Dom, 26 Abr 2020, 16:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Miercoles 22 de abril: Videoentramiento con el club. Algo distinto algo distante... no me gusta.
Jueves 23 de abril: 4kms con 4 series de 330m recuperando una vuelta al trote (330m)
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 14:08
Entre legumbres
Distancia: 4,28 km
Tiempo: 23:17
Ritmo medio: 5:26 min/km
........Distancia...Tiempo....Ritmo
trote.....1,000.....05:34,7
trote.....1,000.....05:34,1
serie1....0,320.....01:19,1....4:03
recup.....0,330.....02:14,4
serie2....0,320.....01:16,6....3:58
recup.....0,330.....02:07,3
serie3....0,330.....01:14,7....3:48
recup.....0,250.....01:35,5
serie4....0,320.....01:09,9....3:37
Viernes 24 de abril: 2km trote y 2 series de 1000m recuperando 1000m al trote
CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 14:02
Cuarentena rural
Distancia: 4,54 km
Tiempo: 23:52
Ritmo medio: 5:16 min/km
.................kms......tiempo...ritmo...ppm....ppm+
trote.....1000m...06:01,4.....6:01....118....123
trote.....1000m...05:44,6.....5:45....124....133
serie1...1000m...03:56,0.....
3:56....153....163
recup....1000m...04:08,3.....8:03....128....163
serie2...1000m...03:44,9.....
3:45....159....166
Sabado 25 de abril: Despues de dedicarle 4 horas a desbrozar una zona de la huerta y otras dos horas mas dedcicado al jardín acabe dolorido de brazos y tronco. Aun asi mi cabezoneria siendo las 21:00h quise correr un poco a trote pero mi cuerpo no quiso. Sabio el cuerpo humano
Km 2 y con ambos aquiles quejandose tuve que abandonar para hacer estiramientos. El cuerpo ya iba mallado y yo lo quería mallar mas
... no me dejó.
Domingo 26 de abril: Me levanté tarde, sobre las 11. Desayuno ligero con cafeina para activar la alerta
, recojo la habitación, ventilo, paso el paño del polvo y en mente 10kms con 3 series de 1km recuperando 500m (200 andando 300 al trote). Salió maravilloso. Cambie un tramo de 50m que se me hacia muy estrecho y peligroso por otro paralelo entre cebolas y ajos que tenia el paso mas ancho
De ahí que los ritmos de las series fueran mejores que otras ocasiones.
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:27
Vilanova de Arousa con ganas, muchas ganas de correr...
Distancia: 10,00 km
Tiempo: 53:52
Ritmo medio: 5:23 min/km
kms.........tiempo....ritmo....ppm...ppm+
1,000m......05:56,9....5:57....120....128
1,000m......05:16,2....5:16....132....139
1,000m......05:08,3....5:08....133....140
1,000m...03:58,8....3:59....154....161
0,510m......03:54,1....7:43....131....161
1,000m...03:46,1....3:46....158....168
0,490m......04:16,2....8:43....133....168
1,000m...03:39,2....3:39....164....171
1,000m......06:53,1....6:53....139....171
1,000m......05:45,8....5:46....138....144
1,000m......05:14,8....5:15....151....154
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...