Xov, 01 Set 2011, 7:31
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves 01/09/11 - Gimnasio matutino. 20' Elíptica, 180 abdominales + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral

Empezando el día con energía xD

Xov, 01 Set 2011, 22:41
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves, 01/09/11 recorrido de 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas Tiempo total 1:03:54 h. (5'12'' / Km.). Pulsaciones medias 169 y máximas de 186.

A pesar de no correr desde el pasado sábado, no me he encontrado como esperaba.

P.D. Edito bastantes distancias que había puesto en mis entrenamientos porque estaban mal calculadas.

Sáb, 03 Set 2011, 22:39
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Sábado 03/09/11 - Mi entrenamiento más largo. Recorrido de 21 kms. por el paseo marítimo. Tiempo 1h 54' 34''. Media de pulsaciones de 160 y máximas de 178.

Hasta el km. 19 aproximadamente he visto que iba sin forzar nada.

Estoy muy contento con este entreno comparándolo con las 3 MM que corrí:

Volta a Ría; 2:05:14 h. - No sé donde apunté las pulsaciones.
VIG - BAY: 2:08.25 h. - Media pulsaciones 177 - Máximas 188
MM de A Coruña: 2:00:15 h. - Media pulsaciones 184 - Máximas 189

Dom, 04 Set 2011, 10:53
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Domingo 04/09/11 - Sesión de Gimnasio: 20' Elíptica, 10 ' Remo, 300 abdominales + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral + 3x10 sentadilla. Saludos

Lun, 05 Set 2011, 8:20
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Lunes 05/09/11 - Sesión Madrugadora de Gimnasio: 20' Elíptica, 180 abdominales + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral.

Mar, 06 Set 2011, 9:11
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Martes 06/09/11 - Carrera contínua por el paseo marítimo a 13ºC. Distancia de 8,5 kms. a 4'54''/Km. Pulsaciones medias de 167 y máximas de 181. Saludos

Xov, 08 Set 2011, 22:34
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves- 08/09/11. Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de aprox. 1.5 kms.

04:02.1 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 177)
Descanso 1:40. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 135

03:49.6 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142

04:06.2 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 178)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142

03:57.9 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 143

04:08.2 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 178)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139

03:57.0 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 178)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144

03:50.4 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 185)
Descanso 01:47. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 149

03:34.3 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 184)
Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 148

Sáb, 10 Set 2011, 23:17
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Sábado 10/09/11 - Por segundo sábado consecutivo, repito recorrido de 21 kms. por el paseo marítimo. Día lluvioso pero la temperatura no era desagradable. Tiempo 1h 49' 57'' (5'14''/Km.). No tengo ni idea de a cuántas pulsaciones iba.

Mi Polar los días de lluvia o que sudo mucho, se me descontrola y marca lo que le sale de las bolas ...

Saludos

Dom, 11 Set 2011, 21:46
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Victor!!el miércoles si te apetece quedar para hacer series por el paseo avisa,yo podría quedar entre las 11 de la mañana y las 20:00 a cualquier hora que libro en el trabajo...es que Repanocha está en semana de descarga para Penedos y Joshito no es de series y por encima más bien sólo puede por las mañanas aprimera hora y los demás más bien tiran para el monte o no hacen series,así que si te apuntas genial,que a mí no me gusta hacer las series solo,son muy sufridas,podría hacerlas a 4'km y las dos últimas más fuertes,tú si tiras un poco más tampoco pasa nada,hacer un 8x1000 con 1'45" de recuperación estaría bien,ya me dirás,un saludo

Dom, 11 Set 2011, 23:02
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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yonathan escribió:

Victor!!el miércoles si te apetece quedar para hacer series por el paseo avisa,yo podría quedar entre las 11 de la mañana y las 20:00 a cualquier hora que libro en el trabajo...es que Repanocha está en semana de descarga para Penedos y Joshito no es de series y por encima más bien sólo puede por las mañanas aprimera hora y los demás más bien tiran para el monte o no hacen series,así que si te apuntas genial,que a mí no me gusta hacer las series solo,son muy sufridas,podría hacerlas a 4'km y las dos últimas más fuertes,tú si tiras un poco más tampoco pasa nada,hacer un 8x1000 con 1'45" de recuperación estaría bien,ya me dirás,un saludo

Quedé mañana para hacer series. De todos modos si puedo encajarlo para ir también el miércoles te mando un privado. Saludos

Dom, 11 Set 2011, 23:03
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Domingo 11/09/11. Sesión de gimnasio: 20' Elíptica, 10 ' Remo, 250 abdominales. Saludos

Dom, 11 Set 2011, 23:13
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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VICTORALVAREZ escribió:

Jueves- 08/09/11. Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de aprox. 1.5 kms. 04:02.1 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 177) Descanso 1:40. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 135 03:49.6 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142 04:06.2 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 178) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142 03:57.9 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 143 04:08.2 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 178) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139 03:57.0 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 178) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144 03:50.4 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 185) Descanso 01:47. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 149 03:34.3 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 184) Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 148

Observo que en las primeras series estabas un poco despistado, o como si fuera, que no estabas convencido al principio de tus posibilidades en estas series. Las últimas fueron muy buenas.

Dom, 11 Set 2011, 23:22
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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supermorais escribió:

VICTORALVAREZ escribió: Jueves- 08/09/11. Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de aprox. 1.5 kms. 04:02.1 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 177) Descanso 1:40. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 135 03:49.6 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142 04:06.2 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 178) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 142 03:57.9 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 179) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 143 04:08.2 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 178) Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139 03:57.0 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 178) Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 144 03:50.4 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 185) Descanso 01:47. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 149 03:34.3 (Pulsaciones Medias 173 - Máximas 184) Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 148 Observo que en las primeras series estabas un poco despistado, o como si fuera, que no estabas convencido al principio de tus posibilidades en estas series. Las últimas fueron muy buenas.

Gracias Supermorais. La verdad estaba intentando hacer las series a 4'15'' (excepto las 2 últimas que las hago más fuertes). Pero me suele costar coger el ritmo adecuado. Saludos

Dom, 11 Set 2011, 23:32
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Creo sinceramente que recuperas muy poco tiempo entre serie y serie, y que no estás preparado para ello. Hay atletas que si lo consiguen, pero, están a un gran nivel. Creo que deberías de momento recuperar entre 3 y 4 minutos entre serie y serie. Prueba y a lo mejor te sorprenderás.

Dom, 11 Set 2011, 23:56
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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supermorais escribió:

Creo sinceramente que recuperas muy poco tiempo entre serie y serie, y que no estás preparado para ello. Hay atletas que si lo consiguen, pero, están a un gran nivel. Creo que deberías de momento recuperar entre 3 y 4 minutos entre serie y serie. Prueba y a lo mejor te sorprenderás.

Y haciendo esos descansos de 3 y 4 minutos, a cuánto intento hacer las series?? Gracias y saludos