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xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 11 Dec 2018, 21:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

No creo en la suerte divina Silbar , mas bien, pienso que tengo muchísimas más posibilidades de volver a pisar otra caquita que de que me toque algo, aunque sea un reintegro Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Mar, 11 Dec 2018, 22:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 10 de diciembre: Entrenamiento en pista. 5 Series de 1000m por la calle 1, recuperando 4 minutos exactos. La primera serie de 1000m era de captación y salió bien 3m21seg y sin forzar mucho la máquina. Como se nota que era la primera y me sobraban fuerzas Mr. Green . La segunda se me fue 3 segundos por encima (3m24seg) aunque el ritmo se podía aguantar perfectamente para las siguientes o eso creía. La tercera también se me escapó 6 segundos más sobre la primera y la finalicé en 3m28seg con retortijón incluido. En esos 4 minutos de recuperación tuve que ir la baño ya que tenía el estomago revuelto y frío y justo al acabar la cuarta (3m26seg) otra vez al baño pero siempre intentando cumplir los tiempos de recuperación (4minutos) y en la ultima y quinta serie, quise imponer más velocidad y conseguí acabar en 3m23seg Bailar Bailar Bailar . En este entrenamiento de hoy estaba programado para realizar 5 series de 1km controladas entre 3m20seg y 3m35seg completando el entrenamiento segun lo estipulado Bailar Bailar Bailar . La semana anterior también hice 5x1000m pero aquí el margen sobre el ritmo impuesto era mas llevadero entre 3m30seg y 3m45seg. Vamos trabajando bien Bailar y tengo que aprovecharlo Satisfecho , pues yo tambien me encuentro en un momento aceptable para estas exigencias. Vaaaaaamos Xoixeeeeeee!!!!!! Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

Distancia.....1,080.....Tiempo: 03:21,7...ppm 112... ppm+128 Pensando
recup.................0,280.....Tiempo: 04:12,4
Distancia.....1,060.....Tiempo: 03:24,8...ppm 124...ppm+ 130 Pensando
recup.................0,360.....Tiempo: 04:09,4
Distancia.....1,060.....Tiempo: 03:28,1...ppm 142...ppm+ 152
recup.................0,250.....Tiempo: 04:06,5
Distancia.....1,050.....Tiempo: 03:26,7...ppm 118...ppm+ 157
recup.................0,340.....Tiempo: 04:36,5
Distancia.....1,030.....Tiempo: 03:23,0...ppm 125...ppm+ 161

connect.garmin.com/mod...3219225313
CARRERA POR XOIXE @ 22:01
5x1000m en pista recup 4 minutos

Distancia: 6,55 km
Tiempo empleado: 34:51
Ritmo medio: 5:19 min/km
Frecuencia cardiaca media: 121 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 161 ppm


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Respostar citando Envío Ven, 14 Dec 2018, 22:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 11 de diciembre: Descanso

Miércoles dia 12 de diciembre: Revisión oftalmológica, sigo igual que hace 8 años, con algo mas de presbicia, vouche vello Moi feliz

Jueves 13 de diciembre: Tuve que volver al oculista para reajustar los margenes dióptricos para asegurar una graduación exacta de los lentes, pues el dia anterior, me encontraba con la vista muy saturada y cansada y no fue posible una revisión en condiciones por mi parte.

Viernes 14 de diciembre: No pude salir a entrenar. La familia requería de mis servicios y tienen absoluta preferencia Satisfecho

Mañana sábado, intentaré salir a por mi entrenamiento de 10x300m entre 48seg y 56seg y luego por libre, un trote de 10kms en dos tramos de 5kms de menos a mas o bien 5kms a tope buscando ritmo entre 3m35seg y 3m43seg. Ya veré que hago mañana... pues igual llueve Pensando , igual hace viento Pensando , igual me levanto sin ganas Parar , igual las tres cosas a la vez Mr. Green , igual ninguna de las tres Ríndose Ya se verá Disimulando

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Respostar citando Envío Sáb, 15 Dec 2018, 20:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sábado 15 de diciembre: Lo más que pude hacer hoy fue un entrenamiento acompañado por el fuerte viento y la lluvia constante. Imposible realizar esas series de 300m en ruta, bueno imposible no era, pero que saliesen bien hechas en ese margen acordado sería muy muy difícil debido a esas condicones climaticas, así que lo cambie por 8kms, y de esos 8kms, 4 kms intermedios a un ritmo mas vivo.

CARRERA POR XOIXE @ 13:30
8kms por Vilanova de Arousa

Distancia: 8,30 km
Tiempo empleado: 36:39
Ritmo medio: 4:25 min/km
Peso antes: 68,4kgs
Peso después: 67,6kgs
Ganancia de altura: 24 m
Temperatura: 13,9° Light Rain 24 (Lai Ríndose por momentos Silbar Rain de carallo)


Distancia 1,040...Ritmo: 04:46,6...ppm 75.....ppm+ 112
Distancia 1,000...Ritmo: 04:10,7...ppm 145...ppm+ 156

Distancia 1,000...Ritmo: 03:53,2...ppm 159...ppm+ 165
Distancia 1,000...Ritmo: 03:31,8...ppm 165...ppm+ 168
Distancia 1,000...Ritmo: 03:47,8...ppm 166...ppm+ 168
Distancia 1,000...Ritmo: 03:33,1...ppm 169...ppm+ 172

Distancia 1,000...Ritmo: 06:44,0...ppm 140...ppm+ 172
Distancia 1,000...Ritmo: 04:50,0...ppm 149...ppm+ 153
Distancia 0,270...Ritmo: 01:22,1...ppm 154...ppm+ 155


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Respostar citando Envío Dom, 16 Dec 2018, 21:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 16 de diciembre: Me levanté tarde (10:30h), aproveché la mañana del domingo para dormir a pierna suelta y descansar bien Moi feliz Me levanté con ganas de volver a luchar contra el viento, el frio y la lluvia aunque a ratos el sol imponía su luz y calor, pero solo a ratos. Para hoy, quería hacer 2kms de calentamiento + 5kms por debajo de 4 minutos el km, que lo conseguí, pero necesitaba hacerlo muchísimo mejor de lo que me salió pero no tenia fuerzas Triste Buscaba ritmos en esos primeros 5kms entre 3m50seg y 3m35seg y no los encontré Muerto Luego, 200m andando y 800 al trote para volver a hacer otros 5kms de menos a más que tampoco me convenció. No fui capaz de realizarlo como yo quería y salió un churro achaparrado aceitoso y pringoso Muerto Quería ritmos mas exigentes y salió lo que salió y gracias.

connect.garmin.com/mod...3229231886
CARRERA POR XOIXE @ 12:43
13,15kms por Vilanova de Arousa

Distancia: 13,15 km
Tiempo empleado: 58:22
Ritmo medio: 4:26 min/km
Ganancia de altura: 62 m
Peso antes: 68,4kg
Peso despues: 67,4kg
Temperatura: 11,1° Mostly Cloudy 17
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 17 km/h SO
85 % de humedad
Fuente: 08044


km 1 a 4:30...ppm 159...ppm+ 185
km 2 a 4:59...ppm 137...ppm+ 144

km 3 a 3:47...ppm 154...ppm+ 162
km 4 a 3:58...ppm 163...ppm+ 166
km 5 a 3:46...ppm 162...ppm+ 163
km 6 a 3:47...ppm 164...ppm+ 166
km 7 a 3:49...ppm 165...ppm+ 168

km 8 a 7:02...ppm 134...ppm+ 167
km 9 a 4:47...ppm 147...ppm+ 155
km10 a 4:32..ppm 153...ppm+ 156
km11 a 4:18...ppm 158...ppm+ 161
km12 a 3:59...ppm 161...ppm+ 163
km13 a 4:02...ppm 163...ppm+ 165


Los primeros 5kms salieron así
Distancia: 5000 m
Tiempo: 19:03
Ritmo: 3:48 min/km
22 seg/100 m
Velocidad: 15,7 km/h
262 m/min


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Respostar citando Envío Mar, 18 Dec 2018, 22:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 17 de diciembre: Descanso.

Martes 18 de diciembre: Por motivos laborales, hoy haré mi ultimo entrenamiento hasta el día 24 o 25. Mas probable el 25. Siete dias sin correr Triste me lo tomaré como un descanso deportivo que regenerará mis moluscos (perdón aun estoy centrado en mi trabajo Ríndose Ríndose Ríndose ) y desaparecerán los dolores Silbar Silbar Silbar . Volveré con fuerza y muchisimas ganas porque este 2019 tengo muchas metas que conquistar, siempre con la ayuda de la constancia, el sacrificio y las ganas de superarme día a día. Ahí lo dejo Ríndose Ríndose Ríndose

Hoy quise hacer 2kms de calentamiento, unos ejercicios de activación y 5kms a tope pero sin quemarme Parar , es decir, al 85% diria que me salió hoy este entrenamiento Satisfecho De los 5kms a tope, 2 salieron regulín, me dormí un poquito Pensando o quizas el viento, que me cortó un poco el ritmo Silbar Lo cierto es que el ultimo km le di un poco mas de vida. Muy contento con este 5000m nocturno, frio y ventoso. Y la verdad no me puedo creer que haya corrido a 3m34seg por km Abraiado Abraiado Abraiado Bailar Bailar Bailar Y aunque lo de hoy no es distancia homologada, acabo de superar mi mejor registro en 5000m en ruta (17m55seg) que tenía del año 2012 en Villagarcia de Arosa cuando se hizo el Crto Gallego de 5000m en ruta. Bailar Bailar Bailar Bailar

Distancia: 5000 m
Tiempo: 17:54
Ritmo: 3:34 min/km
21 seg/100 m
Velocidad: 16,8 km/h
279 m/min


connect.garmin.com/mod...3233297816
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:00
2km+ 5kms a tope o casi Moi feliz + 3kms trote

Distancia: 10,01 km
Tiempo empleado: 43:06
Ritmo medio: 4:18 min/km
Ganancia de altura: 44 m
Calorías: 618 C
Frecuencia cardiaca media: 157 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 178 ppm
Peso antes: 69,4kg
Peso despues: 68,4kg
Temperatura: 10,6° Mist 11
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 11 km/h SSE
89 % de humedad
Fuente: 08044


km........Ritmo.......ppm.....ppm+
1..............4:42..........173..........178
2..............4:47..........150..........176
3..............3:23..........155..........166
4..............3:31..........165..........167
5..............3:41..........166..........168
6..............3:47..........167..........169
7..............3:32..........168..........172

8..............7:02..........136..........169
9..............4:27..........152..........157
10...........4:12...........153.........158


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Respostar citando Envío Dom, 23 Dec 2018, 22:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 19, jueves 20 y viernes 21 de diciembre: Descanso
Sábado 22 de diciembre: Tuve un hueco y lo tapé Ríndose Ríndose Ríndose . Hice 7kms de menos a más el sábado a las 20:30h justo después de trabajar, tenia mono Mr. Green

CARRERA POR XOIXE @ 20:30
7kms de menos a más por Vilanova de Arousa

Distancia: 7,14 km
Tiempo empleado: 31:59
Ritmo medio: 4:29 min/km


1km a...05:07,4...ppm 170...ppm+176
2km a...04:58,0...ppm 158...ppm+176
3km a...04:47,5...ppm 137...ppm+147
4km a...04:22,1...ppm 144...ppm+149
5km a...04:01,8...ppm 150...ppm+154
6km a...03:42,7...ppm 158...ppm+165
7km a...03:29,3...ppm 167...ppm+172
Bailar Bailar Bailar

Domingo 23 de diciembre: Tambien tuve la oportunidad al salir de trabajar de hacer un entrenamiento que al principio renegaba por falta de ganas pero una vez debidamente indumentado para la guerra habia que salir a por todas Bailar Bailar Bailar Sin saber lo que iba a hacer y sobre la marcha mientras calentaba esos dos kilometros de rigor, me propuse hacer 4x1000m en ruta recuperando 1km. Despues de cada serie recuperaba 200 metros andando y 800m a trote, es decir, que entre serie y serie recuperaba unos 6 minutos al trote.

No se si los satélites estarían hoy algo desajustados Silbar o yo estaba esplendido Razz pero me salieron unas series de 1000m que no imaginaba ni por asomo que me saliesen tan rápidas Abraiado

CARRERA POR XOIXE HOY @ 20:48
2km trote + 4x1000m rec 1000m (200m andando 800m a trote)

Distancia: 11,51 km
Tiempo empleado: 57:30
Ritmo medio: 5:00 min/km
Peso antes: 69kg
Peso después: 67,7kg
Frecuencia cardíaca media: 142 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 175ppm


Trote......04:56,0
Trote......04:50,1

Serie 1.................03:18,5...ppm157...ppm+165 Abraiado
Recup...06:11,8
Serie 2..................03:13,8...ppm166...ppm+174 Molón
Recup...06:35,1
Serie 3..................03:08,9...ppm167...ppm+173 Bailar
Recup...06:48,0
Serie 4..................03:10,6...ppm169...ppm+175 Aplauso
Trote.....07:52,0
Trote.....04:58,7


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Respostar citando Envío Mar, 25 Dec 2018, 18:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 24 de diciembre: Hice 10kms en dos partes. 5km de menos a más y los otros 5kms restantantes también de menos a más. Últimamente, no me relajo, le estoy exigiendo al cuerpo velocidad y me gusta Bailar

24 Dic 2018
5kms de menos a más (1ª parte)
DISTANCIA: 5,03 km
Tiempo: 20:32
Ritmo medio: 4:05 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 150 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁX: 165 ppm


24 Dic 2018
5kms de menos a más (2ª parte)
DISTANCIA: 5,01 km
Tiempo empleado: 21:17
RITMO MEDIO: 4:15 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 151 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 168 ppm


..............Ritmo......ppm.....ppm+
1km.....04:35,7.....133.....143
2km.....04:06,5.....148.....155
3km.....03:55,5.....155.....157
4km.....04:01,4.....157.....160
5km.....03:37,5.....161.....165


1km.....04:56,9.....135.....148
2km.....04:40,1.....146.....153
3km.....03:56,7.....155.....158
4km.....03:52,8.....161.....164
5km.....03:42,7.....164.....168


Martes 25 de diciembre: Tenia poco tiempo asi que hice 6 kilometros de los cuales los 5kms primeros fueron de menos a más y el ultimo a trote borriquero.

CARRERA POR XOIXE HOY @ 12:45
5kms de menos a mas + 1km trote

Distancia: 6,01 km
Tiempo empleado: 28:21
Ritmo medio: 4:43 min/km
Ganancia de altura: 27 m
Peso antes: 68,4
Peso despues: 67,8



Se me olvidó la cinta del pulsómetro
km1 a 04:47,9
km2 a 04:21,8
km3 a 03:59,8
km4 a 03:45,5
km5 a 03:29,5
km6 a 07:49,7


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Respostar citando Envío Sáb, 29 Dec 2018, 22:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 26 de diciembre: Descanso

Jueves 27 de diciembre: Descanso

Viernes 28 de diciembre: Entrenamiento express. Cosa rápida, no tuve tiempo a más. 28 minutos para matar el gusanillo Ríndose

CARRERA POR XOIXE @ 21:44
4kms de menos a más

DISTANCIA: 6,01 km
Tiempo empleado: 28:31
RITMO MEDIO: 4:45 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 139 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 167 ppm


km1 en 4:43,7
km2 en 4:27,7
km3 en 3:55,8
km4 en 3:19,1 Bailar Bailar Bailar
km5 en 7:00,7
km6 en 5:01,9


Sábado 29 de diciembre: Por la tarde, 15:15h y sin comer. Solo con el desayuno de las 07:45h decidí hacer 10x300m en una carretera recientemente asfaltada y limpia de baches y cuestas, ademas de ser muy poco transitada. Tras 3 kilometros de calentamiento con ejercicios preseries incluidos llegué mi nueva zona de series. Marqué en el asfalto con un trozo de teja roja la distancia cada 100m hasta llegar a 300m para tener una referencia en carrera. Era tan poco transitada esa vía, que en los mas de 25 minutos que estuve por allí, solo pasó un Ford Fiesta de los antiguos y un señor andando con un "lejón" al hombro Ríndose que iba camino de una finca.

Bueno, por la tercera serie ya el cuerpo me avisa que sin alimento, iba a ser muy complicado completar este entrenamiento de velocidad tan exigente, peeeeeero, lo intenté. Solo pude hacer 6x300m porque ya me notaba sin fuerzas, con muchas ganas, pero sin fuerzas y así no se puede. Para hacer series una tras otra cada vez peor, prefiero finalizar el entrenamiento Satisfecho

Despues de las 6x300m con recuperación de 2 minutos, seguidamente comencé otro entrenamiento completando 10kms de la siguiente manera. 6 primeros kms de menos a más, recuperación al trote de 1km y 3 kms otra vez de menos a más. Cuando ya venia andando y finalizado mi entrenamiento sobre las 16:20h y dispuesto a estirar, se para un amigo que iba en coche y me dice: -¿Que? ¿No vienes a jugar el partido anual de padres de jugadores del Vilanova contra el Caleiro Veteranos a las 17:00? -Pues no, no tenía pensado. Acabo de meterle al cuerpo 6x300m y 10km de menos a más.

Jugar al fútbol... jugar al fútbol, mi gran obsesión, mi gran aficion antes del atletismo, que ganas tenia de jugar al fútbol. No pude decir que no Ríndose Fui a casa me hidraté un poco y en 20 minutos ya estaba listo para jugar ese partido. Botas de fútbol de mi hijo, medias de mi hijo, pantalón de deporte de mi hijo, camiseta de la carrera popular de Villagarcía Ríndose y a jugaaaaaaar Bailar Bailar Bailar Llegué justo a tiempo ya que tuve que ir al super a comprar mi aportación. A parte de ser un partido anual, tambien se recogían alimentos no perecederos no se para quien, aunque tampoco me importó porque seguro que era para alguien que los necesitaría.

Jugué casi todo el partido, las botas me quedaban algo justitas pero se soportaba Ríndose . Desde las 15:15 hasta las 18:30 corriendo con solamente un paron de 30 minutos, el tiempo que me llevó ir a casa a cambiarme para dejar de ser atleta y pasar a ser un futbolero Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 15:14
6x300m rec 2 minutos

Distancia: 2,22 km
Tiempo empleado: 16:05
Ritmo medio: 7:16 min/km

connect.garmin.com/mod...3256660735 (series no medio das leiras Ríndose Ríndose Ríndose )
0,300m en 00:52,1
recup.....2:00
0,300m en 00:53,1
recup.....2:00
0,300m en 00:52,9
recup.....2:00
0,300m en 00:53,0
recup.....2:00
0,300m en 00:53,7
recup.....2:00
0,300m en 00:54,9


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 15:37
6kms de -a+ rec 1km y 3kms de -a+

Distancia: 10,07 km
Tiempo: 46:04
Ritmo medio: 4:34 min/km


Y los 10kms con estos ritmos a cada kilometro

Km............Ritmo
1..........05:14,0
2..........04:50,4
3..........04:38,4
4..........04:23,1
5..........04:11,8
6..........03:41,7

7..........06:10,5
8..........04:27,8
9..........03:50,9
10........03:45,3


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Respostar citando Envío Mar, 01 Xan 2019, 19:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 30 de diciembre: Descanso. Después de la kilometrada de ayer con series de 300m incluida y el partido de fútbol, creo que un descansito me venia de perlas, aunque por la tarde y en compañía de mi mujer nos fuimos de andaina Vilanoveando, cual pareja de jubilados Ríndose Ríndose Ríndose .

Lunes 31 de diciembre: Que tremendas ganas tenia que llegara este dia. V San silvestre solidaria de Cambados 2018. Físicamente me encontraba
bien y en mejor forma que años anteriores y así se hizo constatar en el
resultado final Bailar . Pero que llegase mejor de forma, no tenia asegurada una mejor marca, había que trabajarla para conseguirla... y lo conseguí Bailar Bailar Bailar .
Correr en casa, siempre motiva. Salí desde Vilanova de Arousa y desde que llegué a Cambados para correr esta prueba no se me borró la sonrisa de mi cara. Estaba feliz, contento e ilusionado. Bueno y nervioso tambien Moi feliz pues tenia que mejorar mi mejor marca en esta distancia, que según mi garmin y las cuatro ediciones anteriores en las que corrí, estaría entre 4,660kms y 4,710kms. Emotivo minuto de silencio, que casi se me escapan las lagrimas y de ahí en adelante, con la sonrisa puesta.

La salida muy estrecha y esquivando corredores y disfraces hasta los
primeros 400m. Ese km salió a 3m27seg (demasiado rápido). Apenas 800m y
ya engancho con un atleta de mi mismo club aunque muchisimo más joven Silbar .
El segundo km me sale a 3m35seg, voy firme y constante. El tercer km a 3m38seg, ya iba pagando el desenfreno del primer km. El cuarto lo hago tirando yo y me sale a 3m42seg. Aqui miro el crono y me cambia la cara al ver que estoy en tiempo de mejora. Lo que no sabia hasta el final, es que esa
mejora era de 23 segundos Abraiado con relacion a mi mejor marca anterior.
Motivadisimo en los ultimos metros, cuando comenzamos a bajar enfilando
el fin de carrera, mi compi me paso como un misil en esos 200m y me saca
2 segundos. Esta juventud lo guarda todo para el final... Razz
Cruzada la meta y sin perder la sonrisa, me siento maravillosamente arropado
por compañeros y amigos del CAC. Abrazos, saludos, besos... Final feliz, no puedo pedir más, todo me salió a la perfección Aplauso . Todo lo que habia pensado y todo lo que me gustaria que ocurriese en esta carrera sucedió Satisfecho . El problema y lo diré siempre, es que para el año tengo que mejorar esos 16:51 y correr a un ritmo medio de 3m34seg por km. Complicado, muy dificil, pero no imposible.

Corri con un pendiente el la nariz, y otros dos en cada oreja Ríndose Ríndose Ríndose Habia que ir disfrazado y yo me disfracé a mi manera y gusto Ríndose Ríndose Ríndose Me crucé con mucha gente conocida y familiares que me miraban raro (normal) pero tuve que explicar en varias ocasiones que todo era postizo y que era mi disfraz de hoy Ríndose Ríndose Ríndose Que de momento no se que va la olla, pero tengo que cuidarme Ríndose Ríndose Ríndose Por cierto, hablando con mi madre al finalizar la carrera, habia un grupo de gente al lado escuchando nuestra conversación a la cual arranque unas risas cuando expliqué de donde salieron los pendientes. Pues el de la nariz, era un aro de los bolígrafos que se desmontan y los de ambas orejas un aro rosa y otro amarillo de plástico procedían de los cabezas de los cepillos de dientes electricos. Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose O importante e pasalo ben Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose e que os demais tamen o pasen. Feliz año nuevo familia de correr en Galicia.

connect.garmin.com/mod...3262884134

CARRERA POR XOIXE @ 17:36
V San Silvestre solidaria Cambados 2018
Distancia: 4,71 km
Tiempo empleado: 16:51
Ritmo medio: 3:35 min/km
ppm: 161
ppm+: 173

Comprativa mismo recorrido de los 4 años
..........................................2018........2017...........2016.........2015
Distancia.....................4,71km.....4,67km.....4,66km.....4,69km
Tiempo empleado.....16:51.......17:14.........17:36.........17:58
Velocidad media.....16,8km/h...16,2km/h...15,9km/h...15,7km/h
Ritmo medio..............03:35........03:42.........03:47.........03:50

..........................2018........2017...........2016.........2015
km1 en...........03:27,3....03:38,0....03:35,0....03:35,2
km2 en...........03:35,7....03:40,1....03:39,9....03:50,4
km3 en...........03:38,1....03:43,5....03:54,9....03:49,7
km4 en...........03:42,8....03:48,0....03:58,6....04:01,7
km5* en..........02:26,8....02:24,7....02:27,4....03:53,4

Martes dia 1 de enero: Siempre comienzo el año saliendo a correr.
Hoy fue de 10, de 10kms recorridos sin forzar la maquina y a
un ritmo medio de 4m26seg.

connect.garmin.com/mod...3264028328
CARRERA POR XOIXE @ 12:50
10kms por Vilanova
Distancia: 10,01 km
Tiempo empleado: 44:20
Ritmo medio: 4:26 min/km

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Respostar citando Envío Mar, 01 Xan 2019, 20:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Y aqui, mi resumen anual deportivo 2018.
kms de carrera a pie: 1.375,74kms (67h 48m 53seg)
kms de bicicleta:.........1.663,36kms (52h 29m 43seg)
km de natación:................65,400km (22h 20m 36seg)
Poquita cosa pero, muy contento con este 2018 ya finiquitado.

Lo mejor, esas competiciones con mi club en pista cubierta y aire libre de 400m que para este 2019 tengo muy claro, el objetivo y es bajar de 1 minuto en 400m, ya sea a cubierto o al descubierto Ríndose Ríndose Ríndose Tambien mi mente se va a ese 1500m en pista, que este año lo rebajé pero no lo suficiente y el objetivo para esta marca del milqui sería dejarlo por debajo de 4m50seg. En 5000m lisos en pista, sorprendentemente este 2018 me coroné como subcampeón gallego de mi categoría con una marca muy muy discreta y nada merecedora, pero ahí está Bailar Bailar Bailar Y para estos 5000m le pido para este 2019 poder correrlo a 3:30 y hacer marca personal con un tiempo de 17m30seg.

Y lo peor, Pensando lo peor no se si llegará Ríndose Ríndose Ríndose hay que ser positivos Bailar Bailar Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Respostar citando Envío Ven, 04 Xan 2019, 23:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 2 de enero: Descanso

Jueves dia 3 de enero: Me caía el moquillo aguado por la nariz abajo Indiferente . Pero Xoixe no quiso descansar. Con una temperatura exterior a las 21:10h de la noche de 6,7º y bien abrigado, salí a por mi entrenamiento de 3km suaves y 5km por debajo de 4 minutos. No me encontraba en mi forma pero me dió exactamente igual. Los 5kms rapiditos los completé en 18:54 a un ritmo medio de 3m47seg por km

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:07
3kms trote + 5kms por debajo de 4' el km

Distancia: 9,01 km
Tiempo empleado: 40:56
Ritmo medio: 4:33 min/km
Ganancia de altura: 47 m
ppm: 145
ppm+: 172
Peso: 68,8kg
Temperatura: 6,7° Unknown 4
Sensación térmica: 6,7°
Viento: 4 km/h E
84 % de humedad
Fuente: 08044



............. Ritmo........ppm.....ppm+
km1......04:47,3......101.......113
km2......05:11,2......139...... 172
km3......05:07,9......136...... 142

km4......03:49,4......154......160
km5......03:51,3......159...... 163
km6......03:49,9......164...... 166
km7......03:42,3......165...... 167
km8......03:42,6......168...... 170

km9......06:51,5......137...... 169

Viernes 4 de enero: Seguimos algo tocados de salud. La garganta algo irritada con mucho moco fluido y lo mejor para combatir esta molestia creo que es sudar, sudar y sudar Silbar . Sin pensarlo dos veces, al llegar a casa y sobre las 21:30 otra vez el mismo entrenamiento de ayer, bueno parecido, porque esta vez fueron solo 2kms de calentamiento 5kms a ritmo vivo Bailar y siempre por debajo de 4 minutos el km y 3 kms de trote suave.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:49
2kms trote + 5kms por debajo de 4' el km + 3kms trote

Distancia: 10,01 km
Tiempo empleado: 45:38
Ritmo medio: 4:34 min/km
Ganancia de altura: 48 m
Peso: 68,4kg
148 ppm
178 ppm+
Temperatura: 5,6° Unknown 11
Sensación térmica: 3,9°
Viento: 11 km/h ENE
74 % de humedad
Fuente: 08044



..............Ritmo.......ppm....ppm+
km1.......04:47,0.....158.....178
km2.......05:08,4.....145.....174

km3.......03:48,4.....146.....157
km4.......03:39,9.....158.....163
km5.......03:37,9.....161.....162
km6.......03:43,3.....162.....165
km7.......03:28,7.....166.....171

km8.......07:21,7.....127.....165
km9.......04:55,9.....140.....143
km10......05:03,9.....142.....149


Sorprendentemente Abraiado , estos 5kms los completé en 18:18 a un ritmo medio de 3m40seg por km.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Respostar citando Envío Sáb, 05 Xan 2019, 10:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Todo es muy respetable, pero el dato de natación está muy bien Xoixe. 60 km, la mayoría en mar.
xoixe

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23/08/05
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Respostar citando Envío Sáb, 05 Xan 2019, 21:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

A excepción del triatlón de Pontefonso, que la natación se hizo en el rio, puedo decir que todos los kms de natación del año 2018 fueron en el mar y solamente 750m en el rio. Satisfecho

Sabado dia 5 de enero: Frio, pero tenia ganas de bici. MIs primeros kilometros de este recien estrenado 2019 pedaleando Bailar Bailar Bailar Me noté raro e incomodo. Falta de costumbre. Por tres veces y en menos de una hora, tuve que frenarme dentro de la rotonda para no liarla Enfadado Y es que lo tengo muy claro, en las rotondas, tienen preferencia los despistados sobre los ciclistas Enfadado . En varias ocasiones me sentí como si fuese invisible a pesar de llevar chaleco fosforito y reflectante y a plena luz del dia Enfadado Enfadado Enfadado Menos mal que soy muy intuitivo y me gusta adivinar las maniobras, a veces de lo mas extrañas, de los conductores. Eso es lo que me salva, la intuición femenina que llevo dentro Ríndose Ríndose Ríndose .

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 16:57
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 31,69 km
Tiempo empleado: 1:07:48
Velocidad media: 28,0 km/h
Ganancia de altura: 100 m
Peso: 69kg


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xoixe

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23/08/05
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Respostar citando Envío Ven, 11 Xan 2019, 23:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 6 de enero: Tocó 5km a buen ritmo, aunque el primer km fue de calentamiento los restantes por debajo de 4 minutos. Ritmo medio de 3m53seg por km.

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:20
Vilanova de Arousa Carrera

Distancia: 5,04 km
Tiempo empleado: 19:28
Ritmo medio: 3:52 min/km
Ganancia de altura: 33 m
Temperatura: 9,4° Unknown 6
Sensación térmica: 9,4°
Viento: 6 km/h NNE
44 % de humedad
Fuente: 08044


km1 a 04:17,1
km2 a 03:50,4
km3 a 03:40,8
km4 a 03:52,3
km5 a 03:33,8
Bailar Bailar Bailar

Lunes dia 7 de enero: Entrenamiento en las pistas de atletismo con mis veteran@s del club Bailar Bailar Bailar

Martes dia 8 de enero: Descanso

Miercoles dia 9 de enero: Descanso. Algunos abdominales caseros, poca cosa Silbar

Jueves dia 10 de enero: Quise hacer 5km a tope pero no tenia el cuerpo para darle calor, no era mi dia asi que cambie el plan y completé 2km de trote más 2x2000m recuperando 1km al trote.

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:45
2km trote + 2x2000m rec 1km al trote

Distancia: 7,22 km
Tiempo empleado: 34:03
Ritmo medio4:43 min/km
Temperatura: 7,2° Unknown 6
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 6 km/h N
66 % de humedad
Fuente: 08044


1º serie de 2000m: 7:17 (Ritmo medio: 3:38)
2ª serie de 2000m: 7:08 (Ritmo medio: 3:34)


Viernes dia 11 de enero: Para hoy 6x300m a tope en pista recuperando 3 minutos.

300m en 00:51,2 Bien Aplauso
recup,......03:03,1
300m en 00:51,1 Bien Aplauso
reccup.....03:16,2
300m en 00:49,5 Genial Bailar Bailar Bailar
recup.......03:04,8
300m en 00:51,6 Bien Aplauso
recup.......03:01,1
300m en 00:52,7 Regular Disimulando
recup.......03:12,2
300m en 00:54,4 ...y me sobró Muerto


La ultima serie me sobró, pero las anteriores salieron a la perfección, contando que los primeros 100m tenia el viento casi de cara y costaba un poquito arrancar.

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