Ven, 15 Out 2010, 21:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Desde Lestrove, nada de nada.

Miercoles13: nada

Jueves14: nada. Un pequeño y molesto dolor de cabeza hizo que me vistiese de corto pero al calentar por el jardín no me veía yo capacitado ni con ganas de salir a trotar y menos con molestias. Así que a descansar y mañana será otro día.

Viernes15: hoy si for fin, y con mas ganas sali a recorrer 17km en 1h19m13seg a ritmo suaves (4m38seg por km). ritmo suave y constante como digo yo ritmo de crucero

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 16 Out 2010, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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sabado16: descanso deportivo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 17 Out 2010, 20:05
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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domingo17: hoxe non tiña moitas janas pero é domingo e coma todo-los domingos toca tirada larga.

Saín en manga corta pero volvín para casa a por un cortaventos porque o vento no norte fiña frio de caraio. Ajora xa máis abrijadiño, quentei un pouco e fixen un recorrido ata a Illa de Arousa de 24,5kms en 1h53m51seg a 147ppm de media e 160ppm para a máxima alcanzada.

Para curios@s aqui tendelo trazado de hoxe.24,500km de hoxe domingo dia 17

De ida fun ben, pero a volta outra e co vento en contra po-la ponte de 2,5km aprox. escaralloume outra vez os ultimos kms e o ritmo foi en decadencia . E xa non é a primeira vez que me pasa, ei de ter que trocar o recorrido cando haxa vento e meterme por zonas de abrijo.

O acabar peseime e o digital marcaba 65,8kg.

Bueno e pola tarde estiben andando acompañado da miña dona durante tres horas por Vilagarcia e Carril, non sei si sirve como entrenamiento pero tres horas andando tampouco as fajo todos los dias

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 19 Out 2010, 21:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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lunes18: descanso

martes19: 14,8km en 1h05m50seg. Me sentí bien fisicamente y con ganas. Ojalá el domingo 24 para la medio maratón de Pontevedra esté así, seguro que mejoro marca. Pesé al acabar 66,8kg.
Ando ahí, ni mucho ni poco, ni bueno ni malo...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 20 Out 2010, 21:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miercoles20: Hoxe tocou 5 series de 2000m. Estiven nas pistas de atletismo de cambados unha hora e media dándolle que te pego...

Coma sempre, quento 5 voltas (2kms) e logo estiro 10 minutiños. Doulle duas voltas e media (1km) en comenzamos as series

1ª serie de 2000m: 7m23seg
recuperación de 4m31seg

2ª serie de 2000m: 7m18seg
recuperación de 7m56seg (ijual din 1 volta máis e non me enterei)

3ª serie de 2000m: 7m24seg
recuperación de 5m14seg

4ª serie de 2000m: 7m47seg
recuperación de 5m24seg

5ª serie de 2000m: 7m15seg

e o finalizar as series 5 voltiñas de relax (2kms)

Totales de hoxe: 18,4kms aprox. en 1h30m14seg

Mañan jueves creo que vou descansar e o viernes teño programado 8 kms para soltar perna e acabouse a preparación para a medio maraton de Pontevedra.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 22 Out 2010, 22:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Como xa estaba programado
jueves21: descanso
viernes22: 8km en 36m09seg sin pulsometro e a trote. Pesé al acabar 67,3kg

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Dom, 24 Out 2010, 19:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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sabado23: descanso

e o domingo 24: o dia máis feliz da miña vida deportiva coma atleta ou corredor popular, bueno, coma atleta que eu casi me sinto así . XV Medio Maraton Ciudade de Pontevedra. José Antonio Costa Rodriguez

Distancia: 21,096km
tempo: 1 hora 21 minutos 28 segundos :=D)
ritmo km: 3m52seg
puesto: 69
puesto cat: 27

A miña mellor marca personal en medio maraton.
Non se pode estar máis contento, deportivamente falando

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 24 Out 2010, 20:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

sabado23: descanso e o domingo 24: o dia máis feliz da miña vida deportiva coma atleta ou corredor popular, bueno, coma atleta que eu casi me sinto así . XV Medio Maraton Ciudade de Pontevedra. José Antonio Costa Rodriguez Distancia: 21,096km tempo: 1 hora 21 minutos 28 segundos :=D) ritmo km: 3m52seg puesto: 69 puesto cat: 27 A miña mellor marca personal en medio maraton. Non se pode estar máis contento, deportivamente falando

Se me olvidaban las pulsaciones, fueron altas debido a la intensidad de mi esfuerzo y salió de media en 171 y 184 para la maxima alcanzada.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 25 Out 2010, 10:28
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Ola,
Parabens Xoixe por ese marcón , seguro que con ises adestramentos aínda tes marxe para rebaixar un pouco mais.

sds

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xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Lun, 25 Out 2010, 10:37
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Moitas gracias xan , non me dou conta si te coñezo ainda que sexa de vista, pero gracias po-los ánimos.

Para o ano serei un cuarentón pero as forzas ainda non me fallan. Dao por feito que vou seguir intentando a ver ata donde chego... un que aparte de masoca tamén son cabezón

Un saudo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 25 Out 2010, 21:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Luns25: hoxe nada oh! ¿que pensábades? ¿que ia a trotar 20 ou 30 kms? Non oh, Diolofajamellor...

Despois do grato sabor de boca de onte, xa algo asimilado, non de todo , pois ajora hay que pensar en que ata é posible mellorar o feito, e iso que os dos ultimos medios maratons andaba entre 1h28 e 1h29 e non notaba melloría ningunha, ata me estaba aburrindo de ser tan reservón.

Bueno, po-lo menos pesei na "báscola" e marcaba 67,7kg (+2,2kg ca onte)

Mañán a descontalos. Para mañá martes teño previsto 12km a trote borriquero cazurro para 57m ou unha horiña, máis ou menos...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 25 Out 2010, 21:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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**borrado**


Última edición por xiamenfroi o Lun, 22 Nov 2010, 17:55; editado 1 vez

Lun, 25 Out 2010, 21:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Gracias Xiamenfroi. Certo, non collo dentro me mín . Dios me aparte das lesións... saaaaaca, saaaaaca, deso non che quero nada...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 26 Out 2010, 22:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes 26: a trote borriquero cazurro me hice los 12kms en 54m26seg a 145ppm de media y 169 ppm de máxima. Encima de la pesa despues de la agradable ducha marcaba 66,700kg.

Me voy a anotar para la Pedestre de Santiago, a ver si tambien hago marca , el año pasado no acudí por lesión pero el año anterior hice 45m42seg.

De los tres años seguidos que participé siempre mejoré marca y éste no va a ser menos... tambien depende si la distancia es la misma que hace dos años

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 30 Out 2010, 13:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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miercoles27: descanso

jueves28: Hoy toca series de 400m. Tenía previsto hacer 12x400m y en la sexta serie ya no tenía ganas de más . No me encontraba a gusto y la velocidad no era buena, o eso creía, pero viendo otros dias anteriores que hice de 400m me sorprendí bastante cuando vi los tiempos, pues a pesar de no encontrame con fuerzas me salieron mucho mejor que otras veces . Eso quiere decir que si me llego a encontrar fuerte los tiempos serian excepcionalmente mejores

Bueno, hay van os tempos:

1ª serie de 400m: 1m18seg
recuperación de 45seg

2ª serie de 400m: 1m19seg
recuperación de 45seg

3ª serie de 400m: 1m19seg
recuperación de 3m45seg

4ª serie de 400m: 1m21seg
recuperación de 45seg

5ª serie de 400m: 1m16seg
recuperación de 45seg

6ª serie de 400m: 1m19seg
recuperación de 1m45seg

7ª serie de 400m: 1m21seg
recuperación de 1m45seg

8ª serie de 400m: 1m21seg
recuperación de 5m33seg

9ª serie de 400m: 1m20seg
recuperación de 2m40seg

10ª serie de 400m: 1m17seg
recuperación de 2m56seg

11ª serie de 400m: 1m21seg
recuperación de 45seg

Xa digo, non me atopaba ben, iba falto de forzas, as pernas tiñan un límite e non era capaz de forzar, e con estes tempos que fixen ata quedo abraiado, aaaaaaaay si chejo a estar forte, queda a pista a arder... por donde eu pasara deixaría un surco de lume

Viernes29: descanso
Sabado30: descanso
Domingo31: ...A Santiago vooooooooy, ligeriiiiiito, caaaaaaminando...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...