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Diario de Xoixe
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xoixe

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EnvíoPublicado: Xov, 29 Abr 2010, 0:48    Asunto: Diario de Xoixe Respostar citando

Bueno, pois si sale o archivo adxunto e o podedes ver, ahí tendes todo o que levo corrido éste ano... e non penso parar Ríndose (salvo lesións).

O martes pasado levanteime as 6:30 da mañán para facer un experimento dos meus Muro Muro Muro Tomei menos de medio vaso de café (con cafeina) e as 7 da mañá xa estirado comencei a rodar 10,450km ata o meu posto de traballo. Eu vivo a escasos 6km pero quería facer uns poucos máis porque tiña marxe de tempo. (para eso me levantei cedo, ¿non?)

Non me gusta moito eso de levantarme da cama e poñerme a estirar para sair a correr pero o experimento requeriao así. Eso sí teño moi claro, despois de ter o corpo relaxado durante toda a noite hay que estirar moito e ben.

Pois cheguei o traballo, ducheime ali mesmo e como o dia anterior habia deixado roupa para cambiarme, pois a traballar.

O rematar a faena matinal (13:30h) tamen tiña na mochila outra muda para emprender a volta a casa correndo, unha porque non tiña coche e outra porque xa estaba decidido así e con 22º de sol petando firme, tirei de volta facendo o mesmo circuito e case o mesmo tempo (ida 46m03seg 143ppm e 162pp+ e volta 46m13seg con 146ppm e 161ppm+).

O experimento non saiu mal e penso repetir todolos martes que faga bo tempo. Ainda que non sei si e moi bo doblar entrenamientos de 10km en menos de seis horas Pregunta

Pois eso, que aquí queda o Diario de Xoixe e como non sei adjuntar o archivo porque o aparello dime que: The Extension docx is not allowed
Sorry, you have reached your maximum Upload Quota Limit of 256
Avergoñado pois copio e pego aquí abaixo, pero non queda moi bonito Avergoñado Avergoñado Avergoñado

Dia semana entreno kms Tiempo
viernes 1 carrera libre 13,00 1:00:00
domingo 3 carrera libre 11,00 0:54:00
miércoles 6 carrera libre 12,40 0:58:31
sábado 9 carrera libre 11,80 0:53:05
jueves 14 circuito+1 vuelta 8,00 0:37:25
domingo 17 carrera libre 14,00 1:06:12
lunes 18 carrera libre 10,00 0:42:55
miércoles 20 series de 200 m 11,80 0:57:00
sábado 23 carrera libre 10,00 0:46:46
domingo 24 carrera libre 16,00 1:14:17
miércoles 27 series de 400 m 13,00 1:02:00
viernes 29 circuito sinas 12,00 0:52:30
domingo 31 circuito carreiron 18,00 1:20:17
lunes 1 circuito sinas 12,00 0:53:02
miércoles 3 series de 800m 15,80 1:15:00
domingo 7 carrera libre 21,70 1:38:10
miércoles 10 6 series de 1000m 15,00 1:10:00
sábado 13 carrera libre 8,00 0:39:22
domingo 14 mirador de lobeira 14,40 1:08:26
miércoles 24 series 1x10.000 10,00 0:41:19
viernes 26 circuito+1 vuelta 8,00 0:35:53
domingo 28 circuito carreiron 18,00 1:17:43
martes 2 circuito 1 vuelta 5,75 0:23:27
miércoles 3 series de 2000m 16,40 1:16:00
sábado 6 carrera padrón 10,48 0:40:26
viernes 12 circuito 1 vuelta 5,75 0:27:24
sábado 13 circuito 1 vuelta 5,75 0:25:43
lunes 15 carrera libre 28,40 2:15:21
miércoles 17 circuito terrón-rejo 10,00 0:47:51
viernes 19 carreira en Dena 8,50 0:34:01
lunes 22 circuito sinas 12,00 0:51:29
miércoles 24 8 series de 1000m 16,20 1:17:00
sábado 27 circuito terrón-rejo 10,00 0:44:52
jueves 1 carrera libre 13,40 1:03:03
viernes 2 carrera libre 13,40 1:02:02
sábado 3 carrera libre 13,40 0:57:05
domingo 4 carrera libre 24,00 1:45:22
miércoles 7 circuito terrón-rejo 10,00 0:44:01
jueves 8 carrera libre 5,75 0:22:26
jueves 8 carrera libre 3,75 0:17:01
domingo 11 VIGO - BAYONA 21,10 1:30:01
martes 13 circuito terrón-rejo 10,00 0:46:22
miércoles 14 circuito terrón-rejo 10,00 0:45:02
viernes 16 carrera libre 13,40 0:58:41
lunes 19 circuito terrón-rejo 10,00 0:42:45
miércoles 21 circuito terrón-rejo 10,00 0:40:47
viernes 23 circuito sinas 12,00 0:49:01
domingo 25 carrera libre 22,60 1:37:42
martes 27 carrera libre 10,45 0:46:03
martes 27 carrera libre 10,45 0:46:14



Saludos afición


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EnvíoPublicado: Dom, 02 Mai 2010, 12:59    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Mercoles, xoves e venres en branco, e unha mágoa Triste pero os que somos populares temos contados os entrenamentos é as veces ata témo-los descontado Ríndose Ríndose Ríndose . Está claro que non temos programadas as saidas nin os entrenamentos e si os temos no 50% (no meu caso) nunca se cumplen. I e que un como non vive disto, pois...

Por sorte, saín onte sábado as nove da noite, que ainda era día Ríndose , e fixen case 10kms a trote borriquero como diría o amigo Lestrove. E estou dentro das marxes, 44m31seg a 145ppm e 166ppm+.

Hoxe domingo que tocabame unha tiradiña longa entre 20 e 25 kms para ter un pouco de fondo para o medio maraton de Coruña pois chafouse tamén. Por outros motivos e cambios de plans pois tocoume levar os nenos o catecismo e a misa e a Rezar e pedirlle a Nuestro Señor, a ver si melloro marca en medio maraton sin entrenar moito Ríndose Ríndose Ríndose

Veña ló, ei de encontrar un oco para entrear, ainda que seña de noite ed sin lus, todo sea por visio e non por afisión...


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EnvíoPublicado: Lun, 03 Mai 2010, 10:02    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Ayer Domingo 02/05/2010.

Sobre uno de mis circuitos de 13,5km trote lento sin muchas ganas y pocas fuerzas, no ando muy fino ultimamente.

Mi pulsometro marco 1h00m14seg a 143ppm y 162ppm de máxima. No estuvo mal pese a no encontrarme fuerte.

Ya veremos la próxima...


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EnvíoPublicado: Mér, 05 Mai 2010, 19:53    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

lunes 03 y martes 04 Muerto

Bueno, no entrené pero si hice una hora de spinning casero Ríndose Ríndose Ríndose .

Tengo la mosca detrás de la oreja, pues noto un dolor en la pierna derecha justo encima del tobillo que se extiende asi como unos tres o cuatro centimetros hacia arriba. Igual es algún músculo cargado, pero hoy tengo pensado salir a rodar 10kms a ver que pasa. Muro Muro Muro De momento con el miedo que tengo que no vaya a más, ya le estoy dando frio y voltarem (desayuno, comida y cena Ríndose Ríndose Ríndose ).


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EnvíoPublicado: Sáb, 08 Mai 2010, 23:16    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Miercoles 5:
Corrí 10 km por el circuito de siempre, zona de playa del Terrón, con 8km de tierra batida Aplauso y solo 2km de asfalto Muro . Este circuito hoy lo hice en 42m36seg a 155ppm de media. No estuvo nada mal.

Jueves 6:
Como no pude salir de dia, pues tocó quedarse en casa y hacer una hora con la bici de spinning (35km con series de fuerza cada 3 minutos y la duración de la fuerza de 2 minutos con pulsaciones de 119ppm y 151ppm de maxima)

Viernes 7: Descanso

Sabado 8:
Ya hacia mucho tiempo que no disfrutaba tanto de una salida como la de hoy (24km en 1h47m27seg a 156ppm y 178ppm+). Salí a las 18:45 de la tarde lloviendo y durante todo el entrenamiento lloviendo. Y seguía lloviendo Ríndose Ríndose Ríndose y no paró. Yo tampoco me paré porque me sentía bien, el ritmo fue bueno y con varias cuestas potentes, por si alguien conoce la zona, la cuesta de la Pedreira en Vilariño y la subida por Corbillon de Arriba hacia los depositos de agua. Y mañana Domingo como siga lloviendo por la tarde pues tengo en mente repetir el mismito circuito. Uno que es masoca Muro Muro Muro . Y a partir de lunes trote suave y a esperar la medio maraton de Coruña que tengo muchas ganas de bajar de mi marca del 2008 (1h23m55seg)

Saludos aficion.


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EnvíoPublicado: Lun, 10 Mai 2010, 11:01    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Domingo 9:

Descanso por compromiso familiar po-la mañán e choiva abundante por-la tarde. De choiva xa me chegou dabondo onte Ríndose Ríndose


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EnvíoPublicado: Mér, 12 Mai 2010, 10:40    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

lunes 10: descanso.
martes 11: Corrí 10 km por el circuito de siempre, zona de playa del Terrón cruzando de frente con el compi Fondón ya en mis ultimos dos kilometros, con lo cual, no pude acompañarle pues ya estaba en mi ultimo tramo de entrenamiento, otra vez será. Total tiempo empleado 42m19seg a 151 ppm de media.

No llevé las plantillas ortopedicas que utilizo habitualmente debido a un problema de tendinitis en el aquiles y al no estar acostumbrado a ir sin ellas casi lo pago caro. Muro Muro Tuve que parar varias veces para estirar el gemelo. Sobre asfalto se me cargaba muchisimo. Non volveréi a correr sin elas, uffff por pouco xa á cajo...


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EnvíoPublicado: Mar, 18 Mai 2010, 23:16    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

miercoles 12: nada de nada

jueves 13: nada de lo mismo

viernes 14:
me hice 11 kms en 50minutos a trote normal antes de la medio maraton de Coruña.

sabado 15: descanso

domingo 16: medio maraton coruña en 1h28m14seg a 165 ppm de media y a un ritmo de 4:11. No se pudo mejorar porque no se entrenó tanto. Ando falto de rodajes largos y series Muerto

lunes 17: dia das letras jallejas.

martes 18: dia despois das letras jallejas Ríndose .
Quixen facer series nas pistas de Cambados pero aconsellaronme que non lle metera caña o corpo que acababa de facer unha medio maraton. ¿a donde vas Xoixe? Mira que querer facer series de 2000m ainda non 48horas despois duha medio maraton. ay ay aaaaaaaaay, como andan as cabesiñas... despois quéixome de que me doe aquí e alá, pois non e pá menos. Xoixe, hay que entrenar con cabesa, mijo Avergonzado


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EnvíoPublicado: Xov, 20 Mai 2010, 23:59    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

pues al final el martes 18 hice un rodaje tranquilo de una horita en las pistas, bueno hice cinco vueltas un poco rapidillas porque me lo pedía el cuerpo y poco más.

miercoles 19: descanso

jueves 20: 19km en 1h22m37seg a 156ppm y 178ppm+
comencé un circuito de 5,5km en 25m y ese mismo lo doblé pero un poco más rapidito en 21 minutos. Luego me fui a la zona de o Terrón a hacer 8 kms más que por allí tenemos tierra y el cuerpo lo agradece.


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EnvíoPublicado: Dom, 23 Mai 2010, 20:54    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

viernes 21: 21km en 43 minutos, pero en bici de carretera Ríndose Ríndose Ríndose

Sábado 22: 17 km en bici de carretera

Domingo 23: carreira de Oubiña 5km en 18 minutos a 171ppm y 182ppm de máxima.

Outra vez o Domingo 23: media hora mais tarde fun correr 13,5 km en 1 hora 4 minutos cunhas pulsación medias de 149 y 165 de maxima. Non estivo mal este domingo a pesar de facer unha calor de caraio.


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EnvíoPublicado: Xov, 27 Mai 2010, 0:29    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

lunes 24: descanso
martes 25: descanso
miercoles 26: 2km de trote ligero con unos estiramientos de 15 minutos aprox. 1k con progresivos de 100metros y 4x2000 en pista. (7´26" + 7´25" + 7´28" y 7´20"). y otros 2 kilometros de trote ligero para rematar con estiramentos. No se salieron tan mal las series, pues hacia mas de dos meses que no practicaba esta modalidad. Bienvenidas sean, a ver si mejoro algo y gano alguna copa Ríndose Ríndose Ríndose
a ser posible Ballantines con coca-cola Ríndose Ríndose Ríndose


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EnvíoPublicado: Lun, 31 Mai 2010, 0:06    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

viernes 28: circuito de O Terron (10km) a trote lento en 46m12seg.
domingo 30: medio maratón Betanzos en 1h29m27seg con muy buenas sensaciones, como ya relaté en la crónica de la carrera. Las pulsaciones anduvieron tambien correctas y fueron 164ppm de media y para la alta alcanzada fue de 177ppm. Así da justo... Ríndose Ríndose Ríndose


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EnvíoPublicado: Xov, 03 Xuñ 2010, 0:50    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

lunes 31: descanso
martes 1: descanso
miercoles 2: circuito de O Terron (10km) a trote lento en 44m48seg. con una media de 144ppm.
jueves 3: intentaré hacer 8x1000 entre 3m30seg y 3m45seg el km. Dios dirá, xa vos contarei como saíron. A la ata mañan que sonche horas de durmir e mañán hai que madrujar pá ir traballar. Aburiño meus.


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EnvíoPublicado: Ven, 04 Xuñ 2010, 1:30    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

Jueves 3: Non foron 8 senon 7x1000m cinco delas coa compaña de Titoflis que pouco a pouco vai collendo esa velocidad punta que lle faltaba. Recorda que o dia 13 tes un exame moi importante para tuas aspiracións en 10.000m.

Comencei coma sempre con 2 km de trote suave para logo estirar 8 ou 10 minutos e novamente outros 2 km antes das series. Hay que estar ven quente...

1ª - 3m30seg a 155ppm media
2ª - 3m28seg a 159ppm media
3ª - 3m35seg a 162ppm media
4ª - 3m36seg a 164ppm media
5ª - 3m35seg a 157ppm media
6ª - 3m37seg a 160ppm media
7ª - 3m42seg a 162ppm media

Non estivo nada mal, eu creo que si as fago eu soo faría uns tempos un pouco mais altos pero coa axuda de Titoflis fixose mais levadeiro Aplauso Aplauso Aplauso .


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supermorais

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EnvíoPublicado: Sáb, 05 Xuñ 2010, 22:27    Asunto: Re: Diario de Xoixe Respostar citando

xoixe escribió:
Jueves 3: Non foron 8 senon 7x1000m cinco delas coa compaña de Titoflis que pouco a pouco vai collendo esa velocidad punta que lle faltaba. Recorda que o dia 13 tes un exame moi importante para tuas aspiracións en 10.000m.

Comencei coma sempre con 2 km de trote suave para logo estirar 8 ou 10 minutos e novamente outros 2 km antes das series. Hay que estar ven quente...

1ª - 3m30seg a 155ppm media
2ª - 3m28seg a 159ppm media
3ª - 3m35seg a 162ppm media
4ª - 3m36seg a 164ppm media
5ª - 3m35seg a 157ppm media
6ª - 3m37seg a 160ppm media
7ª - 3m42seg a 162ppm media


Non estivo nada mal, eu creo que si as fago eu soo faría uns tempos un pouco mais altos pero coa axuda de Titoflis fixose mais levadeiro Aplauso Aplauso Aplauso .

Curioso calentamiento Pensando


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