Dom, 15 Xul 2018, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Sábado dia 14 de julio: 34km en bici en 1h04m49seg a las 20:49 de la tarde y a una velocidad media de 31,48km/hora
Domingo dia 15 de julio: Por la mañana me levanté cansado
, aunque dormí bien, unas ocho horas aprox. Así que tuve que cambiar la carrera a pie por la bicicleta. A las 11:00h salí a pedalear 70,55km en 2h28m04seg y a una velocidad media de 28,6km/h en una mañana nublada, con una temperatura agradable y sin sol, perfecta para no quemar la piel encima de la bicicleta. Hoy si que era el día idóneo para una tirada larga de 100-120kms pero como había comentado anteriormente, me levante cansado y algo tarde para intentar esa hazaña. Otro día...
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 11:05
70,55km Ciclismo Vilanova de Arousa
Distancia: 70,55 km
Tiempo empleado: 2:28:04
Velocidad media: 28,6 km/h
Ganancia de altura: 421 m
Temperatura: 17,8° Fog 5
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 5 km/h O
88 % de humedad
Fuente: LEST
Por la tarde, ponían por la tele la final del mundial de futbol pero Xoixe tenía ganas de nadar. Amenazaba llovizna, pero da igual. La temperatura exterior era de 20 grados y el agua también, es decir, idéntica temperatura fuera del agua que dentro de ella
. Normalmente, en verano suelo entrenar sin neopreno, salvo que la temperatura exterior sea inferior a 17 grados.
Fueron 2,230km de natación en casi una hora de brazada tras brazada. Tarde gris y más nublado que esta mañana y yo nadando en una playa totalmente solitaria de bañistas y buscadores de sol.
connect.garmin.com/mod...2854458867
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 18:07
2,230km natación en A Illa de Arousa
Distancia: 2.235 m
Tiempo empleado: 56:55
Ritmo medio: 2:33 100 m/min
Y este domingo no acaba aquí, pues una hora mas tarde, tocaban 2km de calentamiento y un 4000m buscando ritmo de 3m50seg. Aunque en realidad lo que tenia pensado era un 5000m pero los músculos de las piernas me estaban dando avisos de sobre esfuerzo y cansancio así que 4000m por debajo de 4 minutos y a estirar, que por hoy ya me pasé de rosca
Al final el ritmo medio de los 4000m en ruta fue de 3m52seg por km.
connect.garmin.com/mod...2854458909
CARRERA POR XOIXE HOY @ 20:50
2kms calentamiento + 4km por debajo de 4'/km (Vilanova de Arousa)
Distancia: 6,21 km
Tiempo empleado: 30:36
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ganancia de altura: 30 m
Peso antes: 67,9kg
Peso despues: 67,3kg
La serie de 4000m salió así
km1 a ritmo medio de 3:56,0
km2 a ritmo medio de 3:50,0
km3 a ritmo medio de 3:57,6
km4 a ritmo medio de 3:43,3
Distancia: 4000 m
Tiempo: 15:26
Ritmo: 3:51 min/km
23 seg/100 m
Velocidad: 15,6 km/h
259 m/min
Total de hoy. 70,55km de ciclismo (2h28m), 2,230km de natación (56minutos) y 6,21kms carrera a pie (30 minutos)
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...