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gefreiter

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Respostar citando Envío Lun, 18 Dec 2017, 10:10
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 18: temprano, trote de 25 minutos por la hierba escarchada del Estadio. Luego diez cuestas largas recuperando bajándolas al trote. Vuelta al estadio y 10x200 a 32-33 con 45 segundos de recuperación. Todas a 33 menos dos a 34 y las dos últimas que fueron a 32, con zapas de rodaje. Trote de vuelta a casa.

Costó, que todavía noto las pesas del sábado, pero cumplí con el entreno que era lo importante.
Iceman

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Respostar citando Envío Lun, 18 Dec 2017, 10:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Te vengo leyendo desde hace un tiempo y veo que muchas veces vas a correr por la hierba o las pistas del estadio... Cómo se puede hacer eso? está abierto? eres un trabajador de allí? conoces a alguien? pides un permiso?
gefreiter

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Respostar citando Envío Lun, 18 Dec 2017, 10:36
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Hola Iceman. A principios de curso me saco el carnet de usuario del Estadio, sin derecho a sala de pesas ni nada, solamente la pista, porque para las pesas tengo el abono familiar en el Multiusos de Sar. Como soy profesor de la USC me sale muy barato, no sé los precios para gente no vinculada a la Universidad. El carnet es de septiembre a agosto, si te lo vas a sacar hazlo ahora para que te valga la pena, porque no es por año natural.

Salvo que esté empapada la hierba cortada cortita es la mejor superficie posible para rodar cuidando las articulaciones. Además a las horas que voy yo casi no hay nadie, por la tarde-noche sí que puede haber demasiada circulación.
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Respostar citando Envío Xov, 21 Dec 2017, 13:53
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Martes 19: esta semana es muy complicada de trabajo, todo reuniones. Saqué a mediodía tiempo para rodar por la hierba 7,5km, unas flexiones y unas abdominales.

Mc 20: hoy tocaban series, 5x1km por el anillo de hierba con un minuto de recuperación caminando, a 3:2x. Por desgracia se cumplió mi teoría de que en mi caso si no entreno por la mañana luego se lía todo. Tenía una reunión temprano que enlazó con otra y al final no tuve el ratito a mediodía en el que confiaba. Como la tarde ya fue imposible quedó en día de descanso.

Jueves 21: día también liado, saqué tiempo a las dos pero el imprescindible: 3km de cc por la hierba, tres miles porque no tenía tiempo para más y vuelta a casa, 7km y pico en total.

Este fin de semana no compito, si puedo correré la San Silvestre y si no ya queda para enero, pero en el plan en que estoy últimamente no tiene mucho sentido. Trataré de hacer algún entrenamiento fuerte el fin de semana para compensar.
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Respostar citando Envío Sáb, 23 Dec 2017, 9:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 22: otro día que solamente tuve tiempo a mediodía. 5km de cc, pesas de brazo y abdominales.

Sábado 23: quedé temprano con un amigo y rodamos a su ritmo por tierra y asfalto con bastantes cuestas, 20,2 km a 5:21. Al final me molestaba algo el gemelo derecho, no sé por qué.
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Respostar citando Envío Dom, 24 Dec 2017, 10:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 24: por precaución por lo del gemelo y por notarme algo acatarrado hoy opté por trotar hasta el Multiusos, 1h de bici, 10m de remo y trote de vuelta a casa.

La semana termina con 53 km.
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Respostar citando Envío Sáb, 06 Xan 2018, 8:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Bueno, había decidido no retomar el diario hasta que volviese a correr y ha sido hoy. Finalmente no era un resfriado sino una gripe, lo que sucede es que casi sin fiebre, por eso tardé en identificarla.

El resto de diciembre no he podido hacer deporte ni en sueños. El mes terminó con 180 km y el año con 2694.

El 1 de enero ya hice algo de gimnasio (bici y elíptica) y así varios días con aeróbico o pesas pero no me veía para correr.

Sábado 6: hoy al levantarme ya me decidí a salir a trotar media hora.

La semana que viene haré rodajes y gimnasio hasta recuperar la forma y retomar el plan.
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Respostar citando Envío Mér, 10 Xan 2018, 10:25
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 7 de enero: calentamiento en casa con rotaciones y demás porque llovía y no quiero arriesgarme todavía a salir. Luego 10x3 de ejercicios variados de pesas/gimnasia.


Lunes 8: tenía el día liado por trabajo. Podría haber salido a última hora de la tarde pero la verdad es que no me apetecía, o sea que quedó como día de descanso, que todavía estoy con la batería a medias.

Martes 9: rodaje de 40 minutos por las Brañas de Sar a 5:35, no estoy para más.

Mc 10: lo mismo pero 55 minutos y metiendo por el medio varias cuestas.
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Respostar citando Envío Xov, 11 Xan 2018, 11:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 11: trote de calentamiento de 3 km y a continuación circuito de 10x3 de ejercicios variados.

Mañana descanso, que tengo un viaje de trabajo a Madrid.
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Respostar citando Envío Dom, 14 Xan 2018, 15:28
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 12: viaje a Madrid.

Sábado 13: una hora seguida, metiendo por el medio un buen rato por la Ciudad de la Cultura. Eso sí, a 5:20.

Domingo 14: 3km al trote y 12x3 ejercicios variados de gimnasia.

La semana termina con 33 km, espero que la siguiente ya sea casi normal.
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Respostar citando Envío Mér, 17 Xan 2018, 9:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 15: casi 15 km, primero subí al Pedroso, luego di vueltas por pistas alrededor y casi sin querer volví a aparecer en la cima. Buen trabajo de fuerza de piernas, que todavía notaban la gimnasia de ayer.

Martes 16: día complicado de trabajo, descansé a la fuerza.

Mc 17: Brañas de Sar, media hora de cc, diez cambios de 1 minuto fuerte uno tranquilo y trotecillo de vuelta a casa, en total 55 minutos.
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Respostar citando Envío Xov, 18 Xan 2018, 13:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 18: entrenamiento temprano por la hierba del Estadio, que está un poco pesada por la lluvia pero sigue siendo la mejor superficie para correr (aunque no ayude a hacerlo rápido). Un km lento hasta llegar al Estadio y allí conseguí hacer 10 km un poco por encima o por debajo de 4m/km, aunque costó. Luego vuelta al trote a casa.

flow.polar.com/trainin...2104639456
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Respostar citando Envío Dom, 21 Xan 2018, 10:10
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 19: trote de 18 minutos y 12x3 ejercicios de gimnasia.

Sábado 20: hoy le di un respiro a las piernas. Trote al Multiusos, una hora de bici estática, abdominales (cañeros) y trote de vuelta a casa.

Domingo 21: quedé a las nueve y pico con un amigo y rodamos 19km a 5:15 por pistas fundamentalmente.

La semana termina con 63km. La próxima ya será con plan. Según las sensaciones en las próximas dos semanas igual me anoto a alguna carrera el primer fin de semana de febrero. Si no me veo muy convencido espero al segundo, que tendré según parece el cross de veteranos.
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Respostar citando Envío Mar, 23 Xan 2018, 12:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 22: 25 minutos de carrera continua por la hierba del Estadio, luego salí y me hice seis cuestas cortas al sprint (recuperación bajando al trote), de vuelta al Estadio y 12x cambios 30 segundos fuertes y 30 al trote. Vuelta a casa al trote.

martes 23: hoy estaba algo cansado, menos mal que mañana me toca descanso, he entrenado siete días seguidos. 20 minutos de cc por la hierba y a continuación 3x (1 minuto fuerte - 1:30 al trote - 1:30 fuerte - 5 minutos al trote). Flexiones y abdominales de postre.
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Respostar citando Envío Xov, 25 Xan 2018, 12:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 24: descanso.

J. 25: rodaje a 5:10, subí el monte Gaiás y volví, 10km. En casa flexiones y abdominales. Piernas cargadas.





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