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plan entrenamiento maratón 3 días a la semana
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Antonioamaro

Maratoniano
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Respostar citando Envío Lun, 24 Ago 2015, 15:53
Asunto: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

si alguien sabe de algún plan para entrenar un primer maratón, trabajando 3 días a la semana. Es un primer maratón, no hay problemas de tiempos, se trata sólo de acabarlo. Es para una persona deportista de élite (de vela) de 20 años. Ya corrió una media (2h 05 min) sin ningún problema. Le viene bien para coger fondo (esto es válido para cualquier deporte), pero además es un reto personal. El caso es que entre estudios y entreno propio de vela no dispone de mucho tiempo. Está pensando en el maratón de abril de 2016 de Coruña.Gracias
lucusrunner

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Lugo
Respostar citando Envío Mar, 25 Ago 2015, 8:57
Asunto: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

Complicado correr una maratón sólo con 3 días de carrera, sin otras actividades complementarias.
El único método que conozco de 3 días, aunque no lo he probado, es el MÉTODO FIRST, del instituto Furman, basado en el libro Run Less Run Faster.
Se basa en 1 tirada larga semanal y los otros 2 días en series y rodajes, con un total de unos 32 kms semanales.
Eso sí, es mejor complementarlo con un entrenamiento cruzado ( natación, ciclismo)
En internet encontrarás bastante información sobre este método
Suerte con la experiencia
Rufino

Montañés
Montañés
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Respostar citando Envío Mar, 25 Ago 2015, 10:26
Asunto: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

Buenas, a miña experiencia para o maratón de Coruña foron 3 días de entreno.
1 día de fartlek outro de series de costas e un terceiro de tirada longa o domingo. Nunca fixen series de velocidade.
Eso sí, incluía 2 días de piscina. A piscina era pq en algúns plans de entreno che indicaban un número de kms de recheo que se podían "canjear" por bici ou piscina. É dicir, o día que toca 50 min de trote poís 50 min nadando, eso sí nadar os 50 min continuados, ou bicicleta, spining, elíptica.... Co añadido de que son actividades de menos impacto.
Quizaís 3 días sos se fagan algo xustos, se tal intenta incluir un cuarto día. Por exemplo, o sábado unha boa ruta de senderismo ou andaina a bó ritmo.
Un saudo e ánimo.
gormitti

Foreiro Senior
Foreiro Senior
10/07/09
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Respostar citando Envío Lun, 14 Set 2015, 9:09
Asunto: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

my.asics.com/es/es-es

Con 20 años, se puede TODO!!

“Las opiniones son como el culo, todos tenemos una" Clint Eastwood en ´El novato´





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