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Diario de Xoixe
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xoixe

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EnvíoPublicado: Xov, 19 Out 2017, 23:47    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Jueves dia 19 de octubre: El dia perfecto, casi sin viento, lluvia fina muy fina, a veces inapreciable, 16 grados y a por mi entrenamiento Bailar Bailar Bailar Tenias muchas ganas peeeeeero... no tenia fuerzas Triste Comencé 2kms de calentamiento, unos estiramientos y algunos ejercicios dinamicos. Arranqué mi primera serie de 1000m en ruta con un tiempo de 3m37seg y ya notaba que 8 series son muchas series de nuestroseñorjesukristoamén, recuperando 2 minutos entre series, la segunda más lenta y la tercera más lenta que la segunda. La cuarta la hice ya a ritmo de carrera de 10kms y la quinta y la sexta a ritmo comodo sin pedirle nada extra al cuerpo. Me dejé llevar y sin sufrir. Bueno y este entrenamiento fallido es normal, ganas e ilusión no me faltan pero lo importante para un entrenamiento exigente es la fuerza y hoy no me acompañó. Esta noche habia dormido-descansado solamente 6 horas y mi entrenamiento lo hice a las 10 de la noche habiendome levantado a las 7:15 de la mañana. Otro dia será Silbar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:42
10km (6x1000m muy cansado rec 2 minutos)


Distancia
10,00 km
Frecuencia cardiaca media
143 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
169 ppm
Tiempo
55:51
Ritmo medio:
5:16 min/km


3m37seg
3m39seg
3m46seg
3m48seg
3m48seg
3m49seg


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EnvíoPublicado: Dom, 22 Out 2017, 21:35    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Viernes dia 20 de octubre: Descanso

Sabado dia 21 de octubre: 2km de natación en 46 minutos

Domingo dia 22 de octubre: 10km carreira popular de Ames (homologada)https://connect.garmin.com/modern/activity/2167931577. Comence a un ritmo bueno, demasiado bueno con el primer km a 3m34seg, pero ya fui buscando el ritmo de crucero y acomodandome. Al final no pude conseguir mejorar el tiempo del año pasado por 5 segundos que pudia perfectamente apretar en los ultimos 400m en recta de llegada a meta pero la verdad iba muy limitado y no lo intenté, es decir, no me arriesgué Muro Mi cabeza ya se sentía satisfecha de esta carrera y la marca buscada no consegudia Silbar
.............Ritmo............ppm.....ppm+
1.....03:33,9.....154.....163
2.....03:47,1.....164.....167
3.....03:51,9.....166.....168
4.....03:52,9.....164.....165
5.....03:55,8.....165.....167
6.....03:48,9.....167.....170
7.....03:48,9.....169.....171
8.....03:57,4.....166.....168
9.....03:57,2.....167.....170
10...03:48,4.....168.....170


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:32
10km Carreira Popular de Ames

Distancia
10,04 km
Tiempo
38:32
Ritmo medio
3:50 min/km
Frecuencia cardiaca media
165 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
171 ppm
Peso: 67,4kg


2017 XVIII Carreira Popular de Ames
Distancia: 10,000
Tiempo: 0:38:32
Puesto general: 93 de 464
Puesto categoria Vt2.: 28 de 145
Ritmo medio: 0:03:51



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EnvíoPublicado: Mar, 24 Out 2017, 22:40    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Lunes dia 23 de octubre: Entrenamiento con el club.

Martes 24 de octubre: Tenia en mente un entrenamiento de 2km trote y 2 series de 3000m a ritmo de 3m45seg el km. Quedará para el jueves... Pensando Al final se me echó el tiempo muy encima Triste , pues tuve que ir a recoger a mi hijo de su entrenamiento futbolero y salió tarde, casi a las 10 de la noche y la verdad se me fueron todas las ganas de cambiarme y correr como un loco por Vilanova de Arousa hasta las 11 de la noche Silbar


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EnvíoPublicado: Sáb, 28 Out 2017, 0:15    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Miércoles 25 de octubre: Entrenamiento con el club en las pistas de Vilagarcía.

Jueves día 26 de octubre: Descanso

Viernes día 27 de octubre: Entrenamiento express. 2km a trote y 3 kms a buen ritmo, 3m36seg por km de media.

Estos dos ultimos dias no me notaba con demasiadas fuerzas debido al tiempo reinante. Hoy salí a las 22:13 de la noche a entrenar con 20º de temperatura. Así andan os corpos... Ríndose Ríndose Ríndose


connect.garmin.com/mod...2211569845
Los ritmos de cada km fueron
3:30
3:44
3:35


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 22:13
2km + 3km a ritmo de 3m36seg

Distancia:
6,01 km
Tiempo
29:00
Frecuencia cardiaca media
145 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
173 ppm
Peso: 69kg
20,0°
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 3 km/h
68 % de humedad


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EnvíoPublicado: Sáb, 28 Out 2017, 22:40    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Sabado 28 de octubre: Me siento raro, la cabeza un poco volada, como un principio de resfriado, frio y calor constante, como dice Alaska, tengo el cueeeeeerpo muy mal, pero una graaaan vida sociaaaaaaal, Bailando, me paso el dia corriendo Ríndose Ríndose Ríndose No hay quien me pare Parar

Volví a Combarro Bailar bonito pueblo, pequeño, empedrado y muy turistico. Hace dos años participe en su primera edición y el año pasado me quedé fuera porque solo había 200 plazas y no estuve atento al movimiento de las inscripciones. Este año me anoté con tiempo de sobra. Mi propósito era mejorar el tiempo de hace 2 años y no se si lo conseguí, me quedo con la duda.
El año 2015 hice 16m39seg y mi garmin marcó 4,350m y este año mi garmin marcó 16:39,62 y 4,460m recorridos asi que voy a dar por hecho que mejoré mi tiempo y mi marca Bailar Bailar Bailar

año 2015...ritmo 4,350m
km1............03:44,6
km2............03:56,5
km3............03:53,0
km4............03:41,1
350m..........03:47,0

año 2017...ritmo 4,460m
km1............03:27,9
km2............03:47,9
km3............03:49,5
km4............03:49,4
460m..........03:47,0

Puesto general 23 de 148
Puesto categoria 14 de 67



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EnvíoPublicado: Dom, 29 Out 2017, 18:30    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Domingo dia 29 de octubre: 40 Carreira popular Pedestre de Santiago 12000m. Previsión de 47 minutos para los 12kms y me pasé en 37 segundos. Si ayer en Combarro clavé el tiempo de hace dos años, hoy en Santiago hice 47:36,85 y el año pasado 47:37,70 es decir, que superé mi marca del año pasado en casi un segundo Bailar , exactamente en 85 centésima de segundo. Yo siempre mejorando marca aunque sea por los pelos Ríndose Ríndose Ríndose . Me encanta esta carrera, el primer kilómetro siempre sufrido y algo lento. Los demás se van llevando, sobre todo si se conoce el circuito y vas regulando porque en entre los kms 8 y 10 toca subir pero luego llega la recompensa con esos 2 ultimos kms hasta meta que se hacen rapidísimos y con muchísima gente animando. Ese ultimo km siempre me sorprende y me sienta de maravilla, parece como si tuviese fuerzas para hacer otra vez la misma carrera con la misma intensidad. Bueno y nada más, solo que llegué con tiempo suficiente (una hora antes) y me marché muy muy rápido. A las 12h ya estaba en casa duchado y listo para ver el derbi Celtiga 0 – Vilanova 3, donde juega mi hijo. Si es que las mañanas del domingo dan para todo si se sabe gestionar.

AÑO 2016.............AÑO 2017
km...ritmo..........km ritmo
1 a 04:09,5_____1 a 04:15,3
2 a 03:38,6_____2 a 03:34,7
3 a 03:42,0_____3 a 03:38,2
4 a 03:42,1_____4 a 03:44,9
5 a 03:37,2_____5 a 03:44,6
6 a 04:01,0_____6 a 03:59,6
7 a 04:04,2_____7 a 04:09,0
8 a 04:05,9_____8 a 04:06,6
9 a 04:33,2_____9 a 04:28,1
10 a04:39,6____10 a 04:37,6
11 a 03:48,9____11 a 03:43,6
12 a 03:34,3____12 a 03:32,3


connect.garmin.com/mod...2228929870

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:01
40 CARREIRA PEDESTRE POPULAR DE SANTIAGO
JOSE ANTONIO COSTA RODRIGUEZ
D3214
P269
00:47:37

Puesto: 269 de 2986 AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Puesto Sexo: 260 de 2541 HOMBRE
Puesto Categoría: 90 de 960 VETERANOS A MASC (1967-1976)
Tiempo Oficial: 00:47:37
Tiempo Neto: 00:47:28
Ritmo: 03:59 / km
Ritmo Neto: 03:58 / km


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EnvíoPublicado: Mar, 31 Out 2017, 0:56    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Lunes dia 30 de octubre: Los números del azar Exclamación . Los números de la suerte Disimulando . Los números y las coincidencias Nono . ¿Casualidad o destino? Pensando

El sábado corrí en Combarro e hice e mismo registro que la vez anterior y con dos años de diferencia. Paré el crono en 16m40seg. El domingo en Santiago clavé otra vez el mismo tiempo (47m37seg) que el año anterior y no voy a entrar en centésimas porque la diferencia fueron 85 centésimas de segundo.

Y para rizar el rizo Abraiado , mi puesto en la Carrera Popular Pedestre de Santiago (269) será el mismo numero de dorsal que participaré el miércoles en la Carrera Popular de Rianxo y solo espero por lo menos igualar o mejorar la marca del año pasado (38:58). Los números lo dirán Ríndose Ríndose Ríndose


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EnvíoPublicado: Mér, 01 Nov 2017, 22:58    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Martes dia 31 de octubre: Descanso, queria hacer unas series largas pero llegue tarde a casa y se me esfumaron las ganas por cansancio.

Miercoles dia 1 de noviembre: V Carreira Popular Concello de Rianxo. Carrera nocturna Mr. Green bueno, casi. Tres vueltas a un circuito de 3,333km que me encanta. Mejorando marca del año pasado en 30 segundos Bailar En principio, mi propósito era hacer cada vuelta en 12m30seg para marcarme un tiempo final demasiado optimista de 37m30seg Silbar La carrera no fue mala y creo que estoy en buena linea en las carrera de 10kms, mejorando pero muy poco a poco.

AÑO_____ VUELTA 1____VUELTA2_____VUELTA3
2016............. 12:48..............13:03........... 13:06
2017............. 12:40..............12:53........... 12:53



connect.garmin.com/mod...2260242631
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 18:03
V Carreira Popular Rianxo

Jose Antonio Costa Rodriguez (Xoixe)
Agrupación Atlética Mazí
Puesto general: 50 de 227
Puesto Categoria Veteranos 2: 13 de 60
Tiempo: 38:28
Ritmo: 3:53


km 01.....03:34,1
km 02.....03:45,5
km 03.....03:52,9
km 04.....03:52,4
km 05.....03:49,9
km 06.....03:48,0
km 07.....03:58,9
km 08.....03:49,9
km 09.....03:54,3
km 10.....03:52,2


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EnvíoPublicado: Ven, 03 Nov 2017, 0:14    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Jueves dia 02 de noviembre: Ya voy entendiendo algo a nuestro preshidente Raxoy Silbar . Las tres ultima carreras, Combarro, Santiago y Rianxo la verdad no fui con muchas ganas debido a un bajón en mi estado de animo. Tambien pudo influir algo la forma fisica... pero como bien dice Mariano: -Cuanto peor, mejor... Pues si, a veces, hasta sus meteduras de pata o explicaciones inexplicables y sin sentido del orden, pueden en algún momento ser verdades coma puños. Pues eso, que llegaba a las carreras peor y me salían mejor Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose de lo esperado Bailar Bailar Bailar

Me despido hasta mañana, buenas gracias y muchas noches Ríndose Ríndose Ríndose


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EnvíoPublicado: Dom, 05 Nov 2017, 17:34    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Viernes dia 03 y sabado 04 de noviembre: descanso.

Domingo dia 05 de noviembre:
Por la mañana, 2,8kms de trote suave, unos ejercicios de movilidad y 2x3,333kms recuperando 2kms. La primera serie de 3,333km a ritmo de 3m47seg y la segunda a ritmo de 3m50seg. Había en los planes una tercera serie que desistí no por pereza sino por falta de tiempo y porque tambien se me echaron los kms encima, es decir, que llevaban ya 13km y en teoría tendría que hacer otros 3,333kms más Pensando y me iría a 16-17kms Parar Calculé mal los kms de hoy Silbar


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EnvíoPublicado: Ven, 10 Nov 2017, 0:47    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Lunes dia 6 de noviembre: Entrenamiento en las pistas de Villagarcía con el grupo.

Martes dia 7 de noviembre: descanso

MIercoles dia 8 de noviembre: Dolor en el gemelo derecho todo el dia. No se el motivo pero quise probar a correr y cada vez se me cargaba mas asi que quieto parado y masaje manual con crema antiinfalmatoria, calor bastante y por la noche emplaste con crema antiinflamataria toda la noche.

Jueves dia 9 de noviembre: Mucho mejor, ya sabia que se trataba de un caso puntual pues no hice nada para lesionarme pero me andaré con ojo que estas cosas hay que controlarlas que luego aparecen sorpresas Pensando

Por la noche, después de regoger a mi hijo de su entrenamiento tenia previsto 2x3000m rec 2km pero me notaba muy cansado y lo cambié por 2x2000m que los sufrí muchisimo y sin grandes logros ni grandes marcas. En definitiva una porquería de entrenamiento, a veces es mejor quedarse en casa Muro

Al final 2km de trote mas 2x2000m rec 1km y para casa corriendo que hacer frio Silbar La primera serie de 2km en 3m45seg y 3m38seg y la segunda serie 3m48seg y 3m47seg para olvidar. Triste

connect.garmin.com/mod...2323796464


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EnvíoPublicado: Sáb, 11 Nov 2017, 23:07    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Viernes dia 10 de noviembre: Otro viernes que no puedo entrenar Triste por falta de tiempo, cansancio y ganas por ese orden.

Sábado 11 de noviembre: Después de pensármelo mucho esta noche de si entrenar o no un sábado por la mañana temprano sobre las 7:45h con vistas a la carrera de mañana en Negreira y porque tenia que entrar a currar a las 9:15, pues al final resté horas de descanso y sueño para afrontar un entrenamiento de 2km con 5x500m recuperando otros 500m al trote y vuelta a casa. No dió tiempo a más. Susto en forma de contractura en el costado derecho y con molestias que aun ahora mismo sigo fastidiado. El dolor es como un pinchazo en la espalda, parece como un punto de frio o como un gas o quizás una micro rotura Pensando . Creia que el entrenamiento de hoy se chafaría por esta molestia y la carrera de mañana tambien pero en principio creo que podre afrontar los 10kms de Negreira y sino, ya me pararé en caso de que no pueda seguir Muro

connect.garmin.com/mod...2326892068
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 07:56
2km + 5x500m rec 500m
Distancia
7,56 km
Tiempo
40:35
Ritmo medio
5:22 min/km

___________________tiempo__ritmo
serie 1.....500m......01:49,4.....3:39
rec...........500m
serie 2.....500m......01:43,5.....3:27
rec...........500m
serie 3.....500m......01:41,5.....3:23
rec...........500m
serie 4.....500m......01:37,3.....3:15
rec...........500m
serie 5.....500m......01:35,1.....3:10


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EnvíoPublicado: Dom, 12 Nov 2017, 21:53    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Domingo 12 de noviembre:

XXXVIII CARREIRA POPULAR DE NEGREIRA
Jose Antonio Costa Rodriguez
Agrupación Atlética Mazí
Puesto General: 104 de 513
Puesto categoria Veteranos M45: 12 de 69
Tiempo total: 39:04
Ritmo medio: 3:54
Tiempo 1ª vuelta (5kms): 19:32
Tiempo 2ª vuelta (5kms): 19:32
Abraiado

Otra vez las coincidencias, 19m32seg clavados cada 5 kms Pensando

Comencé reservando porque el primer km era en subida, pero luego en las bajadas me animaba algo porque iba con zancada larga y recuperando pensando ya en la próxima subida Ríndose Para ser un perfil de sube y baja me gustó esta carrera. Estoy en mi linea y sin apenas mejoría pero lo importante, por el momento, es mantener este estado Silbar Ya habia corrido la edición anterior y creo que hubo algunos cambios del trazado en el primer km, supongo que será debido a la homologación de la prueba.

Mi mayor satisfacción es mejorar la marca del año anterior, cuanto mas viejiño voy Ríndose más rapido Bailar

2016 NEGREIRA 0:39:25
2017 NEGREIRA 0:39:04
Bailar Bailar Bailar

1 km a 3m54seg
2 km a 3m52seg
3 km a 3m40seg
4 km a 3m54seg
5 km a 3m52seg
6 km a 4m05seg
7 km a 4m02seg
8 km a 3m37seg
9 km a 3m51seg
10 km a 3m48seg


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EnvíoPublicado: Mar, 14 Nov 2017, 1:28    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Lunes dia 13 de noviembre: Entrenamiento en las pistas de Villagarcía.


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EnvíoPublicado: Mér, 15 Nov 2017, 0:42    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Martes dia 14 de noviembre: 1,5kms de natación en la playa. 15º de temperatura exterior y 18º el agua de mar. La sensación que tuve hoy, agua muy muy fria. Cuando comienzo a ir hacia el agua y al mojar los pies, la noté excesivamente fria, congelada Silbar . Tan fria que tuve que salir y volver a entrar varias veces para que mis pies se adaptasen. Agua limpia, clara y con escaso viento, que me hizo disfrutar mucho nadando.

connect.garmin.com/mod...2331613520
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS POR XOIXE EL HOY @ 13:16
1500m nadando
Tiempo:
33:51
Ritmo medio
2:15 100 m/min
Sensación térmica: 12,8°
Viento: 8 km/h ESE
51 % de humedad


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