sonsuso escribió: |
Sobre o que comentas da media maratón, eu de plans non sei moito, porque nunca tiven un e son un pouco caótico e desastre nese sentido (aínda que cada vez menos, pois intento facer algúns bocetos para ter unha idea do que podo ir facendo). En calquera caso, o único que che podo dicir é que non teñas medo a levar ritmos lentos nas tiradas longas e a descansar varios días á semana. Penso que ás veces adestramos a ritmos moi altos (demasiado próximos ao ritmo de carreira) e que non descansamos o suficiente. Dígoo sen ter agora en mente os teus ritmos, dado que aínda que os teño visto en strava, non os analicei con detalle xD Pero iso, o meu consello é non ter medo a facer esas tiradas longas bastante máis lentas do ritmo obxectivo e a descansar si ou si varios días á semana, aínda que ao corpo non o pida. Ánimo e noraboa! Que como ti dis, xa se nota moita melloría! |
cK13 escribió: |
Por aquí paso a dar la bienvenida (perdón por el retraso). Sobre planes de entreno.....ni tuve ni creo que tenga nunca, voy haciendo lo que el tiempo y las circunstancias me permiten, cambiando algunas cosillas, ... Como bien dices, no hay un plan perfecto, los hay que ir adaptando a cada uno. Desde mi punto de vista, no es entrenar más...es entrenar mejor. Eso si, el descanso es igual de importante que el entreno. Seguiré atento a este diario |
XoseM escribió: |
non te vou liar coa miña experiencia cos plans de adestramento, pero si quero dicirche que mires que sexan adaptados a túa idade, porque hai uns anos (cando seguía algún plan) parecían todos feitos para "rapaces" de 30 anos sin máis que facer na vida que adestrar e descansar. Non te queimes, eso é o que quero dicir. |
cK13 escribió: |
Nunca che e tarde para aprender.Pero tamén ten en conta que o que a un lle vai ben, a outro o mellor non tanto. Pero si e certo que a semán de competición, se tería que baixar o volumen de kms e un trote suave o día previo a carreira para activar a musculatura, soe sentar ben. os reloxos/gps???? eu tamen teño en 230 (moi similar o teu) e estou convencido de que, salvo excepcións, pouca xente le saca o 100% os cacharros estes |