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xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 03 Mar 2019, 0:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 25, martes 26, miércoles 27, jueves 28 de febrero y viernes 1 de marzo: En el dique seco Muro El miércoles tuve fisio. Lunes y martes abdominales y bici spining y jueves solo abdominales. Miércoles y viernes nada de nada. Muerto

Pero llegó el fin de semana y su sábado día 2 de marzo sin lluvia para coger la bici y lanzarme a las mundo aventuras Razz Mas que una tirada larga fue una tirada por sitios donde nunca antes había pasado. Los primeros 30kms serios pero luego toco relajarse y buscar caminos asfaltados por donde nunca antes había pisado Mr. Green Un de ellos, me llevó directamente a la entrada de una vivienda y no me quedó mas remedio que dar media vuelta Ríndose Ríndose Ríndose En este caso no había señalización vertical indicando que el camino estaba cortado Silbar

60km en bici
CICLISMO

Distancia: 60,01 km
Tiempo empleado: 2:11:36
Velocidad media 27,5 km/h
Velocidad máxima alcanzada: 60,8 km/h Abraiado
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 142 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 167 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Dom, 03 Mar 2019, 9:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Un de ellos, me llevó directamente a la entrada de una vivienda y no me quedó mas remedio que dar media vuelta

Un clásico. Para mí el problema de éso es haber subido durante 10 minutos una rampa del 12%, y encontrarte un dead-end, y pensar que la tienes que subirla de alguna forma por otro lado. Pero también son cosas que se intuyen, vas subiendo y el camino se estrecha, empieza a haber perros sueltos, el asfalto es peor, salen señoras con mandil a mirarte mal...

Tú aún andas por una zona más o menos llana, pero imagínate los de Vigo habiendo tirado hacia el sur.

Yo me muero.
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 03 Mar 2019, 19:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ríndose Ríndose Ríndose Son anécdotas que suelen pasar, sobre todo si te dedicas a aventurarte por sitios desconocidos Guiño

Domingo 3 de marzo: Por la mañana quise bicicleta, pero viendo el panorama (fuerte viento y amenaza de lluvia) preferí hacer un examen de 10 minutos Silbar Me propuse correr 10 minutos, solo 10 minutos, ni uno mas Parar para notar y sentir la evolución de mi soleo. Puedo decir que salió bien, muy bien. Me doy un notable raspado Mr. Green Durante esos 10 minutos el ritmo era suave y fácil de llevar. Recorri aprox 1,900km. No llevé gps. Estiramientos sin molestias y sensaciones, sobre todo psicologicas, maravillosas.

Y como Xoixe no para quieto, Ríndose Ríndose Ríndose quiso corroborar la hazaña de la mañana con otros 10 minutos por la tarde, una tarde de perros. Pero bueno, solo serian 10 minutos de fuerte viento y lluvia abundante. Tenia que salir de dudas cuanto antes Satisfecho . Pues bien, hice 3,5kms de trote Mr. Green y no fueron 10 minutos noooooo, fueron 15 Bailar Bailar Bailar Prueba superada Aplauso Aplauso Aplauso Muy buenas sensaciones con relación a mi soleo y ritmo rapido, o eso fue lo que a mi me pareció. El problema es que mi sensacion era que iba rapido pero el gps decia todo lo contrario. Eso quiere decir exactamente que, estoy fuera de punto total Muerto . Pero es lo que tiene dejar de correr unos cuantos dias (46 dias Abraiado ). Al acabar, unos estiramientos principalmente de la parte afectada? Moi feliz y sin muestras de dolor Bailar . Ahora toca cabeza, cabeciña e intentar ir poco a poco y de menos a más. Con calma y sin presión. Solo tengo en mente el Cto. Gallego en pista al aire libre de junio y faltan 3 meses. Tengo 3 meses de preparación por delante.

Lunes 4 de marzo: Adelanto acontecimientos. Descanso de carrera a pie. Fisio y 30 minutos abdominales.

3 Mar 2019
Vilanova de Arousa - Carrera

DISTANCIA: 3,50 km
Tiempo empleado: 16:54
RITMO MEDIO: 4:49 min/km


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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2019, 21:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ayer lunes me salté a la torera la dosis de abdominales Silbar .

Martes dia 5 de marzo: ...no todos los días son martes de carnaval Ríndose Ríndose Ríndose Pero hoy siiiiiii. Un dia peludo, peludo, sobre todo por la tarde con mucha lluvia y mucho viento. Pero hoy, no se porque motivo, pero mi estado de animo era inmejorable. Al salir de trabajar sobre las 20:15h no tenia otra cosa en mi mente que salir a correr 15 minutos y luchar contra viento y lluvia (frío no sentí). El primer kilometro con las gotas gordas de lluvia fuerte que caían ladeadas impactando en mi cara (hasta dolía y todo Mr. Green ). Luego ya por el centro de Vilanova entre casas y edificios logré empaparme totalmente. Sensación gratificante que me dejó el cuerpo relajadisimo. Recorrí 3,5kms y no quise más, ese era el plan solamente 15 minutos, el plan para recuperarme y olvidarme de la lesión casi finiquitada. ¿Lesión? Parar ¿Que lesión? Pregunta ¿Que es eso? Razz Ya está olvidada. Acabo de pasar pagina. Bailar Ahora con calma y subiendo volumen hasta que la musica suene como a mi me gusta Aplauso Aplauso Aplauso Hoy realicé el dicho o refrán Al mal tiempo, buena cara Moi feliz Hoy era el día, el día de pasar pagina y empezar de nuevo Bailar Bailar Bailar Que ganas inmensas tenía.... Satisfecho

Puedo decir que el entrenamiento de hoy fue el mejor de todos en mucho tiempo. Se hizo esperar pero llegó. Cero molestias y elementos naturales adversos como a mi me gustan Mr. Green

connect.garmin.com/mod...3437916970
CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:06
3,5kms lluviosos y maravillosos

DISTANCIA: 3,51 km
Tiempo empleado: 15:40
RITMO MEDIO: 4:28 min/km (y lo mejor, sin molestias Bailar Bailar Bailar
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 128 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA :167 ppm
Peso: 68,9kg y bajando o eso es lo que estoy intentando Silbar
Temperatura: 13,9° Sleet (aguanieve) 28
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 28 km/h S Abraiado
94 % de humedad



Ritmos:
km1:..... 4:36
km2:..... 4:35
km3:..... 4:14
km3,5:. 4:26


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Respostar citando Envío Xov, 07 Mar 2019, 22:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 6 de marzo: Entrenamiento suave en las pistas de atletismo de Villagarcía con los vetaran@s del club. Sin forzar la maquina que aun hay que engrasarla Silbar

Jueves 7 de marzo: Lo mismo que ayer, pero con circuitos de fuerza en el gimnasio.

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Respostar citando Envío Sáb, 09 Mar 2019, 21:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 8 de marzo: Sensaciones raras en carrera. Molestia en el abductor derecho pero sé de sobra de donde viene ese dolor. Hoy me sentía malhumorado, estresado, sin tiempo para entrenar y el cuerpo frío. Combinación perfecta para sentir dolor por estrés en cualquier parte del cuerpo y le tocó al abductor Triste . Pero bueno, se que ese es un dolor pasajero y que no tiene importancia mas que en ese momento. Tuve que pararme a mitad de entrenamiento para estirar pero seguia con dolor, asi que trote suave sin forzar y para casa a darle cremita y un masaje.

CARRERA POR XOIXE viernes 8/03/2019 @ 22:14
3,41km sensaciones raras

Distancia: 3,41 km
Tiempo empleado: 16:52
Ritmo medio: 4:56 min/km


Sabado 9 de marzo: 32,24kms en bici por la tarde. Sali a rodar algo tarde pues las tareas de hogar me restaron tiempo de ocio. Una horita en bici y seguidamente y antes de que anocheciese, recorrí en carrera a pie 5,45km rapiditos. Con casi buenas sensaciones Silbar , digo casi, porque me notaba pesado de piernas (por la bici) y por todo mi cuerpo en general. Rondo los 69-69,5ks de media y no soy capaz de bajar. Mi mayor ilusión sería mantenerme en 65kg para correr fino y seguro Ríndose pero no soy capaz de conseguirlo, aunque sigo persiguiendo ese sueño Ríndose Ríndose Ríndose

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 17:54
32km en bici

Tiempo: 1:04:01
Distancia: 32,24 km
Velocidad media: 30,2 km/h
Velocidad máxima: 48,6 km/h
Frecuencia cardiaca media: 129 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 163 ppm



CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 19:12
5,64kms a buen ritmo.

Distancia: 5,64 km
Tiempo empleado: 24:44
Ritmo medio: 4:23 min/km



km 1 a 4:33,0
km 2 a 4:16,7
km 3 a 4:19,6
km 4 a 4:11,8
km 5 a 3:48,8


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Respostar citando Envío Dom, 10 Mar 2019, 21:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 10 de marzo: Me encantó el entrenamiento de hoy Aplauso Lluvia fina y muchas ganas de darle caña al cuerpo. Creo que estoy trabajando mal pero el cuerpo me lo pide. Debería trotar tranquilo para recuperarme bien de ese soleo ya olvidado completamente y retomar mis entrenamientos con cabeza e ir avanzando poco a poco y progresivamente... pero mi cuerpo quiere velocidad ya. Silbar Quise hacer 5kms de menos a más y me quedé totalmente sorprendido de lo bien que me salió. De piernas muy bien y de pecho no me puedo quejar. Lo que mas me motivó y despues de 4kms es finalizar el km 5 a ritmo de 3m27seg Bailar Bailar Bailar

Mañana lunes tendría que entrenar en las pistas de atletismo con el club, pero me coincide el horario pues decidí darle una ultima sesión de fisio que me está resultando muy resolutiva. Por lo visto parece que no me olvidé de la lesión Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose pero yo si que quiero olvidarme, mañana antidoto y despedida. Ríndose Ríndose Ríndose

connect.garmin.com/mod...3451997887

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:08
5kms de menos a más por Vilanova de Arousa + 1km trote

Distancia: 6,00 km
Tiempo empleado: 26:40
Ritmo medio: 4:26 min/km
Ganancia de altura: 17 m
Peso: 68,6kg
Temperatura: 13,3° Cloudy 6
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 6 km/h SO
85 % de humedad


km1...04:56,4
km2...04:31,7
km3...04:08,8
km4...03:49,0
km5...03:27,7 Siiiiiii Bailar Bailar Bailar
km6...05:45,9


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Respostar citando Envío Sáb, 16 Mar 2019, 21:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 11 de marzo: Fisio. Ultima sesión y lesión finiquitada? Parar Eso parece Moi feliz

Martes 12 de marzo: 5kms de menos a más y ultimo 6º km a trote borriquero. Molestias por sobrecarga en ambas piernas por debajo del gemelo y es debido a la intensidad del entrenamiento y la falta de costumbre. Creo que estoy apurando mucho mis fases de adaptación, me estoy saltando el ir poco a poco. Silbar ¡Que ansias, Dioooooooos! Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:01
5kms de menos a más

Distancia: 5,67 km
Tiempo empleado: 24:45
Ritmo medio: 4:22 min/km
Ganancia de altura: 61 m
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 178 ppm
Temperatura: 8,3° Unknown 7
Sensación térmica: 8,3°
Viento: 7 km/h NE
86 % de humedad
Fuente: 08044


km1 a 05:01,3
km2 a 04:33,1
km3 a 04:05,4
km4 a 03:42,8
km5 a 03:32,3 Bailar Bailar Bailar
km6 a 05:42,0


Miercoles 13 de marzo: Entrenamiento en pista con el club.

Jueves 14 de marzo: Descanso

Viernes 15 de marzo: Xoixe cumple 48 tacos Bailar Y se siente como un chaval Silbar Entrenamiento con el club y al acabar, siguiendo el ritual anual, pastelitos, bombones y cervecita Razz para recuperar.

Sabado 16 de marzo: Hoy tocó entrenamiento con el club pero cambiando de ubicación. Monte y pistas forestales. Llegué hasta el punto de encuentro en bici (8kms) Maravillosa mañana soleada y vistas espectaculares de la ria de Arousa. Trote exigente de 20 minutos y unos 4,5kms recorridos de sube y baja por pistas de tierra, bien acompañado, para una mejor y mayor velocidad de crucero Mr. Green Al acabar y después de hora y media de entrenamiento como bien dije, exigente, regreso y vuelta a casa en bici. Otros 8 kilometros, pero como tenia una mochila a la espalda para cambiarme en el monte, pasé cerca de casa y sin apearme de la bici, lancé la mochila por encima del cierre Ríndose Ríndose Ríndose y seguí hasta completar 30 kms.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:42
Vilagarcía de Arousa - Ciclismo

Distancia: 30,01 km
Tiempo empleado: 1:03:31
Velocidad media: 28,4 km/h
Ganancia de altura: 128 m


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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2019, 21:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 17 de marzo: Me levanté tarde, sobre las 11 de la mañana (me lo merecía Ríndose Ríndose Ríndose ) y tambien... porque me apetecía Satisfecho Desayuno ligero, hacer dos camas Sorriso , aspirar alfombras y tres habitaciones Angel , limpiar cristales y algunos espejos Molón y a correr a las 13:10h. Para hoy tenia previsto no darle caña pero no pude, es algo superior a mí Mr. Green El plan, 2kms trote y luego 3x1000m recuperando 200m andando y 800 al trote. Solo hice 2 series porque las piernas se me resentían y no quería llevarlas a extremos de riesgo Parar

El primer 1000 a 3m26seg y sensaciones maravillosas y el segundo 1000 a 3m12seg buenas sensaciones pero no tan maravillosas Ríndose Ríndose Ríndose



CARRERA POR XOIXE HOY @ 13:10
3km + 2x1000m rec 1km

Distancia: 6,53 km
Tiempo empleado: 31:29
Ritmo medio: 4:49 min/km
Ganancia de altura: 31 m
Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 175 ppm


..............Ritmo......ppm...ppm+
km1 en 04:30,4.....103.....131
km2 en 04:35,4.....140.....151
km3 en 04:53,5.....143.....152
km4 en 03:26,6.....161.....170
km5 en 06:14,4.....140.....169
km6 en 03:12,7.....169.....175 Bailar Bailar Bailar


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Respostar citando Envío Lun, 18 Mar 2019, 22:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 18 de marzo: Circuitos de fuerza en gimnasio.

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Respostar citando Envío Mar, 19 Mar 2019, 20:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 19 de marzo: Una horita de bicicleta. Por la mañana no tenia muchas ganas de salir a correr, aunque a ultima hora ya tenia algo de mono Moi feliz . Mejor descansar músculos y darle por la tarde un poco de bicicleta para no forzar mucho.

19 Mar 2019
Vilanova de Arousa - Ciclismo

DISTANCIA: 30,01 km
TIEMPO EMPLEADO: 1:01:10
VELOCIDAD MEDIA: 29,4 km/h
VELOCIDAD MAXIMA: 52,2 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 136 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 159 ppm


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Respostar citando Envío Mér, 20 Mar 2019, 21:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 20 de marzo: Sali tarde de trabajar y no pude ir a las pistas a entrenar. Quise hacer un entrenamiento por Vilanova (unas series) pero no tenia mi día Nono , estaba indeciso, no sabia si ir a no ir, si subir o bajar, si series o trote y la decisión final la tuvo el gps sin batería Mr. Green Mr. Green Mr. Green . A descansar se ha dicho. Cuando uno no lo tiene claro y las cosas no salen, mejor quedarse quieto Ríndose Ríndose Ríndose

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