Sun, 21 Jun 2020, 11:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Sábado
Hoxe fixen 40km de bici.

connect.garmin.com/mod...5117101195

Wed, 24 Jun 2020, 14:36
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Esta semana comecei a mércores cunha sesión de:

Quentar 10 minutos de calentamiento.
3 bloques de [7 minutos de carreira en Z4 a ritmo de serie (+- 163 pulsaciones). 3 minutos de carreira en Z4 a ritmo de 10 km. (+- 155ppm) e 3 minutos de trote de recuperación.
Enfriamiento e Estiramientos.

www.strava.com/activit...3663475683

8,5 Km e VO2 máx sube a 53.

Esperando confina2running 3Km do domingo www.confina2running.com/


Last edited by Ariberna on Wed, 24 Jun 2020, 14:38; edited 1 time in total

Wed, 24 Jun 2020, 14:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Todo este plan que estou facendo de 10Km nivel 2 saqueino de Garmin.
Tiña preparador pero como nunca empezaba en serio propúxeme comezar por este plan e se en agosto continúo volverei con el.
Pero teño mogollón de entrenos de cando era novo jeje.

Wed, 01 Jul 2020, 15:35
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Xoves

Quentar
20' Z4 (ritmo.serio) + 20' Z4(ritmo 10km + 20' Z
Enfriar, Estirar, abdominais

Wed, 01 Jul 2020, 15:36
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Sábado:
• 10 minutos de calentamiento.
• 3 minutos de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. 2 minutos de trote de recuperación. Repetir 6 veces.
• 5 a 10 minutos de enfriamiento.
• Estiramientos.

Wed, 01 Jul 2020, 15:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Domingo.
Hoxe tocaba tirada longa en ritmo suave, pero como foi a carreirade 3k confina2, tiven que variar:

8'17'' quentar 1'45 Km
Carreira 3Km en 13:04
+ 33 min suaves (4 Km)

Abdominais e estirar.

Wed, 01 Jul 2020, 15:43
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Mércores 1 xullo.
Comezamos.mes con

10min quentar
4 bloques de (6 min a 160ppm + 3 a 150 + 2 de trote suave)
Resto enfriando.
Total 1h 10'63 Km

Sun, 05 Jul 2020, 8:48
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Hoxe cambiandi de aires e a tantos km da casa, na costas.
7'30'' quentar
8 bloques de (2' en z4 e 1 de recuperación.
Enfriar, estirar.

Total 7.49 km en 40:41

Sun, 05 Jul 2020, 12:12
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Hoxe tocou esta carreiea virtual de Gold Coast.

10 km por Baiona levaron 48:33
Casi baixei un minuto coa de fai un mes.

Sun, 05 Jul 2020, 16:11
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Ariberna, fijo que nos hemos cruzado por Baiona.

Wed, 08 Jul 2020, 10:43
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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freakyrunning escribió:

Ariberna, fijo que nos hemos cruzado por Baiona.

Pois igual. Eu estou ate o 15.

Wed, 08 Jul 2020, 10:45
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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Mércores 8,

10' progresivos
4x (2' en Z4 fuerte +- 15km/h + 1' recuperación)
3' recuperando.
Outros 4 dos de antes.
Enfriar, estirar, abdominais.
Total 8km. Nubrado.

Curiosos castelos de ritmo e ppm, achego imaxe:
prnt.sc/tdzxou

Tue, 14 Jul 2020, 11:11
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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9 julio

• 40 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil. • 5 a 10 minutos de enfriamiento. • Estiramientos.

42'02 6'5 Km

Tue, 14 Jul 2020, 11:13
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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11 julio 2020
• 10 minutos de calentamiento. • 2 millas de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. • 10 minutos de trote de recuperación. • 2 millas de carrera en Z4 a ritmo de 10 km. • 5 a 10 minutos de enfriamiento. • Estiramientos.

55'02'' 10'21Km

primeras millas en 4:40 y segundas en 4:38.

Tue, 14 Jul 2020, 11:15
Post subject: Re: Diario de Ariberna

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domingo
80 min en z2 más enfriar.

¡Qué aburrido é non poder pasar de 130 ppm e facer 13 Km a 6:15!
Parece que vas vendo a paisaxe