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xoixe

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Reply with quote Post Wed, 18 Sep 2019, 20:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 16 de setiembre: Descanso del guerrero Very Happy

Martes 17 de setiembre: Apetecía un poco de velocidad en series y me anime a completar 7x300m de 8 que tenia previstas realizar. No quise hacer la ultima porque se me estaban cargando los gemelos y ademas los tiempos y los ritmos de cada serie no eran regulares. Habia mucha diferencia de tiempo, no estaban saliendo como yo esperaba.

300m..........00:52,9....2:56....142....161
rec 1:30
300m..........00:57,2....3:10....145....165
rec 1:30
300m..........00:54,2....3:00....142....163
rec 1:30
300m..........00:53,1....2:57....149....163
rec 1:30
300m...........00:55,3....3:04....148....161
rec 1:30
300m..........00:55,2....3:03....150....165
rec 1:30
300m...........00:57,4....3:11....145....158






Miercoles 18 de setiembre:
Otra vez descanso, hoy no tenia ganas y aproveche para entrenar el descanso Satisfecho

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Fri, 20 Sep 2019, 23:15
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 19 de setiembre: Descanso Pensando

Viernes 20 de setiembre: Hoy no podía esperar a la noche, dos dias seguigos sin correr son muchos dias Laughing Asi que, antes de comer, 1km a trote, ejercicios preliminares Mr. Green y 4km buscando ritmo medio de 3:45 y conseguido. Bailar Bailar Bailar Ademas fue un ritmo rapido para mi y sorprendentemente muy llevadero. Iba fino y seguro como "Evax" Laughing Laughing Laughing
Me sentí muy bien y fuerte, la verdad quise hacer 5kms a ese ritmo pero no tenia mucho tiempo para realizar este entrenamiento y lo acorté a 4kms pero como digo, lo llevé muy bien y si hiciese un kilometro o dos mas estoy seguro que aguantaría perfectamente ese ritmo. Satisfecho

[b]km1 a 3:45,2
km2 a 3:45,2
km3 a 3:46,5
km4 a 3:32,5
[/b]


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 14:11
4kms a ritmo de 3:45

Distancia: 4,04 km
Tiempo: 15:10
Ritmo medio: 3:45 min/km
Ganancia de altura: 20 m


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Reply with quote Post Sun, 22 Sep 2019, 14:36
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 21 de setiembre: Tareas caseras y descanso deportivo.

Domingo 22 de setiembre: Me levanté tarde (10:00h) aunque mas bien, quise levantarme tarde Bailar No tenia previsto nada para esta mañana de domingo. Asi que mientras desayunaba 4 fresas y un café con magdalenas fui programando. La decisión está tomada. Mientras hacia las camas, pasaba la mopa y el paño del polvo, ya tenia el plan para ahora, para ya mismo. 30kms en bici buscando siempre no bajar de 30km/hora, transición y seguidamente 5kms a la carrera a ritmo de 4 minutos km. D Salió bien y quedé muy contento del entrenamiento de hoy. Buenas sensaciones aunque en bici debería haber buscado rutas con cuestas para machacar un poco mas el cuerpo pero me encanta llanear y rodar viento a favor a velocidades de 40-45kms hora Bailar aunque sea por poco tiempo Mr. Green


MULTIDEPORTE POR XOIXE EL HOY @ 11:57
Vilanova de Arousa Multi-Sport


Tiempo total: 1:29:30

Ciclismo: 1:06:51
Distancia: 33,86 km
Velocidad media: 30,4 km/h
Frecuencia cardiaca media: 148 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 164 ppm
Velocidad media: 30,4 km/h
Velocidad máxima: 47,5 km/h


<<<<<<Transición 1: 2:50,6>>>>>>

Carrera: 19:49
Distancia: 5,02 km
Ritmo medio: 3:57 min/km
Frecuencia cardiaca media: 163 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 169 ppm



km1.....04:02,2...ppm 158...ppm+ 162
km2.....03:56,4...ppm 163...ppm+ 165
km3.....03:53,3...ppm 165...ppm+ 166
km4.....03:55,7...ppm 165...ppm+ 166
km5.....03:56,0...ppm 167...ppm+ 169


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Reply with quote Post Sun, 22 Sep 2019, 14:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 21 de setiembre: Tareas caseras y descanso deportivo.

Domingo 22 de setiembre: Me levanté tarde (10:00h) aunque mas bien, quise levantarme tarde Bailar No tenia previsto nada para esta mañana de domingo. Asi que mientras desayunaba 4 fresas y un café con magdalenas fui programando. La decisión está tomada. Mientras hacia las camas, pasaba la mopa y el paño del polvo, ya tenia el plan para ahora, para ya mismo. 30kms en bici buscando siempre no bajar de 30km/hora, transición y seguidamente 5kms a la carrera a ritmo de 4 minutos km. D Salió bien y quedé muy contento del entrenamiento de hoy. Buenas sensaciones aunque en bici debería haber buscado rutas con cuestas para machacar un poco mas el cuerpo pero me encanta llanear y rodar viento a favor a velocidades de 40-45kms hora Bailar aunque sea por poco tiempo Mr. Green


MULTIDEPORTE POR XOIXE EL HOY @ 11:57
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Tiempo total: 1:29:30

Ciclismo: 1:06:51
Distancia: 33,86 km
Velocidad media: 30,4 km/h
Frecuencia cardiaca media: 148 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 164 ppm
Velocidad media: 30,4 km/h
Velocidad máxima: 47,5 km/h


<<<<<<Transición 1: 2:50,6>>>>>>

Carrera: 19:49
Distancia: 5,02 km
Ritmo medio: 3:57 min/km
Frecuencia cardiaca media: 163 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 169 ppm



km1.....04:02,2...ppm 158...ppm+ 162
km2.....03:56,4...ppm 163...ppm+ 165
km3.....03:53,3...ppm 165...ppm+ 166
km4.....03:55,7...ppm 165...ppm+ 166
km5.....03:56,0...ppm 167...ppm+ 169


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Reply with quote Post Sun, 29 Sep 2019, 8:41
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 23 de setiembre: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club.
Martes 24 de setiembre: Descanso
Miercoles 25 de setiembre: Lo mismo que el lunes
Jueves 26 de setiembre: Descanso
Viernes 27 de setiembre: Entrenamiento con el club.

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Reply with quote Post Sun, 29 Sep 2019, 19:34
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 28 de setiembre: Mi segundo triatlon del año y se acabaron Sad En Pontenafonso, un triatlon sprint de los mejores que tengo participado. Fui muy motivado, durante el viaje con mi musica a tope en el coche y muchas ganas de darlo todo, mucha energia tenia hoy. La natación en el rio, se hizo un poco dura el primer tramo, pues la corriente en contra me hizo sufrir un poco pero una vez rio abajo ya puse velocidad de crucero. En los giros de las boyas llevé muchas patadas y eso que iba de los ultimos, seguro que los del peloton hubo mas que palabras jajaja. La bicicleta me gusto mucho, 4 vueltas de 5 kms comenzando en subida, que las piernas se me agarrotaban por el escaso entrenamiento ciclista. En la tercera vuelta me uno a un buen grupo de 8-9 ciclistas que me llevarían a rebufo en algunos tramos de viento, y yo resguardandome para afrontar los 5 kms finales de carrera a pie. Este año habia una moto con 4 ruedas de repuesto que recorria el circuito por si alguien pinchaba. Este detalle es algo que me da seguridad a la hora de darlo todo en bici. Saber que si pinchas en menos de 5 minutos puedes volver a rodar es una situación maravillosa. Organización excelente un año más. Sin duda habeis ganado mi confianza desde la primera vez que participe. Bravo Aplauso Aplauso Aplauso La carrera a pie me salió muy bien realizando los 4,75kms que marco mi gps a un ritmo medio de 3:54.

Multideporte POR XOIXE @ 17:13
Triatlon sprint Pontenafonso 2019
Total: 1:18:00

Natación 750m: 17:42
Ritmo/Velocidad: 2,9 km/h


250m en 6:28,6 contra corriente
250m en 5:35,0 contra corriente
250m en 3:21,9 corriente a favor Aplauso Aplauso Aplauso

Transicion 1: 2:41,7

Ciclismo 20kms: 37:54
Velociad media. 31,7 km/h


Transición 2: 0:56,8

Carrera 5kms: 18:45
Ritmo medio: 3:55 min/km
1km 3:52,0
2km 3:59,3
3km 3:59,9
4km 3:55,9
5km 3:46,0


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Reply with quote Post Sun, 29 Sep 2019, 19:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 29 de setiembre: Sali a correr un poco tarde sobre las 13:45h pero fue maravilloso. Temperatura agradable y lkuvia fina pero abundante sin viento. Mi habitat natural Laughing Laughing Laughing Quise hacerlo de menos a mas pero salió como salió. Lo importante es que me lo pasé en grande y disfruté en mi ambiente favorito

1km 4:27,6
2km 4:07,2
3km 4:01,0
4km 3:46,9
5km 3:52,1


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Reply with quote Post Mon, 30 Sep 2019, 20:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Enhorabuena por ese tri, muy buenos tiempos. Muy recomendable el tri de Pontenafonso, gran organización!!
xoixe

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Reply with quote Post Tue, 01 Oct 2019, 21:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Muchas gracias triatleta! Wink Encantado de coincidir contigo, aunque solo sea en area de transición pues casi siempre somos vecinos Laughing Espero volver a verte pronto en similares circunstancias. Un saludo Jose y a darle duro o por lo menos mantenerse ahí Very Happy

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Reply with quote Post Tue, 01 Oct 2019, 21:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 30 de setiembre: Descanso obligado. No tenia hoy mi dia, ademas de sentirme cansado un leve dolor de cabeza me impidió hoy poder ir a entrenar con el club. De todas formas ese descansito a golpe de lunes me vino de maravilla para afrontar la semana Laughing Laughing Laughing

Martes 1 de octubre: No me lo quise perder, 21:10h en teledeporte la final de 800m con Adrían Ben. Carrerón y sexto del mundo que se dice muy rapido pero el tremendo trabajo y esfuerzo para llegar ahi solo lo sabe el. Me motivó tanto esa carrera que sali a entrenar con una tecnica de carrera cual atleta profesional Cool . HIce 4x500m recuperando 2 minutos, pero en la segunda serie ya estaba cansado quise retirarme, y es que siempre me pasa lo mismo Muro Muro Muro Cuand hago una serie increible y la siguiente algo peor me dan ganas de abandonar ya. Asi que no hice caso, y por mis santos c. que hacia las 4 series y las hice. Y es que hay que sufrir para conseguir algo, para alcanzar objetivos y hoy tiré de genio, nervio y adrenalina que me prestó hoy el chavalito de 21 años y sexto del mundo en 800m Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

500m en 01:26,8 Ritmo 2:54
recuperación 2:00
500m en 01:30,2 Ritmo 3:00
recuperación 2:00
500m en 01:31,5 Ritmo 3:02
recuperación 2:00
500m en 01:30,7 Ritmo 3:01


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Reply with quote Post Sun, 06 Oct 2019, 20:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 2 de octubre: Entrenamiento con el club en las pistas.
Jueves 3 de octubre: Descanso
Viernes 4 de octubre: Entrenamiento con el club

Sábado día 5 octubre: Ya tenia ganas de nadar en mi playa favorita. Totalmente desierta. Nadie en el agua y ninguna toalla estirada a pesar que el día apuntaba relativamente bueno. Yo solo en el agua. Un agua limpia, nadable en cuanto a temperatura, plana sin viento y con media marea. No utilice neopreno como casi siempre. Hago 250m y otros 250m de vuelta. Habia dejado la toalla sin forma específica en la arena y casi llegando al punto de partida veo que no está donde la dejé Shocked Shocked Shocked . Pensé otra vez, gente buena que la cogió porque pensó que a alguien se le había olvidado Pensando y eso era lo que quería y no me engañé Very Happy . Tuve que salir del agua e interrumpir mi entrenamiento para buscar la toalla donde también estaba la llave del coche y si alguien se llevó la toalla pudo perderme la llave ignorando su presencia. Salgo del agua y comienzo a caminar hacia el paseo y veo que estaba depositada y doblada perfectamente en un banco del paseo de la playa. Ufffff que alivio. Y lo mejor de todo es que la llave estaba encima de la toalla. Una chica que tenía una auto caravana aparcada cerca de mi coche fue quien con acto de buena fe, recogió la toalla. Ya le comenté que siempre dejo la toalla en la arena con la llave del coche escondida y me temía que al cogerla se calese y perdiese la llave entre la arena y piedras de la playa. Como ya no es la primera vez que me ocurre, en otras ocasiones además de la toalla dejaba la zapatillas, pero de ahora en adelante me llevaré la llave conmigo en el interior del gorro. Ademas del gps llevaré también la llave a resguardo, pues cualquier dia en vez de buena fe es de mala fe y se me llevan el coche con todo dentro Enfadado . Aunque la verdad, el coche ya tiene su edad y la llave esta muy deteriorada, no creo que se quieran llevar un vejestorio. Bueno y después de localizar mis pertenencias, volvi al agua a nadar otros 500m más.

Domingo 6 de octubre: Me levanté tarde y eso era lo que quería Satisfecho . Cogí la bici a las 12:00h para recorrer 37,5kms y seguidamente 5kms de carrera a a pie buscando un ritmo de 4 minutos el km que lo conseguí sin quemarme mucho salvo el ultimo km que necesitaba que fuese el mejor de los 4 anteriores. Conseguido Satisfecho

CICLISMO POR XOIXE @ 12:03
37,5 kms de ciclismo

Distancia: 37,51 km
Tiempo: 1:16:03
Velocidad media: 29,6 km/h
Ganancia de altura: 204 m



CARRERA POR XOIXE @ 13:27
5km a 3:56

Distancia: 5,02 km
Tiempo: 19:47
Ritmo medio: 3:56 min/km
Ganancia de altura: 14 m
Peso: 66,6kg


km1 a 4:11,4
km2 a 3:50,0
km3 a 3:52,6
km4 a 3:51,6
km5 a 3:38,9


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Reply with quote Post Sun, 06 Oct 2019, 20:16
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Yo hice una copia de la llave del coche pero sólo de la pala metálica, no del chip, de esta forma se puede mojar y ocupa muy poco dentro del neopreno para esos entrenos en aguas abiertas, creo que me costó 3 euros o así. Por si te encaja la idea, yo es que me quedaba siempre pensando que cualquier día me dejaban con lo puesto....
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 06 Oct 2019, 21:43
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Pues no es mala idea... y económica

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freakyrunning

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Reply with quote Post Mon, 07 Oct 2019, 11:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Yo antes tenía un coche con llave metálica y para los entrenos en mar, e incluso correr por sitios a los que solo accedes en coche la llevaba en el bañador atada. Si nadas con neopreno no puedes tener problema en llevarla contigo, es mil veces mejor que te la choren o la pierdas. Ahora mi coche no tiene llave metálica y este es un tema al que le llevo dando vueltas desde este verano. No puedo meter esa llave en ningún sitio que no sea completamente estanco. Supongo que habrá bolsas como las de los móviles en algún lado.

Sigues mejorando Xoixe en el mar.
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Reply with quote Post Tue, 08 Oct 2019, 20:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

freakyrunning escribió:
...
Sigues mejorando Xoixe en el mar.

Se hace lo que se puede, Gracias Wink

Ahora con el otoño encima y camino de invierno ya nadaré menos, mucho menos porque solamente nado en la playa, nunca en piscina. Entre diciembre y marzo tendré que parar obligatoriamente por el frio de la estación reinante.

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