos e a seguir así.
Beauvais

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Reply with quote Post Wed, 04 Nov 2020, 9:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Da gusto eses días en que as pernas responden e se nota como elas soas van pedindo maís ritmo/velocidade.
O planing e a cabeza marcan trote tranquilo pero o corazón manda....
Saudos e a seguir así.

Grazas compañeiro!!!

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Reply with quote Post Wed, 04 Nov 2020, 10:07
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy era un día que ya de entrada veía complicado cumplir con los ritmos: 15*400 en 1'28'' y con 200 m de recuperación en 1' y efectivamente, solo han salido un tercio y las recuperaciones todas más lentas. La parte positiva es que entre las cinco que salieron están las cuatro últimas.
Por otra parte han salido tiempos dispares que se deben a que las hice siguiendo el circuito de mil por lo que el perfil, sin ser excesivamente, varía.
Entreno junto a la nécora Maikel Patino con 6º C pero sensación térmica más baja (eso tampoco ayudó). Pero contento con el resultado: 1'32''.0 - 1'06''.9 - 1'30''.2 - 1'05''.5 - 1'32''.9 - 1'02''.6 - 1'31''.7 - 1'08''.9 - 1'29''.6 - 1'05''.6 - 1'30''.4 - 1'07''.4 - 1'26''.4 - 1'06''.3 - 1'30''.3 - 1'07''.9 - 1'29''.2 - 1'05''.6 - 1'31''.3 - 1'05''.5 - 1'30''.7 - 1'04''.7 - 1'26''.9 - 1'07''.1 - 1'27''.9 - 1'04''.6 - 1'26''.8 - 1'10''.6 - 1'25''.2 y 1'02''.6
Así fueron 9 Km en 38'53'' (4'19''/Km).
Acabamos con un Km de trote.

TOTAL: 13,00 Km 1h 02'20'' (4'47''/Km)

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