Mar, 19 Abr 2011, 14:07
Asunto: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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He encontrado este artículo, que algunos de vosotros supongo conoceréis. Desconozco el prestigio profesional de su autora, pero me ha llamado la atención, ¿realmente sufre tanto nuestro organismo? ¿es necesaria una alimentación específica para los populares?. Bueno, me surgen muchas preguntas, y publico este tema por si puede ser objeto de debate.

Evitemos los problemas intestinales (fuente: Nuria Serra: Dpto Téc. Laboratorio Vitae)


Saludos.

Mar, 19 Abr 2011, 15:24
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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En carreras más cortas no, pero en las medias siempre lo he llevado algo mal con el estómago. El otro día viendo la llegada del maratón de Londres pude ver varios corredores, de los primeros en llegar, vomitando nada más cruzar la meta y el propio Chema Martínez tuvo durante la prueba una diarrea que le obligó a parar un par de veces. Puede que a algunos no, pero si que afecta o puede afectar y bastante al aparato digestivo el deporte tan intenso.

Mar, 19 Abr 2011, 17:10
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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De mi poca experiencia en carreras yo nunca he tenido problemas estomacales, y eso que realicé bastantes veces rodajes de más de 20 kms, aunque la verdad que los hice a un ritmo más lento de lo normal, pero leyendo la entrevista a Chema Martinez dió a entender que había arriesgado para hacer un buen crono y por eso a mitad de carrera iba con los mejores, creo que hizo 1:04 o algo así, y que en la segunda mitad lo pagó con creces porque hizo un tiempo regulete, bueno eso de regulete es un decir...jajajaja, pero quedo en buena posición dentro de lo que cabe, pero me supongo que estos problemas estomacales vienen dados cuando fuerzas más de lo normal, no creo que sea porque han hecho algo mal (no alimentarse antes de la carrera bien, tomar geles y todo eso...) porque no será porque Chema no tiene experiencia, yo creo que simplemente se vió bien al principio de la carrera, aunque su idea inicial no era ir con los africanos sino marcarse un buen ritmo, y lo pagó, pero en maratón no es raro ver a gente vomitando o dándoles calambres....., a mi lo que me preocupa de las MM es que no se si no tendré que para alguna vez a hacer pipi....jajajaj, con eso si que voy a tener problemas.....si me hidrato bien pues tendré que ir al WC en carrera y si no me hidrato pues me dara un flato.......que hago? un saludo y hasta pronto.

Mar, 19 Abr 2011, 20:41
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Si bueno, no me refería por que Chema lo hubiera hecho mal jajaja ni mucho menos, si no a eso, al esfuerzo intenso, que en su caso es ir a unas velocidades no iría yo ni en moto y para mí, dentro de mi ritmo, me puede afectar por no se que causas. En esta última Vig Bay no tuve problemas estomacales como en otras en las que sí me afectaba el frio que podía hacer y el estar sudado, que creo el frio en la barriga era lo que me fastidiaba, como si en esta ocasión, me dió un flato justo después de tomar un gel y beber agua ya llegando a playa américa, suponiendo que fué por meter mal aire cuando bebía o tragaba eso, pero que después me llevó a una pájara impresionante que me dejó doblado hasta poco antes de llegar. Imagino que cada cuerpo es un mundo y a unos les puede afectar más otras cosas que otras. Saludos

Mar, 19 Abr 2011, 22:17
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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esto tambien puede pasar en distancias ams cortas, a mi haciendo rodajes de 6km a buen ritmo tambien me pasa a veces

Mér, 20 Abr 2011, 7:27
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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a mi me pasa con la intensidad, tanto da la distancia, con intensidades muy muy altas (para mí) el estómago me empieza a centrifugar como una lavadora y otras muchísimas veces he tenido que parar por culpa de un punto (supongo que claudicando el diafragma)

Mér, 20 Abr 2011, 17:15
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Pues a mí en esta última Vig-Bay me falto muy muy poco para vomitar una vez que llegué a meta. Y estuve prácticamente todo el día con esa sensación en el cuerpo. Saludos

Mér, 20 Abr 2011, 23:27
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Quizá alguien pueda apuntar algo más o darnos alguna referencia que hable, con mayor profundidad, sobre la relación entre correr (actividad física intensa) y su repercusión a nivel digestivo.

Sería de utilidad aprovechar este tema para conocer pautas de comportamiento que evitasen problemas que algunos foreros apuntan al hilo de lo que estamos comentando. Cada correrdor es un mundo, pero aquellos que tenemos problemas digestivos, a veces sufrimos situaciones que podrían evitarse con algunas recomendaciones.

Sin duda, a mi médico lo tengo machacado y me indica bien lo que debo hacer. Por ahora, ha ido bien, y se reduce en algo tan sencillo como: "...reduce tu ansiedad corriendo, pero que correr no te produzca más ansiendad. Tu aparato digestivo en particular, y tu organismo en general, te darán las gracias todos los días".

Sáb, 01 Out 2011, 9:16
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Hola a todos. Vaya por delante que soy nuevo en esto de correr, llevo solo 1 carrera, la de Arteixo 12 km (4:12 min /km ) y mi objetivo son los 4 min /km en la de Coruña 10, pero tengo un problema. A ver si alguien me puede ayudar.
El entrenamiento que realizo es muy exigente y cuando acabo me vienen unos colicos intestinales que me duran todo el día alguien me pude dar una solucción o decirme porque se producen.
Gracias.

Lun, 03 Out 2011, 10:07
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Yo lo que hago siempre es comer mínimo 3 horas antes de la carrera, después hidratarme todo lo que pueda, pero me parece importante llevar el estómago vacío, y a poder ser " vaciar " todo lo posible antes de correr.
Hasta ahora nunca he tenido problemas de este tipo.

Lun, 03 Out 2011, 17:39
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Yo he probado de todo... no soy de correr por la mañana, salvo el domingo con la tirada larga y me ha pasado de todo.

Desde pasarme, desayunando demasiado pronto (y luego tener un pajarón de impresión - el la Carrera de Relevos Camino de Santiago) o desayunar demasiado tarde (como en Gijón) y tener una lavadora por estómago, en pleno proceso de centrifugado.

La mejor técnica? desayunar 3 horas antes de la carrera, a poner ser lo habitual de todos los días, y luego hidratarse bien.

Eso fue lo que hice en Porriño y me fue de perlas...

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Mér, 12 Out 2011, 17:18
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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Parece ser que son muchas las causas de los problemas intestinales en carrera. Aún sin cambiar de hábitos, tales como aumentar el consumo de fibra y agua, de bebidas isotónicas o geles (el aumento de concentración de minerales y electrólitos en el intestino atrae hacia el mismo más agua, lo que puede provocar diarrea), de cafeína, etc otros factores como la secrección de hormonas (se activa la liberación de las mismas durante el ejercicio) tales como la adrenalina y otras similares, que aumentan la motilidad intestinal. Por otro lado, los rebotes que hacemos corriendo y el movimiento del psoas, estimula también la motilidad intestinal.
¿Qué hacer para evitarlo? No se me ocurre gran cosa además de intentar no cambiar de hábitos nutricionales, no al menos en los días previos a la competición. Ya que la secrección de hormonas y el efecto de la mecánica de carrera es imposible de evitar y supongo que muy difícil de reducir, al menos evitar lo que sí podemos.

Mér, 12 Out 2011, 18:01
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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En estos momentos salgo en ayunas a hacer rodajes largos . llevo avituallamiento y lo tomo por el camino
El otro dia en un rodaje de 60 km (evidentemente a ritmo de percheron y con paradas y andando en tramos de desnivel) hasta paramos a comer una tapa de jamon.. si si, de jamon.
Las molestias no son tanto por correr largo sino por el ritmo, al menos en mi casoi...
ademas, imagino que sera cuestion de habito tambien
saludos

pd.- y cada uno es un mundo

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Xov, 13 Out 2011, 0:03
Asunto: Re: :::Problemas intestinales en la carrera de fondo:::

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sí, yo creo que más bien es cuestión de ritmo...al menos en mi caso.