Lun, 12 Set 2011, 1:06
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

No pasa nada Victor,tú sigue tu plan de entrenamiento,otro día te aviso antes si puedo...es que yo después de competir el sábado,mañana quiero hacer un rodaje medio de recuperación de sobre 14 km a ritmo tranquilo,y el miércoles haré series,para llegar el domingo a la carrera de boimorto fresco.el viernes haré un progresivo o algo así,algo suave de cara a la competición.Sigue así Victor,y discrepo con supermorais aunque sea bueno y entrenador,creo que más de 2 ' ó 2'30 es abusar,bajarías mucho las pulsaciones para la siguiente repetición.claro que no es lo mismo hacer un 2x4x1000 que 8x1000 que este último en teoría exige más descanso,sino las últimas si no afinas tu tiempo idóneo/real te pueden ser casi imposibles de hacer...igual podrías intentar hacer las series a 3'55" y la última a 3'45" o las dos últimas,con 2' de recuperación, ...puedes probar en vez de hacerlas seguidas,a hacer un 2x4x1000 y juega ,según la recuperación,según lo que quieras trabajar,más tiempo calidad,menos recuperación tolerancia al ácido láctico,alternarlo es bueno para no aburrirte y ver como responde el cuerpo,debilidades,tus puntos positivos,...un saludo y muy bien,sigue así.


Última edición por yonathan o Lun, 12 Set 2011, 1:28; editado 2 veces

Lun, 12 Set 2011, 1:06
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Yo descansaría 4', y los ritmos de las series los mismos. Tú te irás adaptando y buscando el ritmo que te conviene, pero, imagino, que estará sobre 175 a 178 pulsaciones de media.

Saludos.

Lun, 12 Set 2011, 22:17
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Gracias a ambos por los consejos. Supermorais, considero que sería un paso atrás el descansar tanto entre series y como bien dice Yonathan bajaría bastante las pulsaciones y luego me costaría arrancar. Mi idea es la de acercar los tiempos de mis series lo máximo posible a 4' apretando los 2 últimos kms.
Supermorais, por más que me planteo ese descanso no consigo ver el beneficio ... Saludos

Lun, 12 Set 2011, 22:21
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Lunes, 12/09/11 recorrido de 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas Tiempo total 1:01:28 h. (5' / Km.). Pulsaciones medias 170 y máximas de 186. He mirado el calendario y acudiré a carreras todos los domingos de este mes y del próximo mes de octubre; así que a entrenar duro. Saludos

Mar, 13 Set 2011, 7:34
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Martes 13/09/11 - Gimnasio in the morning. 20' Elíptica, 210 abdominales + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral

Noto las piernes un pelín jodidas xD

Xov, 15 Set 2011, 22:00
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Jueves- 15/09/11. Después de estar vomitando toda la tarde (no sé que me sentó mal) me fui a hacer las series de los jueves (había quedado y no era plan dejar tirado al personal )Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de aprox. 1.5 kms. Ganas de vomitar en casi todas las series y pulsaciones desfasadas ...

04:16.7 (Pulsaciones Medias 165 - Máximas 173)
Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 137

04:04.2 (Pulsaciones Medias 169 - Máximas 177)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 137

04:07.3 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 179)
Descanso 1:42. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 138

04:03.6 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 179)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144

04:03.5 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 182)
Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 150

03:58.8 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 183)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 151

03:44.1 (Pulsaciones Medias 180 - Máximas 189)
Descanso 01:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 162

03:34.7 (Pulsaciones Medias 182 - Máximas 188)
Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 152

Xov, 15 Set 2011, 22:56
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Victor días así conformate con cumplir el entrenamiento,como mucho la última hacerla a 3'50" pero tu objetivo ese día es cumplir el entrenamiento,nada más...las pulsaciones de las últimas son bastante altas,pero muy bien,ese punto de sufrimiento es importante en un atleta y muy a valorar pero para otra vez mejor no te castigues,con hacerlas a 4' ,el objetivo del entrenamiento está cumplido,disfruta del camino,hay días que tu cuerpo te pedirá que cedas y tu cabeza lo debe aceptar,mucho ánimo y yo estaría muy satisfecho en tu lugar,notable hoy,aunque no hicieras lo correcto,salud y kms...

Xov, 15 Set 2011, 23:07
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Gracias por tus comentarios crack. Saludos

Sáb, 17 Set 2011, 10:08
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Sábado 17/09/11. Sesión liviana de gimnasio. 20' elíptica + 10' remo + 120 abdominales. Luego una buena tanda de estiramientos y ahora a descansar para ir mañana en condiciones a Boimorto. Saludos

Sáb, 17 Set 2011, 10:15
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Veo que ya estás repuesto. A disfrutar de la carrera!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Sáb, 17 Set 2011, 21:02
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

beauvais escribió:

Veo que ya estás repuesto. A disfrutar de la carrera!

Gracias Beauvais, ya me encuentro en condiciones. A ver qué tal se me dá mañana. Saludos

Dom, 18 Set 2011, 22:38
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Domingo 18/09/11. Hoy en Boimorto me planteé correr a 4'30''/Km. y al final conseguí hacerla a 4'29''/Km. Tiempo total de 28'19''

Lun, 19 Set 2011, 9:55
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Lunes 19/09/11. Gimnasio de "recuperación" in the morning. 15' remo + 260 abdominales + estiramientos.

Lun, 19 Set 2011, 21:36
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

Lunes 19/09/11. Esta tarde-noche tocaron 10,2 kms. por el Paseo Marítimo a un ritmo de 5'12''/km. Pulsaciones medias de 168 y máximas de 187 (subiendo una cuesta a tope). Si todo va sobre la marcha, todas las mañanas hasta el jueves tocará sesión de gym y el jueves por la tarde-noche series 8x1000. El sábado unos estiramientos y algo de aeróbico. Y luego a descansar para ir el domingo a Arteixo ...

Mar, 20 Set 2011, 21:20
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

---

VICTORALVAREZ escribió:

Jueves- 15/09/11. Después de estar vomitando toda la tarde (no sé que me sentó mal) me fui a hacer las series de los jueves (había quedado y no era plan dejar tirado al personal )Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de aprox. 1.5 kms. Ganas de vomitar en casi todas las series y pulsaciones desfasadas ... 04:16.7 (Pulsaciones Medias 165 - Máximas 173) Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 137 04:04.2 (Pulsaciones Medias 169 - Máximas 177) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 137 04:07.3 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 179) Descanso 1:42. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 138 04:03.6 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 179) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144 04:03.5 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 182) Descanso 1:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 150 03:58.8 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 183) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 151 03:44.1 (Pulsaciones Medias 180 - Máximas 189) Descanso 01:44. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 162 03:34.7 (Pulsaciones Medias 182 - Máximas 188) Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 152

buen entrenamiento, pero cuídate esas sensaciones, yo me estanqué en unos tiempos parecidos a ver si con la maratón me da más fondo y los mejoro, cuándo retome las series, mucho ánimo y gracias por los ánimos