Lun, 20 Mar 2017, 22:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo dia 19 de marzo: 11,5kms suaves y dificiles. No estoy en forma, semilesinado y con muchas ganas de darle caña pero no puedo, no debo y no sería capaz Ya que no puedo brasa, por lo menos ganaré fondo

Vilanova De Arousa (Casco Urbano) Carrera
Carrera
dom, 19 mar 2017 11:55
Distancia: 11,50km
Tiempo empleado: 56:05
Ritmo medio. 4:53
Pulso medio: 174
Pulso maximo: 193 No, no y no . Hoy le cambié la pila a ver si se porta mejor a partir de ahora
Peso: 68kgs

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 22 Mar 2017, 22:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes dia 20 de marzo: Descanso. Circuito de abdominales. lumbares, escaleras y bici spining. 36 minutos.

Martes dia 21 de marzo: Fisio. Hoy tocaba meter agujas al isquio porque despues de mas de mes y medio ya iba siendo hora de darle un aviso que quiero correr a tope y sin su ayuda no puedo

Miercoles dia 22 de marzo: Otra vez circuito de abdominales, lumbares, escaleras y bici. Ademas le metí unos estiramientos especificos para isquios y gluteo.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 24 Mar 2017, 0:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves dia 23 de marzo: Hoy mas que poder era querer... y quise y tambien pude a pesar de las minimas molestias que no me dejan correr como yo quisiera... libre de pecado

Para esta noche, quise hacer 2km de calentamiento acompañados de estiramientos varios y otros especificos. Luego quise hacer 5km a ritmo de 4 minutos y me encantó la hazaña porque salió mejor de lo esperado a un ritmo medio de 3m53seg por km. El pulso, tengo que mejorarlo muchisimo pero es lo que hay de momento. Me gustó tanto este entrenamiento que pienso repetirlo en otras ocasiones, solamente para poder comparar datos y ver si hay mejora. Lo mejor de todo es que fui capaz de hacerlo, pude hacerlo, aunque ahora mismo las molestias sean mayores

1km en 03:46,8 ppm 162 ppm+ 172
2km en 03:51,7 ppm 169 ppm+ 172
3km en 03:52,6 ppm 170 ppm+ 174
4km en 03:58,0 ppm 170 ppm+ 173
5km en 03:53,4 ppm 172 ppm+ 174

connect.garmin.com/mod...1636463741

2km+1x5000m ritmo 3m53seg+1km
Carrera
jue, 23 mar 2017 19:59
Distancia: 5,01km
Tiempo empleado: 19:29
Ritmo medio: 3:53
Pulso medio: 169
Pulso maximo: 174
Peso: 68,4kg al acabar

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 25 Mar 2017, 22:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 24 de marzo: Dolorido a mas no poder .

Sabado 25 de marzo: Algo mejor pero sigo con esas molestias. Sentado lo paso muy mal .

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 26 Mar 2017, 20:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo dia 26 de marzo: Hoy en ayunas, 2km de calentamiento suave, estiramientos y algunos ejercicios y a por mi 5000 esta vez intentando hacerlo a ritmo medio de 3m50seg el km. Salió como salió algo mejor que el jueves pero sin grandes diferencias. Seguidamente y para soltar, me hice otros 5km esta vez muy suaves, combinando monte, asfalto, arena de playa sin calzado, agua de mar fria y hasta corrí unos 500m descalzo por el asfalto para probar sensaciones y modificar la forma de correr pisando con la puntera. Eso si, el asfalto era liso porque comencé en uno rugoso y madre de dios (La Virgen ) que incomodo. Por la tarde sin ganas y sin fuerzas pero sin nada mejor que hacer, cogí la bici y subi hasta el alto de Lobeira y recorrí 21kms pedaleando sin forzar, a pasarlo bien


connect.garmin.com/mod...1640850239
2km + [b]5km a ritmo de 3m52seg + 5kms descalentamiento (12kms)
Carrera
dom, 26 mar 2017 8:50[/b]
Distancia: 5,01km
Tiempo empleado: 19:22
Ritmo medio: 3:52
Pulso medio: 168
Pulso maximo: 174

km 1 a 03:45,0 ppm 162 ppm+ 168
km 2 a 03:54,0 ppm 169 ppm+ 171
km 3 a 03:56,3 ppm 168 ppm+ 172
km 4 a 03:55,8 ppm 171 ppm+ 173
km 5 a 03:47,5 ppm 171 ppm+ 174


connect.garmin.com/mod...1642067912

21km Ciclismo
Subida Ato de Lobeira
dom, 26 mar 2017 17:34
[color=green][b]Distancia: 21,01km
Tiempo empleado: 55:14
Velocidad media: 22,8km/h
Pulso medio: 137
Pulso maximo: 155[/b][/color]

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Mér, 29 Mar 2017, 21:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 27 de marzo: Entrenamiento en las pistas Grupo Veteran@s Mazí

Martes dia 28 de marzo: Descanso


Miercoles dia 29 de marzo: Abdominales, lumbares y estiramientos. Poca cosa

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Xov, 30 Mar 2017, 22:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 30 de marzo: 5 minutos de carrera continua suave por el jardín, otros 5 minutos con algunos ejercicios dinamicos y luego subí al atico a mi "gimnasio" (una esterilla azul ) para hacer un circuito de abdominales.

Fueron
1 minuto de abdominales con peso (5kg) rec 30seg
1 minuto de plancha (sin peso añadido ) rec 30seg
1 minuto de abdominales sin peso rec 30seg
todo esto multiplicado por 6

abdominales con peso haría unas 144 aprox
la famosa plancha fueron 6 minutos y
abdominales sin peso unas 180

Mañana a comer como un león y los ejercicios de esta noche se van todos al traste

Sigo con molestias en el gluteo y me coge tambien parte del abductor de la misma pierna. El martes. miercoles y hoy ya no quise salir a correr para no machacar más mis dolencias, a ver si con un poco de descanso van desapareciendo poco a poco los dolores

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Ven, 31 Mar 2017, 22:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 31 de marzo: Hoy tambien tocaron abdominales. 10 minutos de carrera continua, estiramientos, algunos ejercicios dinamicos y 5 series de un minuto de abdominales con peso (7,30kg), 1 minuto de plancha, 1 minuto de abdominales sin peso, 1 minuto de lumbares y 10 flexiones. Al acabar estiramientos especificos para gluteo e isquios.

Mañana tengo en mente hacer 2km a trote, estirar y 5km a ritmo de 4 minutos el km y a la noche repetir el entrenamiento. Mañana será otro dia... y a ver como se porta mi maltrecho gluteo, isquio y abductor. Moitos dolores para unha sola perna

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 02 Abr 2017, 0:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sábado dia 01 de abril: 2km de trote suave y 5km a ritmo de 4minutos el km. Eso era lo programado y salio clavado, clavado. Esos cinco kms tenian que salir en 20 minutos y salieron en 20 minutos 00 seg y 57centesimas mas ajustado imposible. Si lo hago a propósito no me sale

1er km a ritmo de 3:56,1 ppm 159 ppm+ 170
2º km a ritmo de 3:59,1 ppm 170 ppm+ 172
3º km a ritmo de 3:58,2 ppm 170 ppm+ 174
4º km a ritmo de 4:07,6 ppm 170 ppm+ 174
5º km a ritmo de 3:58,0 ppm 171 ppm+ 174

connect.garmin.com/mod...1652446916
2km+ 5km a ritmo de 4minutos km
Carrera
sáb, 1 abr 2017 8:25
5,01km
Tiempo empleado: 20:01
Ritmo medio: 4:00
Pulso medio: 168
Pulso maximo: 174

O de facer doblete hoxe vai ser que non. Eche moita brasa para o corpo e en especial para a perna renqueante

Mañana mas y mejor

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Dom, 02 Abr 2017, 14:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo dia 2 de abril: 2km calentamiento y como es habitual 5km a ritmo de 4 minutos o menos, si se puede + 1 km trote vuelta a casa.
En el entrenamiento de hoy se aprecia una ligera mejoria en el pulso no llegando a superar las 170ppm de maxima y rebajando algunos puntos en las pulsaciones medias.

km 1 a 04:00,5 ppm151 ppm+159
km 2 a 03:55,4 ppm162 ppm+164
km 3 a 03:53,9 ppm164 ppm+168
km 4 a 03:58,7 ppm162 ppm+165
km 5 a 03:55,8 ppm167 ppm+169

connect.garmin.com/mod...1654092240
2km+5km a ritmo de 4m por km + 1 km
Carrera
dom, 2 abr 2017 10:20
5,03km
Tiempo empleado: 19:37
Ritmo medio: 3:54
Pulso medio: 161
Pulso maximo: 169
Peso: 69,2kg

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 02 Abr 2017, 20:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Por la tarde, 33 km en bici a una velocidad media de 29,4km/hora. Dolorido pero pedaleando. Cuando me ponia de pie sobre los pedales para intentar mejorar la velocidad notaba como el tendón isquio tibial se ponía tenso y se pegaba al traje. Al principio creia que el traje estaba pegado a la pierna y al cambiar a esa posición de pie sobre los pedales el traje se despegaba y pegaba de la piel con el movimiento pero no era el traje sino el musculo que se ponía tenso, como si estuviese acortado. Hay que ir tirando, ya pasará Si por cada molestia que padezco tengo que parar hasta que me cure, me pasaría la vida tirado en el sofá y comiendo chuminadas
No hay dolooooooor, bueno si lo hay pero hay que saber convivir con el

connect.garmin.com/mod...1655015198
33km de Ciclismo
Ciclismo
dom, 2 abr 2017 18:09
33,00km
Tiempo: 1:07:20
Velocidad media: 29,4km/h
Pulso medio: 137
Pulso maximo: 160

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Mér, 05 Abr 2017, 22:01
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes dia 3 de abril: Circuito de abdominales caseros 30 minutos
Martes dia 04 de abril: Otra vez circuito de abdominales caseros y estiramientos 44 minutos

MIercoles dia 5 de abril: 8kms en dos tramos. 4 primeros kilometros a trote suave y cuatro ultimos en progresión. Si un dia le doy caña al cuerpo, necesito dos dias para recuperar los dolores. Aunque no desaparecen por completo, por lo menos no son tan molestos.

1km 05:18,1..... ppm 123 ppm+ 141
2km 05:53,0..... ppm 132 ppm+ 143
3km 05:03,2..... ppm 138 ppm+ 143
4km 05:03,0..... ppm 142 ppm+ 160
5km 04:29,0..... ppm 158 ppm+ 162
6km 04:16,2..... ppm 163 ppm+ 167
7km 04:01,9..... ppm 167 ppm+ 170
8km 03:52,2..... ppm 169 ppm+ 171

connect.garmin.com/mod...1660432938
4kms suaves + 4kms en progresión
Carrera
mié, 5 abr 2017 20:49
8,03km
Tiempo empleado: 38:08
Ritmo medio: 4:45
Pulso medio: 147
Pulso maximo: 171
Peso: 68,4kg

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Ven, 07 Abr 2017, 21:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves dia 6 de abril: 8kms pal cuerpo humano 2km de calentamiento y luego dos series de 2km a ritmo de 3m40seg o eso era lo que quería conseguir.

connect.garmin.com/mod...1663849391
2km+ 2x2kms a ritmo de 3m40seg rec 1km trote
Carrera
jue, 6 abr 2017 20:58
8,01km
Tiempo empleado: 39:57
Ritmo medio: 4:59
Pulso medio: 143
Pulso maximo. 174
Peso: 68,4kg


1km a 03:43,0 ...ppm 161 ppm+ 169
2km a 03:41,5 ...ppm 169 ppm+ 172
recup. 06:49,3 ...ppm 134 ppm+ 168
3km a 03:32,7 ...ppm 164 ppm+ 170
4km a 03:42,4 ...ppm 169 ppm+ 174


Increible tenia que hacer ritmo de 3m40seg por km y casi lo consigo en los parciales, pero el total casi es exacto
Tendría que hacer 2 series de 2km en 7m20seg cada una, pues bien, la primera serie en 7:24,5 y la segunda serie en 7:15,1 pero el total general de las dos series son 14:39,6 y tendria que hacer 14:40,0 para conseguir el ritmo de 3m40seg. Fallé por 40 centesimas de segundo


Viernes dia 7 de abril: Descanso.

Mañana sábado intentaré hacer 5km de carrera a ritmo de 3m50seg/km + 20kms bici a una velocidad media de 30km/h o mas si puedo y acabar con 2,5km de carrera a ritmo de 3m45seg tambien si soy capaz . Es decir, un duatlon sprint 5km+20km+2,5km a ver que sale

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 08 Abr 2017, 13:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Venga xoixe que el sol aprieta y tus cojones veo que no lo hacen a la par del astro Rey!!

Sáb, 08 Abr 2017, 19:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Con dinero y sin dineeeeeero, perdón con dolor y sin dolooor, hago siempre lo que quiero, y mis zapatillas son la leeeeeeeey...

Ajora mismo doeme todo o corpo pero os 5km correndo os 20kms en bici e os 2,5kms outra vez a correr, disfruteimos moito. Non cumplin o obxetivo dos ritmos marcados pero para ser un entrenamiento casi en ayunas con medio vaso de cafe descafeinado (por eso de non dar positivo :lol:) e duas fresas fresquiñas, hoxe paseino en grande a pesar de tratarse de simple entrenamiento.

O obxetivo era facer os 5kms en 20 minutos a paseime por 19 segundos, os 20 kms en bici tiña que facelos en 40 minutos e tamen me excedín en 40 segundos e os 2,5kms de carreira restantes o obxetivo era facelo en 10 minutos e rematei con 3 segundos a mayores. Non estivo nada mal. Gustoume moito. O de hoxe foi algo extraordinario para min, salindo da rutina de solo correr e correr e xa me tarda que veña o bo tempo para comenzar a nadar no mar.

Total entrenamiento 5km+20km+2,5km : 1:13:29


Distancia: 5km Carrera
Templo empleado: 20:19
Ritmo medio: 4:03 min/km
Pulso medio: 159
Pulso maximo: 167

Transición:
Tempo: 1:14,3

Distancia: 20kms Bici
Tempo empleado: 40:40
Velocidad media: 29,5 km/h
Pulso medio: 145
Pulso maximo: 156

Transición:
1:13,4

Distancia: 2,5km Carrera
Templo empleado: 10:03
Ritmo medio: 4:01 min/km
Pulso medio: 157
Pulso maximo: 165
Peso: 67,4kg

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...