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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Fri, 31 Jan 2020, 20:56
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 26 de enero: Sorprendentemente hoy domingo no quise, no puede, no tenia ganas de entrenar. Xoixe descansó un domingo, como lo hizo Dios cuando creo el mundo Laughing Laughing Laughing Revisando hemeroteca Silbar el ultimo domingo que no salí a entrenar sin contar las veces que estuve lesionado y no podía, pues tengo que remontarme hasta 5 agosto del 2018 y tiene su explicación. El dia anteiror hice un triatlon en Rianxo a las 17h de la tarde y con 38º de temperatura. Acabé muerto Mr. Green logicamente y ademas, esa noche, era noche de fiesta del Albariño en Cambados y exprimí la noche asi que el domingo tocó descanso y reventado doblemente Laughing Laughing Laughing

Lunes 27 de enero: Gimnasio, ejercicios de fuerza y abdominales.

Martes 28 de enero: Descanso.

Miercoles 29 de enero: 5x1000m en pista, perdón 4x1000 recuperando 3 minutos. Serian 5 series pero como no salian los tiempos hubo que abandonar sin completar el entrenamiento Crying or Very sad

3:25
2:29
3:33
3:35

Jueves 30 y viernes 31: Descanso.

Sabado 1 de febrero: Intentaré hacer 10x300m en subida exigente recuperando 3 minutos bajando o bien 10x300 en llano recuperando 2 minutos... segun me levante y tenga el cuerpo Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sat, 01 Feb 2020, 16:40
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 1 de febrero: Pues bien, mañana liada y entrenamiento tardío, sobre las 13:30h, 2kms de trote (10 minutos), ejercicios de rigor y 10x310m recuperando 2 minutos (1 minuto andando y 1 minuto al trote) hasta la linea de salida. Primeros 80m con viento a favor, 120m viento cruzado y aproximadamente los ultimos 100m con viento de frente. LLuvia fina y a veces algo mas intensa. No salió mal, creo que podia arriegar un poquito mas sobre todo en las ultimas series pero muy satisfecho con los tiempos y las sensaciones.


connect.garmin.com/mod...4502553164
CARRERA POR XOIXE HOY @ 13:32
10 x 310m recup 1 minuto

Distancia: 8,50 km
Tiempo: 45:08
Ritmo medio: 5:19 min/km
Ganancia de altura: 37 m


0,310m 00:51,7 ppm 153 ppm+ 167
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 167
0,310m 00:53,4 ppm 153 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 149 ppm+ 168
0,310m 00:56,1 ppm 153 ppm+ 167
rec........... 2:00 ppm 146 ppm+ 168
0,310m 00:54,1 ppm 157 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 169
0,310m 00:52,1 ppm 157 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 149 ppm+ 169
0,310m 00:52,2 ppm 155 ppm+ 166
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 167
0,310m 00:52,1 ppm 153 ppm+ 165
rec........... 2:00 ppm 148 ppm+ 166
0,310m 00:53,9 ppm 155 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 168
0,310m 00:52,1 ppm 159 ppm+ 168
rec........... 2:00 ppm 151 ppm+ 169
0,310m 00:51,3 ppm 159 ppm+ 170

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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23/08/05
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Reply with quote Post Sun, 02 Feb 2020, 18:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 2 de febrero: 21km en bici y 5kms corriendo a ritmo de 3:48 los tres primeros kilometros luego el cuerpo no aguantó más Muerto y dijo basta, asi que los ultimos dos kilometros a trote borriquero y muy cansado.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:30
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 21,03 km
Tiempo: 43:06
Velocidad media: 29,3 km/h
Frecuencia cardiaca media: 152 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 161 ppm


Despues de dejar la bici, cinco minutos mas tarde... a correr

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:18
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,00 km
Tiempo: 21:33
Ritmo medio: 4:18 min/km
Ganancia de altura: 25 m
Frecuencia cardiaca media: 155 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 169 ppm


2kms en 7:45,9 Ritmo 3:53 ppm 157 ppm+ 169
1kms en 3:43,8 Ritmo 3:43 ppm 167 ppm+ 169
2kms en 10:04,0 Ritmo 5:02 ppm 148 ppm+ 167
Muerto Muerto Muerto

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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 19:35
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 3 de febrero: Entrenamiento en pista. Pequeña molestia en gemelo izquierdo.

Martes 4 de febrero: Descanso.

Miercoles 5 de febrero: Tocaban 4 series de 500m a tope pero en calentamiento el gemelo me dio problemas. Cuando me disponia a por la primera serie decidí no realizarla ya que el dolor era incomodo y cada vez iba a más Crying or Very sad

Jueves 6 de febrero: Descanso y comienzo del tratamiento de mi dolencia.
Vienres 7 de febrero: Descanso. Sin molestias al andar, si al trotar...

Sabado 8 de febrero:
Descanso y con ganas de trotar algo para probar... pero mejor lo dejor para el domingo. Si no llueve cojo la bici y si llueve pruebo a correr

Domingo 9 de febrero: A probar el gemelo Bailar . Primer km supermotivado y con sensaciones excelentes Aplauso , segundo kilometro muy bien Bailar tercer kilometro intento subir la intensidad y me da un pequeño aviso el gemelo pero sin importancia, bajo un poco el ritmo y lo voy incrementando pues no hay novedad, cuarto kilometro en un giro de calles y cuando iba a buen ritmo (ritmo rapido) pedrada en el gemelo y paro en seco con dolor. Fin del entrenamiento y de mi vida deportiva Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad durante unos dias y espero que sean pocos. Me espara un km de vuelta a casa cojeando, dolorido y lloviendo. Creo que rompi fibras Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Enfadado Enfadado Enfadado

Este domingo tocaba sol, y con sol, cogería la bici y no iria a correr. La lluvia, esta vez tuvo la culpa de mi lesión.

Se acabo mi preparación para el campeonato gallego en pista cubierta del 22 de febrero Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad El año pasado no pude ir por lesión y este año me temo lo peor. No llegaré, no hay tiempo.... Enfadado

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 20:19
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Ánimo Xoixe. Con calma, seguro que te da tiempo.
xoixe

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Reply with quote Post Fri, 14 Feb 2020, 22:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

FREAKYRUNNING
Envio Publicado: Dom, 09 Feb 2020, 22:19
Ánimo Xoixe. Con calma, seguro que te da tiempo.


No da tiempo Sad Gracias por los animos compi Wink A ver si llega el verano de una vez Mr. Green

Lunes 10 de febrero: Descanso y pidiendo cita ya para el fisio y poder recuperarme cuanto antes. Hoy molestaba un poco al caminar y con movilidad limitada.

Martes 11 de febrero: Algo mejor y casi sin dolor al andar. Sesion de abdominales caseros.

Miercoles 12 de febrero: Confirmada microrotura en gemelo izquierdo. Sad Fisio con sesion de ultrasonido, corrientes modo antiinflamatorias y laser para acabar con ligero masaje con crema de frio.

Jueves 13 de febrero: Descanso. Mejorando mucho, no hay molestias al caminar y al correr no lo se pero no quiero probar hasta el domingo por lo menos.

VIernes 14 de febrero: Sesion de fisioterapia.

Sabado 15 de febrero: Cogeré la bici llueva o no llueva Enfadado pero tengo que mover este cuerpo como sea.

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xoixe

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Reply with quote Post Sat, 15 Feb 2020, 18:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 15 de febrero: A las 11:15 bicicleta, Dioooooos que ganas tenia de pedalear. Fueron 51 kms con viento fuerte cuando daba de cara y que gustazo rodar ayudado cuando daba por el cu... cuando daba el viento de cola Mr. Green Laughing Laughing Laughing Laughing

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:17
51 kms Ciclismo

Distancia: 51,00 km
Tiempo: 1:52:38
Velocidad media: 27,2 km/h
Ganancia de altura: 206 m


Al finalizar la vuelta ciclista que me sentó como si me tocara la loteria Laughing Laughing Laughing , unos estiramientos y abdominales caseros con peso. No tengo mancuernas asi que el peso que utilizo es una loseta lisa compacta y cuadrada de marmol de 10,7kgs.

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23/08/05
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Reply with quote Post Tue, 18 Feb 2020, 22:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 16 de febrero: Quise salir a probar mi gemelo Silbar pero la lluvia y el viento y tambien un poco de cordura y sensatez acompañada de mucho sentido común Pensando abortaron tal disparatada idea Mr. Green Descanso total.

Lunes 17 de febrero: 35 minutos de abdominales caseros.

Martes 18 de febrero: Tengo cita para el viernes en el fisio, no habia hueco para antes Sad Me recomendó reposo y sin correr... Me viene a la mente ese Manquiña cuando cantaba en Airbag: -Tuuuuu teniiiiias la raaaaasóoooooon, no te hise caaaaaasooooo Laughing Laughing Laughing
Pues eso que ni caso, Xoixe tenia que probar. Por sensaciones de estos ultimos dias se que no esta al 100% pero si al 85% y troté 10-12 minutos por asfalto dando vuelta a la casa Laughing Laughing Laughing Laughing Salió perfecto, molestias cero Satisfecho Ritmo pobre y la pesadez de 15 dias sin hacer nada.

Mañana creo que retomaré los entrenamientos con el club...

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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