Foros ›
Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Xov, 29 Dec 2011, 9:56
Asunto: Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013

Ola,
Despois de uns cantos anos non moitos, correndo por moitas cidades e pobos de Galicia en todalas distancias (excepto Maratón Muerto ) e terreos varios.
Neste ano que entra 2012 vou tentar seguir un plan de adestramento de cara a conquerir a miña mellor marca en Media Maratón, seguindo un planning especifico para min Mr. Green recollido na internet e modificado para o días que teña libres e gañas Silbar .
O reto será tentar baixar de 1h35m na Vig-Bay que sería a miña mellor marca na proba pero o planning plantexado esta pensado para facer un sub 1h30m nunha media, aínda que a Vig-Bay non é a máis axeitada Pensando .
Ireivos informando dos acontecementos Guiño .

sds
Molón Chorando Chorando

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Lun, 09 Set 2013, 21:19; editado 3 veces
dgolop

Maratoniano
Maratoniano
26/05/11
16 Carreiras
1311 Mensaxes
Vigo City
Respostar citando Envío Xov, 29 Dec 2011, 10:35
Asunto: Re: Diario de xan

Ánimo por que é un plan duro, o plan Vig Bay 1:21, eu seino por fíxeno este ano, e moi exixente, pero para baixar, e unha boa opción, parte dos están no meu diario.

Moito ánimo e benvido saudos.
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 29 Dec 2011, 11:17
Asunto: Re: Diario de xan

Veña Xan que é iso de cando teña gañas... Move o cu lacazán Mr. Green Mr. Green Mr. Green Bueno moito ánimo meu. Xa o teño falado contigo: a clave está na continuidade.

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Mensaxes

Respostar citando Envío Xov, 29 Dec 2011, 21:09
Asunto: Re: Diario de xan

Mucho ánimo compañero, con ganas y constancia seguro que lo consigues..... si necesitas algo o tienes alguna duda que te podamos solucionar pues decirte que estamos aquí para lo que necesites, un saludo y hasta pronto.
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 02 Xan 2012, 8:58
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Primeira semana de doce co obxetivo 25 de Marzo Vig-Bay, consiste en catro días de adestramento combinando series, farlek e rodaxe.


Irei pondo os tempos a día vencido Silbar .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Mér, 04 Xan 2012, 8:20; editado 1 vez
Trécola

Maratoniano
Maratoniano
25/10/09
0 Carreiras
647 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 02 Xan 2012, 11:14
Asunto: Re: Diario de xan

Ánimo xan seguro que acadas o obxetivo. Sorriso

Bailar Saudos e a correr Bailar

Nunca correrei só...
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 04 Xan 2012, 8:35
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Primeiro día do planning de adestramento e mi madriña o que me costou rematalo, gracias que contei coa agradable compañia de Fonghi, que fomos tirando un do outro, estas festas acaban con un Muerto .

Semana 1
Dia 1 (03/01/2012) Castrelos

Planning
-tempo 60min.

Realizado
-tempo 60min.40sgs
-distancia 12.77qms
-ritmo 4.45m/qm
-167ppm

-peso 65.1qg

Mañan máis Pensando .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Xov, 05 Xan 2012, 15:00; editado 3 veces
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 04 Xan 2012, 22:24
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe adestramento en Castrelos na compaña de meu irman, Fonghi e Camilo, hoxe tocaban series e quecemento e enfriamento.

Dia 2 (04/01/2012) Castrelos

Planning
-25min.+12series*1'+15min.

Realizado
-tempo 25min.01sg
-distancia 4.87qm
-ritmo 5'08"m/qm
+
-10 series *1' ritmo aprox 3'35"
+
-tempo 10min.54sg
-distancia 2.07qm
-ritmo 5'16"m/qm


Mañan máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2012, 21:09
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Con retraso actualizo os últimos días de adestramentos.

Dia 3 (06/01/2012)

Planning
-60 min.

Realizado
-Pois nada, foi día de Reis Silbar


sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2012, 21:23
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
No día de rodaxe longo, había carreira en Vigo e amoldei a rodaxe coa carreira na boa compañia de Beauvais, Govi e Marcosmonki Guiño

Dia 4 (08/01/2012) Teis-Calvario

Planning
-85 min.

Realizado
-Quecemento aprox. 12 min.

rodaxe (territorio Beauvais)
-tempo 47m20s
-distancia 9.07qm
-ritmo 5.13m/qm
-pulsacións medias 154

carreira (Correndo por Vigo)
-tempo 33m37s
-distancia 7.89qm
-ritmo 4.15 m/qm
-pulsacións medias 174


Mañán máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Mér, 11 Xan 2012, 22:04; editado 2 veces
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2012, 21:31
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos Angel .

Semana 2

Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 64m04s
-distancia 12.53qm
-ritmo 5'06"
-pulsacións 150ppm


Mañan máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Mér, 11 Xan 2012, 22:02; editado 1 vez
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2012, 23:46
Asunto: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,
Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos Angel .

Semana 2

Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 64m04s
-distancia 12.53qm
-ritmo 5'06"


Mañan máis.

sds
Molón
Amigo Xan, un consejo.............. si me lo permites ...... pienso que deberías haber descansado el día después de la carrera y hoy día 10 haber hecho el rodaje a ritmo incluso más lento, un saludo y a seguir dándole compañero Guiño
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 11 Xan 2012, 8:21
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana Muro , teño que ir trampeando un pouco.
De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo Guiño .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 11 Xan 2012, 13:35
Asunto: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,
Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana Muro , teño que ir trampeando un pouco.
De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo Guiño .

sds
Molón
Comprendo amigo Pensando ...... será que yo más o menos siempre tengo tiempo para entrenar y no me doy cuenta de las dificultadas que teneis algunos para compaginar todo Nono ........... un saludo compañero Guiño
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 11 Xan 2012, 22:00
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Noite fresquiña, arredor de 6º no parque de Castrelos, pero levouse ven.
Adestramento en parte na compaña de Xurxo, Camilo e Fonghi que está cun planning para a maratona de Paris, entón so coincidimos no quecemento e na despedida Mr. Green .

Dia 2 (11/01/2012) Castrelos

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 60'
-distancia 12.93qm
-ritmo 4'38"
-pulsación media 162


Mañán máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos