Mar, 11 Xul 2017, 1:14
Asunto: Re: diario de lybri
3/07/17
Descanso
4/07/17
Rodaje de 10.160 metros a un ritmo de 4'07" el km
5/07/17
Rodaje de 13.720 metros a un ritmo de 4'09" el km
6/07/17
Calentamiento 5.200 metros ritmo de 4'50"
6×1000 recp 3'
3'10/3'12/3'15/3'14/3'11/3'12
Enfriamiento 3.800 metros ritmo 5'10"
7/07/17
Rodaje de 11.200 metros a 4'55" el km
8/07/17
Descanso
9/07/17
Calentamiento 3.800 metros ritmo 5'02
10×400 recup 1'
Todas entre 1'11" /1'13"
Enfriamiento 2.800 a un ritmo de 5'13