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Respostar citando Envío Sáb, 14 Xul 2018, 19:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Hoy ibas flechado por Vilanova
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2018, 15:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
Pues la verdad, no tenía prisa Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 15 Xul 2018, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sábado dia 14 de julio: 34km en bici en 1h04m49seg a las 20:49 de la tarde y a una velocidad media de 31,48km/hora

Domingo dia 15 de julio: Por la mañana me levanté cansado Pensando , aunque dormí bien, unas ocho horas aprox. Así que tuve que cambiar la carrera a pie por la bicicleta. A las 11:00h salí a pedalear 70,55km en 2h28m04seg y a una velocidad media de 28,6km/h en una mañana nublada, con una temperatura agradable y sin sol, perfecta para no quemar la piel encima de la bicicleta. Hoy si que era el día idóneo para una tirada larga de 100-120kms pero como había comentado anteriormente, me levante cansado y algo tarde para intentar esa hazaña. Otro día...

CICLISMO POR XOIXE HOY @ 11:05
70,55km Ciclismo Vilanova de Arousa

Distancia: 70,55 km
Tiempo empleado: 2:28:04
Velocidad media: 28,6 km/h
Ganancia de altura: 421 m
Temperatura: 17,8° Fog 5
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 5 km/h O
88 % de humedad
Fuente: LEST


Por la tarde, ponían por la tele la final del mundial de futbol pero Xoixe tenía ganas de nadar. Amenazaba llovizna, pero da igual. La temperatura exterior era de 20 grados y el agua también, es decir, idéntica temperatura fuera del agua que dentro de ella Ríndose . Normalmente, en verano suelo entrenar sin neopreno, salvo que la temperatura exterior sea inferior a 17 grados.

Fueron 2,230km de natación en casi una hora de brazada tras brazada. Tarde gris y más nublado que esta mañana y yo nadando en una playa totalmente solitaria de bañistas y buscadores de sol.

connect.garmin.com/mod...2854458867
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 18:07
2,230km natación en A Illa de Arousa

Distancia: 2.235 m
Tiempo empleado: 56:55
Ritmo medio: 2:33 100 m/min


Y este domingo no acaba aquí, pues una hora mas tarde, tocaban 2km de calentamiento y un 4000m buscando ritmo de 3m50seg. Aunque en realidad lo que tenia pensado era un 5000m pero los músculos de las piernas me estaban dando avisos de sobre esfuerzo y cansancio así que 4000m por debajo de 4 minutos y a estirar, que por hoy ya me pasé de rosca Satisfecho Al final el ritmo medio de los 4000m en ruta fue de 3m52seg por km.

connect.garmin.com/mod...2854458909
CARRERA POR XOIXE HOY @ 20:50
2kms calentamiento + 4km por debajo de 4'/km (Vilanova de Arousa)

Distancia: 6,21 km
Tiempo empleado: 30:36
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ganancia de altura: 30 m
Peso antes: 67,9kg
Peso despues: 67,3kg



La serie de 4000m salió así
km1 a ritmo medio de 3:56,0
km2 a ritmo medio de 3:50,0
km3 a ritmo medio de 3:57,6
km4 a ritmo medio de 3:43,3

Distancia: 4000 m
Tiempo: 15:26
Ritmo: 3:51 min/km
23 seg/100 m
Velocidad: 15,6 km/h
259 m/min


Total de hoy. 70,55km de ciclismo (2h28m), 2,230km de natación (56minutos) y 6,21kms carrera a pie (30 minutos)

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 18 Xul 2018, 21:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 16 de julio: Descanso

Martes dia 17 de julio: Al mediodía y antes de comer me apetecían unas series de 400m. Fueron 2kms de trote suave de calentamiento y sobre una zona asfaltada poco transitada por vehículos a motor y controlada la distancia hice dos tandas de 400m. La primera y la segunda tanda de 4x400m recuperando siempre 1m15seg y entre tandas recuperé 5 minutos.

connect.garmin.com/mod...2859615967

Distancia...Tiempo....Ritmo
0,400m...........01:20,6.....3:21
recup..............01:15
0,400m...........01:18,7.....3:17
recup..............01:15
0,400m...........01:16,5....3:11
recup..............01:15
0,400m...........01:13,8.....3:04 Bailar Bailar Bailar

recup..............05:00

0,400m...........01:20,1.....3:20
recup..............01:15
0,400m...........01:16,4.....3:11
recup..............01:15
0,400m...........01:16,7.....3:12
recup..............01:15
0,400m...........01:15,9.....3:10
recup..............01:15


No salieron unos tiempos extraordinarios pero estoy muy contento en la forma que las hice, sin molestias, sin agobios excesivos y sobre todo la sensación de que iba de menos a más y aguantando el ritmo perfectamente en esa distancia.

Por la tarde quise hacer los 1500m de natación que tenia programados pero unas tareas caseras que tenia pendientes hubo que finiquitarlas. No todo va a ser deporte... en casa tambien me necesitan Ríndose

Miercoles dia 18 de julio: Al mediodia no me dio tiempo para salir a correr y por la tarde tampoco pude. Triste Triste Triste

Mañana jueves espero poder hacer 2km trote y un 5000m a ritmo de 3:45 antes de comer y por la tarde o bici 30kms o nadar 1500m depende de como este el tiempo y lo cansado que me encuentre.

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Respostar citando Envío Xov, 19 Xul 2018, 22:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves dia 19 de julio: Me está gustando mucho eso de correr antes de comer Bailar Correr a plena luz del dia. Solo puedo hacerlo mientras mis hijos no tienen clase porque no tengo que recogerlos en el instituto. Ahora si puedo, esa hora y media necesaria para entrenar poco pero fuerte e intenso Moi feliz Hoy como bien tenia programado, 2km de trote y un 5000m en ruta buscando un ritmo medio de 3m45seg por km y lo completé a un ritmo medio de 3m43seg Bailar Bailar Bailar por km con un tiempo final de 18m38seg Bailar Bailar Bailar , es decir, dos segundos por encima de la marca que hice en el Cto Gallego en pista al aire libre en Pontevedra. Creo que estoy en un buen momento de forma Satisfecho , aunque me falta mucho para llegar a ese excelente momento de forma que si algún día muy muy muy muy lejano lo consiguiera, intentaría por todos los medios mantenerlo el máximo tiempo posible.

En esos 5000m fui bastante cómodo y a gusto con el ritmo de carrera. Lo malo es que para un 10000m voy corto de fondo Triste pero bueno, siguiente parada, la nocturna de Villagarcia este sabado noche. Un 10000m que son muy muy llanos y veremos que ritmo bailo Bailar Bailar Bailar Bailar

Para rematar la jornada de hoy, a las 20:40h a nadar a la playa del Bao 1500m en 33m37seg y a pelo, sin neopreno, un home é un home... ainda que a muller lle pegue Ríndose Ríndose Ríndose

Natación na Praia do Bao 1500m

Ritmo y velocidad de los 5000 m
Tiempo: 18:38
Ritmo: 3:43 min/km (22 seg/100 m)
Velocidad: 16,1 km/h (268 m/min)


connect.garmin.com/mod...2864816835
CARRERA POR XOIXE JUEVES @ 14:07
2km+5000m a ritmo de 3:45 por Vilanova de Arousa

Distancia: 6,88 km
Tiempo empleado: 32:13
Ritmo medio: 4:41 min/km
Ganancia de altura: 49 m
Peso: 67,7kg
Temperatura: 18,9° Mostly Cloudy 13
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 13 km/h NNE
83 % de humedad



Ritmos de paso a cada km
3:45,5 Bieeeeen, clavao Moi feliz
3:43,3 Siiiiii, ahí vamos Xoixe Aplauso
3:48,0 ¡Mecachislamar! que me duermo Mr. Green
3:42,7 Ahí Xoixe ahí, espabilando Frecha Frecha Frecha
3:40,6 ultimo km y mejor tiempo Bailar Bailar Bailar


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xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 22 Xul 2018, 0:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 20 de julio: Bicicleta, 31 kms a una velocidad media de 30.4km/hora y completado en 1h01m43seg.


Sabado 21 de julio: Tenia muchas ganas de correr en Villagarcia en este circuito de tres vueltas plano ya conocido y con una distancia de escasos 10kms. Por mi garmin este año 9,570km y el año pasado 9,860km. Con poner el giro de la gasolinera 60-70 metros mas lejos daría un 10000m bastante mas aproximado.

Me sentía bien, ademas tenia ganas de arriesgar y arriesgué Pensando , poco Mr. Green pero arriesgué Ríndose Ríndose Ríndose . Sobre todo el ultimo kilometro y medio Bailar Comencé el primer km a 3:38,16, el segundo a 3:39,03. El primer control de la gasolinera voy en el puesto 28 y 9º de mi categoria. El km 3 a 3:40,02 y sigo a buen ritmo y la verdad cómodo y constante. Al primer paso por meta pierdo 5 puestos de la general y pero sigo en 9º de mi categoria. El km 4 lo hago en 3:53,69 parece que aqui ya voy de capa caída y los ritmos altos de los primeros kms fueron un espejismo Triste El km 5 a 3:48,51 y al segundo paso por meta recupero 2 puestos y 8º de mi categoria. El km 6 a 3:45,91 el km 7 a 3:58,14 Pensando , el km 8 a 3:43,46 el km 9 a 3:37,37 Abraiado Abraiado Abraiado y los ultimos 570m a 3:30,00 Bailar Bailar Bailar Acabando 26 de la general de 200 y 7º de 38 de mi categoria KM (años 1972 a 1962). Muy contento porque en esos 10kms, acabé más fuerte de lo que comencé con esos dos ultimos kilometros a fuego, mejorando con los dos mejores ritmos de toda la carrera Aplauso Aplauso Aplauso

km 1 a 3:38,2 Bien Xoixe Ríndose
km 2 a 3:39,0 Bien Xoixe, bieeen Ríndose
km 3 a 3:40,0 Sigue ahí Xoixe Aplauso Aplauso
km 4 a 3:53,7 ¡Oooooh! Xoixe espabiiiiiiila Triste
km 5 a 3:48,7 Buena reacción Xoixe Bailar
km 6 a 3:45,9 ¡Eso es Xoixe, vaaaaaamos! Aplauso Aplauso
km 7 a 3:58,1 Venga Xoixe, no te duermas... que queda menos...
km 8 a 3:43,5 Ahora hay que apretar, siiiiiiiii Aplauso Aplauso Aplauso
km 9 a 3:37,4 Mimaaaaa! Vaaaaamos a tope, a arriesgar Bailar Bailar Bailar
570m a 3:30,7
Final apoteosico, 2 ultimos kms los mejores Satisfecho Satisfecho Satisfecho

connect.garmin.com/mod...2870013421
CARRERA POR XOIXE SABADO @ 22:31
XV Carreira Nocturna Villagarcia

Distancia: 9,57 km
Tiempo empleado: 35:45
Ritmo medio: 3:44 min/km
Ganancia de altura: 47 m
Peso: 67,4kg
Temperatura: 17,2° Partly Cloudy 6
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 6 km/h N
94 % de humedad
Fuente: LEST


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Última edición por xoixe o Dom, 22 Xul 2018, 21:25; editado 1 vez
xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 22 Xul 2018, 21:24
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 22 de julio: Por la mañana, un poco tarde, pues descansé a pierna suelta, hice 30,620km en bici en 1:00:23 (30,4km/hora de media) y seguidamente me desplacé en coche hasta la Playa del Bao para nadar 2kms en 46 minutos. Por la tarde 30,630km en 1:00:04 de bici (30,6km/hora de media) y 5,7km de carrera continua de menos a más con esos ultimos 700m de relax y recuperación.

connect.garmin.com/mod...2871729226
22 Jul 2018
30km ciclismo Vilanova de Arousa
DISTANCIA: 30,62 km
Tiempo empleado: 1:00:23
VELOCIDAD MEDIA: 30,4 km/h


connect.garmin.com/mod...2871729261
22 Jul 2018
2kms de natación A Illa de Arousa
DISTANCIA: 2.004 m
Tiempo empleado: 46:00
Ritmo medio: 2:18 100 m/min


connect.garmin.com/mod...2872626576
22 Jul 2018
Vilanova de Arousa Ciclismo
DISTANCIA: 30,63 km
Tiempo empleado: 1:00:04
VELOCIDAD MEDIA: 30,6 km/h
[/color]

connect.garmin.com/mod...2872626668
22 Jul 2018
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA
DISTANCIA: 5,71 km
Tiempo empleado: 29:11
RITMO MEDIO: 5:07 min/km



km 1 en 5:06,4
km 2 en 4:52,3
km 3 en 4:30,1
km 4 en 4:10,9
km 5 en 3:47,3
Bailar Bailar Bailar

Total hoy domingo: 61,250kms en bici (2h00m27seg) + 2km de natación en 46 minutos y 5,7km de carrera pie en 29m11seg.

Como dato positivo, mi peso corporal de hoy a la mañana 67,4kg y al final del dia 66,2kgs. Este debería ser mi peso ideal para correr cómodo y fluido, aunque los 64 kilos que estoy buscando seria ya el no va más.

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Respostar citando Envío Lun, 23 Xul 2018, 9:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Mola ese garmin de la natación. Un día tienes que ir hasta os "Illotes". Que envidia de sitios.
xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 24 Xul 2018, 21:13
Asunto: Re: Diario de Xoixe

No sé donde quedan esos Illotes, FREAKYRUNNING , Pregunta , pero cuando nado en solitario, que es casi siempre debido a mi horario laboral, suelo hacerlo cerca de la orilla y en paralelo a la playa. Por si me paso algo, por lo menos, que aparezca rápido el cadáver Mr. Green eso en caso extremo Ríndose Ríndose Ríndose que tambien me puede dar un tirón, o tragar mas agua salada de lo habitual, o una molestia en el hombro, que se me taponen los oidos, que me entre agua en la gafas, ganas tremendas de hacer popó porque pipí ya se hace uno por sí, y no se entera nadie Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Bueno, que si no es por muerte del atleta que sea por una tontería o cachondeo. Ríndose Ríndose Ríndose ¡Viva el buen humor y la ganas de reir! Bailar Bailar Bailar

Lunes dia 23 de julio: 500m de natación en la cara Norte de la Praia de O Bao para evitar el viento sur y nadar con el agua muy plana. Bailar No hubo tiempo para más, llegue tarde Triste Solamente 12m26seg de natación Triste

Martes dia 24 de julio: Hoy tenia algo mas de tiempo y le dediqué 39m17seg para completar 1500m de natación otra vez en la cara norte de la Praia de O Bao.

connect.garmin.com/mod...2877663061
NATACIÓN POR XOIXE HOY @ 14:03
1,500km de natación A Illa de Arousa

Distancia: 1.503 m
Tiempo empleado: 39:17
Ritmo medio: 2:37 100 m/min


Mañana miercoles, jornada laboral por la mañana y por la tarde tendré que nadar algo antes de comer, asi como unos 2kms, comer y 2 horas despues algo de bici unos 30kms y posiblemente entre 5 y 7kms a ritmo de 4 minutos kilometro. Mañana veré... Silbar

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Respostar citando Envío Mér, 25 Xul 2018, 9:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

É por falar. Los illotes están por la parte oeste de la Illa de Arousa, a tiro de google maps, pero la cosa por allí debe ser complicada de tráfico marítimo, planeadoras y catamaranes (que se queman), menuda movida. Yo en mar haría igual que tú, no me aventuraría nunca lejos de costa en solitario, aún así el riesgo está siempre.

Aquí en Coruña hay mucho triatleta (deben de ser de un club) entrenando en la Playa de Sta. Cristina y en la de San Amaro. Van a lo largo de las bollas de protección civil, van y vuelven, son 500 m. Todos van con boya y traje. El mar es más peligroso por esta zona, eso creo.

Estoy seguro que un día contarás que nadaste con delfines. Por esta zona se ven muchísimos.
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 25 Xul 2018, 21:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 25 de julio: Casi como lo tenia programado... Natación de 2,420km en 1h02m59seg antes de comer y con incidencia tipo quemadura.
connect.garmin.com/mod...2880467549
Este año no fui nunca a la playa tipo relax, es decir, a tostarme al sol tumbado en la toalla. Todas las veces que fui este año a la playa fueron única y exclusivamente para nadar. Y mi sorpresa es que estoy moreno en todo el cuerpo menos en la zona que me cubre el bañador. Me pongo moreno bajo el agua Abraiado Abraiado Abraiado Lo de hoy fue de risa. A las 2 de la tarde con un sol radiante y fuerte, me tiré al agua para nadar 1500m o algo más, que al final fue algo más Ríndose Ríndose Ríndose . Mi sorpresa sorpresiva Payaso , al llegar a casa y mirarme en el espejo con la frente a dos colores, como la Nocilla Abraiado Al principio, no daba credito a esa linea que delimitaba los dos tonos de mi piel pero no tardé mucho en culpar al gorro de goma que utilizo para meter en su interior el gps y así no mojarlo mientras nado aunque si es sumergible, peeeeero. El gps lo tengo programado para que me emita señal acústica cada 250m y así tener un control de la distancia sin tener que parar de nadar para mirar el reloj. Pues eso, que tengo la frente a dos colores, hoy si que saqué unas cuantas risas de mi mujer y mis hijos cada vez que me miraban de frente Razz Y mañana sacaré otras risas en el trabajo Payaso

NATACIÓN POR XOIXE HOY @ 14:16
2,420km natacion A Illa de Arousa

Distancia: 2.423 m
Tiempo empleado: 1:02:59
Ritmo medio: 2:36 100 m/min


Por la tarde tambien cogí la bici y sobre una distancia de 32,11km a una muy buena velocidad media Bailar Bailar Bailar de 32,7km/h complete casi una hora de pedales.

connect.garmin.com/mod...2880467661
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 18:08
[color=green][b]32,11km Ciclismo Vilanova de Arousa

Distancia: 32,11 km
Tiempo empleado: 58:51
Velocidad media: 32,7 km/h
Ganancia de altura:110 m[/b][/color]

Me faltó hacer los 5.6kms a ritmo de 4 minutos pero lo cambié por una caminata acompañado por mi señora esposa a las 9 de la tarde y hasta que el sol se escondió detrás de A Illa de Arousa viendo como varios delfines asomaban sus aletas dentro del puerto de Vilanova de Arousa y tambien a la entrada de ambos muelles. Fueron el centro de atención de esta tarde noche en las terrazas con vistas a la puesta del sol. La caminata fue de hora y algo más y recorrimos, despues de trazar la distancia en el gmapspedometer, una distancia de aproximadamente 4,5 kms.

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Respostar citando Envío Ven, 27 Xul 2018, 21:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 26 de julio: ¿3 días sin correr son muchos dias o son un buen descanso para mis músculos? Lo que sea... el caso es que tenia muchas ganas de volver a trotar, correr, esprintar.

Mi programa decía 3x2000m recuperando 500m andando y 500m a trote pero Xoixe, solo hizo 2x2000m ¿cobarde Silbar o reservón? Pensando Este sábado competiré en el Cto Gallego de 10kms en ruta en Marín y la verdad no quería quemarme mucho con 3x2000m. A pesar de sentirme cómodo en esas dos series, siempre con un ritmo medio por debajo de los 3m40seg Bailar Bailar Bailar El primer 2000m me salió en 7:09,6 y el segundo 2000m en 7:09,4. Clavaditos los dos Bailar en el mismo minuto y segundo. El ritmo medio de esos 2x2000m fue de 3m34seg por km

Intentaré bajar de 38 minutos en ese 10000m homologados para así mejorar esos 38m27seg de hace dos años en Ames donde conseguí mi mejor marca en ruta.

connect.garmin.com/mod...2885303026
CARRERA POR XOIXE jueves @ 21:11
3km+2x2000m rec 500m+500m ruta Vilanova de Arousa

Distancia: 8,94 km
Tiempo empleado: 47:27
Ritmo medio: 5:18 min/km
Ganancia de altura: 99 m


km 1 en 5:28,5
km 2 en 5:22,6
km 3 en 6:49,2
km 4 en 3:32,6
km 5 en 3:37,0

km 6 en 7:32,1
km 7 en 3:35,4
km 8 en 3:34,0

km 9 en 7:55,8

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Respostar citando Envío Mar, 31 Xul 2018, 22:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 27 de julio: Descanso.

Sábado día 28 de julio: Cto gallego de 10km en ruta.
Puesto 155 de 707 y 14 de 33 de mi categoría m45.
No era mi día pero de todas formas, casi consigo mi objetivo que era bajar de 38 minutos en un 10000 homologado. Me quedé a menos de 10 segundos de mi objetivo y a pesar de no tener fuerza, ni ritmo, ni fluidez,
ni técnica hice una muy buena marca. Los tres primeros kms relativamente bien pero los 6 siguientes mal, aguantando lo que pude hasta el final y sin saber a que ritmo iba en toda la carrera porque mi miopia y la nocturnidad me impedía ver el gps y no sabia si iba bien (seguro que no), mal o regular, pero por sensaciones notaba que hoy no era mi mejor dia... El ultimo km casi lo di todo, bueno creo que fueron solo los últimos 700m donde adelanté a varios corredores de mi categoria, con especial cariño y devolviendo la moneda a un atleta que en el Cto Gallego de 5000m en pista me rebasó en los últimos 100m para subirse a lo mas alto del podium y relegar a Xoixe a ese inesperado 2º puesto. Y nada más, cervecita fin de carrera Ríndose y bocadillo de calamares en muy grata y excelente compañía Guiño .


connect.garmin.com/mod...2896042257
CARRERA POR XOIXE EL SÁBADO @ 22:04
Cto Gallego 10km en ruta Marín

Distancia: 10 km
Tiempo empleado: 38:06
Ritmo medio: 3:49 min/km
Ganancia de altura28 m


km.1 a 3:45,6 Moi feliz
km.2 a 3:35,4 Moi feliz
km.3 a 3:38,0 Moi feliz
km.4 a 3:51,5 Abraiado
km.5 a 3:47,7 Disimulando
km.6 a 3:54,9 Chupete
km.7 a 3:45,7 Pensando
km.8 a 3:57,0 Avergonzado
km.9 a 3:50,8 Triste
km10 a 3:41,4
Bailar

Domingo dia 29 de julio: Despues de ayer en Marín, me quedaron ganas de correr otros 10kms por Vilanova de Arousa. Lo hice de menos a más y salió bastante bien.

connect.garmin.com/mod...2896042381
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 13:19
9km de menos a más

Distancia: 10,34 km
Tiempo empleado: 49:41
Ritmo medio: 4:48 min/km
Ganancia de altura: 30 m


Lunes dia 30 de julio: Creo que descansé Pensando , ya no recuerdo bien... o eso tenia pensado Ríndose


Martes día 31 de julio: Doblete Bailar Bailar Bailar . Al mediodía antes de comer, 2kms de trote, y un 5000m a ritmo de 3m43seg + 1km trote suave. Creía que no me iba a salir este entrenamiento, que el ritmo de 3m45seg por km seria muy exigente, pero al final conseguí mejorarlo.


connect.garmin.com/mod...2896042444
CARRERA POR XOIXE MARTES @ 13:59
2km + 5000m a ritmo de 3m43seg + 1km trote

Distancia: 8,01 km
Tiempo empleado: 37:00
Ritmo medio: 4:37 min/km


Los ritmos por km de este 5000m salieron así
km 1 a ritmo de 3:45,6 Aplauso Aplauso
km 2 a ritmo de 3:46,8 Aplauso
km 3 a ritmo de 3:44,9 Aplauso Aplauso Aplauso
km 4 a ritmo de 3:42,8 Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso
km 5 a ritmo de 3:33,9 Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso


...y por la tarde noche, en mi Praia do Bao en a Illa de Arousa, con mucho viento a las 20:30h a nadar en principio 1500m sin neopreno y como el agua estaba de vicio, a muy buena temperatura, decidí seguir un poco más para disfrutar de ese tiempo libre que tenia y así meterle más kms de natación al cuerpo.

connect.garmin.com/mod...2896042464
NATACIÓN POR XOIXE martes @ 20:27
2,258 km de natación

Distancia: 2.258 m
Tiempo empleado: 53:38
Ritmo medio: 2:22 100 m/min


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 01 Ago 2018, 21:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

MIercoles dia 1 de agosto: Descanso. Tengo que comenzar el mes descansado Ríndose Ríndose Ríndose El mes de julio hasta ahora, fue el mes que mas kilometros hice, 126kms (poquísimos Silbar ). Tambien tiene su logica, pues la natación y la bicicleta restan días de carreras a pie.

Enero 115,6 * Feb 115,2 * Mar 112,3 * Abr 92,0 * May 102,4 * Jun 83,7 * Jul 126,9

Los registros de Julio fueron estos
Carrera a pie: 126,9km
Ciclismo: 379,60km (12h19m52seg)
Natación: 16,530km (6h49m53seg) todo sin neopreno, a pelo pelado Ríndose Ríndose Ríndose

Mañana queria hacer unas 8 series de 400m al mediodia pero creo que será un poco suicida, vista la previsión de temperaturas elevadas. Ya veré, en principio el programa está hecho,... sobre la marcha se decidirá.

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xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 02 Ago 2018, 13:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 2 de agosto: Pues hubo que reducir las series de 8 a solamente 4x400m que si no igual me daba un chungo Ríndose Ríndose Ríndose 36º de temperatura cuando daban las 14:15 de la tarde. Calentamiento de 1km, unos ejercicios de activación y 4x400m recuperando 1m15seg. La primera serie en 1m22seg, segunda en 1m15seg, la tercera en 1m16seg y la ultima en 1m15seg. La verdad, salieron mejor de lo esperado contando con este sol y temperatura nada habitual.

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CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 14:16
Vilanova de Arousa Carrera

4x400m a 35º Entrenamiento express
Distancia: 1,84 km
Tiempo: 10:12
Ritmo: 5:32 min/km
Temperatura: 35,0° Fair 6
Sensación térmica: 35,0°
Viento: 6 km/h OSO
37 % de humedad
Fuente: LEST


400m en 1:22,0
rec 1:15
400m en 1:15,6
rec 1:15
400m en 1:16,2
rec 1:15
400m en 1:15,2


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