Mér, 15 Feb 2012, 0:19
Asunto: Re: Diario de xan

---

Esos sub40 están al caer, y la en vigbay por debajo de 1:30 seguro!!
Animo con esos entrenos!!

Pd. yo empiezo a meter kms de nuevo pero esos ritmos están muy lejos aún.

---

El corredor anteriormente conocido como Runnervago.

Mér, 15 Feb 2012, 9:21
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Gracias Pache , pero son uns obxetivos complicados sobre todo o sub40 para este ano, igual para o ano . O sub 1:30 tamén é complicado, vexoo máis factible, pero penso que na VigBay non .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mér, 15 Feb 2012, 15:52
Asunto: Re: Diario de xan

---

Pois no descartaría esas MMP porque andas moi forte. Esas series están moi ben. A seguir así Xan!!!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mér, 15 Feb 2012, 16:51
Asunto: Re: Diario de xan

---

beauvais escribió:

Pois no descartaría esas MMP porque andas moi forte. Esas series están moi ben. A seguir así Xan!!!

Ola,
Graciñas Pancho, tento facer o mellor posible.
Este ano levo un plan máis estricto , a ver si dan os resultados e senon para outra vez .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Xov, 16 Feb 2012, 10:22
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Pois si non falara tanto .
Onte tiña rodaxe de 60' e nada, dinme unha homenaxe .
As veces cando un se atopa canso e mellor darse unha pausa, despois da Illa e tendo en vistas o MMRibeiro.
E para a semana tamén vou ter que trocar os adestramentos por que son de moita carga de series, e para a seguinte so son rodaxes, entón farei un mix.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 21 Feb 2012, 9:47
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Pois despois de descansar onte hoxe máis series e moitas .

Dia 2 (16/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-10x500 de 2'11" a 2'03" rec 1'
-15'

Realizado
-tempo 24'26" distancia 4.77qm ritmo 5'08" pulso 150ppm

-series:
*tempo 2'00" distancia 500m ritmo 4'02" pulso 155ppm
*tempo 2'00" distancia 510m ritmo 3'57" pulso 157ppm
*tempo 2'02" distancia 490m ritmo 4'06" pulso 159ppm
*tempo 1'55" distancia 510m ritmo 3'46" pulso 161ppm
*tempo 1'57" distancia 500m ritmo 3'55" pulso 162ppm
*tempo 1'52" distancia 500m ritmo 3'46" pulso 167ppm
*tempo 1'53" distancia 500m ritmo 3'46" pulso 167ppm
*tempo 1'48" distancia 490m ritmo 3'40" pulso 170ppm
*tempo 1'48" distancia 510m ritmo 3'33" pulso 170ppm
*tempo 1'45" distancia 500m ritmo 3'31" pulso 171ppm

-buff nada máis .

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 21 Feb 2012, 10:35
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Domingo de rodaxe pero vamos a aproveitar para facer a primeira edición da Media Maratón do Ribeiro (Ribadavia) .

Dia 3 (19/02/2012) Ribadavia

Planning
-90'

Realizado
-tempo 93'02" distancia 21.28qm ritmo 4'22" velocidad 13.70qm/h pulso 174ppm gasto enerxia -1467calorias
Oficial
-tempo 93'07" distancia 21.09qm ritmo 4'24" velocidad 13.60qm/h

Moi contento pois conquerin a miña mellor marca en Media Maratón

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mér, 22 Feb 2012, 16:07
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Despois da paliza en Ribadavia , tomeime uns dias sábaticos .

Semana 8

Dia 1 (20/02/2012)

Planning
-60'

Realizado
-Descanso

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Xov, 23 Feb 2012, 18:33; editado 1 vez

Xov, 23 Feb 2012, 18:31
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Primeiro adestramento despois da MMRibeiro con poucas ganas dela pero hai que roelo .
Na compaña de Camilo, ala imos a facer serie cortiñas .

Dia 2 (22/02/2012) Castrelos

Planning
-20'
-4x(200 de 47"a 43"+300 1'12"a 1'06"+400 de 1'40"a 1'30") rec 45"-60"-90".
-10'

Realizado
-tempo 20'34" distancia 3.82qm ritmo 5'23" pulso 143ppm

-series:
200
tempo 47"+44"+43"+42"
distancia 200m+200m+210m+190m
ritmo 3'53"+3'42"+3'32"+3'36"
pulso 135ppm+138ppm+143ppm+151ppm
300
tempo 1'09"+1'05"+1'04"+1'10"
distancia 290m+290m+290m+310m
ritmo 4'01"+3'43"+3'44"+3'43"
pulso 146ppm+154ppm+158ppm+165ppm
400
tempo 1'32"+1'29"+1'28"+1'21"
distancia 400m+410m+400m+400m
ritmo 3'50"+3'38"+3'41"+3'22"
pulso 169ppm+173ppm+176ppm+179ppm

-tempo 10'44" distancia 1.87qm ritmo 5'45" pulso 151ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Xov, 23 Feb 2012, 19:10
Asunto: Re: Diario de xan

---

xan escribió:

Ola, Primeiro adestramento despois da MMRibeiro con poucas ganas dela pero hai que roelo . Na compaña de Camilo, ala imos a facer serie cortiñas . Dia 2 (22/02/2012) Castrelos Planning -20' -4x(200 de 47"a 43"+300 1'12"a 1'06"+400 de 1'40"a 1'30") rec 45"-60"-90". -10' Realizado -tempo 20'34" distancia 3.82qm ritmo 5'23" pulso 143ppm -series: 200 tempo 47"+44"+43"+42" distancia 200m+200m+210m+190m ritmo 3'53"+3'42"+3'32"+3'36" pulso 135ppm+138ppm+143ppm+151ppm 300 tempo 1'09"+1'05"+1'04"+1'10" distancia 290m+290m+290m+310m ritmo 4'01"+3'43"+3'44"+3'43" pulso 146ppm+154ppm+158ppm+165ppm 400 tempo 1'32"+1'29"+1'28"+1'21" distancia 400m+410m+400m+400m ritmo 3'50"+3'38"+3'41"+3'22" pulso 169ppm+173ppm+176ppm+179ppm -tempo 10'44" distancia 1.87qm ritmo 5'45" pulso 151ppm Mañán máis sds

Gran adestramento Xan Menos mal que non tiñas gañas

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 28 Feb 2012, 18:06
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Recorrido polas ruas de Vigo, subindo e baixando beirarúas, esquivando peóns , pero é o que hai o non ter máis circuito que Castrelos pois toca bruxulear.
Adestramento co meu brother .

Dia 3 (23/02/2012) City

Planning
60'

Realizado
tempo 54'19" distancia 10.66qm ritmo 5'06" pulso 148ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 28 Feb 2012, 18:17
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Domingo de rodaxe apriori, pois tocaba adestramento de 90'.
Pois nada de nada, tan so fixen a metade e para iso nin a metade .
Explicome, fun a carreira de Porriño a Interrunning co proposito de facer de lebre a meu irman e polo menos eso fixen ben que logrou a sua MMP nun 10qm.

Dia 4 (26/02/2012) O Porriño

Planning
90'

Realizado
tempo 42'52" distancia 10.03qm ritmo 4'16" pulso 174ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 28 Feb 2012, 18:39
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Un dos poucos adestramentos que fixen ate o de agora en solitario .
Despois do día de onte, non sei como afrontaría o adestramento, agora volo describo, non saíu de todo mal pero salteime unha parte porque as pernas estaban ben cargadiñas .
Outra semana máis , outra semana menos .

Semana 9

Dia 1 (27/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-2x3000 en 13'10"y12'45"+2000 en 8'20"
-15'

Realizado
-tempo 24'04" distancia 4.69qm ritmo 5'08" pulso 145ppm
-series:
3000
tempo 12'47" distancia 2.98qm ritmo 4'18" pulso 162ppm
tempo 12'23" distancia 2.99qm ritmo 4'09" pulso 169ppm
2000
non realizado
-tempo 15'04" distancia 2.55qm ritmo 5'54" pulso 136ppm

Rematei o adestramento(enfriamento) na compaña de Cheetos e Mapleleafs

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 28 Feb 2012, 18:43
Asunto: Re: Diario de xan

---

xan escribió:

Rematei o adestramento(enfriamento) na compaña de Cheetos e Mapleleafs Mañán máis . sds

Ten coidado con quen te xuntas En Porriño non tiven o pracer de saudalos
Ánimo Xan cos adestramentos

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mér, 29 Feb 2012, 9:13
Asunto: Re: Diario de xan

---

beauvais escribió:

Ten coidado con quen te xuntas

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/