Ven, 01 Out 2010, 21:50
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Jueves 30 de septiembre:

2.150 metros de calentamiento a un ritmo de 4'59".

10.750 mts, los 6 primeros kms de rodaje, y luego 5 series de 1000 mts a unos 3'55" min/km cada una, recuperando 2 min entre serie.

3,350 mts de enfriamiento a 5'36" min/km.

Viernes 1 de octubre:

Carrera Urbana "Festas do Cristo" - Porriño

2.030 mts en 6'15", a media de 3'04" min/km.

Más detalles:

www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 04 Out 2010, 20:27
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Domingo 3 de octubre:

Hice el segundo relevo del "Maratón do Miño". Según el Fore, 14,200 metros, 55'42" a media de 3'55". Acabé muerto.mal,mal...

Lunes 4 de octubre:

Calentamiento muy suave de 850 metros a 6'10", y luego rodaje de 14 kms en progresión por el Monte de O Castro (subir,bajar...), a media de 4'58" min/km.

Detalles:

www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Xov, 07 Out 2010, 21:31
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 6 de octubre:

Rodaje de 14 kms en progresión, a ritmo medio de 4'10" min/km. Realizado junto a xabi, etuxia, lalo gomez rosales y "pelu".

Jueves 7 de octubre:- 5,5 kms de rodaje a 5 min/km.
- 12 series de 200 mts recuperando 200 mts a trote.
- 1 km enfriamiento.

más detalles en:
www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Ven, 08 Out 2010, 21:18
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Que bueno que eres....

Dom, 10 Out 2010, 17:21
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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CACHOFOUCELLAS escribió:

Que bueno que eres....

menos mal que no me has dicho "Que bueno que estás..." jejeje.

Gracias Cacho, la verdad que se hace lo que se puede y mientras uno siga disfrutando con esto...bienvenido sea.

A ver si tienes suerte en la mmpontevedra con bajar de 1h29m, suerte tio.

saludos

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Dom, 10 Out 2010, 17:46
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Sábado 9 de octubre:

Rodaje de 7,5 kms en 35 minutos, a 4:42 min/km por A Coruña.

Domingo 10 de octubre:

Carrera Coruña10, tiempo 36:56 (neto 36:52). La media sale a 3'42 min/km, por forerunner la medición de la prueba sale en 10,180 mts, para un ritmo de 3:37 min/km.

detalles:
www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mar, 12 Out 2010, 14:45
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Lunes 11 de octubre:

Rodaje suave para recuperarme del día anterior. 6 kms en 30 minutos a media de 5 min/km. Estiramientos 10 min (toda una hazaña para mi).

Martes 12 de octubre:

Carreira de Bembrive, 9520 mts a media de 3'57" , tiempo total 37'39".

detalles:

www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Sáb, 16 Out 2010, 11:50
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 13 de octubre:

Rodaje de 15 kms,posterior a la carrera de Bembrive. En total, 1h11min y ritmo medio de 4:44 min/km. Pulsaciones medias: 145 ppm.

Sábado 16 de octubre:

Tras dos días sin poder entrenar debido a un catarro hoy decidí hacer un rodaje corto para ver que tal estoy de cara a la Vigo+11. En total, 7 kms por terreno sube/baja,a media de 4:52 min/km.

Detalles:

www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 24 Nov 2010, 22:52
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 24 de noviembre de 2010:

Tras la disputa de la Vigo+11, el 16 de octubre, no he vuelto a entrenar hasta hoy debido a una pequeña operación que me impedía correr. El resultado? Hoy he hecho 10 kms, y la verdad es que ver que hace 6 semanas iba corriendo a 3:39 min/km un 10.000, y hoy esa misma distancia a 5:23 min/km y "afogado".

Más detalles en:

www.strands.com/Moussa...s/23262231

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 24 Nov 2010, 23:24
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Moussambani escribió:

Miércoles 24 de noviembre de 2010: Tras la disputa de la Vigo+11, el 16 de octubre, no he vuelto a entrenar hasta hoy debido a una pequeña operación que me impedía correr. El resultado? Hoy he hecho 10 kms, y la verdad es que ver que hace 6 semanas iba corriendo a 3:39 min/km un 10.000, y hoy esa misma distancia a 5:23 min/km y "afogado". Más detalles en: www.strands.com/Moussa...s/23262231

En nada estarás como un foguete. No pretenderías estar como un tiro el primer día...

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cronicasdelcarma.blogspot.com/
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Xov, 25 Nov 2010, 21:56
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Recupérate que pronto estarás como una moto.
Saludos y cuidate.

Xov, 25 Nov 2010, 22:55
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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GOVI escribió:

Recupérate que pronto estarás como una moto. Saludos y cuidate.

Gracias, menos mal que en estas fechas el calendario está medio parado, el mal es menor

saludos, nos vemos

Jueves 25 de noviembre de 2010:

13 kms en 1h09min, a ritmo de 5:20 min/km y con las pulsaciones todavía muy altas, 161 ppm de media (no sé porque en Strands figuran 156).

detalles:

www.strands.com/Moussa...s/23272597

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)