Foros ›
Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013
Forum Index / Diarios de adestramento
Reply to topic

Author
Message
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Thu, 29 Dec 2011, 9:56
Post subject: Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013

Ola,
Despois de uns cantos anos non moitos, correndo por moitas cidades e pobos de Galicia en todalas distancias (excepto Maratón Muerto ) e terreos varios.
Neste ano que entra 2012 vou tentar seguir un plan de adestramento de cara a conquerir a miña mellor marca en Media Maratón, seguindo un planning especifico para min Mr. Green recollido na internet e modificado para o días que teña libres e gañas Silbar .
O reto será tentar baixar de 1h35m na Vig-Bay que sería a miña mellor marca na proba pero o planning plantexado esta pensado para facer un sub 1h30m nunha media, aínda que a Vig-Bay non é a máis axeitada Pensando .
Ireivos informando dos acontecementos Wink .

sds
Cool Crying or Very sad Crying or Very sad

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Last edited by xan on Mon, 09 Sep 2013, 21:19; edited 3 times in total
dgolop

Maratoniano
Maratoniano
26/05/11
16 Carreiras
1311 Posts
Vigo City
Reply with quote Post Thu, 29 Dec 2011, 10:35
Post subject: Re: Diario de xan

Ánimo por que é un plan duro, o plan Vig Bay 1:21, eu seino por fíxeno este ano, e moi exixente, pero para baixar, e unha boa opción, parte dos están no meu diario.

Moito ánimo e benvido saudos.
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7835 Posts
Vigo
Reply with quote Post Thu, 29 Dec 2011, 11:17
Post subject: Re: Diario de xan

Veña Xan que é iso de cando teña gañas... Move o cu lacazán Mr. Green Mr. Green Mr. Green Bueno moito ánimo meu. Xa o teño falado contigo: a clave está na continuidade.

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Posts

Reply with quote Post Thu, 29 Dec 2011, 21:09
Post subject: Re: Diario de xan

Mucho ánimo compañero, con ganas y constancia seguro que lo consigues..... si necesitas algo o tienes alguna duda que te podamos solucionar pues decirte que estamos aquí para lo que necesites, un saludo y hasta pronto.
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Mon, 02 Jan 2012, 8:58
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Primeira semana de doce co obxetivo 25 de Marzo Vig-Bay, consiste en catro días de adestramento combinando series, farlek e rodaxe.


Irei pondo os tempos a día vencido Silbar .

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Last edited by xan on Wed, 04 Jan 2012, 8:20; edited 1 time in total
Trécola

Maratoniano
Maratoniano
25/10/09
0 Carreiras
647 Posts

Reply with quote Post Mon, 02 Jan 2012, 11:14
Post subject: Re: Diario de xan

Ánimo xan seguro que acadas o obxetivo. Smile

Bailar Saudos e a correr Bailar

Nunca correrei só...
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Wed, 04 Jan 2012, 8:35
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Primeiro día do planning de adestramento e mi madriña o que me costou rematalo, gracias que contei coa agradable compañia de Fonghi, que fomos tirando un do outro, estas festas acaban con un Muerto .

Semana 1
Dia 1 (03/01/2012) Castrelos

Planning
-tempo 60min.

Realizado
-tempo 60min.40sgs
-distancia 12.77qms
-ritmo 4.45m/qm
-167ppm

-peso 65.1qg

Mañan máis Pensando .

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Last edited by xan on Thu, 05 Jan 2012, 15:00; edited 3 times in total
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Wed, 04 Jan 2012, 22:24
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe adestramento en Castrelos na compaña de meu irman, Fonghi e Camilo, hoxe tocaban series e quecemento e enfriamento.

Dia 2 (04/01/2012) Castrelos

Planning
-25min.+12series*1'+15min.

Realizado
-tempo 25min.01sg
-distancia 4.87qm
-ritmo 5'08"m/qm
+
-10 series *1' ritmo aprox 3'35"
+
-tempo 10min.54sg
-distancia 2.07qm
-ritmo 5'16"m/qm


Mañan máis Pensando

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Tue, 10 Jan 2012, 21:09
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Con retraso actualizo os últimos días de adestramentos.

Dia 3 (06/01/2012)

Planning
-60 min.

Realizado
-Pois nada, foi día de Reis Silbar


sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Tue, 10 Jan 2012, 21:23
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
No día de rodaxe longo, había carreira en Vigo e amoldei a rodaxe coa carreira na boa compañia de Beauvais, Govi e Marcosmonki Wink

Dia 4 (08/01/2012) Teis-Calvario

Planning
-85 min.

Realizado
-Quecemento aprox. 12 min.

rodaxe (territorio Beauvais)
-tempo 47m20s
-distancia 9.07qm
-ritmo 5.13m/qm
-pulsacións medias 154

carreira (Correndo por Vigo)
-tempo 33m37s
-distancia 7.89qm
-ritmo 4.15 m/qm
-pulsacións medias 174


Mañán máis.

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Last edited by xan on Wed, 11 Jan 2012, 22:04; edited 2 times in total
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Tue, 10 Jan 2012, 21:31
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos Angel .

Semana 2

Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 64m04s
-distancia 12.53qm
-ritmo 5'06"
-pulsacións 150ppm


Mañan máis.

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Last edited by xan on Wed, 11 Jan 2012, 22:02; edited 1 time in total
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Posts

Reply with quote Post Tue, 10 Jan 2012, 23:46
Post subject: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,
Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos Angel .

Semana 2

Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 64m04s
-distancia 12.53qm
-ritmo 5'06"


Mañan máis.

sds
Cool
Amigo Xan, un consejo.............. si me lo permites ...... pienso que deberías haber descansado el día después de la carrera y hoy día 10 haber hecho el rodaje a ritmo incluso más lento, un saludo y a seguir dándole compañero Wink
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Wed, 11 Jan 2012, 8:21
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana Muro , teño que ir trampeando un pouco.
De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo Wink .

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
BATCHOCO

Maratoniano
Maratoniano
9/02/11
54 Carreiras
3097 Posts

Reply with quote Post Wed, 11 Jan 2012, 13:35
Post subject: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,
Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana Muro , teño que ir trampeando un pouco.
De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo Wink .

sds
Cool
Comprendo amigo Pensando ...... será que yo más o menos siempre tengo tiempo para entrenar y no me doy cuenta de las dificultadas que teneis algunos para compaginar todo Nono ........... un saludo compañero Wink
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2358 Posts
vigo
Reply with quote Post Wed, 11 Jan 2012, 22:00
Post subject: Re: Diario de xan

Ola,
Noite fresquiña, arredor de 6º no parque de Castrelos, pero levouse ven.
Adestramento en parte na compaña de Xurxo, Camilo e Fonghi que está cun planning para a maratona de Paris, entón so coincidimos no quecemento e na despedida Mr. Green .

Dia 2 (11/01/2012) Castrelos

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 60'
-distancia 12.93qm
-ritmo 4'38"
-pulsación media 162


Mañán máis.

sds
Cool

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum