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CORRIN

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Respostar citando Envío Mar, 26 Xan 2016, 16:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Xoixe acabo de leer en tu diario el susto enorme que os llevasteis te entiendo porque en noviembre le paso algo así a un compañero del club de mi hijo..ahora solo tenéis que disfrutar y no pensar en esas horas y días intranquilos..por cierto el chico del que te hablo se recupero perfectamente no sin antes haber sido operado para sacarle un coagulo y aun le da miedo competir solo entrena..un saludo
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 27 Xan 2016, 22:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

En las cuatro primeras horas, (las dos primeras totalmente inconsciente) pintaba muy feo muy feo y menos mal que se quedó en un susto.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 27 Xan 2016, 23:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 26 de enero: descanso

Miercoles 27 de enero: La verdad no tenia muchas ganas de entrenar. El tiempo era feo, lluvioso y algo de viento y el cuerpo no tenia ganas de mojarse pero como suele ocurrir en estos casos, cuando uno va sin ganas vuelve satisfecho Ríndose Ríndose Ríndose Hoy los entrenadores me tenían preparado 5x1000m recuperando 5 minutos, lo que no me habia dicho antes es que las series tendría que realizarlas entre 3:10 y 3:20 Abraiado Abraiado Abraiado En mi vida deportiva fui capaz de bajar de 3:12 en un 1000 ni en mis mejores momentos. Y allá fuí, a intentarlo Silbar Despues del calentamiento, el primer 1000 a 3:21 Bailar y aun quedaban 4 series más que ni por asomo fueron como la primera Ríndose Ríndose Ríndose

connect.garmin.com/mod...1030093709

5x1000 rec 5 minutos
mié, 27 ene 2016 21:53

7,16km
Tiempo empleado. 39:15
Ritmo medio. 5:29
Pulso medio: 139
Pulso maximo. 176
Peso: 68,4kg
Temperatura: 10º
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 19 km/h SSO
94 % de humedad
Lluvioso



serie nº......distancia....tiempo......ppm.....ppm+

serie 1.....1000m.....03:21,1.....151.....176
rec..........................05:21,9.....130.....175
serie 2.....1000m.....03:28,8.....157.....172
rec..........................05:18,1.....121.....170
serie 3.....1000m.....03:28,9.....160.....172
rec..........................05:37,5.....126.....171
serie 4.....1000m.....03:33,1.....156.....171
rec..........................05:06,4.....126.....170
serie 5.....1000m.....03:31,6.....159.....171

Aunque la primera serie la paré en 3:19 y no se porque ahora me registra 3:21 Pensando . Cosas de la tecnología. Decir que el gps cada 2,5 vueltas a la pista (1000m homologados) pues el bicho registraba 1,140m Abraiado , 1,170m Abraiado , 1,190m Abraiado Abraiado , 1,170m Abraiado y 1,190m Abraiado Abraiado para que luego se fie uno de los aparatitos. Ríndose Ríndose Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 29 Xan 2016, 23:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 28 de enero: descanso y descanso porque ahora estoy entrenando con el club y no se lo que me espera mañana viernes, asi que hay que estar fresco no vaya a ser... Ríndose Ríndose Ríndose

Viernes 29 de enero: Bueno y hoy me tenian de menú 10x300m recuperando 100m andando. Van faser de min un home feito e dereito con pelos no peito Ríndose Ríndose Ríndose o dos pelos no peito non fai falta que xa teño Ríndose Ríndose Ríndose

10x300 rec 100m andando + 2km trote por el cesped del campo de fubol
vie, 29 ene 2016 21:49

Total: 6,57km
Tiempo empleado. 44:09
Ritmo medio. 6:43
Una pena no usar la cinra del pulsometro, que lo llevé en la mochila pero no utilicé Muro
Peso: 68,4kg
Temperatura: 7,2º
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 3 km/h
87 % de humedad



Tras el calentamiento de rigor me fuí a la faena, a por mis 10 series de 300m en pista.

serie 1.....0,300m.....00:56,3
rec..............0,100m........01:16,3
serie 2.....0,300m.....00:57,9
rec..............0,100m........01:16,8
serie 3.....0,300m.....00:55,9
rec..............0,100m........01:22,7
serie 4.....0,300m.....00:55,1
rec..............0,100m........01:20,8
serie 5.....0,300m.....00:56,1
rec..............0,100m........01:31,5
serie 6.....0,300m.....00:56,5
rec..............0,100m........01:33,7
serie 7.....0,300m.....00:56,6
rec..............0,100m........01:36,6
serie 8.....0,300m.....00:57,0
rec..............0,100m........01:33,4
serie 9.....0,300m.....00:55,8
rec..............0,100m........01:37,3
serie 10....0,300m.....00:56,0
trote............2,05km

Como se puede apreciar, las series fueron todas muy igualadas que es lo que se busca y que no haya altibajos desfasados. Muy contento con los entrenamientos guiados y además se agradecen los ánimos por parte de todos los compis mientras realizaba el ejercicio. Bailar Bailar Bailar Que maravilla que te animen hasta entrenando Satisfecho es una motivación extra para hacerlo bien Ríndose Ríndose Ríndose Gracias. Guiño

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Respostar citando Envío Dom, 31 Xan 2016, 11:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 30 de enero: Dia lluvioso que no me desilusionó ni lo más minimo para salir a correr, al contrario, la fina lluvia persistente me encanta pero la temperatura quizas fuese algo fria para mi gusto.

Hice 5kms a ritmo vivo a una media de 4m09seg el kilometro y luego 2,7km recuperando a 5m07seg. Muy buenas sensaciones, aunque no estoy en mi mejor momento... trabajaré para conseguirlo Ríndose Todo sea por la satisfacción personal y el goce de hacer lo que me agrada con el aliciente de mejorar cada día Bailar Bailar Bailar

Algo está cambiando en mi forma de entrenar, algo me están cambiando Silbar . Es muy raro pero que muy raro que caliente 20 minutos y luego salga a correr. Normalmente y habitualmente caliento muy poco y pobre de ejercicios. Con escasos 10 minutos y 4 estiramientos ya estaba listo para afrontar cualquier tipo de entrenamiento o carrera fuese la distancia que fuese y la intensidad. A dia de hoy me han cambiado el chip. Caliento más y mejor Satisfecho Volver a entrenar con el club atletismo Mazí, despues de dejarlo allá por febrero del 2015 debido a una lesión plantar que me tuvo apartado casi 8 meses, mi vuelta, ahora mismo, me hace sentir con más ganas y con nuevos retos de futuro. Entrenar en grupo es otro mundo. Aplauso

connect.garmin.com/mod...1033770398

5km a 4m09seg y 2,7km a 5m07seg
sáb, 30 ene 2016 18:23

Distancia: 7,70km
Tiempo empleado: 34:34
Ritmo medio: 4:29
Pulso medio: 149
Pulso maximo: 164
Peso: 68,2kg
Temperatura: 8,9º
Sensación térmica: 6,7°
Viento: 16 km/h OSO
100 % de humedad


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Respostar citando Envío Mér, 03 Feb 2016, 23:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 31 de enero: descanso. Se me pasó por la cabeza salir a correr aunque fuese a ritmo lento pero despues de una noche de cena y llegando un pelín tarde a casa Silbar no era plan de cansarse más estando ya cansado...

Lunes 1 de febrero: Con el club hoy tocó, trote, estiramientos, gimnasio y 12 cuestas.

Martes dia 2 de febrero: descanso

Miercoles dia 3 de febrero: Ya sabia lo que me esperaba e iba mentalizado pero no contaba con un cansancio extra que se apoderó de mi en el dia de hoy. No me notaba fuerte y tocaban 5x1000m. Se hizo lo que se pudo Silbar hoy no fui capaz de más. Aun así no salieron tan mal Aplauso

connect.garmin.com/mod...1038444462
5x1000m rec 5minutos
mié, 3 feb 2016 21:58

6,34km
Tiempo empleado: 42:10
Ritmo medio. 6:39
Pulso medio: 133
Pulso maximo: 171
Peso: 68,7kg
Temperatura: 6,1º
Sensación térmica: 3,3° Abraiado
Viento: 13 km/h NE
81 % de humedad



................ distancia...... tiempo...... ppm.....ppm+
serie 1.....1,000m.....03:27,0.....149.....166
rec...............0,270m.......05:39,7........115........165
serie 2.....1,000m.....03:28,6.....149.....169
rec...............0,270m........05:33,3........115........164
serie 3.....1,000m.....03:34,2.....150.....171
rec...............0,280m........05:40,4........120........171
serie 4.....1,000m.....03:33,5.....158.....171
rec...............0,250m........05:08,9........120........163
serie 5.....1,000m.....03:29,8.....158.....170

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Respostar citando Envío Ven, 05 Feb 2016, 23:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 4 de febrero: descanso

Viernes 5 de febrero: Calentamiento de casi 20 minutos, estiramientos y leña al mono Ríndose Ríndose Ríndose Hoy para cenar, en las pistas de atletismo de Villagarcia 12x300m recuperando 100m andando. Menos mal que no hizo viento y se notó bastante porque sufrí mucho menos Moi feliz

Casi prefiero 12 o más x 300m Silbar recuperando 100m que 5x1000m recuperando 5 minutos Pensando

connect.garmin.com/mod...1040463895
12x300m rec 100m andando
vie, 5 feb 2016 21:57

5,48km
Tiempo empleado: 37:43
Ritmo medio: 6:53
Pulso medio. 131
Pulso maximo: 164
Tempeatura: 7,2º
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 3 km/h
76 % de humedad




............. distancia....tiempo.....ppm..ppm+

serie1..........0,300.....00:57,0.....111.....123
rec..................0,100........01:37,8........126........153
serie2..........0,300.....00:55,3.....111.....128
rec..................0,110........01:50,3........132........159
serie3..........0,310.....00:55,4.....109.....114
rec..................0,110........01:55,3........132........159
serie4..........0,310.....00:56,0.....119.....127
rec..................0,110.......01:55,3........134........160
serie5..........0,310.....00:56,6.....117.....125
rec..................0,110........01:53,3........134........160
serie6..........0,310.....00:56,0.....131.....139
rec..................0,120........01:59,5........135........159
serie7..........0,310.....00:57,4.....119.....134
rec..................0,110........01:56,2........138........160
serie8..........0,300.....00:56,8.....129.....149
rec..................0,120........02:09,1........137........163
serie9..........0,300.....00:56,1.....136.....147
rec..................0,120........02:02,8........139........164
serie10.........0,300.....00:56,7.....131.....147
rec..................0,130........02:05,7........139........162
serie11.........0,310.....00:56,4.....135.....145
rec..................0,120........02:15,6........139........162
serie12.........0,310.....00:55,0.....132.....141

A todo esto, decir que los registros del pulso de las series y recuperaciones estan cambiados, no se que le pasó al gps pero me registró el pulso de las recuperaciones en las series y el pulso de las series en las recuperaciones. . porque no es normal que tenga el pulso mas alto en las recuperaciones que en las series.

Esta vez fui mejor de pecho, pues es muy raro que no llegará a las 171 pulsaciones, eso quiere decir que fui comodo Satisfecho o que no hacia viento Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Dom, 07 Feb 2016, 20:09
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 06 de febrero: descanso

Domingo dia 7 de febrero: No me salió lo que quería hacer hoy. Tenia previsto hacer 1km suave y 5km a tope pero una molestia en el gemelo izquierdo tuve que desistir. El primer km fuerte a 3:40, el segundo a 3.:50 y se acabó. Estiré un poco pero la molestia seguía y decidi no forzar mas y volver. 1km a trote suave para casa. Triste Debió ser que las zapas que puse hoy no eran las que habitualmente utilizo y el cuerpo notó el cambio Pensando


Vilanova De Arousa (Casco Urbano)
dom, 7 feb 2016 12:07

5,01km
Tiempo: 22:55
Ritmo medio: 4:34
Pulso medio: 151
Pulso maximo. 169


km1 en .....4:46.8.....145.....157
km2 en .....3:40.1.....164.....169
km3 en .....3:50.4.....166.....169
km4 en .....5:50.2.....143.....169
km5 en .....4:44.6.....147.....153


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Respostar citando Envío Mar, 09 Feb 2016, 20:31
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 8 de febrero: descanso.

Martes 9 de febrero: descanso. Llevo 6 dias con molestias en la zona inguinal izquierda. Aunque me temia lo peor, pues en el 2006 me operaron de una hernia inguinal en esa misma zona, parece que solo es una contractura muscular, y eso es lo que quiero que sea. Rezar En posición de pie y corriendo no me duele pero al sentarme noto mucha presión y lo peor de todo es que paso muchas horas al dia sentado Muro Hoy quise minimizar dolores con un ibuprofeno pero no hizo mucho efecto. A ver mañana...

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Respostar citando Envío Sáb, 13 Feb 2016, 15:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 10 de febrero: descanso
Jueves 11 de febrero: otro descansito
Viernes 12 de febrero: Un resbalón en las escaleras y toda la espalda, cadera y un pie doloridos. El peor golpe, en la espalda, pues todo el peso del cuerpo muerto batió en esa zona sin posibilidad de apoyar los brazos para amortiguar el golpe. Fue todo muy rapido. Me hiceron placas y no hay nada roto pero estoy mazado como un pulpo.
Sabado dia 13 de febrero: Pensé que me iba a pasar factura lo de ayer pero sorprendentemente. aunque la mazadura es bien visible estoy bastante mejor de movilidad. Espero recuperarme muy pronto que tengo objetivos que cumplir Bailar Bailar Bailar

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xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 15 Feb 2016, 15:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 14 de febrero: Descanso y sigo dolorido.
Lunes dia 15 de febrero: Parece que la mazadura no cura de un dia para otro Ríndose Que poca paciencia. No soy capaz de correr ni de respirar hondo sin dolor. A ver cuanto dura esto... Triste

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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Lun, 15 Feb 2016, 15:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Qué putada Xoixe. Las caídas en las escaleras son peligrosísimas.

Espero que te recuperes cuanto antes.

Un abrazo compañero Guiño
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 15 Feb 2016, 19:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Gracias VICTORALVAREZ Guiño
Cuando no es por una cosa es por otra, lo importante es seguir siendo sufridor Mr. Green Me voy hacer del Atleti Ríndose Ríndose Ríndose como mi hijo Chupete

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mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 15 Feb 2016, 21:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

No es que no haya sido nada, pero lo que pudo haber sido. Que te recuperes pronto !
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 19 Feb 2016, 21:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Gracias Mateotn Guiño

Martes, miercoles, jueves y viernes dia 19 de febrero: Semana totalmente en blanco Triste . Sigo con dolores, el golpe fue de campeonato. Algo mejor de movimientos pero no puedo hacer fuerza que me tira un montón. Los estornudos los tengo que abortar todos todos, que sino veo las estrellas Ríndose Ríndose Ríndose

Sabado dia 20 de febrero: Cita con mi fisio particular y valorará si se puede trabajar la espalda que creo que sigue algo inflamada. Pensando

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