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Diario de VictorAlvarez
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Lun, 11 Xul 2011, 10:10    Asunto: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Bueno, abro mi diario de entrenamientos para que queden plasmados de una manera ordenada y pueda recibir vuestras críticas / consejos / opiniones Moi feliz

Domingo 10/07/11:

16,5 Kms. controlando las pulsaciones (intentando no pasar de 160 pm). Resultado: media pulsaciones 158 (máximas 176). Ritmo cochinero de 5'47'' Km. Me resulta imposible correr más rápido sin subir las pulsaciones.

Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Ven, 02 Set 2011, 0:46; editado 1 vez
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dosminutosveintidosenmil

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EnvíoPublicado: Lun, 11 Xul 2011, 11:18    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

¿porqué quieres recibir críticas?
Enhorabuena por esforzarte, sea cual sea el ritmo.y disfruta ante todo.
Otra cosa es que andes buscando un planteamiento de entreno, entonces nada mejor que algún entrenador de tu zona, que te siga, y hacer un trabajo ordenado.Siempre que tengas tiempo del trabajo, familia, etc
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Lun, 11 Xul 2011, 11:41    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

dosminutosveintidosenmil escribió:
¿porqué quieres recibir críticas?
Enhorabuena por esforzarte, sea cual sea el ritmo.y disfruta ante todo.
Otra cosa es que andes buscando un planteamiento de entreno, entonces nada mejor que algún entrenador de tu zona, que te siga, y hacer un trabajo ordenado.Siempre que tengas tiempo del trabajo, familia, etc

De tiempo ando jodido (como casi todo el mundo) Guiño Pero bueno, se hace lo que se puede por correr. Saludos
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yonathan

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EnvíoPublicado: Lun, 11 Xul 2011, 22:07    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

dosminutosveintidosenmil lo de las críticas lo dirá porque yo le insisti mucho en que bajara las pulsaciones a la hora de entrenar,con que fuerce una vez a la semana,ya sea con series,calidad,compitiendo,...le llega,es mi opinión.Creo que es mejor que se acostumbre a trabajra a esas pulsaciones y poco apoco aumentará su capacidad aeróbica,creo que es idóneo en pretemporada,tú qué opinas?un saludo
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dosminutosveintidosenmil

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EnvíoPublicado: Lun, 11 Xul 2011, 22:49    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

yonathan escribió:
dosminutosveintidosenmil lo de las críticas lo dirá porque yo le insisti mucho en que bajara las pulsaciones a la hora de entrenar,con que fuerce una vez a la semana,ya sea con series,calidad,compitiendo,...le llega,es mi opinión.Creo que es mejor que se acostumbre a trabajra a esas pulsaciones y poco apoco aumentará su capacidad aeróbica,creo que es idóneo en pretemporada,tú qué opinas?un saludo

pues opino que todo consejo de amigo es bienvenido.contactar con algún entrenador de la zona, y charlar con él, seguro que os aporta ideas, métodos, etc.pero el enemigo de todos como dice Victor es el tiempo que le podemos dedicar.Yo estaba preparando berlin 2012, la media.pero por la marcha de los entrenos me parece que va a haber que retarasarla a 2013.
Un abrazo
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Mér, 13 Xul 2011, 0:36    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Hoy a tocado jornada de series de 1.000. Antes y después de las series hice 2 kms. suavecillos. La verdad todavía no consigo controlar mi ritmo y el resultado habla por sí solo.

03:43.4 (Pulsaciones Medias 179 - Máximas 185)
Descanso 1:41

03:51.4 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 182)
Descanso 1:56

04:12.5 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 181)
Descanso 1:55

04:00.9 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 181)
Descanso 2:15

04:01.6 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 182)
Descanso 1:55

03:51.2 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 183)
Descanso 1:56

04:14.3 (Pulsaciones Medias 176 - Máximas 182)
Descanso 02:06

03:54.3 (Pulsaciones Medias 176 - Máximas 184)


La próxima vez habrá que intentar ajustar las primeras series a 04:15 puesto que los 10.000 los hago en 49 minutos y mi objetivo es hacerlos en 45 minutos. Saludos
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gefreiter

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EnvíoPublicado: Mér, 13 Xul 2011, 9:17    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

¿Con cuántas pulsaciones terminas la recuperación en casa serie?
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Mér, 13 Xul 2011, 9:31    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

gefreiter escribió:
¿Con cuántas pulsaciones terminas la recuperación en casa serie?

Entre 135 - 145 pm
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yonathan

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EnvíoPublicado: Mér, 13 Xul 2011, 10:15    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Personalmente yo creo que está muy bien,estaría orgulloso si fuera tú,porque estás empezando con las series y son muy buenos ritmos ya.Yo lo que intentaría la próxima sería equilibrarlas,en tiempos y en pulsaciones.Yo me propondría hacerlas a 4'km con 1'45" de recup. y si se te hacen pesadas y creo que puede ser más adecuado al principio hacer 2x4x1000.entre series sobre 4'30" ó 5'.Y te vale la pena no ahorrar tiempo en calentar,sobre 3 km hacen falta o 15' mínimo y un par de profresivos de 100 metros para coger ritmo para las series.
Sigue así y controla las molestias que vas por el buen camino,un saludo.
PD.yo dándote consejos y corrigiéndote como si fuera un pro Mr. Green Mr. Green si te molesta o lo que sea avisa,que te lo digo con toda la buena intención,pero d entrenador no tengo nada Silbar
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Mér, 13 Xul 2011, 10:49    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

yonathan escribió:
Personalmente yo creo que está muy bien,estaría orgulloso si fuera tú,porque estás empezando con las series y son muy buenos ritmos ya.Yo lo que intentaría la próxima sería equilibrarlas,en tiempos y en pulsaciones.Yo me propondría hacerlas a 4'km con 1'45" de recup. y si se te hacen pesadas y creo que puede ser más adecuado al principio hacer 2x4x1000.entre series sobre 4'30" ó 5'.Y te vale la pena no ahorrar tiempo en calentar,sobre 3 km hacen falta o 15' mínimo y un par de profresivos de 100 metros para coger ritmo para las series.
Sigue así y controla las molestias que vas por el buen camino,un saludo.
PD.yo dándote consejos y corrigiéndote como si fuera un pro Mr. Green Mr. Green si te molesta o lo que sea avisa,que te lo digo con toda la buena intención,pero d entrenador no tengo nada Silbar

Yonathan, sólo puedo darte las gracias por tus consejos. De verdad que son bienvenidos y me están ayudando. La próxima semana creo que las intentaré hacer 2x4x1000 a 4'15'' descansando 1'45'' entre repetición y 5'. Si veo que las hago bien, pues la siguiente semana intento hacer las a 4'.

Muchas gracias crack!!! Saludos
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Ven, 15 Xul 2011, 0:38    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Hoy Jueves, han tocado 12,3 kms. en 1:07:03 h. (5'27'' / Km.) con una media de pulsaciones de 173 y unas máximas de 184. El recorrido básicamente por el paseo marítimo, con 4 cuentas (Almirante Mourelle - Julián Minguillón - Paseo Menhires y subida a Torre de Hércules).

Aunque las pulsaciones han sido altas, he tenido buenas sensaciones e iba bien de "caja". Parece que esas series empiezan a dar resultados.

Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Ven, 02 Set 2011, 0:48; editado 1 vez
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supermorais

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EnvíoPublicado: Dom, 17 Xul 2011, 3:05    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

La verdad es que es una pasada haber aguantado 8 series de mil recuperando incluso menos de dos minutos, y las pulsaciones las mantenías ahí arriba. De todos modos, para corredores inexpertos o iniciados, quizá sea muy poca recuperación. Pero bueno, si te va bien, pues no te puedo decir nada.

Te deseo buenos entrenos. Guiño
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Lun, 18 Xul 2011, 0:36    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

supermorais escribió:
La verdad es que es una pasada haber aguantado 8 series de mil recuperando incluso menos de dos minutos, y las pulsaciones las mantenías ahí arriba. De todos modos, para corredores inexpertos o iniciados, quizá sea muy poca recuperación. Pero bueno, si te va bien, pues no te puedo decir nada.

Te deseo buenos entrenos. Guiño

Dentro de mi nivel, pues sí que me he sentido bien con esas series. A ver este martes que tal se me dan y si puedo hacer otras 8x1000 similares. Gracias y saludos
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Lun, 18 Xul 2011, 0:41    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Domingo, 17/07/11. Temperatura agradable para correr (unos 15ºC) y con algo de "orballo" durante parte del recorrido (la verdad es que a la hora de correr se agradece muchísimo más que el sol). Hice 16 Kms. y salí sin pulsómetro; pero comparando con el entreno del domingo pasado creo que debieron de estar sobre 160 pm de media. Ritmo muy humilde de 5'40'' Km.; pero si quiero moverme en pulsaciones bajas, no puede mejorar mucho el tiempo. Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Ven, 02 Set 2011, 0:49; editado 1 vez
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VICTORALVAREZ

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EnvíoPublicado: Mér, 20 Xul 2011, 0:32    Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez Respostar citando

Martes - 19/07/11. Día de Series. 8x1000 descansando algo menos de 2' entre serie. Antes y después de las series he corrido unos 2 kms a algo más de 5 min./Km.


04:10.5 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 178)
Descanso 1:48

03:56.2 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179)
Descanso 1:55

04:02.6 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 180)
Descanso 1:47

03:49.9 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 181)
Descanso 1:50

04:12.9 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 176)
Descanso 1:49

03:59.9 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 179)
Descanso 1:52

03:53.1 (Pulsaciones Medias 178 - Máximas 183)
Descanso 01:46

03:42.8 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 181)
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