Mar, 11 Ago 2015, 16:45
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Martes 04 de Agosto

Piscina: 1000 m en 41'


Mércores 05 de Agosto

Despois dos 10' en cinta do luns saín a probar o nocelo pola rúa. Foron apenas 20 min pero como aínda me molestaba un pouco decidín non forzar:

Distancia: 4,1 kms
Tempo: 21:12 (5:12 min/km)
P_avg / P_max: 127 / 149 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../862263830


Xoves 06 de Agosto

Piscina: 1000 m en 43'


Venres 07 de Agosto

Adestramento moi suave acompañando ao marido da miña prima que está preparando a maratón de Barcelona dende cero e co meu primiño de 10 anos que aguantou moi ben para a súa idade.

Distancia: 6,5 kms
Tempo: 46:28 (7:08 min/km)
P_avg / P_max: 120 / 147 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../862263914


Sábado 08 de Agosto

Piscina: 1100 m en 46'


Luns 10 de Agosto

Retomando exercicios de forza no ximnasio: Clase de BodyPump + Clase de TotalCore.


Martes 11 de Agosto

Piscina: 1250 m en 45'

Desta vez decidínme a nadar de forma continuada sen parar nada máis que para dar a volta e aproveitar para dar unha respiración profunda. Aguantei 40 longos seguidos en 35', ben de respiración pero ao final xa estaba canso de brazos (e do resto). Descansei un par de minutos e fixen outros 10 longos seguidos.

---

www.24gramos.blogspot.com

Dom, 16 Ago 2015, 15:30
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Martes 11 de Agosto (Tarde):

Adestramento a ritmo suave por terreo chan. Non me atopei moi alá,quizáis debido ao meu pésimo estado de forma ou a que me deixou baldado a piscina pola mañá.

Distancia: 7,8 kms
Tempo: 39:32 (5:04 min/km)
P_avg / P_max: 142 / 161 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/mod.../865342942


Xoves 13 de Agosto

Aproveitei no ximnasio para facer un clase de BodyPump e logo saír a correr un rato cun par de compañeiros. Noteime motivado e bo feeling nas subidas.

Distancia: 12,2 kms
Tempo: 1:03:33 (5:14 min/km)
P_avg / P_max: 152 / 170 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../865343172


Sábado 15 de Agosto

Outra carreiriña por un terreo de sube-baixa continuo. De novo boas sensacións na subida. Como nota negativa, teño a musculatura da zona baixa da perna --sóleos e aquiles-- moi cargada.

Distancia: 9 kms aprox.
Tempo: 50' (5:33 min/km)
P_avg / P_max: 147 / 168 bpm


Domingo 16 de Agosto

Piscina: 1000 m en 38'

---

www.24gramos.blogspot.com

Xov, 20 Ago 2015, 8:09
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Luns 17 de Agosto

Adestramento con cambios de ritmo (por chamarlle dalgunha forma): 3 kms de quecemento + 4x [1km rápido (4:30) - 1km despacio (5:00)]. En total:

Distancia 12 kms
Tempo: 58:48 (4:54 min/km)
P_avg / P_max: 137 / 154 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../870062973


Martes 18 de Agosto

Mañá -> Piscina : 1500 m en 57' aprox.

Tarde -> Sesión durexa no ximnasio: Clase de xBike + Clase de Functional Training + Clase de TotalCore

---

www.24gramos.blogspot.com

Mér, 26 Ago 2015, 16:35
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Xoves 20 de Agosto

Pisicina: +60 longos. Non me atopei nada ben nadando, así que cando levaba 50 longos decidín practicar algunhas cousas facendo longos sen máis preocupación que chegar ao outro extremo.


Venres 21 de Agosto

Clase de BodyPump + adestramento dende o ximnasio ata Bens e volver:

Distancia: 11,3 kms
Tempo: 58:39 (5:10 min/km)
P_avg / P_max: 148 / 163 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../873492032


Domingo 23 de Agosto

Carreira popular de Betanzos. Fun acompañando a un amigo sen forzar moito en ningún momento. Carreira bastante aburrida con tres voltas sen moito xeito pero que me serviu para ver que xa podo rodar cómodo a 4:40 sen moito esforzo.

Distancia: 8,2 kms
Tempo: 38:08 (4:37 min/km)
P_avg / P_max: 145 / 163 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../874770124


Luns 24 de Agosto

Piscina: 1200 m en 47'


Martes 25 de Agosto

Sesión intensa no ximnasio: Clase de xBike + Clase de Functional Training + Clase de TotalCore

---

www.24gramos.blogspot.com

Ven, 04 Set 2015, 7:58
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Mércores 26 de Agosto

Adestramento baixo unha intensa choiva:

Distancia: 8,5 kms
Tempo: 42:42 (5:01 min/km)
P_avg / P_max: 137 / 156 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/mod.../878489643


Xoves 27 de Agosto

Piscina: 1600 m en 60'

Agora toca parar por un tempo, pero esta vez non he motivado por lesión nin por agotamento, senón por algo moito máis agradable e bonito

---

www.24gramos.blogspot.com

Ven, 04 Set 2015, 11:32
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Enhorabuena! !
Ahora si empieza una carrera de fondo para ti jejeje

Mér, 09 Set 2015, 11:57
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Gracias Mateo

Xa che digo que agora sí que acabo canso os días e non antes adestrando para a maratón. Por sorte estou durmindo moi ben, do pequerrecho case se ocupa en exclusiva a nai, pero do bebé grande de 19 meses ocúpome eu e non para nin un momento en todo o día, salvo para a sesta e pola noite.

Como hai que armarse de vontade para preparar a maratón de Sevilla --xa que me regalaron a inscripción-- estou probando a fórmula de madrugar para saír a correr un rato xa que é o único momento do día no que podo, mentres o neno está durmindo . Para ser sinceros cóstame moito por que non estou acostumado e o corpo non responde, pero non queda outra que acostumalo ...

Sábado 05 de Setembro

Piscina: 1100 m en algo máis de 45'


Luns 07 de Setembro

Distancia: 6,5 kms aprox.
Tempo: 35' (5:23 min/km)


Mércores 09 de Setembro

Distancia: 8,1 kms
Tempo: 41' (5:04 min/km)


O meu Garmin definitivamente morreu así que simplemente poño o crono ao saír da casa, salgo correndo, volvo correndo e paro o crono. Estou valorando pillarme outro ou simplemente adestrar por sensacións ata Sevilla 2016

---

www.24gramos.blogspot.com

Dom, 13 Set 2015, 20:09
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Xoves 10 de Setembro

Piscina: 1000 m en 40'


Venres 11 de Setembro

Adestramento con varias subidas cortas pero intensas:

Distancia: 11 kms
Tempo: 53' (4:52 min/km)


Domingo 13 de Setembro

Piscina: 1000 m en 38' +
15' en cinta (2,8 kms)

---

www.24gramos.blogspot.com

Xov, 17 Set 2015, 20:55
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Luns 14 de Setembro

Seguimos acumulando kms e incrementando pouco a pouco a distancia:

Distancia: 12,3 kms
Tempo: 1h:00:30' (4:55 min/km)


Martes 15 de Setembro

Piscina: 1000 m en 37'


Xoves 17 de Setembro

Distancia: 14,3 kms
Tempo: 1h:10:00' (4:53 min/km)

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 22 Set 2015, 9:40
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Venres 18 de Setembro

Piscina: 1000 m


Domingo 20 de Setembro

Adestramento divertido con poucos tramos chans.

Distancia: 9,3 kms
Tempo: 47' (5:03 min/km)


Luns 21 de Setembro

Piscina: 1000 m en 36'


Martes 22 de Setembro

Adestramento suave sen subidas quitando como sempre o derradeiro kms ata a casa, no que forcei para subir un pouco as pulsacións.

Distancia: 13,9 kms
Tempo: 1h09' (4:58 min/km)

---

www.24gramos.blogspot.com

Dom, 27 Set 2015, 20:51
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Mércores 23 de Setembro

Piscina: 1000 m en 34'


Xoves 24 de Setembro

Distancia: 15,8 kms
Tempo: 1h18' (4:56 min/km)


Venres 25 de Setembro

Sesión moi madrugadora no ximnasio: Clase de BodyPump


Domingo 27 de Setembro

Intentei facer algo diferente de rodar a ritmo constante que viña facendo estas últimas semanas. Foron 18' de quecemento + 4x1000 con 90' de recuperación e 1 km de desaceleración. As series saíron a : 4'01 - 4'07 - 4'00 - 3'58

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 06 Out 2015, 8:07
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Toda a semana con molestias na rodilla que me daban moi mala espiña e ao final tanto vai o cántaro a fonte que se acaba rompendo.

Luns 28 de Setembro

Piscina: 1000 m en 35'


Martes 29 de Setembro

Sesión moi madrugadora (case de noite) no ximnasio: Clase de xBike + Clase de BodyPump


Xoves 01 de Outrubro

Adestramento agora sí de noite vendo o mencer sobre a ría do Burgo. Malas sensacións na rodilla, talóns e demais músculos da pernas aínda que moi ben de caixa. Por primeira vez dende fai tempo que ía cómodo rodando.

Distancia: 17,8 kms
Tempo: 1h27:30 (4:55 min/km)


Sábado 03 de Outubro

Piscina: 900 m en 32'


Domingo 04 de Outubro

Carreira da Auga en Sada. Fun a esta carreira coa intención de correr un pouco máis deprisa do que o viña facendo, pero ao ver o desapacible que estaba o tempo, pois aínda me deron máis gañas de correr a bo ritmo. Saímos moi atrás, os dous primeiros kms fun bastante despacio polo embotellamento, sen forzar, sabendo que na subida se tiña forzas xa progresaría. Logo fixen a subida forzando un pouco, pero sen ir a tope e na baixada tiven que frearme un pouco porque as molestias na rodilla xa eran ostensibles e non me deixaban alongar a zancada. O último km xa me decidín a ir a tope e ao final sorprendido co tempo pq non levaba crono e non tiña referencias, salvo que adelantara a lebre de 45'.

Distancia: 10 kms
Tempo: 42'13'' (4:13 min/km)


Agora toca "parar" unha tempada e tentar recuperar a rodilla porque, francamente, non me apetece correr con dor e, por roba, escarallar por completo a preparación para Sevilla. Mellor poder estar na saída sen aspiracións de tempo que nin poder preparada.

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 20 Out 2015, 8:53
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Seguimos con molestias na rodilla pero parece que se estabilizan e non me molestan demasiado ao correr a ritmos suaves. Estas dúas semanas despois da carreira de Sada sobre todo fixen moito ximnasio con exercicios de fortalecemento de rodilla e cuádriceps e exercicios de propiacepción no bosu. Case nada de piscina e cando fun moi suave porque me molesta na patada así que case sen mover as pernas.

Sábado 10 de Outubro

Distancia: 10 kms
Tempo: 53' (5:23 min/km)


Mércores 14 de Outubro

Distancia: 10,9 kms
Tempo: 54:30 (5:00 min/km)


Venres 16 de Outubro

Ximnasio: Clase de BodyPump + Abdominais


Sábado 17 de Outubro

Distancia: 14,1 kms
Tempo: 1h10 (4:58 min/km)


Martes 20 de Outubro

Hoxe "apetecíame" probar como respondía a rodilla a ritmos máis rápidos de cara a carreira do domingo en Santiago. Así que tocaron 3 kms de quecemento + 5x1000 + 1 kms de desaceleración. Descanso de 90''. As series saíron bastante progresivas: 4'15'' - 4'12'' - 4'03'' - 4'01'' - 3'55''

Boas sensacións en xeral, aínda que agora en frío vólveme doer bastante, como era de esperar.

Distancia: 9,3 kms
Tempo: 44' (4:43 min/km)

---

www.24gramos.blogspot.com

Lun, 26 Out 2015, 22:47
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

Xoves 22 de Outubro

Saín a correr cedo sen reloxo --como sempre ultimamente-- e notei boas sensacións. Cheguei a casa, e, despois de comprobar a distancia, vin que me saira un ritmo de 5:06 min/km, como para non ir cómodo . En total:

Distancia: 15 kms
Tempo: 1h16:30 (5:06 min/km)


Venres 23 de Outubro

Clase de BodyPump no ximnasio.


Domingo 25 de Outubro

Carreira Pedestre de Santiago. Sexta participación nesta carreira e teño que confesar que, xunto coa Lugo monumental, son as miñas dúas carreiras favoritas por asfalto e tratarei de non perdermas salvo forza maior. Nesta ocasión, repetín un pouco o guión de Sada, correr forte pero sen exprimirme completamente. Nos primeiros kms fíxose compricado coller o ritmo polos continuos tapóns que se formaban pero a partir do kms 3-4, xa puiden coller o meu ritmo e regulando ata arriba de Vite. Como curiosidade fixen os primeiros 7,5 kms claramente favorables a 4:26 para acabar en 4:20, así que no tramo Vite + baixada ata meta non fun despacio -- ademais recuperei máis de 200 posicións .

Distancia: 12 kms
Tempo: 51:58 (4:20 min/km)

PD: Mellor das molestias na rodilla, aínda que non estou completamente recuperado, polo menos podo adestrar con certa regularidade.

---

www.24gramos.blogspot.com

Mar, 27 Out 2015, 0:07
Asunto: Re: Diario de Anarky

---

anarky escribió:

Xoves 22 de Outubro Saín a correr cedo sen reloxo --como sempre ultimamente-- e notei boas sensacións. Cheguei a casa, e, despois de comprobar a distancia, vin que me saira un ritmo de 5:06 min/km, como para non ir cómodo . En total: Distancia: 15 kms Tempo: 1h16:30 (5:06 min/km) Venres 23 de Outubro Clase de BodyPump no ximnasio. Domingo 25 de Outubro Carreira Pedestre de Santiago. Sexta participación nesta carreira e teño que confesar que, xunto coa Lugo monumental, son as miñas dúas carreiras favoritas por asfalto e tratarei de non perdermas salvo forza maior. Nesta ocasión, repetín un pouco o guión de Sada, correr forte pero sen exprimirme completamente. Nos primeiros kms fíxose compricado coller o ritmo polos continuos tapóns que se formaban pero a partir do kms 3-4, xa puiden coller o meu ritmo e regulando ata arriba de Vite. Como curiosidade fixen os primeiros 7,5 kms claramente favorables a 4:26 para acabar en 4:20, así que no tramo Vite + baixada ata meta non fun despacio -- ademais recuperei máis de 200 posicións . Distancia: 12 kms Tempo: 51:58 (4:20 min/km) PD: Mellor das molestias na rodilla, aínda que non estou completamente recuperado, polo menos podo adestrar con certa regularidade.

Pues 52:01 para un servidor, anduvimos cerca....