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Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg
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kosta

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Respostar citando Envío Mér, 04 Mar 2020, 5:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Miércoles 04 de Marzo

Seguimos poco a poco bajando de peso, a pesar de que no estoy ajustando con la comida como en otras etapas, al estar tal alto de peso, estoy bajando igualmente.

Peso 87,8 kg

Seguimos!
Entrenamiento:

Ayer fue entreno de 6 Km con estos ritmos:

5:29 - 5:34 - 6:13 - 5:10 - 5:59- 5:06

Saludos!
ghose

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Galiza
Respostar citando Envío Xov, 05 Mar 2020, 5:19
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal



Est.2008
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 05 Mar 2020, 7:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Jueves 05 de Marzo

Gracias por los ánimos! Me harán falta. Seguimos trabajando para mejorar y afinar.

Peso 86,8 kg

Seguimos!
Entrenamiento:

Ayer fue entreno de cuestas variadas, para ganar fuerza en las patas, no tengo distancias, así que no las pongo


Saludos!
kosta

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Respostar citando Envío Ven, 06 Mar 2020, 5:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Viernes 06de Marzo

Con la mente puesta en el próximo domingo. Toca volver a Camariñas, y si el circuito es el mismo, intentaremos ver en que punto de forma nos encontramos con respecto al año pasado.



Peso 87,3 kg


Entrenamiento:

Ayer tocó día de descanso, y lo cumplimos a rajatabla Guiño

Saludos!
cK13

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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 06 Mar 2020, 6:47
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

La verdad es que en Ames te vi sufriendo un poco, pero bueno, espero que eso no te desanime. Ya vendrán carreras mejores y lo sabes. Lo importante es seguir corriendo y disfrutando
Un saludo Sr. Kosta.
kosta

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Respostar citando Envío Ven, 06 Mar 2020, 9:37
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

cK13 escribió:
La verdad es que en Ames te vi sufriendo un poco, pero bueno, espero que eso no te desanime. Ya vendrán carreras mejores y lo sabes. Lo importante es seguir corriendo y disfrutando
Un saludo Sr. Kosta.

Gracias, Nando.

Pues si, el objetivo es volver a mi zona de confort (salir de ella está sobrevalorado) y volver a disfrutar.

Me acabo de apuntar al Segundo Cross Solidario en favor de la investigación de Duchenne y Becker, una tarde con Samuel, ya que nada mejor que una carrera solidaria para reencontrarse con el disfrute y la solidaridad del deporte.

www.carreirasgalegas.c...f354f87131

Dietista Nutricionista que trabaja en Santiago de Compostela https://nutricionstellae.com
kosta

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Respostar citando Envío Dom, 22 Mar 2020, 7:56
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Buenos días compañeros y compañeras.

Aquí seguimos, buscando sacar la oportunidad de cualquier crisis que se nos presente, ya se personal o global, y con ello volver más fuertes que antes.

Por mi parte, bastante satisfecho tras unos primeros días de "bajona" por no poder salir y tener que lidiar con un peque de casi 3 años viviendo sin salir en minipiso. Poco a poco estoy volviendo "a la rutina", y con ello me refiero a levantarme temprano, a escribir en el foro ;), a entrenar de forma intensa, para volver más fuerte mental y físicamente.

Hoy me he pesado y estoy en 85,4 Kg, lo que es una estupenda noticia ya que era fácil comer demasiado y ganar peso, y estoy manteniendo, así que perfecto.

Os deseo lo mejor y mucho ánimo!
JuanBellas

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Cedeira
Respostar citando Envío Dom, 22 Mar 2020, 10:04
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Moita forza para ti tamén, que non é fácil de levar cando tes un pequeno na casa.
A min fáiseme complicado pero, polo menos, vivo só.

Moito ánimo, que desta saímos.

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
kosta

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Respostar citando Envío Dom, 22 Mar 2020, 10:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Solo también me parece duro.

Creo que hay que seguir buscando maneras de socializar y estar en contacto "virtual" con la gente para una mejor salud mental.

Hay que darle una vuelta a organizar algo en videoconferencia en Correrengalicia.

Saludos!
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 6:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Dos años después, retomo diario.

El año pasado apenas corrí pero este año me han vuelto las ganas.

Este sábado volveré a ir una carrera, aprovechando la solidaria que hay Santiago.

El entrenamiento está enfocado a mi debut en la SantYaGo 10k el 30 de Abril. Para ello estoy siguiendo un plan de entrenamiento tal que así:

Trabajarás con tres ritmos diferentes:

Ritmo bajo (5:10 – 5:30) (RB)
Ritmo medio (4:30 – 5:10) (RM)
Ritmo alto (4:05 – 4:30) (RA)

Lunes 21 de Marzo de 2022

Plan: 5 km RB

Resultado: 5 km a 5:22 de media

Saludos
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 6:37
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Martes 22 de Marzo de 2022

Plan: 2x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloques.

Resultado: 4:19 - 4:29 - 4:26 - 4:19 con descansos mayores de los indicados en el entrenamiento.

Lo bueno es que el Garmin ya me ha dado un Vo2 de 45, y no el 41 que me dió en Febrero cuando empecé a rodar de nuevo.


Saludos
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 6:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Miércoles 23 de Marzo de 2022

Plan: rodaje

Resultado: Descanso por invasión de ser de 18 meses por la mañana impidiendo salir a correr.
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 6:50
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Jueves 23 de Marzo de 2022

Plan: 10 x 200 RA; 45» Rec.

Resultado: Calentamiento de 19'. Esta vez si respeté los descansos entre series Moi feliz , aunque terminé muy hundido.

1. 48''
2. 47''
3. 47''
4. 48''
5. 45''
6. 46''
7. 48''
8. 47''
9. 52''
10. 48''
Meigalicix

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 9:19
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

kosta escribió:
Miércoles 23 de Marzo de 2022

Plan: rodaje

Resultado: Descanso por invasión de ser de 18 meses por la mañana impidiendo salir a correr.
Moitísimo ánimo con ese ultratrail
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2022, 9:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

Meigalicix escribió:
kosta escribió:
Miércoles 23 de Marzo de 2022

Plan: rodaje

Resultado: Descanso por invasión de ser de 18 meses por la mañana impidiendo salir a correr.
Moitísimo ánimo con ese ultratrail

Muchas gracias!





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