Lun, 21 Dec 2009, 23:01
Asunto: Entrenamiento Ultramaratón

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Hola a todos, quería saber si alguien puede aconsejarme un entrenamiento especifico para mi primer Ultramaratón que haré el cinco de junio (que además es mi cumple) en La Palma
www.senderosdelapalma..../index.php
Se que es una "animalada" de carrera pero quiero intentar y por eso me quiero preparar con tiempo, así que si alguien me puede ayudar (se que Curro2000 sabe sobre el tema)se lo agradecería.

Sáb, 09 Xan 2010, 12:40
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Hola hormigAtomica,

No tengo ni idea de qué planes de entrenamiento existen para preparar 83 kilómetros. Sólo puedo desearte mucho ánimo y fuerzas, eso seguro que te hará muucha muucha falta.

Hasta Junio aún queda mucho pero no te olvides de la crónica, estaré pendiente

Saludos

Dom, 31 Xan 2010, 20:52
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Desde luego tendrás que hacer una buena cantidad de kilómetros, no se mucho de ultra-distancia (ni de otras cosas, je je) pero por si te sirve de algo te comento lo siguiente:
-No hagas ciclos/semanas de 6 dias de entreno 1 de descanos, haz algo asi como 4-3(entreno)/1(descanso) porque con el volumen que necesitas es importante garantizar el descanso. Es decir, descansa 1 dia después de 3 ó 4 de entreno.
-No te olvides de los entrenamientos de "calidad" Quiero decir que dejes de correr rápido "de vez en cuando" Quizás un rodaje un poco alegre cada 15 dias.
-En la medida de lo posible entrena en terrenos lo mas parecidos al lugar de la competición. Me refiero al perfil.
-Se estricto con el trabajo de la flexibilidad y también entrena la habilidad de alimentarte "en marcha"
Espero haberte sido útil, al menos algo útil.
Un saludo.

Dom, 31 Xan 2010, 20:55
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Zoiberg escribió:

Desde luego tendrás que hacer una buena cantidad de kilómetros, no se mucho de ultra-distancia (ni de otras cosas, je je) pero por si te sirve de algo te comento lo siguiente: -No hagas ciclos/semanas de 6 dias de entreno 1 de descanos, haz algo asi como 4-3(entreno)/1(descanso) porque con el volumen que necesitas es importante garantizar el descanso. Es decir, descansa 1 dia después de 3 ó 4 de entreno. -No te olvides de los entrenamientos de "calidad" Quiero decir que dejes de correr rápido "de vez en cuando" Quizás un rodaje un poco alegre cada 15 dias. -En la medida de lo posible entrena en terrenos lo mas parecidos al lugar de la competición. Me refiero al perfil. -Se estricto con el trabajo de la flexibilidad y también entrena la habilidad de alimentarte "en marcha" Espero haberte sido útil, al menos algo útil. Un saludo.

Corrijo, "no dejes de correr rápido"
Glups, es que me he equivocado.
Una vez mas. En fin...........

Lun, 01 Feb 2010, 1:11
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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hormigAtomica escribió:

Hola a todos, quería saber si alguien puede aconsejarme un entrenamiento especifico para mi primer Ultramaratón que haré el cinco de junio (que además es mi cumple) en La Palma www.senderosdelapalma..../index.php Se que es una "animalada" de carrera pero quiero intentar y por eso me quiero preparar con tiempo, así que si alguien me puede ayudar (se que Curro2000 sabe sobre el tema)se lo agradecería.

....pues no se si te soy de ayuda....lo maximo que he hecho ha sido de 50 kms.....pero segun una regla ( no escrita ) hay que entrenar semanalmente el triple de distancia de la que se pretende competir,osea:

- 10 kms : 30 semanales
- media maraton : 60
- maraton : 120
- 83 kms : 250

...obviamente,es una salvajada....pero lo que no creo que lo sea es hacer una tirada de 50 kms o algo asi.y lo digo en serio...de todas formas,como bien dijiste,en este foro hay quien te puede ayudar...curro2000,killoke o aficionado....y algunos mas que ahora no me vienen a la memoria...animos !!

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www.desnivelpositivo.com/

Lun, 01 Feb 2010, 12:09
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Este mismo tema se trata ampliamente en este enlace

Entrenando un Ultra Trail

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Ven, 05 Feb 2010, 13:49
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Muchas gracias a todos, la verdada es que por el momento he incrementado un poco los entrenamientos...pero tan poco muchisimo; eso si, ahora voy un dia a la semana a hacer un entreno largo (3 horas) con los bastones en montaña intentando hacer más subida posible y la verdad es que cansa bastante sobretodo los brazos, pues no estoy acostumbrado.
Proxima cita: la carrera del alto sil que ya corrí el año pasado y que aconsejo a todos, pues es una carrera preciosa y un ambiente expetacular, ademas bastante dura y me viene bien como entreno extra .
Un saludo a todos y muchas gracias

Ven, 05 Feb 2010, 17:41
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Yo en una ocasión, "prepare", por llamarle de alguna manera, participar en un 24 Horas y "simplemente" hacia esto:

Lun Descanso
Mar 2 horas
Mier2 horas
Jue 2 horas
Vie descanso
Sab 3 Horas
Dom 3 o 4 Horas

Con un lema principal : "saldré lento, a la mitad un poco más lento, para acabar un poco más despacio" dicho ultrafondista.
A la final fueron un poco mas de 80 km en 24 horas, claro que el que gano hizo 216 km y 95min 160 km. Y sabes lo mejor?? Todos llevamos el mismo trofeo, unos crack estos de Torrejon de Ardoz.

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Entra en mi blog y si te gusta recomiendalo y si no... tambien para que se jodan los demas...
ojordo.blogspot.com/

Dom, 07 Feb 2010, 21:08
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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pues el dicho me encanta
lo tendré en cuenta

"saldré lento, a la mitad un poco más lento, para acabar un poco más despacio" dicho ultrafondista.

Lun, 08 Feb 2010, 13:44
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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hormigAtomica escribió:

pues el dicho me encanta lo tendré en cuenta "saldré lento, a la mitad un poco más lento, para acabar un poco más despacio" dicho ultrafondista.

Yo lo aplico, inclusive en carreras de 5 km

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Entra en mi blog y si te gusta recomiendalo y si no... tambien para que se jodan los demas...
ojordo.blogspot.com/

Dom, 14 Feb 2010, 0:08
Asunto: Re: Entrenamiento Ultramaratón

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Como estamos empezando a preparar la Transalpine después de buscar encontramos este plan de entreno (nos lo proporciono otro forero). Te adjunto el enlace por si te vale para algo.
transalpinerun-orense.blogspot.com/