Foros ›
Autor
Mensaxe
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 31 Xan 2011, 20:58
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy al igual que el lunes de la semana pasada tocó día de series. Hice 6 series, 4 de 800y 2 de 400 con un descanso de unos 2 minutos entre series aproximadamente. Los resultados fueron:

800m: 2' 53"
800m: 2' 51"
400m: 1' 18"
800m: 2' 49"
800m: 2' 46"
400m: 1' 16"

Los tiempos son muy similares a los de la semana pasada con una leve mejoría en los 800 metros y más o menos el mismo tiempo en los 400 metros. A ver si aumentan las temperaturas porque las manos oy se me ponian moradas y aun no me adapto a correr con guantes.
sochas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
25/09/08
0 Carreiras
857 Mensaxes
Pobra do Caramiñal
Respostar citando Envío Mar, 01 Feb 2011, 14:46
Asunto: Re: Diario de Frenky

Flemous escribió:
Tienes razón sochas la verdad es que estamos a un nivel más o menos parecido en las series que yo también estuve siguiendo tu diario.

Me gustaría saber si has competido en alguna carrera últimamente?? con que resultado?? Es que yo no compito desde hace más de un año ya y quería saber de que podía ser capaz en este momento y en un futuro

En cuanto a la distancia que carreras estás preparando, largas o más bien cortas? y cual sería tu objetivo de tiempo si hay alguno en especial??

Muchas gracias

Estas series creo que non son moi bo indicativo para comparar xa que ó facer a recuperación trotando inflúe bastante no tempo das series. Eu fago a recuperación a un ritmo de 5'10''.

Estou recuperando dunha lesión da que aínda teño algunhas molestias e non podo apretar todo o que me gustaría.

Esta temporada fun a moi poucas carreiras ou casi ningunha (Ourense uns 39 e pouco casi sin entrenamento, Boiro 8,2km a 3'41'' e o Galego de Cross).

Penso que a día de hoxe podería correr os 10km en 37'30'' ou menos pero igual me equivoco.

A próxima carreira que ei de preparar seguramente sexan os 10Km de Xinxo que é unha das 3 carreiras homologadas en Galicia nesa distancia.
Cambiarona de data para marzo (antes corríase en Xaneiro con moito frío).
Si queres probar sorte na distancia é a carreira ideal aínda que queda algo lonxe según donde vivas.
Si todo me vai ben espero estar cerca dos 36'.

Este ano teño pensado correr a Vig-Bai e si todo vai ben a Media da Coruña.

Para estas non sei en que tempos podo andar xa que queda moito e non sei como evolucionará a miña recuperación. En algunha delas debería facer 1h20min ou un pouco menos.

Un saúdo

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 01 Feb 2011, 20:42
Asunto: Re: Diario de Frenky

Muchisimas gracias por la información. Yo creo que aun no estoy en forma suficiente para llegar a 38' pero con lo que me dices me da esperanzas de llegar en los próximos meses. Seguiré de cerca tu diario para obtener buenas referencias.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 01 Feb 2011, 21:24
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy hice primero un rodaje de 30-35 minutos y luego unas series de escaleras,técnica de carrera, abdominales y lumbares

Hoy habia en santiago un control de marcas asi que menos mal que me tocaba esto y no series.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 02 Feb 2011, 20:32
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy hice rodar 40 minutis a 5 min/km mas o menos, a continuación hice dos series de 3000 a ritmo lento con una recuperación entre series de 3 minutos. En las series los tiempos fueron:

1ª serie: 12' 19" (4'09"/4'07"/4'03")

2ª serie: 11' 51" (3'58"/4'01"/3"52")

Bastante contento con el entreno de hoy. En la primera serie fui muy cómodo y fui mejorando poco a poco cada kilometro, y en la segunda serie tenía ganas de bajar de 4 min/km y la única pega sería que en el 2º kilometro baje un poquito pero en lineas generales bien.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Xov, 03 Feb 2011, 21:29
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy entreno variado:

40 minutos rodaje (5min/km aproximadamente)
10 cuestas 100 metros aproximadamente
10 progresiones 60 metros

Mañana último día de la semana y día duro de series. Espero que me salga lo mejor posible
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Ven, 04 Feb 2011, 17:44
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy último día de la semana y día de series. Hice 8 series de 500 metros con una recuperación de 2 minutos aproximadamente entre serie y serie. Los resultados fueron:

1ª serie: 1' 45"
2ª serie: 1' 44"
3ª serie: 1' 42"
4ª serie: 1' 43"
5ª serie: 1' 42"
6ª serie: 1' 40"
7ª serie: 1' 40"
8ª serie: 1' 36"

Hoy contento porque no comí bien y me sentía muy pesado pero los tiempos me dejaron satisfecho. maña merecido descanso
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Dom, 06 Feb 2011, 22:04
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy vuelta a los entrenamientos con un rodaje a ritmo mas o menos alto

El resultado fue 35'53" en 8300 metros lo que da a 4'19" min/km. Me desfonde muchisimo los últimos kilometros. A ver esta semana que será dura de entrenamientos
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 07 Feb 2011, 17:16
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy a los 20 minutos de trotar note un fuerte pinchazo en el sóleo y tuve que parar! A ver mañana si todo va mejor y puedo entrenar
nikr0

Mods
Mods
13/10/10
0 Carreiras
953 Mensaxes
Porriño
Respostar citando Envío Mér, 09 Feb 2011, 17:26
Asunto: Re: Diario de Frenky

Flemous escribió:
Hoy a los 20 minutos de trotar note un fuerte pinchazo en el sóleo y tuve que parar! A ver mañana si todo va mejor y puedo entrenar

Espero que no sea nada y que ya estés como nuevo. De todas formas, mi novia tenía un problema que se parece a lo que cuentas ""periostitis tibial", y desde que compró medias compresoras (una vez recuperada) no le volvió a pasar.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Xov, 10 Feb 2011, 12:51
Asunto: Re: Diario de Frenky

Seguimos con molestias. Muchas gracias por el consejo nikr0 a ver si mejoramos para la semana que viene
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Dom, 13 Feb 2011, 21:55
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy vuelta a los entrenamientos tras una semana dura con dolor y con muchísimas ganas de volver . Hice un rodaje a ritmo mas o menos alto

El resultado fue 35'51" en mi "clásico" circuito de 8300 metros lo que da a 4'19" min/km. La verdad iba muy pesimista hoy y bueno el resultado me da esperanzas a seguir entrenando duro. A ver mañana con series. Lo mejor sería no tener dolor mañana.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 14 Feb 2011, 21:36
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy vuelta a los entrenamientos en la pista con series. Hice 6 series como venía haciendo antes de mis "molestias", 4 de 800 y 2 de 400 como habitualmente con los resultados:

800m: 2' 52"
800m: 2' 50"
400m: 1' 16"
800m: 2' 50"
800m: 2' 52"
400m: 1' 16"

Me quede contento con el entreno porque hoy era duro ya con series después de una semana en blanco y el tiempo era durisimo con viento y luvia. Asi que aunque los tiempos sean peores me da fuerzas para seguir adelante.
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 15 Feb 2011, 23:03
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy hice primero un rodaje de 40 minutos a unos 5 min/km y luego unas series de escaleras,técnica de carrera, abdominales y lumbares

A ver si mañana hace mejor tiempo Guiño
Flemous

Foreiro infantil
Foreiro infantil
27/10/09
0 Carreiras
94 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 16 Feb 2011, 21:45
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy rodé 40 minutos a 5 min/km aproximadamente, y luego hice dos series de 3000 con una recuperación entre series de 3 minutos. En las series los tiempos fueron:

1ª serie: 12' 27" (4'17"/4'07"/4'03")

2ª serie: 12' 18" (4'04"/4'06"/4"08")

Se me empieza a ir notando el cansancio del entreno de esta semana y eso unido a la lluvia de hoy hizo que poco a poco me fuera desfondando. Mañana el tiempo se supone que va ser malo asi que solo queda armarse de ganas y a entrenar al máximo.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos