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Diario de un futingueiro (l0l0)
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Respostar citando Envío Lun, 04 Abr 2011, 19:18
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 9 Calentar + 6 km en progresión desde 4 el km a 3.40. buen ritmillo hoy contento aunque cascado!

fitness.strands.com/l0...s/25107093
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Respostar citando Envío Mér, 06 Abr 2011, 19:32
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 10... un rodaje muy cómodo + muchos ejercicios de técnica y fortalecimiento de cuadriceps, gemelos, soleos, tobillos, etc + 10 progresivos de 100m

fitness.strands.com/l0...s/25117667
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Respostar citando Envío Xov, 07 Abr 2011, 19:01
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 11. Muy buenas series de 1000. En principio 5x1000 a 3.25, pero salieron un pelín más rápido... vamos bien queda mucho pero cada día un poco mejor! cuando pase esté calor espero estar mejor o no... ya veremos jeje.

fitness.strands.com/l0...s/25121528
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Respostar citando Envío Sáb, 09 Abr 2011, 10:16
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 12... el calor va remitiendo, pero aun hace un bochorno que me hace sudar más que nunca... Estoy contento con el rodaje largo de hoy, tenía que ser un rodaje lento para recuperar y asimilar entrenamientos y así ha sido, aunque me he permitido el lujo de apretar en la última para soltar de piernas jaja.
Como no corro la Vig-bay, suerte a todo aquel que la corra y aun no se la haya dado jeje ahí os queda lo mio:

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Respostar citando Envío Dom, 10 Abr 2011, 15:09
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 12+1.
día de series de 2000m! 3 en total a un buen ritmo mucho mejores que las de la semana pasada!

fitness.strands.com/l0...s/25131696
Beauvais

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Respostar citando Envío Dom, 10 Abr 2011, 18:02
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

l0l0 escribió:
Día 12+1.
día de series de 2000m! 3 en total a un buen ritmo mucho mejores que las de la semana pasada!

fitness.strands.com/l0...s/25131696

Estas hecho un máquina!!!!

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Respostar citando Envío Lun, 11 Abr 2011, 7:39
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

beauvais escribió:
l0l0 escribió:
Día 12+1.
día de series de 2000m! 3 en total a un buen ritmo mucho mejores que las de la semana pasada!

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Estas hecho un máquina!!!!
Esto te lo responderé la tarde después de la Coruña21... jaja
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Respostar citando Envío Lun, 11 Abr 2011, 20:04
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 14. Calentamiento + 6 km a ritmo bajando a 3.40 el último km. Como me cuestas los km a ritmos... son cosas que tengo que mejorar pero bueno está semana va a ser durilla... ahí os lo dejo!

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Respostar citando Envío Mér, 13 Abr 2011, 20:56
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 15
3x3x400m recup 2'y 5'

Las series tenían que salir sobre 1.12 o 1.15, pero han salido un poco más rápido de lo que deberían...así que al final hubo un poco de pinche.. pero bien en general.

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Respostar citando Envío Lun, 08 Ago 2011, 12:01
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

bueno aunque dentro de nada me tomaré una semana y medía de vacas, me apetece volver a poner mis entrenos, ahora que me he comprado un pulsometro y puedo dar más detalles de ellos.

Haré un resumen de Agosto muy resumido:
Día 1: Rodaje bastante cómodo apretando bastante al final, fueron 9,6 km en 41:41 a un ritmo de 4.20 min/km
Día 2: Me hice un rodaje rapidísimo picandome con un compañero desde las pistas de balaidos hasta el casi el museo de samil y la vuelta solo, en la que tiré bastante para que el ritmo no bajara. me salieron unos 9,5 km en 38:08 que es un ritmo de 4.00 min/km
Día 3: Tuve un rodaje bastante cómodo por Castrelos y solo apreté bastante la última vuelta, pero me salió más rápido que el día uno, porque las anteriores vuelta aunque no muy rápido fueron mejores que las de ese día. 10,8 km en 45:40 a un ritmo de 4.13 min/km
Día 4: Doble sesión, entre comillas porque fue todo muy suave... A la mañana con el amigo Moussambani 8,55 km en 39:02 a 4:33 min/km
De tarde un rodaje un poco rapidillo para calentar 6,4 km a un ritmo 4.21 min/km y luego hacer un poco el tonto saltando altura! XD
Día 5: Un gran rodaje, rápido y largo; 12km a 4.09 min /km
Día 8: Otro rodaje de mañana con Moussambani y ya con mi pulsometro nuevo! Fue un rodaje con cuestas cada 2 vueltas y bastante suave, 9,94 km a 4:41 min/km con unas pulsaciones medías de 153 y máxima de 171
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Respostar citando Envío Xov, 11 Ago 2011, 1:09
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 9: 5900m por samil. Media de 4:25 min/km y 156 pulsaciones de medía con un máxima de 171
Día 10: 8500m desde una esquina de samil hasta toralla y vuelta. Medía 4:25 min/km con 160 pulsaciones de medía y 174 de máxima
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Respostar citando Envío Ven, 12 Ago 2011, 22:20
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Dia 12: 8000m por la misma zona que el día 10, pero dando la vuelta un pelín antes. ha ido bastante rápidillo sobre todo la vuelta. ritmo de 4:08 min/km con 156 pulsaciones de media y una máxima de 177
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Respostar citando Envío Xov, 18 Ago 2011, 13:15
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Día 17: Un rodajito muy tranquilo. 5,8 km con un ritmo de 4:15 min/km 153 pulsaciones de media y 173 de máxima!
Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 18 Ago 2011, 13:24
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

Ya veo que irás muy tranquilo pero el ritmo no está nada mal. Disfruta de esas vacas meu!!!

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Respostar citando Envío Ven, 19 Ago 2011, 9:54
Asunto: Re: Diario de un futingueiro (l0l0)

beauvais escribió:
Ya veo que irás muy tranquilo pero el ritmo no está nada mal. Disfruta de esas vacas meu!!!
si la verdad es que no ando nada mal! ayer me hice un buen entreno tmb! lo que pasa es que son vacas por que solo bajo 2 o 3 días como mucho, el lunes empiezo, pero con calma que no me quiero poner muy pronto al 100% jeje
un abrazo makina!





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