Dom, 27 Out 2019, 14:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Tenía para cerrar la semana un entreno con Calentamiento + 10 Km a 4'30''/Km + 7 Km a 4'20''/Km + 4 Km a 4'10''/Km + 1 Km a 4'00''.
Como hoy había carreras de niños en el parque de Castrelos y como era un entreno de ritmos por bloques descartamos correr por la carretera de la costa y decidimos hacerlos en el circuito de 1035 m de tierra en el CUVI.
Me acompañaban un buen número de nécoras. Para hacer todo el entreno Maikel Patino y Miguel Ángel Fernández. Jose Antonio Rodríguez tenía un 32 Km (luego decidió descartarlo y hacerlo la próxima semana con nosotros) y para acompañarnos en algo más de la mitad de los Km Isaac Mariño, Javi Conde y Miguel Freire.
Después de unas cuantas sesiones con buenas sensaciones hoy no me encontré cómodo ya desde el principio.
Después de dos vueltas de calentamiento ya en el bloque de 10 Km no iba cómodo, siempre a cola de grupo. Las 10 vueltas de 1035 m salieron en 45'54'', por lo que sumamos 10,35 Km (4'26''/Km) con parciales de vueltas en 4'40'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'38'' y 4'38''.
Ya fuese por la altitud (430 m), por los continuos giros, el par de pequeños repechitos por vuelta, o porque había algo de viento, la cuestión es que me puse en "modo aguantar" el ritmo que llevaba y olvidarme de los ritmos objetivos de los restantes bloques. Por eso cuando han cambiado mis compañeros de bloque me he quedado en solitario, sin volverme loco. En el último tercio del entreno se han alternado a acompañarme por vuelta Javi Conde e Isaac Mariño.
Los 7 Km siguientes salieron en 31'57'', teniendo en cuenta que fueron 7245 m sale un ritmo medio de 4'24''/Km (Parciales en 4'32'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'35''). Los cuatro siguientes (4140 m) salieron en 17'52'' (4'18''/Km) con pasos por vuelta en 4'27'' - 4'28'' - 4'32'' y 4'25''. Los últimos 1035 m en 416'' (4'07''/Km).
En fin que la suma de los bloques salieron 22,77 Km en 1h38'58'' (4'20''/Km), que para no encontrarme bien me doy por muy satisfecho.
Acabamos con una vuelta de trote.
TOTAL: 25,88 Km 1h 57'20'' (4'32''/Km).
Peso medio de esta semana 65,6 Kg y recorridos 87,6 Km.
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