Foros ›
Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir
Foros de debate / Entrenamientos y técnica
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Sáb, 25 Xan 2020, 15:30
Asunto: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

Abro fío para ir recopilando diversos temas acerca de como adestrar mellor e distintas estratexias que podemos adoptar nas carreiras.

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Sáb, 25 Xan 2020, 15:31
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Consellos e adestramento para correr o Medio Maratón
http://www.carreraspopulares.com/noticia/consejos-y-entrenamiento-para-correr-el-medio-maraton

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Lun, 27 Xan 2020, 15:31
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Mellora o teu tempo como corredor: a diferenza entre series e cambios de ritmo ou fartlek

Unha vez que comezamos a correr de xeito regular e xa estamos cómodos nas carreiras de media distancia, como 10 quilómetros, cada corredor quere mellorar os seus tempos de carreira. Correr máis rápido e durante máis tempo son os obxectivos que moitos se establecerán ao longo da nosa vida como corredores.

Para iso, ademais dos adestramentos de forza (que, como sempre vos recordamos, é moi importante para o corredor), podemos usar outro tipo de adestramento que nos axude a mellorar os nosos ritmos. Estas son as series e os cambios de ritmo ou fartlek, ¿sabes as diferenzas entre eles?

Se levamos pouco tempo executando pero queremos mellorar os nosos tempos, o fartlek ou o cambio de ritmo é o que mellor se adapta ás nosas posibilidades. A metodoloxía nas series e no fartlek é semellante, só co fartlek non temos que ser tan conscientes dos nosos ritmos e das nosas sensacións á hora de correr.
Non é necesario alcanzar un ritmo establecido nos intervalos de alta intensidade, pero debemos guiarnos polo esforzo percibido. O descanso cando se realizan fartlek ou cambios de ritmo xeralmente será estando activo ou trotando.

Se somos corredores con máis experiencia, as series son unha mellor opción á hora de aumentar a nosa velocidade. Cando adestramos series sabemos que debemos alcanzar un ritmo preestablecido nos momentos de esforzo, para o que necesitaremos correr a terra o máis plana posible.
Outro tipo de adestramento dentro deste grupo serían as series en pendente, onde buscamos ese ritmo pero en aumento, á vez que recuperamos no descenso.
Nos períodos de descanso é importante que nos aseguramos de baixar as pulsacións a un número tamén establecido para poder dar todo na seguinte serie.

As series e o fartlek non son adestramentos exclusivos, pero podemos combinalos segundo as nosas necesidades. É importante, nos dous casos, que quentemos correctamente antes de comezar o adestramento, e que nos reservemos uns minutos para volver a acougar e estirar.

Estes dous tipos de adestramento axudarannos a aumentar a velocidade de marcha e obter mellores marcas. Cal é o que máis che gusta?

Fonte orixinal:
https://www.vitonica.com/running-1/mejora-tus-tiempos-como-corredor-diferencia-series-fartlek-cambios-ritmo

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 27 Xan 2020, 16:17
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

Os dejo un link que habla sobre el entrenamiento polarizado

www.fitnessrevoluciona...olarizado/

Saludos!
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Mar, 28 Xan 2020, 19:56
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

5 sinais de que estás sobreadestrando.
O adestramento simplemente non vai na dirección que o desexas?

https://runningmagazine.ca/sections/training/5-signs-youre-overtraining/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Mér, 29 Xan 2020, 12:36
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Adestramento en atletas mestres / veteranos

O auxe do deporte en máis de 40 anos é unha verdadeira realidade na sociedade actual e, aínda que o principal factor para iso é a concienciación e mellora da saúde e da calidade de vida, as competicións das categorías mestras e o desexo de alcanzar retos deportivos fainos coñecer a atletas fantásticos e sorprendentes cada vez de maior idade.

Cinco grandes expertos nesta área, cada un dos seus coñecementos de campo e profesionais, así como da súa experiencia, responden a preguntas sobre o adestramento para deportistas veteranos.

https://www.sportraining.es/2020/01/29/entrenamiento-en-deportistas-master-veteranos/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Mér, 29 Xan 2020, 22:05
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Fortalecemento do nocello: os 5 exercicios esenciais

https://www.foroatletismo.com/ejercicios/fortalecimiento-de-tobillo-ejercicios/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Mar, 04 Feb 2020, 14:05
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

¿Resúltanos mais doado adestrar 6 veces á semana que 2?

https://www.podiumrunner.com/training/why-its-easier-to-run-six-times-a-week-than-two-times/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Mar, 04 Feb 2020, 14:39
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Cantos quilómetros percorren os maratonianos ao ano?

https://www.soycorredor.es/entrenamiento/articulo/cuantos-kilometros-hacen-maratonianos-elite-ano-dani-mateo-javi-guerra-chiki-perez

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
Simom

Maratoniano
Maratoniano
5/04/13
0 Carreiras
364 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 05 Feb 2020, 17:36
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

JuanBellas escribió:
Cantos quilómetros percorren os maratonianos ao ano?

https://www.soycorredor.es/entrenamiento/articulo/cuantos-kilometros-hacen-maratonianos-elite-ano-dani-mateo-javi-guerra-chiki-perez

Moi interesante!
Xa me estaba sorprendendo ver que Chiki Perez so correra eses kms en total, pero despois xa vin que no ultimos 4 meses, que foi cando comezou a preparar o maraton, correu tanto como o resto do ano... Moi feliz

Curioso que non conten os "descalentamientos" ou as partes de moi baixa intensidade... Non queren que haxa constancia de que tamen corren lentos as veces? Guiño
moratos

Maratoniano
Maratoniano
1/06/12
1 Carreiras
33 Mensaxes

Respostar citando Envío Ven, 07 Feb 2020, 16:14
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Simom escribió:
Curioso que non conten os "descalentamientos" ou as partes de moi baixa intensidade... Non queren que haxa constancia de que tamen corren lentos as veces? Guiño

Lo yo entiendo que dice es que en el plan de entrenamiento no le cuentan esos kilómetros, pero que la cifra que da es la de los kilómetros del dispositivo GPS, que incluye esos kilómetros. Vamos, que hizo 7432 kilómetros, pero que no todos son de correr, que algunos son de "trote" (lo pongo entre comillas, que vete tu a saber el ritmo que consideran estos baja intensidad)
ghose

Foreiro Senior
Foreiro Senior
28/01/20
0 Carreiras
422 Mensaxes
Galiza
Respostar citando Envío Sáb, 08 Feb 2020, 5:50
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi



Est.2008
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Sáb, 08 Feb 2020, 21:23
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Como evitar a sudoración excesiva?
Unha cuestión que afecta a moitos corredores que se senten incómodos sudando tanto.

https://www.soycorredor.es/salud/articulo/como-evitar-la-sudoracion-excesiva-sudar-menos

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
ghose

Foreiro Senior
Foreiro Senior
28/01/20
0 Carreiras
422 Mensaxes
Galiza
Respostar citando Envío Dom, 09 Feb 2020, 9:22
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

con tódolos respetos hacia ti Juan que nos traes estes artigos, e sempre hai a quen lle resulta útil, este último paréceme ridículo.

Cita:

A pesar de que uso camisetas técnicas muy transpirables, sudo muchísimo y la sensación durante y después del entrenamiento es muy desagradable. Quería saber si hay algún remedio para sudar menos

O que lle parece "molestar" a xente é a falta de evaporación do suor, o que ven sendo "estar enchoupado". A taxa coa que se evapora depende do gradiente de temperatura, do vento, humidade do aire, de se estamos depilados, das cremas e xabóns que utilizamos,etc.


SUAR É NORMAL. Suar é o xeito en que o noso corpo intenta manter a súa temperatura en valores fisioloxicamente saudables.

Cando corremos, TROTAMOS, estamos aumentando un pouco a temperatura do corpo. Esto é NORMAL e DESEXABLE para este tipo de actividade. Pero o corpo ten que regular (limitar) este incremento desexable, faino fundamentalmente cedendo enerxía en forma de calor ao aire.

Para "suar" menos, aumenta menos a túa temperatura a través de correr máis lento, por menos roupa enriba, non te depiles, ten a pel limpa (sen nada).


Ir facer análises do "metabolismo".... Disimulando

Est.2008
JuanBellas

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
21/08/18
57 Carreiras
1181 Mensaxes
Cedeira
Respostar citando Envío Dom, 09 Feb 2020, 12:09
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

A min o artigo non me parece ridículo. Simplemente da unha serie de explicacións de porqué suamos e achega determinadas posibles solucións ao problema.

A cita que comentas tí e dunha pregunta que fai alguén e que no artigo tratan de aclarar e axudarlle.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos