Dom, 03 Xul 2011, 22:46
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Ya se me han pasado las agujetas y mañana voy a la carga otra vez, esta vez con más moderación y siguiendo el plan, no haciendo el burro.

Ésta es la canción que pienso llevar para escuchar:



La pongo mucho para ir a caminar y hacer ejercicio con las pesas y me va muy bien. Ya os contaré.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Lun, 04 Xul 2011, 16:45
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Ánimo amiga , "sin prisa pero sin calma", y siguiendo un plan (¿con tantos consejos que te han/hemos dado tendrás uno? no? )como tú bien has dicho, ya nos contarás

Mar, 05 Xul 2011, 20:33
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Sí, claro, ahora mi lema es 'lenta pero segura', poquito a poco.

De todas maneras, ayer no pude ir al final porque estuve calentando en casa un poco y me volvió el dolor del otro día, y hoy, idem. He cogido la bici y no he durado ni dos kilómetros, empecé a sentir el tirón desde las rodillas hasta por encima del tobillo, y he tenido que volverme en bus. ¿Me habré jorobado una fibra?

Edito: parece ser que son los músculos peroneo corto y el musculo sóleo, aparte al palparlo, éste último está como desplazado, o agarrotado.

Estoy más oxidada de lo que pensaba, tenía pensado empezar por dos veces por semana y aumentar hasta cuatro veces, pero a este paso, va a ser una cada dos.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Mér, 06 Xul 2011, 9:29
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Ibuprofeno

---

Mér, 13 Xul 2011, 1:49
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Más bien Voltarén, llevo tantos años tomando Ibuprofeno en cantidades industriales que ya no me hace gran cosa.

De momento sigo sin entrenar, me sigue doliendo la misma zona, incluso al andar.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Mér, 13 Xul 2011, 7:56
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Amiga está bien que te lo tomes con tranquilidad, y cuando ya no notes dolor pues vuelves poco a poco como te aconsejaron anteriormente, también es importante que estires correctamente después de correr, de todas maneras si tienes dudas de empezar a correr otra vez prueba al principio con un poco de bicicleta (normal o estática), elíptica o hacer piscina, que tienen menos impacto que el correr......, y luego vas combinando estas actividades con salidas suaves corriendo.
De todas maneras mientras te continúen los problemas actuales no deberías descuidar el hacer otras actividades deportivas que te pueden venir bien para luego (abdominales, lumbares, flexiones, un poco de pesas de tren superior....) porque como se suele decir "no sólo de correr vive el runner".....
Todo esto son consejos que te doy y luego tú ya verás lo que haces...... porque seguro que pensarás "este tío alucina, con tanto entrenamiento" pero simplemente lo que quiero es que te animes para seguir practicando deporte mientras estés lesionada, un saludo y piensa que todo esto pasará pronto.

Sáb, 16 Xul 2011, 16:32
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Sí, claro, el resto de ejercicio que practico -abdominales, flexiones, y ejercicio con pesas de 1,5- no lo he descuidado.

Hace un par de días fui en bici, y no noté dolor, así que en cuanto deje de llover -por lo visto hasta el martes nada- volveré a empezar. A ver si no hace mucho calor.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Xov, 28 Xul 2011, 21:10
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Bueeeno, ya tengo algo que actualizar. Hoy he ido con una colega, hemos hecho una hora de calentamiento a paso ligero, y después series, 5 de minuto y medio cada una, en plano, y bastante bien, ¡y con el viento en contra! Excepto que me ha vuelto el dolor del otro día, esta vez en las dos piernas. Y el estiramiento nos lo hemos pasado por el forro, qué despiste, pero bueno, en cuanto he llegado a casa, he estirado.

Espero que la semana que viene podamos aumentar a 8 series, hemos estado comentando lo de hacer una especie de duatlón, ahora que ella está aprendiendo a motar en bici, estaría guay.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Mér, 03 Ago 2011, 4:00
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Una hora de calentamiento.

Dos series de dos minutos, dos de tres= 10 minutos.

Mi mejor marca hasta ahora.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Mér, 03 Ago 2011, 22:15
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Ánimo amiga, tú puedes hacerlo, con constancia y esfuerzo, un saludo.

Sáb, 06 Ago 2011, 3:49
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Gracias, BATCHOCO, la verdad es que el otro día hubo un momento en que no podía ni respirar pero seguí, y fue una sensación muy extraña, como si al sobrepasar mi límite de esfuerzo me diera más fuerza, muy raro, jeje.

Para mañana hemos suspendido el entrenamiento, la verdad es que no me apetece que nos trague el mar con el huracán que se avecina.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Sáb, 24 Set 2011, 1:51
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Hoy he estado trotando en casa porque este finde voy a gastar las zapatillas tanto el sábado como el domingo -si no llueve-. Seis series de 3'30, con cambio de ritmo a mitad de cada una.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Sáb, 24 Set 2011, 19:48
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Mi resumen de hoy:

Dos series de 3'30 con 3'30 de descanso entre cada una -esto en casa-.

Quince minutos de calentamiento con bici.

Cuatro de 2'30 con descanso de 2'30 entre cada una, dos de 3'30.

Media hora de bici -casi me doy otra leche en la Marina por los socavones-, estiramientos.

Mañana más y en compañía, si es que puedo con las agujetas.

Me he dado cuenta de que apenas levanto los pies del suelo, y de que mis zancadas son muy pequeñas, espero que mejore con el tiempo.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Dom, 25 Set 2011, 20:16
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

El entrenamiento de hoy, una cutrada. Cuatro series de 2 minutos, el resto andando a paso ligero. Creo que ha sido el bochornazo que ha hecho, porque estábamos mis dos colegas y yo que no podíamos con nuestra alma.

---

Иных уж нет, а те далече - Pushkin

Sáb, 01 Out 2011, 13:57
Asunto: Re: Diario de Marcureta, 'Cada Minuto es un Logro'

---

Eso es amiga, sin prisa pero sin pausa, después de tanto tiempo sin hacer nada el empezar poco a poco es fundamental, por que las agujetas pueden hacer estragos...., así q ya iras aumentando los rodajes y los ritmos poco a poco. Mucho animo para ti.
P.D. El domingo que viene puedes acercarte a ver la carrera de 10 km, puedes flipar con el ambiente que hay y además veras q va todo tipo de personas (unas a 3 minutos km. Y otras a 6 minutos km.) pero todas esforzandose en un ambiente sano y de buen rollo.... Seguro q es una inyección de moral para ti, un saludi