Dom, 12 Set 2010, 21:31
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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jueves 9: nada
viernes10: nada
sabado11:nada
domingo12: 6,330km de calentamiento en Meaño, 6,330km de carrera en Meaño en 24m28seg a 3,52m/km y dos vuelta circuito pequeño en Meaño 3km y 4,7km del resto del circuito. Es decir, que hice 3 veces la carrera de Meaño con una vuelta extra al circuito de los pequeños (1,6km aprox.) Unos 20kms justito justito como lo habia programado. Habia un tipo dunha serie que fumaba puros e sempre dicía:
-me gusta que los planes salgan bien...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 14 Set 2010, 22:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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lunes13: descanso

martes14: El total de kms que hice hoy fueron 18,4km en 1h30m52seg de entrenamiento de los cuales utilicé 10km para series de 1000metros y las pulsaciones 146ppm de media y 176ppm para la más alta. Es decir que hoy hice 10series de 1000 m en pista.

1ª serie de 1000m: 3m51seg
2ª serie de 1000m: 3m43seg
3ª serie de 1000m: 3m40seg
4ª serie de 1000m: 3m41seg
5ª serie de 1000m: 3m28seg
6ª serie de 1000m: 3m51seg
7ª serie de 1000m: 3m45seg
8ª serie de 1000m: 3m40seg
9ª serie de 1000m: 3m45seg
10ª serie de 1000m: 3m33seg

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 14 Set 2010, 22:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

lunes13: descanso martes14: El total de kms que hice hoy fueron 18,4km en 1h30m52seg de entrenamiento de los cuales utilicé 10km para series de 1000metros y las pulsaciones 146ppm de media y 176ppm para la más alta. Es decir que hoy hice 10series de 1000 m en pista. 1ª serie de 1000m: 3m51seg 2ª serie de 1000m: 3m43seg 3ª serie de 1000m: 3m40seg 4ª serie de 1000m: 3m41seg 5ª serie de 1000m: 3m28seg 6ª serie de 1000m: 3m51seg 7ª serie de 1000m: 3m45seg 8ª serie de 1000m: 3m40seg 9ª serie de 1000m: 3m45seg 10ª serie de 1000m: 3m33seg

Especificamos un poco más.

Calenté 2km y estiré 8 minutos aprox. y volví a trotar 1km antes de empezar las 10 series de 1000m. Entre serie y serie trote ligero y recuperando 400metros (una vuelta a la pista) entre 2m20seg y 2m45seg y al acabar las series trote ligero de 5 vueltas (2km) de menos a más.
Estiramientos, ducha e pá casa coma unha sentella...

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 17 Set 2010, 7:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miércoles 15: descanso

Jueves 16: 22,6km en 1h43m52seg con unas pulsaciones medias de 143 y la máxima alcanzada fue de 165ppm. Al acabar me pesé en pelotas y la máquina marcó 65,700kg.

La verdad, no tenía muchas ganas de salir a correr pero una vez que empecé con esa temperatura nocturna (21:45h) superagradable sin viento y lo bien que me sentí, hizo que en vez de 12km que tenía programados para hoy hiciese casi el doble. Anduben tiradiño por Vilanova de Arousa ata as 23:30 horas da noite.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 19 Set 2010, 15:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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viernes e sabado de descanso.
domingo 19: fixen 18,5km a pleno sol da unha do mediodia en 1h25m13seg con unha media de 147ppm e 171ppm á maxima alcanzada.
recorrido de hoy

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 21 Set 2010, 22:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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lunes 20: descanso

martes 21: Hoxe tocaba series de 2000m ainda que tiña programadas 5x2000m quedaronse só en 4x2000m. Non estaba eu moi cómodo hoxe, levanteime moi cedo e co corpo algo canso.

Calenté 2km a trote ligero en las pistas acompañado de Pildorilla (jran corredor) logo estirei uns 8 ou 10 minutos e un kilometro mais de trote suave de acondicionamiento para comenzar as series:

1ª serie de 2000m: 7m37seg
2ª serie de 2000m: 7m12seg
3ª serie de 2000m: 7m52seg
4ª serie de 2000m: 7m42seg

Ni que decir tiene que la segunda serie fue extraordinaria y es que tuve de liebre al compi Pildorilla al cual invité a que me acompañase en esos 2000m y que el primer km dejó que yo tirara delante y el último km me hizo de liebre fiel, pues esperaba por mi para que me pegara y una vez a su par me pegaba unos tirones para que siguiera su ritmo.

Moitas jrasias rapás, que Dios cho paje, e que a min non mo desconte...

El entrenamiento de hoy: 15,400km en 1h18m00seg aprox

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Xov, 23 Set 2010, 21:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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miercoles 22: descanso

jueves 23: 10,6km en 49m09seg. Entrenamiento suave, comencé muy lento para acabar un poquito mas rápido como tendría que hacer siempre. Las pulsaciones fueron muy buenas, 138ppm de media y 159ppm para la maxima alcanzada.

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Mar, 28 Set 2010, 9:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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viernes 24: nada
sabado 25: nada

domingo 26: carreira no Jrove. 8 km de quecemento incluindo unha volta de recoñecemento o circuito, 6,22km de carreira en 23m27seg (ritmo km 3m47seg) e o rematar a proba fixen outra volta o circuito de 6,22km para soltar pernas. Total kms matutinos: 20km aprox. E o chejar a casa peseime na "báscola" 65,100 kg

domingo 26 (po-la tarde): carreira en Moraña 9,6km en 40m02seg. Sufrín un pouco pero valeu a pena. 2,5km de quecemento e desquecemento

Total no dia de hoxe 33km aprox :=; e chejoulle ben.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 29 Set 2010, 7:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 27: descanso

Martes 28: 12km en 52m12seg. Comencé con ritmo suave y las buenas sensaciones hicieron que los ultimos 6km fuesen un poco mas rapiditos. Me sentí muy cómodo. Alcancé una media de 150ppm y la máxima fue de 170ppm. Al acabar, despues de la ducha y aprovechando el "kilo en canal" salió en 66,7kg. (Xa parese o mercado de janado)

Para mañana miercoles tengo programados unos 13km con 6 series de 1000 incluidas. Dios dirá... y si puedo, luego decideré yo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 30 Set 2010, 16:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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miercoles 29: Hoy hice 14 km en 1h23m13seg.

Calenté 2km estiré unos 8 o 10 minutos como siempre que hago series y al finalizar, trote 2km más.

1ª serie de 1000m: 3m37seg
2ª serie de 1000m: 3m36seg
3ª serie de 1000m: 3m35seg
4ª serie de 1000m: 3m40seg
5ª serie de 1000m: 3m44seg
6ª serie de 1000m: 3m27seg

Entre serie y serie una vuelta a la pista a veces 200 metros andando y otras andando y trotando para recuperar.

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Lun, 04 Out 2010, 21:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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jueves 30: nada
viernes 01 de Octubre: nada
sabado 02 de Octubre: nada

domingo 03 de Octubre: salín a correr 11kms en 55m32seg a 156ppm y 169ppm+ sobre as 12h do mediodía con forte vento e choiva abundante. Peseime e dou 66,100kg. A verdá que o dia non apetecía nin sair da casa peeeeeeero

lunes 04: 15km en 1h02m23seg saleu a 4m09seg por km non estivo nada mal a velocidade de hoxe. As pulsacións foron 155 para a media e 174 para a maxima alcanzada e o peso en pelotas despois da ducha 67kg

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Mar, 05 Out 2010, 15:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Boas tardes Xoixe. Impresionante os adestramentos que fas . Estou interesado en adestrar tamén en pista e quixera saber si a que utilizas é a de cambados. Saber que horarios teñen de apertura e quen a pode utilizar.

Un saúdo

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Always Look On The Bright Side Of Life

Mér, 06 Out 2010, 22:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Boas amigo Okeniata. A verdá, as veces ata quedo eu mesmo impresionado . Para non ter un adestrador persoal posto que son un popular popular e como xa dixen moitas veces fago o que me pide o corpo con toda-las consecuencias. Si me pide quedar na casa quedo e si me topo ben unha vez que estou entrenando igual fago o doble do que tiña programado. ¡que se lle vai facer! un que é masoca

As pistas de Cambados pode ir calquera persoa que queira utilizala para o que as fixeron, e están abertas po-la tarde dende que comenzar a entrenar nos campos de fútbol ata as 23:00h ainda que non sei si po-la mañan abren . Eu vou unha vez a semana entre as 20:15h e as 22:30h. unica e exclusivamente para facer series.

E aproveitando xa o tema, xa deixo o entrenamiento hoxe miercoles porque onte non saín que chovía un pouco

miercoles 06: Hoxe estiben nas pistas 1h33m00seg, recorrin en total 18,400km e fixen 5 series de 2000metros de p.m. xa había tempo que non me sentía tan ben facendo series

1ª serie de 2000m: 7m14seg
2ª serie de 2000m: 7m18seg
3ª serie de 2000m: 7m12seg
4ª serie de 2000m: 7m24seg
5ª serie de 2000m: 7m38seg (xa aljo cansadillo)

El entrenamiento detallado:

2km de trote + 8 minutos de estiramientos + 1km de trote + 5 x 2000m y entre serie y serie 2 vueltas a la pista (800 metros) para acabar haciendo 2km a trote ligero y estiramientos finales.

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Sáb, 09 Out 2010, 21:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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jueves 7: nada
viernes 8: nada

sabado 9: PINGA-PINGA. 2,5 km de calentamiento, estiramientos y 7km en 27m42seg a 169ppmy 178ppm+

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Mar, 12 Out 2010, 19:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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domingo 10: nada
lunes11: 6 km en 26m12seg para soltar perna e ir a Lestrove "enjrasadiño".
Martes12: Carreira de Lestrove. Fixen 2,5km de quecemento e os 10kms da carreira en 38m28seg aproximadamente pois tomei o tempo uns metros máis adiante donde empezou o embotellamiento da saída. As miñas pulsacións foron 172 de media e 183ppm para a maxima alcanzada. Carreirasa en Lestrove... non conseguin mellorar a miña mellor marca en 10.000m (37:40) unha mágoa.

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