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Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Mar, 06 Feb 2024, 21:34
Asunto: Re: Diario de Ariberna
Ramp up in 3 steps
1.00 km @ 07:38-09:10 min/km Zone 1
1.00 km @ 06:07-07:03 min/km Zone 1
1.00 km @ 04:22-04:49 min/km Zone 4-Zone 5b

Repeat 12 times Hard 0.30 km @ 03:40-03:49 min/km Zone 5c
...
Tema: Diario de Gefreiter
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Dom, 05 Nov 2023, 18:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
A mí también me agobia la cinta, pero veo que este invierno voy a tener que llevarme bien con ella.
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Dom, 05 Nov 2023, 18:32
Asunto: Re: Diario de Ariberna
Preparando San Martiño

1 hora en Z2 entre 122-140 ppm
Distancia 11,49 Km
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Sáb, 04 Nov 2023, 12:34
Asunto: Re: Diario de Ariberna
sábado 4
Entre Cirian e Domingos o tempo permitiu correr, mañá non sei.
Preparando a San Martiño nervioso despois de 10 anos sin competir en carreiras. Momento de transición e fin de ciclo. Lev ...
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Dom, 21 Mai 2023, 11:35
Asunto: Re: Diario de Ariberna
domingo 21 maio

Warm up 2.00 km @ 05:10-06:39 min/km Zone 1-Zone 3 progresivos

Active
- 2.00 km @ 04:26-04:39 min/km Zone 5b
Recovery 3 min @ 00:00 min/km Zone 1
- 2 bloques [Active 1.00 km @ ...
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Dom, 26 Mar 2023, 12:23
Asunto: Re: Diario de Ariberna
domingo 26
8 K libres. Bo entreno.

8.00 km Distancia
38:31Tiempo
4:49 /km Ritmo medio
113 m Ascenso total
589 Calorías
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Sáb, 25 Mar 2023, 13:13
Asunto: Re: Diario de Ariberna
sábado 25 marzo:

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 07:45-09:18 min/km Zone 1
0.80 km @ 06:12-07:09 min/km Zone 1-Zone 2
0.80 km @ 04:26-04:54 min/km Zone 4-Zone 5b

Repeat 4 times CLA
0.20 km @ 0 ...
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Mér, 28 Dec 2022, 14:57
Asunto: Re: Diario de Ariberna
28 de decembro (sin inocentada)
Fai moito que non paso por aquí, pero tiven uns entrenos moi irregulares.

Onte fixen musculación en ximnasio e hoxe coa chuvia probei o meu primeiro exercicio en ...
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Ven, 16 Set 2022, 18:10
Asunto: Re: Diario de Ariberna
venres 16:

Warm up 1.00 km @ 05:49-06:39 min/km Zone 1-Zone 2
Warm up 1.00 km @ 05:10-05:49 min/km Zone 2-Zone 3

Repeat 3 times
Hard 1.00 km @ 04:39-04:39 min/km Zone 5b
Harder 0.50 km @ 04:1 ...
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Dom, 11 Set 2022, 13:55
Asunto: Re: Diario de Ariberna
domingo 11S

Warm up 10 min @ 05:49-07:45 min/km Zone 1-Zone 2 progresivos y con algo de técnica
Repeat 1 times
Hard 4 min @ 05:17 min/km Zone 3
Easy 2 min @ 05:49 min/km Zone 2
Repeat 1 times
...
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Ven, 19 Ago 2022, 11:34
Asunto: Re: Diario de Ariberna
venres 19

Warm up 2.00 km @ 05:49-07:45 min/km Zone 1-Zone 2

Repeat 6 times
Hard 0.10 km @ 03:35-03:43 min/km Zone 5c
Easy 0.90 km @ 05:28-06:12 min/km Zone 2-Zone 3

Cool Down 1.00 km @ 05: ...
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Ven, 19 Ago 2022, 11:31
Asunto: Re: Diario de Ariberna
domingo 14
10 Km en Saïdia, Marrocos en 52'
Tema: Diario de Ariberna
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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Ven, 29 Xul 2022, 15:24
Asunto: Re: Diario de Ariberna
xoves 29

Despois de tempo e vacacións actualizo:

Warm up 1.50 km @ 05:10-06:39 min/km Zone 1-Zone 3 progresivos

Repeat 6 times
Hard 0.25 km @ 03:43-04:03 min/km Zone 5c
Medium 0.50 km @ 04 ...
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Xov, 16 Xuñ 2022, 18:16
Asunto: Re: Diario de Ariberna
xoves 16

Warm up: 2.00 km @ 80-160 bpm Zone 1: Recovery-Zone 5A: SuperThreshold progresivos

Active 0.50 km @ 180-200 bpm Zone 5C: Anaerobic Capacity
Active 2.00 km @ 150-170 bpm Zone 4: SubThre ...
Tema: Diario de Ariberna
Ariberna

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Envío Foro: Diarios de adestramento
Publicado: Mar, 14 Xuñ 2022, 20:48
Asunto: Re: Diario de Ariberna
martes 14

Ramp up in 3 steps
0.80 km @ 07:45-09:18 min/km Zone 1
0.80 km @ 06:12-07:09 min/km Zone 1-Zone 2
0.80 km @ 04:26-04:54 min/km Zone 4-Zone 5b

Repeat 4 times CLA 0.20 km @ 03:06-03:1 ...
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