dsineiro escribió: |
O 75% FCM o calculo tal como dis máxima-reposo. En realidade sería entre 6:05-6:15. Pq te sorprende? Abusando un pouco tes algún plan para rematar en 3h50'-4h00'?, é a miña primeira maraton Saudos |
Paultargat escribió: | ||
Estamos de acuerdo. Pero yo creo que en un foro como este, es mas una cuestión semántica. El hecho es que el lactato es un producto del metabolismo de los carbohidratos y que, efectivamente, se puede usar como combustible, pero que en ejercicios cortos o poco intensos, sus niveles son muy bajos. Cuando se produce lactato, se producen a la vewz iones hidrógeno, (H+) que si se acumula, producen mucha acidez, que es esa sensación quemante que notamos en las piernas. Esta acidificación tiene dos efectos, el primero que impide el metabolismo de la glucosa para obtener mas energía, (corte energético), y en segundo lugar, impide que el calcio se una a las células musculares, dificultando su contracción. Esta falta de contracción y y la falta de energía para contraerse, es la fatiga. Efectivamente, el lactato no es el responsable, pero su producimos mucho lactato, producimos mucho H+, si sacamos el lactato de la célula, detrás sale el H+. por eso la importancia del entrenamiento del umbral de lactato, (¿umbral de H+?, cuestión semántica), y del entrenamiento para tamponar o eliminar el lactato, para que arrastre el H+ Se ha teorizado mucho con esa acidez y esa sensación de ardor en los músculos como mecanismo de defensa, ya que hay quien dice que mucha acidificación, puede llegar a descomponer la fibra muscular. (por ahí anda esa teoría de que las agujetas son microroturas en el músculo, y si has corrido un maratón, supongo que tu también has bajado las escaleras de espalda durante unos días). Todo esto de la fisiologia de la carrera, es un rollo, y como el post iba dirigido básicamente a debutantes y corredores con poca experiencia, pues preferí dejar el tema del lactato de esa manera, para no extenderme mucho, (ya me sdalió bastante largo), y no confundir al personal. Doy por hecho, que los mas experimentados, tienen las cosas claras Un saludo |
angel1969 escribió: |
Antes de nada agradecerte los consejos,ahora bien mi duda es la siguiente:si no he entendido mal,aconsejas entrenar mas o menos un minuto por encima de tu RM calculada a partir del tiempo en MM.En mi caso me saldria un tiempo de 3h40 a ritmo de 5'15 ¿deberia entonces entrenar a 6'15?es que me parece muy lento,y es que tenia entendido que se deberia entrenar en ritmos parecidos a tu RM previsto o incluso un poco inferiores.De hecho intento estar sobre 5min/km.¿estoy entrenando mal,con vistas a terminar el maraton sub 4h?Gracias. |
ZANCADILLA escribió: |
Llevo sobre mes y medio introduciendo las pesas en el entreno para el maratón y he sacado unas cuantas conclusiones: - Si se van a hacer las tiradas largas en sábado o domingo, no hacer las pesas de piernas más allá del martes-miércoles, ya que ponen las piernas muy pesadas y se nota a la hora de hacer muchos kilómetros. - He notado que ciertos dolores de espalda que tenía después de muchos kilómetros, prácticamente han desaparecido, así como ciertas molestias de tendinitis en las rodillas, también han ido a mejor (eso sí, las pesas con sentidiño) - Si no tenéis forma de ir a un gimnasio, intentar hacer ejercicios para pierna con mochilas cargadas a la espalda o cosas similares, creo que es algo imprescindible como complemento para correr, totalmente recomendable (poco peso y muchas repeticiones) |
Paultargat escribió: |
Ostras, vaya rollo, no pensé que quedase tan largo. Lo siento |
ZANCADILLA escribió: |
Llevo sobre mes y medio introduciendo las pesas en el entreno para el maratón y he sacado unas cuantas conclusiones: - Si se van a hacer las tiradas largas en sábado o domingo, no hacer las pesas de piernas más allá del martes-miércoles, ya que ponen las piernas muy pesadas y se nota a la hora de hacer muchos kilómetros. - He notado que ciertos dolores de espalda que tenía después de muchos kilómetros, prácticamente han desaparecido, así como ciertas molestias de tendinitis en las rodillas, también han ido a mejor (eso sí, las pesas con sentidiño) - Si no tenéis forma de ir a un gimnasio, intentar hacer ejercicios para pierna con mochilas cargadas a la espalda o cosas similares, creo que es algo imprescindible como complemento para correr, totalmente recomendable (poco peso y muchas repeticiones) |
Paultargat escribió: | ||
Si notas que un entrenamiento compromete a otro, o ese entrenamiento está mal hecho, o el volumen total del entrenamiento es excesivo, o las dos cosas. Las pesas, a lo peor, al darle es nombre, llevé a equívocos, quizás debería haberle llamado entrenamienmto de fuerza. Es que el término pesas se suele asociar a musculación, y no queremos eso, solo ganar fuerza en determinados grupos musculares. Es muy poco peso, no debería de llevar mas de 10 minutillos al principio, y semanas mas adelante, no mas de 20. Si no quieres o no puedes ir al gimnasio, con la mochila a la espalda estás cometiendo el error de la carga, (o mucho peso), y podr4ía ser la causa de que encuentres las piernas pesadas. Si no hay gimnasio, sustituyelo por ejercicios de gomas elásticas, (no se el precio, hace un par de años, unos 10 euros en decatlón). Te dejo un par de enlaces, co video Este de es rodrigo Gavela, el de la edición española del runners world www.runners.es/haz-gom...-corriendo Este otro es de youtube, de adidas, (pongo el copyright, a ver si me viene el FBI www.youtube.com/v/I9Qgs3CzX_E En google hay un montón, Espero te sean utiles, y recuerda, entre 10 y 20 minutillos. El inconveniente,e s que no se hacen rectas despues, a menos de que tengas en casa un pasillo de la leche, pero no pasa nada. Otra cosa que puede empezar a pasar, es que el volumen total de entenamiento, esté empezando a cansar. En entrenamiento es acu,mulativo, pero el cansancio tambien. Nadie se sobreentrena en 2 días, pero lo que ya llevais varias semanas con esto, este es el momento en que se puede empezar a notar cansancio, desgana, alguna molestia vaga en piés o piernas, y todo eso. (Nadie dijo que esto fuera fácil Si hay que pillarse un dia de descanso a mayores, ahora puede ser el momento |