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xoixe

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Respostar citando Envío Dom, 25 Feb 2018, 19:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Encantado de conocerte sonsuso Guiño ahora o dificil para min e recoñecerte, son moi malo recordando caras e nombres Razz

Pois a carreira saiu ben, non se lle poden pedir peras o olmo Ríndose , sempre son moi positivo ou busco algo de positividad ainda que saise mala, como diria Rajoy: "Cuanto peor mejor para todos y cuanto peor para todos mejor... Ríndose Sempre estarei contento de acabar un 10000m por debaixo dos 4 minutos kilometro. Satisfecho

Domingo dia 25 de febrero: 8:15 de la mañana Xoixe en pie de guerra Bailar Agenda apretada Silbar Tenia que salir de casa para hacer un viaje a O Grove a las 10:15 y con ese margen de dos horas me vi con un entrenamiento rapido de 4kms de menos a más y una temperatura agradable, cero grados (0º) es decir, ni frio ni calor Ríndose Ríndose Ríndose El césped estaba blanco y yo listo para correr 4kms y que no me cogiera el frio y para eso hay que correr dándole zapatilla a tope Ríndose Ritmo de 4m15seg el primer km, seguidos de 3m55seg, 3m53seg y 3m40seg y me cansé y no quise hacer el ultimo que igual no me salia de menos a más Silbar Estiramientos, ducha y tira para O Grove para llevar a mi hijo el futbolista. Allí con margen de 1h15m hasta que comenzase el encuentro, mi mujer y yo nos fuimos de andaina por el pueblo y parte de la Isla de la Toja, Total 4,7kms de andaina. y por la tarde después de comer, juntos otra vez en perfecta armonía Bailar otros 6kms de andaina por Vilanova de Arousa, que el domingo primaveral se prestaba para ello.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 02 Mar 2018, 22:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 26 de febrero: Entrenamiento con el grupo de veteran@s.
Martes 27 de febrero: Descanso
Miércoles 28 de febrero: Entrenamiento con el grupo de veteran@s, circuitos de fuerza.
Jueves 1 de marzo: Descanso
Viernes 2 de marzo: Descanso

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Respostar citando Envío Dom, 04 Mar 2018, 20:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sábado día 3 de marzo: Me levanté con un ligero dolor de cabeza y así todo el día a pesar de tomarme un ibuprofeno a media mañana. Queria salir a correr pero hoy no era el día. Posiblemente fuera por falta de descanso, ya que llevo varios días descansando poco.

Domingo dia 4 de marzo: Mejor que ayer y bien descansado Bailar quise hacer unas series de 1000m. Al principio queria hacer 6x1000m recuperando 1km pero no tenia mucho margen de tiempo. Tenia que estar operativo para llevar a mi hijo al campo de futbol (2,5kms) y a mi hija recogerla seguidamente en casa de una amiga ubicada a unos 4kms. Asi que hasta las 10:30 tenia que realizar mi entrenamiento y con una hora y media de margen, entre las 9 y las 10:30 hubo que adaptarse a la situación.

Comencé con 3km de trote suave de calentamiento parando para unos ejercicios estáticos y unos poquitos dinámicos y a por mis 3x1000m recuperando 1km al trote suave.

El primer mil salio algo decente y a 3m38seg, el segundo mil a 3m29seg y el ultimo a 3m22seg. A pesar de casi no entrenar carrera durante toda la semana me doy por satisfecho con los resultados de hoy y ademas como tienen que salir, de menos a más Bailar Bailar Bailar


connect.garmin.com/mod...2533306043
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 09:24
10km (3x1000m rec 1km)

Distancia: 10,00 km
Tiempo empleado: 48:38
Ritmo medio: 4:52 min/km
Ganancia de altura
46 m
Peso antes: 70Kg Abraiado
Peso despues: 69,1kg
Temperatura: 5,0° Mostly Cloudy 11
Sensación térmica: 2,2°
Viento: 11 km/h S
93 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Lun, 05 Mar 2018, 23:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 5 de marzo: En pista 10x200m recuperando al trote otros 200m. Los registré solo con el crono y no siendo la primera que la hice en 40 segundos, la mayoría fueron casi todas a 36 segundos.

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Respostar citando Envío Sáb, 10 Mar 2018, 0:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 6 de marzo, miércoles 7 de marzo, jueves 8 de marzo: Descanso.
Viernes 9 de marzo: Entrenamiento en pista con el grupo de veteran@s.
Esta seman fue muy pobre de entrenamientos, en parte debido al mal tiempo y tener que hacerlo por la noche.

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Respostar citando Envío Lun, 12 Mar 2018, 23:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 10 de marzo: Queria hacer 5kms seguidos con ritmo por debajo de los 4 minutos el km pero psicológicamente me cansé y decidí cambiar el plan sobre la marcha por un menos exigente 2x2000m que sería menos doloroso pal cuerpo humano Ríndose Ríndose Ríndose . El primer 2000m en 7m27seg y el segundo 2000m en 7m23seg.

connect.garmin.com/mod...2548414224

CARRERA POR XOIXE EL SÁBADO @ 11:44
12kms (con 2x2000m)

Distancia
12,00 km
Tiempo
1:00:50
Ritmo medio
5:03 min/km



1km....5:00,9
2km....5:10,0
3km....5:31,2
4km....3:44,0
5km....3:43,3

6km....7:43,3
7km....3:36,0
8km....3:47,5

9km....7:05,3
10km..5:07,9
11km..5:20,2
12km..4:59,9

Domingo dia 11 de marzo: Los primeros 5kms sin superar los 20 minutos y seguidamente recuperando pero haciendootros 5kms pero esta vez de menos más acacando el ultimo a 3m45seg.

connect.garmin.com/mod...2548414284
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:37
5km a ritmo de 4m + 5kms de - a +


Distancia
11,01 km
Tiempo
51:05
Ritmo medio
4:38 min/km


1km....04:29,2
2km....03:58,6
3km....03:47,6
4km....03:42,2
5km....03:48,9

6km....06:26,3
7km....05:05,0
8km....04:57,1
9km....04:09,0
10km..03:45,3

11km..06:56,9

Lunes dia 12 de marzo: 2x3x300m en pista. Hice, junto con el grupo de veteran@s 6 series de 300m, Fueron 3x300m recuperando 3 minutos entres series, un descanso de 6 minutos y otra vez a la carga repitiendo 3x300m recuperando 3 minutos. Tal cual reloj suizo y con una alta precisión hice las 6 series entre 51 y 52 segundos, sin altibajos y ritmo constante y firme aunque me faltaría hacer la ultima por lo menos en 50 o 49 segundos para quedarme totalmente satisfecho. Pero con la carga de este fin de semana creo que no podian salir mejor Satisfecho


Tiempo..........Distancia..........Ritmo medio

0:51,4..........0,300m..................2:53
3:03,8..........0,140m recuperación
0:51,6..........0,310m..................2:47
3:22,4..........0,150m recuperación
0:52,1..........0,300m..................2:54

6:42,9..........0,290m recuperación

0:52,1..........0,320m..................2:45
3:28,5..........0,140m recuperación
0:52,5..........0,310m..................2:51
3:39,5..........0,170m recuperación
0:51,4..........0,310m..................2:47

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Respostar citando Envío Xov, 15 Mar 2018, 23:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 13 de marzo: Non te cases, nin te embarques, pois eso, descanso Satisfecho

Miercoles dia 14 de marzo: Descanso por temporal Ríndose e tamen porque non habia moitas janas Silbar

Jueves dia 15 de marzo: Hoy era el dia. Un dia muy especial, 15 de marzo y 47 años a la espalda que no pesan nada, me pesan mas los kilos que los años Ríndose Ríndose Ríndose Habia que celebrarlo con 7,77km nocturnos a ritmo suave y con granizada incluida con una sensacion extraña al pisar el granizo en el asfalto crujiente y protegerse de las bolitas que me impactaban en la cara Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...2558102050
CARRERA POR XOIXE @ 21:42
7,77km por Vilanova de Arousa

Distancia:
7,77 km
Tiempo empleado:
36:06
Ritmo medio:
4:39 min/km
Ganancia de altura
40 m
Calorías
566 C
Peso
69,1kg
Temperatura: 6,1º
Sensación térmica: 3,9°
Viento: 11 km/h SSO
93 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Sáb, 17 Mar 2018, 23:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 16 de marzo: Descanso

Sabado dia 17 de marzo: Por la mañana a las 8:43 y en ayunas 6kms con sol pero 2,8º segun el Garmin y por la tarde tocó bici 30kms probando nuevas sensaciones. Por fin decidí comprarme unas zapatillas de ciclismo con calas para ir anclado a los pedales. No tardé en acostumbrarme a ellas pero al primer uso ya despegué la suela de la zapatilla contra el asfalto Enfadado cuando estaba practicando la transición, en la maniobra de quitar los pies para que la zapatilla siguiese anclada y poder correr descalzo en el tramo de transición. Gajes del oficio Triste tendré que mejorar ese ejercicio y mirar como hacen otros para conseguir una buena tecnica sin romper nada Mr. Green

CARRERA POR XOIXE @ 08:43
6kms en ayunas

Distancia: 6,16 km
Tiempo empleado: 31:10
Ritmo medio: 5:04 min/km
Ganancia de altura: 12 m
Calorías; 440 C
Peso: 68,4kg
Temperatura: 2,8° Partly Cloudy 3
Sensación térmica: 2,8°
Viento: 3 km/h
100 % de humedad
Fuente: LEST


CICLISMO POR XOIXE @ 16:48
30km en bici

Distancia: 30,02 km
Tiempo empleado: 1:03:09
Velocidad media: 28,5 km/h
Ganancia de altura: 134 m
Calorías: 965 C
Tempeatura: 10,0° Partly Cloudy 16
Sensación térmica: 7,8°
Viento: 16 km/h NNO
66 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Dom, 18 Mar 2018, 20:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 18 de marzo: Un cafecito sin cafeina y ya uniformado adecuadamente me lancé a por mi objetivo de hoy. 5 primeros kilometros intentando hacerlos en algo menos de 20 minutos (conseguido 19m31seg) Bailar y sin descansar otros 5 kms de menos a más. Por la tarde quise bicicleta y acabé tirado en el sofá. El tiempo no lo permitía, granizadas intermitentes y la temperatura tampoco era muy agradable.

No calenté nada, simplemente comencé a correr algo suave Silbar y al paso por el primer km lo hago a 4:22,97. El segundo km a 3:54,62 el tercer kilometro a 3:51,59, el cuarto a 3:44,44 y el quinto km a 3:38,29 Bailar Bailar Bailar La verdad me salió un 5000 bonito Satisfecho Luego otros 5km más a 5:11,32 > 4:25,93 > 4:11,3 > 4:14,57 y 4:03,39

connect.garmin.com/mod...2563605969
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 09:13
10kms a buen ritmo

Distancia
10,01 km
Tiempo empleado
41:42
Ritmo medio
4:10 min/km
Ganancia de altura
72 m
Calorías
721 C
Temperatura: 3,9° Fog 5
Sensación térmica: 3,9°
Viento: 5 km/h SO
100 % de humedad
Fuente: LEST



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Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2018, 22:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 19 de marzo: Entrenamiento guiado en pista, con circuitos de fortalecimiento con el grupo de vetaran@s.

Martes dia 20 de marzo: A pesar del frio y el viento del norte, ya tenia en mente lo que queria para esta noche Silbar Silbar Silbar 3km de trote y 2 series de 1500m con recuperación de 5m entre series y trote hasta completar los 10kms de distancia del entrenamiento.

No salió mal pero quizas merecia algo mejor, aunque el tiempo no era bueno, la hora tampoco favorecia y el cuerpo no estaba totalmente descanso para esta faena... consegui el siguiente resultado

1ª serie de 1500m en 5m12seg Ritmo de 3m28seg

Recuperación 5 minutos
2ª serie de 1500m en 5m19seg Ritmo de 3m33seg

connect.garmin.com/mod...2568467271
CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:05
3km + 2x1500m rec 5´+4kms

Distancia:
10,00 km
Tiempo empleado:
57:35
Ritmo medio
5:46 min/km
Ganancia de altura
46 m
Calorías
699 C
Peso:
69,2kg Triste
Temperartura: 6,1° Mostly Cloudy 8
Sensación térmica: 4,4°
Viento: 8 km/h NE
75 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Dom, 25 Mar 2018, 0:37
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 21 de marzo: Entrenamiento de fuerza en pista.

Jueves 22 de marzo: Descanso

Viernes 23 de marzo: 6x300m que salieron mejor que la semana pasada

300m en 00:48,5 Ritmo: 2:39
300m en 00:48,2 Ritmo: 2:37
300m en 00:47,7 Ritmo: 2:28
300m en 00:49,2 Ritmo: 2:42
300m en 00:50,9 Ritmo: 2:45
300m en 00:50,3 Ritmo: 2:34


Sabado dia 24 de marzo: Cogí la bici y solo pude hacer 9kms. Menos mal que andaba cerca de casa y la rueda aguantó con un poco de aire y puede llegar sin problema para cambiarla pues no suelo llevar recambios cuando pedaleo en un radio aproximadamente de 3kms. MI sorpresa es que saco la cámara para reparar y no se aprecia pinchazo. Vuelvo a hinchar y tampoco pierde. Pues debe ser que se reparó solo porque este tipo de cámara antipinchazo lleva un liquido verde en su interior que hace la función de sellar si se produce pinchazo. Y selló... a ver mañana si está perfecta Silbar

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Respostar citando Envío Dom, 25 Mar 2018, 13:54
Asunto: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Miercoles dia 21 de marzo: Entrenamiento de fuerza en pista.

Jueves 22 de marzo: Descanso

Viernes 23 de marzo: 6x300m que salieron mejor que la semana pasada

300m en 00:48,5 Ritmo: 2:39
300m en 00:48,2 Ritmo: 2:37
300m en 00:47,7 Ritmo: 2:28
300m en 00:49,2 Ritmo: 2:42
300m en 00:50,9 Ritmo: 2:45
300m en 00:50,3 Ritmo: 2:34


Sabado dia 24 de marzo: Cogí la bici y solo pude hacer 9kms. Menos mal que andaba cerca de casa y la rueda aguantó con un poco de aire y puede llegar sin problema para cambiarla pues no suelo llevar recambios cuando pedaleo en un radio aproximadamente de 3kms. MI sorpresa es que saco la cámara para reparar y no se aprecia pinchazo. Vuelvo a hinchar y tampoco pierde. Pues debe ser que se reparó solo porque este tipo de cámara antipinchazo lleva un liquido verde en su interior que hace la función de sellar si se produce pinchazo. Y selló... a ver mañana si está perfecta Silbar

Que tal Xoixe. A veces son las válvulas, que son caprichosas. A mí también me ha pasado eso algunas veces, y alguna vez fue la válvula.
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 29 Mar 2018, 22:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 25 de marzo: Descanso Abraiado Si, un domingo de descanso, que raro pues suelo aprovechar los dias libres para dar siempre algo mas de lo que hago por la semana, pero esta vez se quedó en un domingo de caminata de 6kms.

Lunes 26 de marzo: Descanso. Circuito de abdominales caseros

Martes 27 de marzo: Tenia ganas de hacer 5kms a menos de 4 minutos pero no era el momento idoneo aun así salí a por ellos a la 22:50 de la noche pero no quise sufrir y me quedé con 4kms a menos de 4 minutos por km. Pequeñas molestias en las piernas, lo achaco a que no realicé un calentamiento completo Muro impidieron que ese ultimo km 5 lo eliminase de mi programa, para prevenir e incrementar las molestias existentes.

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 22:50
2kms + 4km a menos de 4minutos+ 500m trote

Distancia
6,54 km
Tiempo empleado.
31:28
Ritmo medio
4:49 min/km
Ganancia de altura
11 m
Calorías
468 C
Temperatura: 8,9° Cloudy 8
Sensación térmica: 7,8°
Viento: 8 km/h OSO
87 % de humedad
Fuente: LEST


primer km a......3:51,7
segundo km a...3:49,6
tercer km a.......3:55,0
cuarto km a..... 3:56,2



Miercoles dia 28 de marzo: 2x3x300m recuperando 2m30seg y 6 minutos la recuperación de la segunda tanda. Segun los datos registrados por mi reloj, algo de mejora hubo, sobre todo con la lluvia y el viento Ríndose que no apareció y me dejó disfrutar de unas series programadas en el dia de hoy. Además me sentía mucho mejor fisicamente algo que es de agradecer (no se a quien Silbar )

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 22:03
2x3x300m en pista


1ª serie de 300m en 0:51,7
2ª serie de 300m en 0:48,7
3ª serie de 300m en 0:47,8
4ª serie de 300m en 0:49,2
5ª serie de 300m en 0:49,2
6ª serie de 300m en 0:47,9


Jueves dia 29 de marzo: Descanso: Abdominales caseros.

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Respostar citando Envío Xov, 29 Mar 2018, 22:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe

freakyrunning escribió:
xoixe escribió:
Miercoles dia 21 de marzo: Entrenamiento de fuerza en pista.

Jueves 22 de marzo: Descanso

Viernes 23 de marzo: 6x300m que salieron mejor que la semana pasada

300m en 00:48,5 Ritmo: 2:39
300m en 00:48,2 Ritmo: 2:37
300m en 00:47,7 Ritmo: 2:28
300m en 00:49,2 Ritmo: 2:42
300m en 00:50,9 Ritmo: 2:45
300m en 00:50,3 Ritmo: 2:34


Sabado dia 24 de marzo: Cogí la bici y solo pude hacer 9kms. Menos mal que andaba cerca de casa y la rueda aguantó con un poco de aire y puede llegar sin problema para cambiarla pues no suelo llevar recambios cuando pedaleo en un radio aproximadamente de 3kms. MI sorpresa es que saco la cámara para reparar y no se aprecia pinchazo. Vuelvo a hinchar y tampoco pierde. Pues debe ser que se reparó solo porque este tipo de cámara antipinchazo lleva un liquido verde en su interior que hace la función de sellar si se produce pinchazo. Y selló... a ver mañana si está perfecta Silbar

Que tal Xoixe. A veces son las válvulas, que son caprichosas. A mí también me ha pasado eso algunas veces, y alguna vez fue la válvula.

Gracias por tu aportación a mi duda Guiño
Puede ser que fuese la válvula, porque la cámara interior estaba intacta, la pasé por agua y no globeaba. La monté de nuevo, le di aire y perfecta. Habrá que apretar bien la rosca de la válvula la próxima ver que le vuelva a hinchar.

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Respostar citando Envío Ven, 30 Mar 2018, 21:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes día 30 de marzo: Ayer no pude entrenar porque la condiciones meteorológicas no eran nada buenas y hoy creo que eran peores... pero al final me lancé para luchar contra el viento, la lluvia y el granizo en la quinta serie. Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 19:48
2km+6x500m rec 500m + 2,5km trote suave

Distancia
10,03 km
Tiempo
52:18
Ritmo medio:
5:13 min/km
Peso antes: 69,7kg
Peso despues: 69,2kg
Temperatura: 7,2° Light Rain 19

Sensación térmica: 3,9°
Viento: 19 km/h ONO
76 % de humedad
Fuente: LEST


Trote........2.000m
serie 1......0,500m......Tiempo: 01:35,7......Ritmo: 3:11
recup.......0,500m
serie 2......0,500m......Tiempo: 01:37,5......Ritmo: 3:15
recup.......0,500m
serie 3......0,500m......Tiempo: 01:31,9......Ritmo: 3:04
recup........0,500m
serie 4......0,500m......Tiempo: 01:36,1......Ritmo: 3:12
recup........0,500m
serie 5......0,500m......Tiempo: 01:38,9......Ritmo: 3:18
recup........0,500m
serie 6......0,500m......Tiempo: 01:35,7......Ritmo: 3:11
Trote........2.530m


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