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Diario de Oscarourense
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novoa_run

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Respostar citando Envío Xov, 04 Abr 2013, 22:33
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Buen razonamiento, es importante verlo a tiempo, y tal como dices en estas dos semanas tienes poco que ganar y mucho que perder. Yo ni me planteaba hacer esos 11 kms antes de la media, en las carreras aunque en un principio te plantees ir suave, siempre acabas yendo más fuerte, y 21 kms llegan.
Bicos.
jorbaiona

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Respostar citando Envío Xov, 04 Abr 2013, 22:50
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

OSCAROURENSE escribió:
y a JUEVES Y DESPUES DE MEDITAR....

En el maraton no hay que tener plan B , hay que tener C y D. ji
Mi plan A , arriesgado era 3h10
El plan B era 3h15
El C 3h20 ( viento, o calor o cualquier circunstancia adversa que recomendase bajar entre 10 y 15" el ritmo.
Ahora surge un plan D, y en el fondo objetivo principal... Estar en la salida el próximo 21 en Coruña y tratar de terminarlo en el menor tiempo posible pero sobre todo disfrutándolo.
En otro orden de cosas.... Nunca es buen momento para parar y tomar unas días para que el cuerpo recupere. Después de casi un año en el dique seco y a pesar de que la carga de km e intensidad ha sido muy gradual es posible que la falta de costumbre a ritmos altos ha producido ciertas sobrecargas que hoy me tienen en el dilema de parar , de suavizar o de arriesgarlo todo.
Es increíble que me puedan surgir dudas .. Pero una vez distanciado del "problema " lo veo con claridad....
A falta de 3 semanas el entrenamiento esta hecho o casi. Puedo perder mucho y ganar muy poco. Y si a eso le añadimos que quitando los ritmos y los largos los km restantes y en general todos sirven para adquirir capacidad aeróbica, o lo que es lo mismo la capacidad necesaria para resistir haciendo ejercicio las 3 h y pico que llevara el maratón , es fácil ver que pueden ser sustituidos (esos km) por otra actividad que ayude al aeróbico... Por ejemplo natación. Y así no seguir lastimando el cuerpo durante unos días.
De hecho ya tuve la experiencia del San Martiño con solo 6 semanas de entrenamiento post-natacion.
O mismamente el tener ese aeróbico fue lo que hizo que el año pasado entrenando tan solo bici y elíptica fuese capaz de terminar el maraton de Coruña sin sensación de cansancio en ningun momento (otra cosa fue el tema muscular).

Así es fácil.... Mañana no habrá series y posiblemente el sábado no saldré a hacer el progresivo. En su lugar tocara natación.

Otra cosa es el Domingo que había en mente 11+21... Quizá con 21 llegue y eso si las molestias han remitido del todo.

Pd.- la próxima vez usare algo nas que me ha quedado finalmente claro y es que para preparar el maraton habrá que meter algo de gimnasio para fortalecer la musculatura

Y colorín colorado..

ánimo OSCAR!!!

Totalmente de acuerdo, el entrenamiento está hecho, ahora si te tienes que saltar algunos entrenos, no pasa nada!!! El test del domingo de sólo 21km te ayudará a probarte y saber como estás para practicar el ritmo de maratón (Plan A).

Respecto a los diferentes planes que planteas....además del tiempo que nos encontremos, las sensaciones y el día que tengamos serán fundamentales.... a medida que vayas haciendo km sabrás si es tú día o si tienes que conformarte con un plan B, C, D o H(este sería acabar con Pundonor despues de una pájara) xD

Ánimo rapaz que creo que te saldrá bien!!! Silbar Silbar Silbar

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Respostar citando Envío Ven, 05 Abr 2013, 14:32
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

novoa_run escribió:
Buen razonamiento, es importante verlo a tiempo, y tal como dices en estas dos semanas tienes poco que ganar y mucho que perder. Yo ni me planteaba hacer esos 11 kms antes de la media, en las carreras aunque en un principio te plantees ir suave, siempre acabas yendo más fuerte, y 21 kms llegan.
Bicos.

Gracias Novoa_run
a lo mejor ni los 21 ... a ver las sensaciones... pero aqui lo primordial es llegar a Coruña y terminar alli Mr. Green

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Respostar citando Envío Ven, 05 Abr 2013, 14:35
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Gracias Jorbaiona.... ayuda saber que se esta haciendo lo correcto.. siempre asltan dudas... pero es tan jodido parar... esperemos que valga para algo
hoy nos haremos unos largos en la piscina... si te animas alliu estare

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bemarpa

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Respostar citando Envío Ven, 05 Abr 2013, 15:22
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Hombre Oscar,animo y fuerza,si me permtes,el plan A es estar en la salida,...el resto de los planes,como tu muy bien sabes,dependen de muchos factores,suerte y a recuperarse
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Respostar citando Envío Ven, 05 Abr 2013, 17:37
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

bemarpa escribió:
Hombre Oscar,animo y fuerza,si me permtes,el plan A es estar en la salida,...el resto de los planes,como tu muy bien sabes,dependen de muchos factores,suerte y a recuperarse

Pues alli estare ... CDC
espero Silbar
Gracias

De momento el domingo pretendo estar en la salida de los 21 de carballiño..... si acabo y no noto demasiadas molestias... (lo hare suave) cuento con estar sin fallo en Coruña.... y sino... aun quedan dias Mr. Green

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Respostar citando Envío Ven, 05 Abr 2013, 19:03
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Vamos a ver rapaz. Te haces 33 Km a ritmo vivo y en ayunas y pretendes acabar de rositas???? Lógico que acabaras agotado!!!!
Sobre las dudas, tranquilo que todos las tenemos. Hay que convivir con ellas jajaja. Si te encuentras cansado haces bien en bajar volumen y si tal tómate unas vitaminas... Y qué es eso de si serás capaz de hacer los 21 no Carballiño? Ánimo coño!!!!!

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Respostar citando Envío Mar, 09 Abr 2013, 17:55
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

beauvais escribió:
Vamos a ver rapaz. Te haces 33 Km a ritmo vivo y en ayunas y pretendes acabar de rositas???? Lógico que acabaras agotado!!!!
Sobre las dudas, tranquilo que todos las tenemos. Hay que convivir con ellas jajaja. Si te encuentras cansado haces bien en bajar volumen y si tal tómate unas vitaminas... Y qué es eso de si serás capaz de hacer los 21 no Carballiño? Ánimo coño!!!!!

A pesar de que no debia... claro que los hice... hace falta motivarse y a pesar de no ir muy alla decidi terminarlos para saber que le 21 tambien acabare (ya da igual el tiempo).. aunque me temo que en la salida no me dara igual Mr. Green Mr. Green

Carballiño era la prueba... no puedo seguir la plnaificaicon
parada total...
no paaaasa nada... esta semana en cuanto cesen las molestias grandes a nadar.,.... y para la semana si eso algo de eliptica...
Para acabar el maraton solo hace falta lo que ya tengo acumulado... los tiempos es otra cosa.
Siempre y cuando no surja una lesion invalidante por mecanica o dolor en el transcurso de la prueba Guiño

Gracias Pancho... estoy desenado verte en una de las vueltas.... que como se va y se viene malo sera.. por donde el estadio en la primera uelta seguro que nos cruzamos Bailar

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Respostar citando Envío Mar, 09 Abr 2013, 17:56
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

POr cierto.... lo de bajar volumen tenia que haber sido antes... pero nunca se aprende... lo que es esta vez es dejarlo sin voz por completo ( si me permites el chiste Sorriso )

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Respostar citando Envío Mar, 09 Abr 2013, 17:57
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

HOy segundo dia de descanso total
Mañana si hay suerte unos metros en la piscina para mantener un poco

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Respostar citando Envío Mar, 09 Abr 2013, 21:44
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Ánimo òscar que llegarás en plena forma!!! tienes entrenos de sobra para seguir manteniendo tu objetivo, eso sí, ahora "Piano piano" hasta estar bien bien!!!

yo confío en tus posibilidades!!!

Vamooos!!

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Respostar citando Envío Mar, 09 Abr 2013, 22:04
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

jorbaiona escribió:
Ánimo òscar que llegarás en plena forma!!! tienes entrenos de sobra para seguir manteniendo tu objetivo, eso sí, ahora "Piano piano" hasta estar bien bien!!!

yo confío en tus posibilidades!!!

Vamooos!!

Gracias Jorbaiona. El amor es ciego Mr. Green
Fuera bromas.... Gracias se hará lo que se pueda. Por intentarlo no quedara

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marin-piñor(barbadás)
Respostar citando Envío Mér, 10 Abr 2013, 20:39
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Animo, Oscar descansa un pouco e recuperate, xa verás como somos da partida i rematamos con un par. O tempo xa se verá.
Eo tamén ando cunha tendinitis no tobillo que me provequei o pasadio 31 en S. Isidro por non axustar ben a bota, pero non nos imos vir a baixo Guiño .
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Respostar citando Envío Mér, 10 Abr 2013, 23:48
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

me cajonomundo.. Germamd... mira que foderte esquiando.... cousas que pasan..
pois eu dende logo penso estar na salida... e o tempo.... no km 5 digoche como vou Sorriso

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BATCHOCO

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Respostar citando Envío Dom, 14 Abr 2013, 7:22
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

Trabajo hecho Oscar, ahora a hidratarse y alimentarse bien....... y si me permites, descanso total esta semana............. para el 21 llegar con ganas de darle a la zapa.............. tu puedes compi¡¡¡¡ fuera la energía negativa ¡¡¡¡ te veo el 21 para darlo todo.......

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Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com





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