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carmo77

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Respostar citando Envío Mar, 06 Nov 2012, 13:29
Asunto: Re: Diario de Somachigum

buenos entrenos te estás haciendo, me parece que en la proxima media que te hagas vas a mejorar bastante.¿tienes pensado correr la que hay este mes en Villagarcia?

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31
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Respostar citando Envío Mar, 06 Nov 2012, 13:42
Asunto: Re: Diario de Somachigum

carmo77 escribió:
buenos entrenos te estás haciendo, me parece que en la proxima media que te hagas vas a mejorar bastante.¿tienes pensado correr la que hay este mes en Villagarcia?

En principio si que queria correr vilagarcia y espero estar en la linea de salida pero estoy pendiente de un tema del enano para saber si puedo ir
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Respostar citando Envío Lun, 12 Nov 2012, 10:08
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Tirada larga el sábado con sensaciones malas a partir de Km 14/15 (en parte se lo achaco a que estoy medio agripallado.

Al final
2 Km de calentamiento
22 Km en 2:00:47 (a 5:29) con un acumulado de +181m
2 Km de enfriamiento y estiramientos
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Respostar citando Envío Mér, 14 Nov 2012, 9:11
Asunto: Re: Diario de Somachigum

L 12 del 11: X
M 13 del 11: 3 Km de calentamiento a trote + 5 Km en a ritmos crecientes (5:07 a 4:44) + 2 Km de enfriamiento y estiramientos
X 14 del 11: 1,5 Km de calentamiento a trote + 8Km en ritmos ascendentes ( 5:31 a 4:40) + 1,5 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
J 15 del 11: 2 Km de calentamiento a trote + 10 Km a ritmos ascendentes (5:31 a 4:40) + 1,5 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
V 16 del 11: X
S 17 del 11: 2 Km de calentamiento a trote + 13.25 Km a ritmos ascendentes (5:31 a 4:32) + 4 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
D 18 del 11: X


Última edición por Somachigum o Dom, 18 Nov 2012, 22:04; editado 3 veces
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Respostar citando Envío Xov, 15 Nov 2012, 8:57
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Miercoles 14: 1,5 Km de calentamiento a trote + 8Km en ritmos ascendentes ( 5:31 a 4:40) + 1,5 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
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Respostar citando Envío Ven, 16 Nov 2012, 9:52
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Jueves 15: 2 Km de calentamiento a trote + 10 Km a ritmos ascendentes (5:31 a 4:40) + 1,5 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
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Respostar citando Envío Dom, 18 Nov 2012, 22:03
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Sabado 17: 2 Km de calentamiento a trote + 13.25 Km a ritmos ascendentes (5:31 a 4:32) + 4 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
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Respostar citando Envío Mar, 20 Nov 2012, 16:13
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Comenzamos la semana

L 19 del 11: 1,5 Km de calentamiento a trote + 8,16 Km a ritmos ascendentes (6:04 a 4:28) + 1,5 Km enfriamiento, abdominales y estiramientos
M 20 del 11: X
X 21 del 11: 2 Km de calentamiento a trote + 6 Km a ritmos constante (4:47) + 1,5 Km enfriamiento y estiramientos
J 22 del 11: 1,5 Km de calentamiento a trote + 8,44 Km a ritmo de 5:50 + 1,5 Km enfriamiento y estiramientos
V 23 del 11: X
S 24 del 11: C
D 25 del 11: Media Maraton Villagarcia (objetivo bajar de 1:46), conseguido 1:43:51


Última edición por Somachigum o Xov, 29 Nov 2012, 16:24; editado 3 veces
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Respostar citando Envío Xov, 22 Nov 2012, 9:36
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Miercoles 21: 2 Km de calentamiento a trote + 6 Km a ritmo constante (4:47) + 1,5 Km enfriamiento y estiramientos
supermorais

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Respostar citando Envío Ven, 23 Nov 2012, 0:08
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Somachigum escribió:
Miercoles 21: 2 Km de calentamiento a trote + 6 Km a ritmo constante (4:47) + 1,5 Km enfriamiento y estiramientos

Mucha suerte en la media. Creo y confío que bajarás tu marca. Seguro que sí! Guiño
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Respostar citando Envío Ven, 23 Nov 2012, 9:02
Asunto: Re: Diario de Somachigum

supermorais escribió:

Mucha suerte en la media. Creo y confío que bajarás tu marca. Seguro que sí! Guiño

Muchas gracias, el lunes te cuento, jejejje

Ayer salida muy suave a estirar piernas 1,5 Km de calentamiento a trote + 8,44 Km a ritmo de 5:50 + 1,5 Km enfriamiento y estiramientos
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Respostar citando Envío Xov, 29 Nov 2012, 16:26
Asunto: Re: Diario de Somachigum

Semana ligerita en la qe me estoy dedicando a andar durante 1h o 1:30h para descargar piernas despues del domingo, ayer toco salida suave con 1Km de calentamiento a 6:20 el Km, 5 Km a trode (5:25) y 1 Km de enfriamiento a 6:30, estiramientos y pa casita





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