Xov, 25 Xul 2013, 16:28
Asunto: Re: Diario de Angelus

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25 de julio de 2013
Aunque creo que aún no estaba recuperado del todo hoy he decidido salir a trotar. Si ahora que puedo no intento entrenar después será mucho más complicado, y supongo que es normal no estar al 100% al principio.

Mi idea era hacer 10km entre la ida y la vuelta, pero al final han sido 10km a trote de ida y la vuelta andando. Yendo a un ritmo lento pude hacer el recorrido completo, que otras veces por comenzar a un ritmo elevado para mi estado de no-forma me llevaba a tener que reducir distancias y/o caminar.

Sumando todo 20km que me he echado a las piernas, o mejor dicho a los gemelos que los tengo cargados y un poco el talón de la pierna izquierda. Quizás hubiera sido mejor comenzar la vuelta en el km 7'5 y así habría hecho 15km, pero no noté los gemelos cargados hasta llevar más de la mitad de camino de vuelta andando.

No ha sido un buen ritmo pero me quedo con que he conseguido hacer los 10km sin parar ni hacer tramos andando.

Resumen:
- distancia: 10km
- tiempo: 53min 17s
- ritmo: 5min 18s/km
- FC: sin pulsómetro
- calorías 855 C

Mañana lo tomaré de descanso y si me encuentro bien el sábado intentaré hacer una distancia inferior pero a mayor ritmo.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Sáb, 27 Xul 2013, 10:30
Asunto: Re: Diario de Angelus

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Hoy sigo con alguna molestia en el gemelo y en el talón izquierdos. Así que seguiré con el descanso.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Lun, 29 Xul 2013, 20:11
Asunto: Re: Diario de Angelus

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¡Ánimo, compañero!

Xov, 01 Ago 2013, 15:14
Asunto: Re: Diario de Angelus

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31 de julio de 2013
Como parece que me resulta difícil correr a ritmos más rápidos voy a intentar hacer series de vez en cuando (no creo que consiga hacerlas mucho dado que no son lo mío y sólo como que mentalmente me cansa más rápidamente). Han sido sólo 5, la primera de 250m y las otras cuatro de 500m y dado que era la primera vez y que hacía bastante calor creo que está bien para comenzar. Decir que no eran en llano, sino cuesta arriba por eso el elevado tiempo en llevarlas a cabo. No conté el tiempo de descanso.

Son las siguientes:
1.- 250m en 2min 08s, ritmo 7min 51s/km
2.- 500m en 4min 29s, ritmo 8min 14s/km
3.- 500m en 4min 23s, ritmo 8min 32s/km
4.- 500m en 4min 31s, ritmo 8min 45s/km
5.- 500m en 4min 16s, ritmo 8min 18s/km

No es muy rápido pero espero ir fortaleciendo las piernas para correr más rápido.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Xov, 01 Ago 2013, 22:07
Asunto: Re: Diario de Angelus

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1 de agosto de 2013
Hoy aunque en principio pensaba tomarlo de descanso he decidido salir a caminar para estirar las piernas. Las tenía pesadas de las series de ayer.

Resumen:
- distancia: 7km
- tiempo: 1h 5min 1s
- ritmo: 9min 17s/km

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Sáb, 03 Ago 2013, 9:38
Asunto: Re: Diario de Angelus

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2 de agosto de 2013
Nueva caminata a paso rápido y he pasado de tener las piernas pesadas a tener agujetas. No sabía que caminar me dejaría las piernas así

Resumen:
- distancia: 7km
- tiempo: 1h 56s
- ritmo: 8min 42s/km


3 de agosto de 2013
Dado que tengo los gemelos con dolor hoy toca descanso, si mejorase me plantearía salir a trotar mañana, sino el lunes.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Dom, 04 Ago 2013, 21:37
Asunto: Re: Diario de Angelus

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4 de agosto de 2013
Iba a descansar hasta mañana pero un par de horas después de cenar me ha dado por salir a correr. Aunque el ritmo ha sido malo lo bueno es que no me he agotado tanto como otros días y tengo los gemelos con una ligera molestia, pero la misma que antes de trotar. Bien es cierto que he hecho unos 3 km menos, pero aún así me quedo con la sensación de no estar para el arrastre.

Resumen:
- distancia: 7'5 km
- tiempo: 38min 47s
- ritmo: 5min 10s/km
- FC: sin pulsómetro
- calorías: 640 Cal

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Sáb, 17 Ago 2013, 13:13
Asunto: Re: Diario de Angelus

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Llevo un par de semanas de descanso, comidas y salidas a pescar que también hay que disfrutar del verano próximamente volveré a salir a entrenar poquito a poco

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Mér, 21 Ago 2013, 15:53
Asunto: Re: Diario de Angelus

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18 de agosto de 2013
Este fin de semana no iba a participar en la carrera de Burela por su mala gestión y porque no iba a estar aquí pero finalmente me quedé así que por estirar las piernas me he decidido a participar.

Tal y cómo me esperaba la organización sigue sin interés y cada vez son menos los participantes. En mi primera participación creo que había más de 20 corredores, el año pasado unos 17 y este año 13. Ya sólo dan trofeo al primer@ y al más veterano (no sé si lo había para la más veterana, pero me parece que no). Y ni una camiseta "no" técnica como la que daban anteriormente, seguramente porque antes anunciaban la carrera en El Progreso y que era el que las debía de suministrar, este año han publicado el anuncio en un periódico del que parece que nadie había oído anteriormente. Lo único que se les puede agradecer son los botellines de agua templada, que para la hora de salida y el retraso en la propia salida (sería por la gran afluencia ::-;) vino bien. Una carrera en verano a las 12:30 no me parece muy acertada, cuando entré en el coche marcaba 31ºC.

Hablando de la carrera tanto por la falta de entrenos de las últimas semanas, por el calor que sigue sentándome como un tiro, como por la falta de sueño ya que la noche anterior estuve pescando y no me acosté hasta casi las 3 de la mañana; el resultado fue malo pero no tan malo por lo anteriormente comentado.

Resumen:
- distancia: 4'8 km
- tiempo: 23min 28s
- ritmo: 4min 53s/km
- FC: sin pulsómetro
- calorías: 420 Cal

A ver si consigo entrenar un poco antes de la carrera de Ribadeo ya que esta es de casi el doble de distancia como mayor dureza y no me apetece quedar de último

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Xov, 22 Ago 2013, 18:50
Asunto: Re: Diario de Angelus

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22 de agosto de 2013
Hoy salí a entrenar para intentar volver a hacer un par de entrenos por semana, a ver si consigo ponerme las pilas.

Resumen:
- distancia: 6 km
- tiempo: 30min 43s
- ritmo: 5min 6s/km
- FC: sin pulsómetro
- calorías: 516 Cal

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Sáb, 24 Ago 2013, 19:06
Asunto: Re: Diario de Angelus

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24 de agosto de 2013
Segundo entrenamiento de esta semana y parece que he mejorado ligeramente. He vuelto a los tiempos de finales de temporada (que tampoco eran para echar cohetes), aunque con distancias que aún no llegan a los 10km. Así que todavía queda mucho que recuperar y mejorar, conseguir correr mayores distancias y al mismo tiempo intentar mejorar los ritmos.

Resumen:
- distancia: 8 km
- tiempo: 39min 45s
- ritmo: 4min 58s/km
- FC: sin pulsómetro
- calorías: 687 Cal

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Mar, 27 Ago 2013, 10:04
Asunto: Re: Diario de Angelus

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angelus escribió:

18 de agosto de 2013 Este fin de semana no iba a participar en la carrera de Burela por su mala gestión y porque no iba a estar aquí pero finalmente me quedé así que por estirar las piernas me he decidido a participar. Tal y cómo me esperaba la organización sigue sin interés y cada vez son menos los participantes. En mi primera participación creo que había más de 20 corredores, el año pasado unos 17 y este año 13. Ya sólo dan trofeo al primer@ y al más veterano (no sé si lo había para la más veterana, pero me parece que no). Y ni una camiseta "no" técnica como la que daban anteriormente, seguramente porque antes anunciaban la carrera en El Progreso y que era el que las debía de suministrar, este año han publicado el anuncio en un periódico del que parece que nadie había oído anteriormente. Lo único que se les puede agradecer son los botellines de agua templada, que para la hora de salida y el retraso en la propia salida (sería por la gran afluencia ::-;) vino bien. Una carrera en verano a las 12:30 no me parece muy acertada, cuando entré en el coche marcaba 31ºC. Hablando de la carrera tanto por la falta de entrenos de las últimas semanas, por el calor que sigue sentándome como un tiro, como por la falta de sueño ya que la noche anterior estuve pescando y no me acosté hasta casi las 3 de la mañana; el resultado fue malo pero no tan malo por lo anteriormente comentado. Resumen: - distancia: 4'8 km - tiempo: 23min 28s - ritmo: 4min 53s/km - FC: sin pulsómetro - calorías: 420 Cal A ver si consigo entrenar un poco antes de la carrera de Ribadeo ya que esta es de casi el doble de distancia como mayor dureza y no me apetece quedar de último

Atopei por casualidade este fío buscando información sobre a carreira de Ribadeo deste sábado. Coincido contigo plenamente sobre a "carreira" de Burela. Eu corrina aproveitando que estou aquí e ver como era despois de tantos anos, pois recordo ter participado alá polo ano 2002... e que dicir! non sabía se sentir pena, por non ver máis que 5 nenos!!! e 13 adultos!!!; ou vergoña allea de que pensen que aquí en Burela non se saben organizar carreiras... Está claro que non se quixo anunciar como é debido para así ter pouco traballo, pero iso si, logo os políticos despois fachendearán de que por parte do concello se impulsan actividades deportivas!
Outro máis que para o ano non participa aínda no caso de que esté por aquí, simplemente para non darlles a satisfación aos organizadores de que teñan outro participante

Ánimo cos teus adestramentos! A ver se consegues chegar ben a este sábado para o monte de Santa Cruz!

Mér, 04 Set 2013, 13:33
Asunto: Re: Diario de Angelus

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Gracias por los ánimos Simom y de acuerdo contigo como todas las personas con las que hablas. Al final lo mejor que pueden hacer es dejar de hacerla y así por lo menos no se dará más mala imagen de Burela.

Pues si eres de aquí a lo mejor nos hemos cruzado por el paseo de la marosa que veo más gente entrenando que en la propia carrera. A ver si un día nos conocemos.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Mér, 04 Set 2013, 14:10
Asunto: Re: Diario de Angelus

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26 de agosto de 2013
Visto que sigo sin poder mejorar ritmos voy a intentar hacer algunas series a ver si realmente sirven de algo o me aburro antes de que lleguen los resultados. Además de ser agotadoras me cansan mentalmente más que correr.

Como todavía no tengo resistencia para hacer series con un descanso intermedio corto descanso hasta que siento que mi cuerpo está listo para otra serie.

Series de 500m:
s1: 1min 54s (ritmo 3min 43s/km)
s2: 1min 56s (r: 3min 45s/km)
s3: 1min 52s (r: 3min 40s/km)
s4: 1min 58s (r: 3min 51s/km)
s5: 1min 56s (r: 3min 53s/km)
s6: 4min 18s (r: 4min 18s/km) *me dio por probar una serie de 1km
s7: 1min 52s (r: 3min 44s/km)

Me planteo ponerme objetivos en las series a ver si así me motivo a seguir haciéndolas. Mientras que no vea mis límites he decidido intentar hace:
5 series de 500m a un ritmo medio de 1min 30s
5 series de 1000m a un ritmo medio de 3min 50s

Media de las series de 500m: 1min 55s. (a 25s del objetivo)
Media de las series de 1km: 4min 18s. (a 28s del objetivo)

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)

Última edición por angelus o Mér, 04 Set 2013, 15:53; editado 4 veces

Mér, 04 Set 2013, 14:49
Asunto: Re: Diario de Angelus

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31 de agosto de 2013
He participado en la VI Carrera Popular Monte de Santa Cruz en Ribadeo y buenas sensaciones porque no estoy en forma como en 2011, pero sí estoy mejor que en 2012.

2011: 40min 37s (r: 4min 54s)
2012: 49min 59s (r: 6min 02s)
2013: 45min 57s (r: 5min 25s) Este año ha pasado de 8'3km a 8'5km. Y además como sabía que no iba a hacer un gran tiempo calenté 1'5km viendo cómo estaba el firme del monte.

Contento por estar a estas alturas un poco mejor que el año pasado pero aún lejos de un buen estado de forma. No tanto por la ampolla de mi pie derecho.

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MMP:
10.000m:.............43min 20s (Coruña, 09-10-2011)
12.000m:.............52min 17s (Arteixo, 25-09-2011)
MM:.....................1h 39min 53s (Volta á ría, 16-12-2012)