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yomismo

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Reply with quote Post Mon, 26 Jun 2017, 20:08
Post subject: Re: diario de lybri

Oye que te han dado de comer en Madrid? Laughing Madre mía q bestia estás hecho!!!! Shocked
No te apuntas al campeonato gallego de 5000 en Curtis???
lybri

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la guardia
Reply with quote Post Tue, 27 Jun 2017, 8:33
Post subject: Re: diario de lybri

yomismo escribió:
Oye que te han dado de comer en Madrid? Laughing Madre mía q bestia estás hecho!!!! Shocked
No te apuntas al campeonato gallego de 5000 en Curtis???

gracias, pero ya se me hace larga la temporada . te contesto en tu diario lo del gallego
lybri

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la guardia
Reply with quote Post Wed, 28 Jun 2017, 11:16
Post subject: Re: diario de lybri

26/06/17

rodaje suave 10.500 metros a ritmo de 4'29

27/06/17

rodaje de 10.900 metros ritmo 4'07
lybri

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la guardia
Reply with quote Post Wed, 28 Jun 2017, 21:13
Post subject: Re: diario de lybri

28/06/17

Hoy tocaron series de 400 pero sólo 6.

Calentamiento 4.700 metros a un ritmo de 4'45"
6×400 con 1'de recup

1'10" /1'12"/ 1'13"/ 1'13"/1"12" /1'11"

Enfriamiento 4.600 metros a un ritmo de 5'35"
lybri

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la guardia
Reply with quote Post Mon, 03 Jul 2017, 11:00
Post subject: Re: diario de lybri

29/06/17
rodaje de 11.900 metros a ritmo medio de 4'47"

30/06/17

descanso

01/07/17
Carrera ponle freno .
Carrera callejeando por el centro de Pontevedra, el único inconveniente fue que en el km 2 empezamos a coger a los del 10k y durante 3km sorteando gente.
Distancia : 5.350
Tiempo : 18'07"
Ritmo : 3'23"
Clasificación general: 6
Clasificación categoría: 2
lybri

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Reply with quote Post Mon, 03 Jul 2017, 11:02
Post subject: Re: diario de lybri

02/07/01

rodaje regenerativo de 9.150 metros a un ritmo de 4'48" km
yomismo

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Reply with quote Post Mon, 03 Jul 2017, 14:26
Post subject: Re: diario de lybri

Joder Lybri, enhorabuena, es que no sales de los puestos altos, por tí no pasan los años!!!
Cuando ví los resultados chocaba que hicieras un 5000 a 3'38'' teniendo en cuenta tu estado de forma. 5.350?? entonces cuanto hicimos los del 10.000 que eran 2 vueltas? Laughing igual no lo hice tan mal entonces jeje
lybri

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Reply with quote Post Tue, 11 Jul 2017, 0:26
Post subject: Re: diario de lybri

Pues más de 10km seguro que si Silbar Silbar Silbar .hay quien le dio 10.600
La verdad que no me puedo quejar , y las lesiones me respetan Angel Angel
lybri

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Reply with quote Post Tue, 11 Jul 2017, 1:14
Post subject: Re: diario de lybri

3/07/17
Descanso
4/07/17
Rodaje de 10.160 metros a un ritmo de 4'07" el km
5/07/17
Rodaje de 13.720 metros a un ritmo de 4'09" el km
6/07/17
Calentamiento 5.200 metros ritmo de 4'50"
6×1000 recp 3'
3'10/3'12/3'15/3'14/3'11/3'12
Enfriamiento 3.800 metros ritmo 5'10"
7/07/17
Rodaje de 11.200 metros a 4'55" el km
8/07/17
Descanso
9/07/17
Calentamiento 3.800 metros ritmo 5'02
10×400 recup 1'
Todas entre 1'11" /1'13"
Enfriamiento 2.800 a un ritmo de 5'13





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