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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 16 Ago 2011, 7:53
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Lunes 15/08/11. He participado en la Carrera Popular de Cambre con un tiempo de 28'30''. Pulsaciones Medias de 182 y Máximas de 191.

Saludos
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 16 Ago 2011, 23:01
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes - 16/08/11. Series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de unos 2 kms. Día estupendo para correr, sin calor excesivo y nada de viento.

04:08.0 (Pulsaciones Medias 172 - Máximas 178)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 132

03:59.9 (Pulsaciones Medias 171 - Máximas 178)
Descanso 1:50. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 131

04:04.1 (Pulsaciones Medias 169 - Máximas 176)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139

04:08.9 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 176)
Descanso 1:49. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 140

04:13.4 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 176)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 140

04:09.1 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 177)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 141

03:50.1 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 182)
Descanso 01:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 146

03:42.0 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 185)
Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 145
nikr0

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Porriño
Respostar citando Envío Mér, 17 Ago 2011, 9:15
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Hay algo que me choca muchísimo de tus entrenamientos, y es que haces la misma media de pulsaciones en los rodajes que en las series (sobre 170ppm). Yo creo o que debes hacer los rodajes más suaves o las series más fuerte, o ambas cosas.

Un saludo Guiño
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Respostar citando Envío Mér, 17 Ago 2011, 14:12
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

nikr0 escribió:
Hay algo que me choca muchísimo de tus entrenamientos, y es que haces la misma media de pulsaciones en los rodajes que en las series (sobre 170ppm). Yo creo o que debes hacer los rodajes más suaves o las series más fuerte, o ambas cosas.

Un saludo Guiño

Mi intención es hacer los rodajes a menos pulsaciones; pero voy con mi cuñado y siempre tira bastante de mí y se me van las pulsaciones. De todos modos los domingos que no tengo carrera hago tiradas de 16 kms. a 160 ppm.

Por ahora creo que las series las voy a seguir haciendo así durante un par de meses y luego tocaré o bien los tiempos por serie o bien el descanso entre series.

Gracias y saludos
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Xov, 18 Ago 2011, 7:19
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves 18/08/11: Empezando el día con alegría en el gimnasio: 20' elíptica + 3x10 ejercicio de cuadriceps + 3x10 curl femoral + 180 abdominales.

Esta tarde noche, si se puede, saldré a hacer una tirada de 12 kms.

Saludos
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Xov, 18 Ago 2011, 22:33
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves, 18/08/11 recorrido de los Jueves: 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas Tiempo total 1:05:32 h. (5'20'' / Km.) sin pulsómetro.

Me he encontrado fatal. Tengo las piernas muy cargadas. Durante todo el entreno tuve molestias en la pierna derecha, estómago y espalda. Pensé que no iba a poder acabar pero finalmente aguanté y pude completar el objetivo.

Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Xov, 01 Set 2011, 23:00; editado 2 veces
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Respostar citando Envío Lun, 22 Ago 2011, 7:27
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Domingo 21/08/11. Participé en la XXXIII Carreira Popular Santaia de Santa Cruz. Hice un tiempo de 40'48'' (4'53''/Km). Carrera con unas cuestas bastantes durillas pero un ambiente fenomenal. Buenas sensaciones, los entrenos surgen efecto. Saludos
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 23 Ago 2011, 7:18
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes 23/08/11 - Ligera sesión matutina de gimnasio. 20' elíptica y 180 abdominales. No es gran cosa; pero empezamos el día con alegría xD
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 23 Ago 2011, 23:36
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Martes - 23/08/11. Jornada de series 8x1000 con calentamiento suave antes y después de las series de unos 2 kms y unos 5 minutos de estiramientos.

04:06.7 (Pulsaciones Medias 174 - Máximas 178)
Descanso 1:42. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 134

04:02.4 (Pulsaciones Medias 167 - Máximas 175)
Descanso 1:48. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 132

04:10.8 (Pulsaciones Medias 170 - Máximas 175
Descanso 1:39. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 133

04:03.1 (Pulsaciones Medias 168 - Máximas 176)
Descanso 1:42. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 135

04:12.8 (Pulsaciones Medias 161 - Máximas 176)
Descanso 1:45. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 140

04:04.5 (Pulsaciones Medias 169- Máximas 178)
Descanso 1:56. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 139

03:50.1 (Pulsaciones Medias 175 - Máximas 181)
Descanso 01:49. Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 150

03:34.8 (Pulsaciones Medias 177 - Máximas 185)
Pulsaciones al minuto de acabar la serie = 151
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Respostar citando Envío Mér, 24 Ago 2011, 7:37
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Miércoles 24/08/11 - Madrugón y al gimnasio. 20' Cinta de Correr a 5'/Km; pero en cinta parece que iba a menos de 4'/Km.) y 180 abdominales.
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Respostar citando Envío Xov, 25 Ago 2011, 8:33
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves 25/08/11 - Gimnasio in the morning. 20' Elíptica y 190 abdominales.
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Respostar citando Envío Xov, 25 Ago 2011, 23:29
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Jueves, 25/08/11 recorrido de los Jueves: 12,3 kms. por el paseo marítimo, con 4 cuestas Tiempo total 1:04:29 h. (5'15'' / Km.). Pulsaciones medias 168 y máximas de 186..

Lluvia y temperatura de 15ºC. Para mí las condiciones ideales de correr. Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Xov, 01 Set 2011, 23:01; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Lun, 29 Ago 2011, 9:04
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Sábado, 27/08/11. Recorrido de 19 kms por el paseo marítimo. Tiempo total 1:45:19 (5'33'' / Km). Este ha sido el entrenamiento con más distancia recorrida que he hecho hasta la fecha. Muy buenas sensaciones. Esperando impaciente La Coruña 10 para intentar hacer una gran carrera. Saludos


Última edición por VICTORALVAREZ o Xov, 01 Set 2011, 23:02; editado 1 vez
Beauvais

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Respostar citando Envío Lun, 29 Ago 2011, 12:20
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

A seguir así!

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Respostar citando Envío Lun, 29 Ago 2011, 14:14
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

Gracias Beauvais!!!! Es un halago recibir ánimos de un crack como tú.

Se me olvidaba comentar de mi último entrenamiento: Pulsaciones Medias de 158 y Máximas de 171. Saludos





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