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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Tue, 21 May 2019, 14:44
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 21 de mayo: Por la mañana 9:37 horas y a pedalear se ha dicho. Fueron 103kms a una velocidad media de 27,8km/h. No estuvo mal, pues los 10 primeros kms ya busqué un puerto de montaña para subir y sufrir un poquito y no acostumbrarme al llano del valle del Salnés.

CICLISMO POR XOIXE @ 09:37
103 kms de Ciclismo

Distancia: 103,02 km
Tiempo empleado: 3:41:57
Velocidad media: 27,8 km/h
Velocidad máxima: 66,2 km/h (bajando Satisfecho )
Frecuencia cardiaca media: 129 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 157 ppm
Ganancia de altura: 899 m
Peso antes: 69,5kg
Peso después: 67,5kg


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Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 22 de mayo: Descanso

Jueves 23 de mayo: Dos sesiones (mañana y tarde). Por la mañana un entrenamiento rápido. 1km de calentamiento y seguidamente buscaba 1km a 4:20 que salió a 4:24 y un km a 4:00 salió a 3:58, un trote suave de recuperación y otra vez otros dos kilometros el primero a 3:36 y el segundo a 3:30, estiramientos y fin.

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 11:58
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 6,82 km
Tiempo empleado: 31:24
Ritmo medio: 4:36 min/km


km1 en 5:32,8
km2 en 4:24,4
km3 en 3:57,5
km4 en 4:49,0
km5 en 3:36,8
km6 en 3:30,0
km 6,820m en 5:33,2


Por la tarde a las 19:45h me desplacé en coche unos 5kms para realizar un entrenamiento exigente y duro duro. Elegí un tramo complicado de 400m de subida al mirador de Lobeira para meterme 2x3x400m. 6 series duras como el turrón de almendras Antiu Xixona caducado de 7 años Laughing Laughing Laughing . Cada 400m subía 35 metros (Altura mínima: 133 m, y Altura máxima: 168 m), es decir, ese tramo tiene un 8,75% de pendiente, que le llega bien de caraio.

Tengo que bajar la cabeza Sad y con resignación Embarassed decir que, lo programado eran 3x3x400m (3 bloques de 3 series con recuperación de 2:30 y ente bloques de 6:00) pero se me vino el mundo encima, mas bien, un dolor de piernas que hacia muchísimo tiempo que no las sentía así. La dureza del tramo era notoria, de ahi que desistiera en realizar el ultimo bloque de 3x400m. Hasta marqué en el asfalto con lo que me iba encontrando en la subida de reconocimiento (palos, botes de kas Mr. Green y una pequeña piedra) cada 100m para ir orientado y saber exactamente cuento me quedaba Muro

En realidad, no recuperaba nada de nada Shocked , pues esos 2:30 minutos de recuperación los invertía en bajar a trote suave para volver al punto de partida e iniciar la subida y 9 series creo que sería una salvajada pues tenia que hacer 400m en subida y otros 400m de vuelta en bajada para comenzar la siguiente. Creo que serian muchos kilometros para Xoixe en el dia de hoy.

connect.garmin.com/mod...3677557290
CARRERA POR XOIXE @ 20:11
2x3x400m Tramo 400m subida Lobeira

Distancia: 4,52 km
Tiempo empleado: 25:17
Ritmo medio: 5:36 min/km
Ganancia de altura: 188 m


400m 02:05,8
recuperación 2:30
400m 02:01,5
recuperación 2:30
400m 02:00,4
recuperación 6:00
400m 02:07,7
recuperación 2:30
400m 02:06,6
recuperación 2:30
400m 02:04,5

www.gmap-pedometer.com/?r=7374916
goo.gl/maps/Ntt7yFmwyT4eYejt6

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23/08/05
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Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 24 de mayo: Descanso.

Sabado 25 de mayo: Tenia pensado levantarme temprano Chupete para rodar en bici mas allá de los 100kms peeeeero Parar , mi cama iba a la deriva sin rumbo ni control y sin poder atracar a puerto Laughing Laughing Laughing Que se me pegaron las sabanas y me levanté tarde Laughing Laughing Laughing . Y en ese momento ya programé mi "castigo" Mr. Green . 21kms en bici a tope (que me salió a una velocidad media de 32km/h), transición rápida y seguidamente 5kms de carrera a pie (19:59 a ritmo medio de 4 minutos por km). En la carrera a pie, la quise hacer también a tope pero iba limitado y me salió un 5000m casi de menos a más Bailar Bailar Bailar

El tramo de bicicleta a las 12:00 de mediodía con 20º y viento del norte incomodo y fuerte. Al hacer dos vueltas a un circuito de casi 11kms cada vuelta sufría con viento en contra pero cuando tocaba a favor, alcanzaba fácilmente los 50kms hora en una recta de casi 2kms de largo. Lo malo de esa recta es que tiene 2 semáforos que hay que respetar siempre.

Completé en la bici 21,610km a una velocidad media de 32,2kms hora (fuerte viento incluido... a favor y en contra Silbar ). La transición de 300m, para dejar la bici colgada en el garaje, quitarme el chaleco de ciclismo y ponerme las zapatillas, me llevo 2m06seg y los 5kms de carrera a pie no salió mal pero me gustaría hacerla con mas velocidad. El primer km a 4:10 y con la típica molestia del cambio de bici a carrera. Pequeña molestia muscular en el gemelo derecho pero con el paso de los kms el cuerpo se fue adaptando perfectamente y al km 2,5 ya podía darle brasa que el cuerpo estaba onfire Bailar El paso por el km 2 me sale a 4:02 sin poder darle brasa por la molestia. El km3 lo hago en 3:57, bueno por lo menos bajamos de los 4 minutos, Todo lo que sea bajar de 4 minutos por km en una carrera para mi y para mi edad ya es un exito Mr. Green . El km 4 mi Garmin registra 3:58 este km fue de reflexión Cool y el km 5 y ultimo del entrenamiento a 3:48 Aplauso Aplauso Aplauso En la bici no me fue mal, me noté fuerte pero la carrera a pie, pude exprimir un poquito más Rolling Eyes

MULTIDEPORTE POR XOIXE @ 12:00
Tiempo total del entrenamiento: 1:02:33
Vilanova de Arousa Multi-Sport

********** Ciclismo **********
Distancia: 21,61kms
Tiempo empleado: 40:28
Velocidad media: 32,0 km/h
Velocidad máxima: 49,7 km/h
Frecuencia cardiaca media: 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 151 ppm

*****Tiempo transición: 2:06,3*****

********** Carrera a pie **********

Distancia: 5km
Tiempo empleado: 19:59
Ritmo medio: 3:59 min/km
Peso antes: 69kgs
Peso despues: 67,3kg Shocked
Frecuencia cardiaca media: 151 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 160 ppm


............Ritmo.........ppm......ppm+
km1.. 04:10,9.........142...... 146
km2.. 04:02,2.........149...... 155
km3.. 03:57,8.........153...... 155
km4.. 03:58,2.........155...... 158
km5.. 03:48,5.........157...... 160


Y para rematar este sábado, a ultima hora de la tarde (20:30h) después de pintar el interior del garaje, que me llevó mi tiempo, me fui a la Playa del Bao a por mi primer chapuzon del año Bailar Bailar Bailar que ya me tardaba. Aunque solo hice 500m de natación suave y sin prisas me sirvió para estrenarme y saber que temperatura tenia el agua en esta época del año. En la web dice que hoy el agua de A Illa de Arousa estaba a 16º pero a mi me pareció mas cálida.

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Reply with quote Post Mon, 27 May 2019, 8:58
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 26 de mayo: Por la mañana 2,5kms de calentamiento y 2x1500m en ruta por el paseo maritimo de Vilanova de Arousa. El primer 1500m a 4:56,80 (ritmo medio de 3:17 por km) recuperamos 6 minutos y el segundo 1500m a 5:09,10 (ritmo medio de 3:25 por km) con mas zonas de viento en contra. En resumen, el prime

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 11:47
2,5km + 2x1500m en ruta

Distancia: 7,92 km
Tiempo emplelado: 41:05
Ritmo medio: 5:11 min/km
Ganancia de altura: 48 m


Por la tarde a las 19:00h, 32,56km en bici.

CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 19:04
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 32,56 km
Tiempo empleado: 1:02:12
Velocidad media: 31,4 km/h
Velocidad máxima: 52,7 km/h
Ganancia de altura: 118 m
Frecuencia cardiaca media: 137 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 151 ppm


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Reply with quote Post Mon, 27 May 2019, 14:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 27 de mayo: 21kms de ciclismo con viento incomodo.

CICLISMO POR XOIXE HOY @ 11:56
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 21,81 km
Tiempo empleado: 42:42 Hora
Velocidad media: 30,6 km/h
Velocidad máxima: 48,4 km/h
Frecuencia cardiaca media: 131 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 143 ppm
Ganancia de altura: 92 m


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Reply with quote Post Thu, 30 May 2019, 21:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 28 de mayo: Descanso.

Miércoles 29 de mayo: 3x500m en pista. No era mi mejor dia para 3 series rápidas recuperando solamente 3 minutos pero tocaban. El primer 500m a 1:30 y 200 metros con viento en contra, toda la contra recta y la curva completa hasta enfilar la recta de meta. No había opción, tenia que luchar. La segunda serie a 1:33 mal mal mal. Muerto Bien de pecho pero las piernas no iban, no me notaba fluido ni ágil. La tercera a 1:32, mas de los mismo, entre que no iba bien de piernas y el viento en contra no conseguí mi objetivo que era bajar de 1:30 en 500m. Otro dia será Silbar

Jueves 30 de mayo: Al mediodía tenia el tiempo contado y limitado. Sali de trabajar 13:30h me desplacé hasta "mi playa", "mi gran piscina natural" Very Happy y a las 13:55 ya estaba en el mar nadando. Fueron 28 minutos y 1 km de natación. Natación suave sin neopreno. A las 14:23 estaba saiendo del agua para secarme e ir a buscar a mi hijo al instituto que salen a las 14:40. Mañana viernes, si salgo a mi hora, volveré a nadar un kilometrito otra vez con el tiempo justo. Aplauso Aplauso Aplauso

Y por la tarde nada más salir de trabajar (20:00h) ya tenia en casa preparada la bici, con el caso, zapatillas, gafas, tritraje, luces, botellin de agua fria... etc., es decir todo lo necesario para intentar 21km a tope y luego un pedaleo suave hasta el limite de la luz solar. No hacia apenas viento (un poco si) pero el calor me encanta, me pone los músculos activos Laughing

Lo conseguí y casi sin querer, fueron 21kms fuertes en un tiempo de 36:12 a una velocidad media de 34,81km/h Bailar Bailar Bailar Hoy Xoixe voló en bici Cool MI anterior marca era de 36:24 (agosto 2018) a una velocidad media de 34,62km/h. Lo mejor de todo es que lo llevé muy bien, sin agobios pero también sin relajarme y manteniendo el tipo sin bajar la guardia Mr. Green Contentillo que voy a dormir hoy Razz y aun me queda todo el verano para superar este reto.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:26
21kms de record + 29kms dando el callo Smile

Distancia: 50,00 km
Tiempo empleado: 1:33:20
Velocidad media: 32,1 km/h
Velocidad máxima: 48,9 km/h
Peso antes: 69,0kg
Peso despues: 67,5kg
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 159 ppm
Ganancia de altura: 213 m
Temperatura: 27,8° Clear 9
Sensación térmica: 27,8°
Viento: 9 km/h SO
39 % de humedad

*********************************
Y los 21 primeros kilometros a caña caña Mr. Green Mr. Green Mr. Green , salieron así:

Tiempo empleado: 36:13
Distancia: 21,01km
Velocidad media: 34,8
Velocidad maxima: 47,0
Pulso medio: 147
Pulso maximo: 159



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Reply with quote Post Fri, 31 May 2019, 21:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 31 de junio: Al mediodía no me dio más tiempo que 500m de natación y por la noche entrenamiento suave con ejercicios tecnicos y de fuerza.

Para mañana sábado intentaré hacer 1500m de natación sin neopreno y creo que nada más. Y el domingo iré a la carrera de Aios por segundo año consecutivo y sin mas objetivo que mejorar mi registro anterior. El año pasado subí al cajón como segundo clasificado de mi categoría, pero ya digo que subir al podium no me motiva, me hace mas ilusión y satisface mejorar marca, lo del podium es cuestión de suerte Laughing y lo de mejorar marca es cuestión de trabajo y buena forma fisica Satisfecho

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Reply with quote Post Sat, 01 Jun 2019, 23:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 01 de junio: Fueron 1000m de natación sin neopreno en 28 minutos y por la tarde cojí la bici para darlle candela. Queria revalidad mi gesta del jueves sobre esos 21kms de peladadas y casi lo consigo por 24 segundos, aunque hoy tiraba mas el viento Silbar . Conseguí completar 31,500km en menos de una hora a una velocidad media de 33,3km/hora.

CICLISMO POR XOIXE @ 18:31
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia31,53 km
Tiempo empleado: 56:53
Velocidad media: 33,3 km/h
Ganancia de altura: 121 m
Temperatura: 26,7°
Sensación térmica: 26,7°
Viento: 7 km/h SO
33 % de humedad
Fuente: 08044



Los 21kms salieron así:
Tiempo empleado: 36:40
Distancia: 21,02
Velocidad media: 34,4km/h
Velocidad maxima: 47,8km/h
Pulso medio: 148
Pulso maximo: 159


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Reply with quote Post Sun, 09 Jun 2019, 19:46
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 2 de junio: Fui hasta Aios a por esa carrera rompepiernas de 5,750kms con bajadas de vértigo y subidas de sufrimiento. Llano nada de nada, o subes o bajas. Llegué olvidadizo, me quedó en casa el gps, mi inseparable gps. Tuve que hacer la carrera sin referencias de ritmo a cada km y se me dió bien porque solamente estaba centrado en correr y correr sin bajar el ritmo. A falta de 1km y bajando, tengo molestias cada vez que piso con la pierna izquierda. Noto pequeños pinchazos a cada paso izquierdo y cuando me faltaban solamente 200m para meta me dió un fuerte pinchazo en el costado a la altura de la cadera izquierda que me dejó seco Muerto Me paré y miré el crono que se veía en linea de meta y estaba en mejor marca personal de esta carrera. Iba segundo de mi categoría y tuve que subir esos 200m casi andando. A falta de 100 metros me adelanta un corredor de mi categoría relegándome finalmente al tercer puesto. Eso para mi era lo de menos, lo que yo quería era bajar marca y lo conseguí hasta cojo Shocked Arañé 4 segundos Bailar Bailar Bailar y gané una lesión que a dia de hoy (sábado 08/06) sigo arrastrando Crying or Very sad Me costó llegar al coche andando, estaba muy dolorido. No era capaz de apoyar el peso del cuerpo sobre esa pierna, el dolor era intenso. Adiós al Cto Gallego de veteranos en pista de Oleiros del próximo domingo, eso si que me duele más Enfadado . Estaba en un momento maravilloso y se acabó todo de repente Crying or Very sad

Año....Lugar...Kms....Tiempo......General...Cat......Ritmo
2012..AIOS...5,750.....0:22:22..........12..........4..........0:03:53
2018..AIOS...5,750.....0:22:05..........11..........2..........0:03:50
2019..AIOS...5,750.....0:22:01..........17..........3..........0:03:50


Lunes 3 de junio: Visita al fisio para saber que tipo de lesión puede ser y asi confirmar que se tratar de una fuerte contractura muscular sin mas. Menos mal. Rezar No me quiso tocar porque había inflamación interna y lo dejamos para otro dia. De momento ibuprofeno 3 veces al dia acompañados de crema antiinflamatoria y por la noche calor en la zona dolorida para relajar. Así, hasta ayer viernes, que por decisión propia, suspendí solamente la ingesta de pastillas de ibuprofeno. No soy de pastillas ni para salir de movida Razz

Martes 4 de junio: Igual

Miércoles 5 de junio: Sin novedad

Jueves 6 de junio: Ligera mejoria al andar pero el dolor es intenso la pisar fuerte y en cierto estiramientos de cadera.

Viernes 7 de junio: 31 kms de ciclismo gratificante pues no me molesta nada en bici.

Ciclismo 31,370kms en 1h00m13seg a una velocidad media de 31,3km/h

Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
DISTANCIA31,37 km
TIEMPO EMPLEADO: 1:00:14
VELOCIDAD MEDIA31,3 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 141 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 161 ppm




Sábado 8 de junio: 53kms de ciclismo y 1km de natación con neopreno. Pues no me queda otra opción que nadar y bici y esperar a ver como evoluciona la lesión. Llegó en un mal momento la hjpta.

Ciclismo 53,030kms en 1h49m44seg a una velocidad media de 29,0km/h

Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
DISTANCIA: 53,03 km
TIEMPO EMPLEADO: 1:49:44
VELOCIDAD MEDIA: 29,0 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 136 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 158 ppm


Natación: 1000m en 21m29seg a una velocidad media de 2,8km hora

Domingo 9 de junio: 3 horas de ciclismo y 90kms recorridos

Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
DISTANCIA90,00 km
TIEMPO EMPLEADO: 3:06:30
VELOCIDAD MEDIA: 29,0 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 135 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 159 ppm


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Reply with quote Post Tue, 11 Jun 2019, 21:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 10 de junio: Descanso. Mismas molestias en el costado izquierdo y mejorando, pero debo ser cuidadoso, pues un mal giro o un movimiento brusco de estiramiento de la zona creo que rompería de nuevo pues así lo siento. Dolor intenso al realizar ciertos movimientos de cadera.

Martes 11 de junio: 21kms en bici a buen ritmo y quise hacer otros 5 o 10kms más pero la rueda trasera me perdió aire y no tenia mucha estabilidad en la bici, sobre todo en las curvas. Así que con precaución volví a casa para revisar la incidencia. También hice 10 minutos de escaleras a la carrera (32 escalones x 20 repeticiones de subida y 32 escalones x 20 repeticiones bajando) sin molestias.

Mañana miércoles al mediodía toca fisio para intentar recuperar cuanto antes mi dolencia.

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Reply with quote Post Wed, 12 Jun 2019, 22:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 12 de junio: Fisio y puesta a punto. Voy mejor, voy recuperando poco a poco, lo noto, lo siento. Hoy me puso el cuerpo al día, me removió hasta el ultimo hueso, me estiró todo lo estirable Parar Laughing y me aplicó unas buenas manos de terapia dolorosa pero efectiva. Salí como nuevo. Hasta el domingo no pienso volver a trotar y así completar dos semanas de parón. Parón de correr pero no de nadar ni de bicicleta, porque la bici las está pagando todas como si fuese ella la culpable Laughing Laughing Laughing

Volví a subirme a la bici pero solamente pude hacer 12kms porque la rueda trasera, volvió a fallar. Me dejó continuar hasta llegar a casa, Seguia con algo de aire y no lo perdía del todo pero rodar con mitad de aire es muy peligroso y ademas me frena demasiado. Una vez desmontado el neumático, conté dos mini puntos de perdida de aire, ya no era uno sino dos Shocked . Tocó cambiar neumático y también aproveche para cambiar la cubierta que ya tenia dos años y unos 4000kms.

Solo pude recorrer 12,21kms en 0:21:58, a una media por km de 0:01:48 y a una velocidad media de 33,35km/hora. El pulso medio fue de 133ppm y el pulso máximo alcanzado fue de 153ppm.

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Reply with quote Post Thu, 13 Jun 2019, 22:00
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 13 de junio: ...y el tiempo de verano que no quiere llegar Enfadado Por eso motivo estoy perdiendo de hacer 1km diario de natación antes de comer. Pero la bici a ultima hora de tarde y 21kms como minimo a mas de 32kms hora de media, no me lo quita nadie.

13 Jun 2019
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DISTANCIA. 32,39 km
TIEMPO EMPLEADO: 59:53
VELOCIDAD MEDIA: 32,5 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 114 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 160 ppm


Bueno y casi sin querer pero queriendo Laughing Laughing Laughing Laughing pues que este año 2019 entré otra vez en el "top 10" de mi ranking personal Razz esta vez en el ultimo puesto pero no deja de ser meritorio Mr. Green Mi objetivo de este 2019 es intentar conseguir que mi "top 10" sea solo Records del 2019, es decir, destronar todos los records anteriores a este año y que sea un TOP TEN unico y exclusivo copado solamente por mejores marcas y todas del 2019. Un reto bonito y no se si facil o dificil de conseguir pero por intentarlo que no sea Bailar Bailar Bailar

.........fecha..............kms..........tiempo....minutos/km..velocidad.....ppm..ppm+
30/05/2019..........21,00........0:36:12........0:01:43........34,81km/h...144...159
02/08/2018..........21,00........0:36:24........0:01:44........34,62km/h......nd...nd
01/06/2019..........21,00........0:36:40........0:01:45........34,36km/h...148...159
05/07/2018..........21,00........0:36:48........0:01:45........34,24km/h......nd...nd
12/07/2018..........21,00........0:37:02........0:01:46........34,02km/h......nd...nd
27/06/2018..........21,00........0:37:11........0:01:46........33,89km/h......nd...nd
24/09/2016..........21,00........0:37:12........0:01:46........33,87km/h......nd...nd
21/08/2017..........21,00........0:37:23........0:01:47........33,70km/h......nd...nd
11/09/2016..........21,00........0:37:24........0:01:47........33,69km/h...146...158
13/06/2019..........21,00........0:37:29........0:01:47........33,61km/h...136...160


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Reply with quote Post Fri, 14 Jun 2019, 21:17
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 14 de junio: Nada de nada. Sigo con molestias estancadas, creo que era un espejismo lo de que me notaba mejor Rolling Eyes Mañana intentaré nadar 1 o 2 kms y me subiré a la bici despues de ver el Triatlon de Cambados, aunque estoy en dudas de si ir o no Pensando Igual lo paso mal desde la barrera Sad

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Reply with quote Post Sun, 16 Jun 2019, 15:52
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado 15 de junio: Antes de comer ya tenia mi plan. Entre uno y dos kilometros de natación que al final fueron 2,750kms Shocked en poco mas de una hora en la Playa del Bao. Una playa desierta de bañistas y player@s. Otra vez toda la playa para mi solito Mr. Green bueno y para las algas que habia mogollón, con tanto mar de fondo de estos dias es normal.

Natación por Xoixe @ 14:08
Natación na Praia do Bao

Distancia: 2,760kms
Tiempo empleado: 1:04:53
Velocidad media: 2,6km/h


Por la tarde cogí la bici para ir hasta Cambados y ver el Triatlon Sprint que allí se estaba disputando. Luego continué en bici pero no me encontraba fuerte así que pasados 22kms llegué a casa para ofertarme en otras tareas... lavar coches, poner la ropa a secar, labores de jardinería... y lo que fuera surgiendo Laughing Laughing Laughing

Domingo 16 de junio: Varias veces en el feisbuk Payaso leia que los domingos un club ciclista de la zona, realizaba salidas en grupo. Ayer vi que tenían hora de salida a las 9:30 e intenté buscarlos en carretera según la ruta programada. Me pillaron en Cambados y me uní al grupo que tenian previsto hacer sobre 90kms con pasos por O Grove con subida al monte Siradella y una ultima subida al monte Lobeira como fin de carrera. Para mi fueron 100kms recorridos con dos puertos de montaña. Me encantó y mucho. Nunca antes había hecho una salida de tantos kms en pelotón (eramos unos 15-18 ciclistas) salvo en alguna competición de Triatlon. Yo que siempre salgo solo a sufrir, hoy mas que sufrir disfruté muchisimo. Fue una experiencia muy bonita y para repetir. La verdad es que en grupo se sufre menos Mr. Green y el tiempo y los kms parece que no pasan factura Laughing El problema, es que no todos los domingos puedo dedicarle 4 horas seguidas a la bicicleta, de ahí que la mayoria de la veces realice solo salidas rapidas de 21-30kms pero a caña viva Laughing

connect.garmin.com/mod...3752904430
100kms con el grupo Ciclista Rodas
CICLISMO

DISTANCIA: 100,14 km
TIEMPO EMPLEADO: 3:31:27
VELOCIDAD MEDIA: 28,4 km/h
VELOCIDAD MAXIMA: 64,1 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 124 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 156 ppm
PESO ANTES: 69,0 KG
PESO DESPUES: 67,4 KG
Ganancia de altura: 1.003 m
Altura perdida: 1.010 m
Altura máxima: 250 m


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
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Reply with quote Post Sun, 16 Jun 2019, 17:40
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Muy buena media para ser 100. Noraboa Xoixe.





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