Lun, 20 Feb 2006, 13:34
Asunto: Entrenamientos

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¿Es necesario sufrir en los entrenamientos para mejorar?

Lun, 20 Feb 2006, 13:50
Asunto:

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Mucha gente cree (yo lo hice) que por echarte a correr como un loco día tras día dando el máximo piensa que es la mejor forma de mejorar. Pués nada más lejos de la realidad, haciendo eso, aparte de entrenate de forma poco efectiva, corres el riesgo de caer en el sobreentramiento y lesionarte.
Pero hay días donde acabas los rodajes largos a un ritmo rapido, o los días de series que pueden resultar un poco duros.
Está claro que si queremos maximizar el entrenamiento no podemos salir a entrenar silbando y venir de la misma manera. Hay que estirar un poco la máquina pero sin forzarla.
Sufrir??? Es que eso de sufrir es relativo; suelo salir a correr 4 días semanales, tengo amigos que â??sufrenâ? solo pensarlo , jeje. Yo sin embargo disfruto hasta â??sufriendoâ? un pelín en las series.
De todas maneras en el tema â??Entrenamiento de los popularesâ? tienes muchas cosas que te pueden interesar.

Lun, 20 Feb 2006, 14:15
Asunto:

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A esa pregunta habría que responderla a través de uno de los principios que regula el entrenamiento en general y que se conoce como "ley del umbral".

En resumen nos dice que cada uno de nosotros, y de manera individual, posee unos umbrales mínimo y máximos que definen nuestra "zona de entrenamiento" o zona en la que se producen "adaptaciones" (el cuerpo se adapta a un estímulo que le coge por sorpresa para, en una posterior ocasión, poder responder mejor a ese mismo estímulo).

Por debajo del umbral o límite inferior no entrenamos (no se producen adaptaciones porque el cuerpo considera esos estímulos a los que sometememos al cuerpo de tan poca magnitud que... no los considera un peligro)

Por encima del umbral o límite superior sobreentrenamos (el cuerpo no se puede adaptar ante un estímulo tan fuerte y puede: enfermar, lesionarse, agotarse, etc.)

Cada uno, repito, tiene "sus umbrales": no serán los mismos para ti, Martín Fiz o mi abuela.

Además de esto....que ya puede darte una idea de por donde van los tiros, el entrenamiento incluye muchos aspectos y, si nos centramos en el entrenamiento de resistencia, se dividiría en:

- Mejora de la capacidad aeróbica
- Mejora de la potencia aeróbica
- Mejora de la capacidad anaeróbica
- Mejora de la potencia anaeróbica

Populares como somos.....debemos trabajar:

- capacidad aeróbica: 70% (carrera larga y lenta)
- potencia aeróbica: 28% (carrera corta? -hasta 3000 metros aprox- y medio intensa
- capacidad anaeróbica: 2% (un par de rectas fuertes un día para que .... no parezcamos un autobús)


Lento= 60-80% de nuestra FCmáxima
Medio fuerte = 80-90%
Fuerte= a tope


Nota: esto último es en general. Cuanto más nos acercamos al día de la competición debemos subir un poco el trabajo de potencia aeróbica hasta que alcance un 50%


Nota2: y todo, además, dependerá...
- de tu nivel
- del tiempo que lleves
- de las pruebas que prepares
- del momento de la temporada
- de mil cosas más


Hay que sufrir????? yo diría que un 30% del tiempo total de trabajo hay que sufrir un poco


Un saludo.

Lun, 20 Feb 2006, 15:28
Asunto:

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Mi opinión es que para mejorar no hay entrenamiento sin sufrimiento... pero has de saber hasta donde puedes llegar sin que el sufrimiento se convierta en lesión. Eso lo sabrás a medida que pasen los entrenamientos y conozcas tu cuerpo.
Ánimo

Lun, 20 Feb 2006, 19:17
Asunto:

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Pero para facer algo que nos gusta e necesario sufrir?Penso que o corpo non o debemos maltratar ,exigirnos un pouco mais para millorar si ,pero chegar a sufrir ,pareceme esaxerado para os que non vivimos desto.O caso é pasalo ben, facer amigos e si milloras na tua marca planteada para unha proba, benvido sea.

Lun, 20 Feb 2006, 23:51
Asunto:

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yo sufro un guebo.

Lun, 20 Feb 2006, 23:55
Asunto:

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Penso que a reposta está completa, porém gostaria de acrecentar o facto de, nós populares, praticarmos este desporto com gosto, pelo que pode parecer um pouco estranho que se fale de sofrimento, porém note-se que se temos brio e gosto também deveremos estar dispostos a tal. Para melhorarmos teremos que nos esforçar um pouco e estar preparados para, de certa forma, "sofrer", porém sempre em mente com o prazer que temos em correr... Qauantos de nós não se sentem nas "nuvens" depois de um treino de séries, apesar de (obviamente) cansados... Sem sacrificio também não se obtém resultados, porém com moderação, no fundo isto é um meio de prazer não de morte...porra...

Um abraço
Pedro Igor

Mar, 21 Feb 2006, 20:38
Asunto:

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Muchas gracias a todos por vuestras respuestas