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xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 23 Xan 2018, 23:11
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 22 de enero: descanso

Martes dia 23 de enero: Tenia previsto hacer 2km de trote, algunos ejercicios, 1km trote y 5000m intentando ir a un ritmo de 3m40seg pero pequé de comodidad Molón y no quise sufrir Muro Muro Muro Cuando llevaba 2km a muy buen ritmo, aunque yo no lo sabía, decidí cambiar el entrenamiento y hacer en vez del 5000, 2x2000m recuperando 1km. Fue un cambio en carrera y sin sentido, la cabeza me lo pidió y el cuerpo hizo caso Ríndose Ríndose Ríndose Mis comienzos cuando aun seria un 5000m llevaba un buen ritmo haciendo el primer 1000 a 3:34,0 y el segundo 1000 a 3:38,6 y quise parar y paré Parar a pesar de llevar unos muy buenos registros para hacer ese 5000m a ritmo de 3:40. Pero aqui se acabó Parar no quise sufrir demasiado y otro dia será, mejor dicho otra noche, porque entreno casi siempre en la nocturnidad. La siguiente serie de 2000m ya salió un poco extraña, registrando el primer paso por el 1000 en 3:29 y el segundo 1000 a 3:41.

Creo yo, que si estuviese fuerte podría intentarlo sin miedo pero se ve claramente que cuando cuerpo y mente toman las mismas decisiones no hay nada que hacer Ríndose Ríndose Ríndose Ya se intentará en otra ocasión y casi mejor para un fin de semana que voy mas descansadito Silbar y entreno de día que es mas entretenido Bailar

connect.garmin.com/mod...2453726395
Paso km 1 ritmo de 3:34,0
paso km 2 ritmo de 3:38,6 (2km en 7:12,6)
Recuperación 7:22,9 (andando 200m y trote 800m)
Paso km 3 ritmo de 3:29,0
paso km 4 ritmo de 3:41,2 (2km en 7:10,2)


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:07
3km+2x2000m rec 1km + 1,34km trote

Distancia
9,34 km
Tiempo empleado:
50:44
Ritmo medio
5:26 min/km
Ganancia de altura
22 m
Peso
67,9kg
Temperatura: 11,1° Mostly Cloudy 5
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 5 km/h OSO
82 % de humedad
Fuente: LEST


Bueno, y con esto y un bizcocho, por el cu.. te la hinco Ríndose Ríndose Ríndose Aaaaiiiiiih! que no es así?... es que ya no me acuerdo ni de los refranes Silbar

Buenas noches a tod@s, lo de antes es broma, que nadie se sienta ofendid@, solo es para sacar unas risas Angel

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Sáb, 27 Xan 2018, 17:13
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 24 de enero: Descanso con algunos abdominales caseros
Jueves 25 de enero: Descanso
Viernes 26 de enero: Entrenamiento en las pistas de Villagarcia.

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Respostar citando Envío Dom, 28 Xan 2018, 19:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 27 de enero: Descanso

Domingo 28 de enero: Comencé la mañana atletica a las 10:30 con 15kms para mis piernas. Los 4 primeros kms suaves, los 5 siguientes buscando ritmo de 4 minutos km y los 6 ultimos de menos a más.

connect.garmin.com/mod...2463927838

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:24
15kms disfrutando


Distancia
15,01 km
Tiempo empleado:
1:10:03
Ritmo medio
4:40 min/km



km1....4:44,2
km2....4:37,1
km3....4:21,7
km4....4:22,7

km5....4:13,4
km6....4:03,9
km7....4:04,0
km8....3:51,3
km9....3:53,3

km10..7:54,6
km11..5:04,1
km12..4:54,8
km13..4:52,0
km14..4:36,5
km15..4:26,2


Y seguidamente, prestandose el dia para ello, cogí la bici para recorrer 31kms a un ritmo malo pero con las secuelas de los 15kms de carrera y tambien con la falta de rodajes en bici de carretera, la ultima vez, el año pasado Silbar Ríndose exactamente el 24 de diciembre.

connect.garmin.com/mod...2463928257
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:19
31kms en bici

Distancia
31,31 km
Tiempo empleado:
1:17:58
Velocidad media
24,1 km/h
Ganancia de altura
212 m



Y por hoy, basta, me llegó bien Satisfecho

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Respostar citando Envío Mar, 30 Xan 2018, 21:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 29 de enero: Entrenamiento de fuerza con mis veteran@s Bailar en pista.

Martes 30 de enero: Descanso

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Respostar citando Envío Dom, 04 Feb 2018, 20:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miércoles 31 de enero: Entrenamiento en pista

Jueves 1 de febrero: Descanso. El año pasado en enero 65kms recorridos, este año en enero ya finalizado 115kms Aplauso + 56 kms de bici

Viernes 2 de febrero: Descanso

Sabado 3 de febrero: Descanso y doble sesión de fisio. Hoy tocó darle a las piernas su sesión de mantenimiento que ya le hacia falta. Fue doble sesión porque fuimos mi hijo el futbolista y yo Ríndose Ríndose Ríndose


Domingo 4 de febrero: 11kms. 3km de trote +2x2000m rec 2km. Salieron mal, si si si, salieron mal Triste Triste Triste . La primera serie de 2000m (7m19seg) el primer km a 3m32seg Bailar y el segundo km a 3m47seg Triste , y la segunda serie de 2000m (7m22seg), al paso por el primer km a 3m34seg Bailar pero luego el segundo paso a 3m47seg otra vez Muro Muro Muro Me falta pulmón y algo de pierna, pero más pulmón, aaaaaah! y barriga me sobra Mr. Green Bueno y acabo de ver la temperatura que marcó el garmin y la verdad no pensé que hacía tanto frío, 2,2º a las 10:40 de la mañana con una sensacion termica de -0,6º. Menos mal que la doble térmica hizo su función perfectamente para estas circunstancias pero no para hacer series de 2000m y es que me sobraban prendas Muro de ahí ese bajón del primer mil al segundo, digo yo que seria ese el principal problema Pensando

connect.garmin.com/mod...2478593133
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:40
11km (3km trote +2x2000m rec 2km +2km finales trote

Distancia: 11,00 km
Tiempo empleado: 55:14
Ritmo medio: 5:01 min/km
Ganancia de altura: 49 m
Peso antes: 69,8kgs
Peso despues: 68,4kgs
Temperatura: 2,2° Fog 10

Sensación térmica: -0,6° Abraiado Abraiado Abraiado
Viento: 10 km/h N
100 % de humedad
Fuente: LEST


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Respostar citando Envío Dom, 11 Feb 2018, 0:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 5, martes día 6 y miércoles dia 7 de febrero: Descanso
Jueves dia 8 de febrero: 10,15km de trote sin más.
Viernes dia 9 de febrero: Entrenamiento en las pistas con el grupo de veteran@s del club (jubilados no Mr. Green veteran@s Moi feliz )
Sábado día 10 de febrero: Hoy tenia muchas ganas de hacer mi entrenamiento de duatlon, ya que en Ribadumia nos suspendieron la prueba, me quedé con muchas ganas de hacer esa distancia (5km de carrera, 20kms de bici y 2,5kms de carrera). El dia se prestó, temperatura sin grandes cambios aunque algo de frío, viento escaso y casi toda la mañana con sol.

connect.garmin.com/mod...2490026408

Entrenamiento modo duatlon 5km+20km+2,5km
Tiempo total empleado: 1:15:09
5kms en: 19:10
Ritmo medio: 3:50 min/km

Pasos a cada km:
km1 a: 3:41
km2 a: 3:42
km3 a: 3:47
km4 a: 3:44
km5 a: 4:10
Aqui pillé cuestas ligeras pero cuestas Silbar

Transición a bici: 3:18,4

20kms de bici en: 40:08
Velocidad media: 29,7 km/h


Transición a carrera: 2:08,5

2,5kms en: 10:24
Ritmo medio: 4:07 min/km

km1 a: 4:13 (Con molestias en los gemelos)
km2 a: 4:10
km2,5: 4:00

Peso antes: 69,8kg y al acabar 68,4kg

Me costó adaptarme del cambio de bici a carrera en el primer km con los gemelos muy limitados y doloridos con sensacion a punto de tirón muscular, pero seguí a un ritmo no muy fuerte hasta aclimatar el cuerpo y desapareciendo esas molestias por el km 2 cuando sol ome faltaban 500 metros para finalizar el entenamiento. Una vez terminado, tocaron 3kms de trote suave hasta casa y estirar.

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Respostar citando Envío Dom, 11 Feb 2018, 0:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 5, martes día 6 y miércoles dia 7 de febrero: Descanso
Jueves dia 8 de febrero: 10,15km de trote sin más.
Viernes dia 9 de febrero: Entrenamiento en las pistas con el grupo de veteran@s del club (jubilados no Mr. Green veteran@s Moi feliz )
Sábado día 10 de febrero: Hoy tenia muchas ganas de hacer mi entrenamiento de duatlon, ya que en Ribadumia nos suspendieron la prueba, me quedé con muchas ganas de hacer esa distancia (5km de carrera, 20kms de bici y 2,5kms de carrera). El dia se prestó, temperatura sin grandes cambios aunque algo de frío, viento escaso y casi toda la mañana con sol.

connect.garmin.com/mod...2490026408

Entrenamiento modo duatlon 5km+20km+2,5km
Tiempo total empleado: 1:15:09
5kms en: 19:10
Ritmo medio: 3:50 min/km

Pasos a cada km:
km1 a: 3:41
km2 a: 3:42
km3 a: 3:47
km4 a: 3:44
km5 a: 4:10
Aqui pillé cuestas ligeras pero cuestas Silbar
aunque tambien iba algo muerto Silbar Muerto

Transición a bici: 3:18,4

20kms de bici en: 40:08
Velocidad media: 29,7 km/h


Transición a carrera: 2:08,5

2,5kms en: 10:24
Ritmo medio: 4:07 min/km

km1 a: 4:13 (Con molestias en los gemelos)
km2 a: 4:10
km2,5: 4:00

Peso antes: 69,8kg y al acabar 68,4kg

Me costó adaptarme del cambio de bici a carrera, en el primer km con los gemelos muy limitados y doloridos con sensación a punto de tirón muscular, pero seguí a un ritmo no muy fuerte hasta aclimatar el cuerpo y desapareciendo esas molestias por el km 2 cuando solo me faltaban 500 metros para finalizar el entrenamiento. Una vez terminado, tocaron 3kms de trote suave hasta casa y estirar.

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Respostar citando Envío Dom, 11 Feb 2018, 0:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 5, martes día 6 y miércoles dia 7 de febrero: Descanso
Jueves dia 8 de febrero: 10,15km de trote sin más.
Viernes dia 9 de febrero: Entrenamiento en las pistas con el grupo de veteran@s del club (jubilados no Mr. Green veteran@s Moi feliz )
Sábado día 10 de febrero: Hoy tenia muchas ganas de hacer mi entrenamiento de duatlon, ya que en Ribadumia nos suspendieron la prueba, me quedé con muchas ganas de hacer esa distancia (5km de carrera, 20kms de bici y 2,5kms de carrera). El dia se prestó, temperatura sin grandes cambios aunque algo de frío, viento escaso y casi toda la mañana con sol.

connect.garmin.com/mod...2490026408

Entrenamiento modo duatlon 5km+20km+2,5km
Tiempo total empleado: 1:15:09
5kms en: 19:10
Ritmo medio: 3:50 min/km

Pasos a cada km:
km1 a: 3:41
km2 a: 3:42
km3 a: 3:47
km4 a: 3:44
km5 a: 4:10
Aqui pillé cuestas ligeras pero cuestas Silbar
aunque tambien iba algo muerto Silbar Muerto

Transición a bici: 3:18,4

20kms de bici en: 40:08
Velocidad media: 29,7 km/h


Transición a carrera: 2:08,5

2,5kms en: 10:24
Ritmo medio: 4:07 min/km

km1 a: 4:13 (Con molestias en los gemelos)
km2 a: 4:10
km2,5: 4:00

Peso antes: 69,8kg y al acabar 68,4kg

Me costó adaptarme del cambio de bici a carrera, en el primer km con los gemelos muy limitados y doloridos con sensación a punto de tirón muscular, pero seguí a un ritmo no muy fuerte hasta aclimatar el cuerpo y desapareciendo esas molestias por el km 2 cuando solo me faltaban 500 metros para finalizar el entrenamiento. Una vez terminado, tocaron 3kms de trote suave hasta casa y estirar.

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Respostar citando Envío Dom, 11 Feb 2018, 16:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo día 11 de febrero: Hoy era mi dia. Lluvia constante y poco viento Bailar Además, me sentía con ganas, muchas ganas de mojarme Ríndose
Fueron 16,5kms que los repartí de la siguiente manera. Los 7 primeros kms a ritmo de 4 minutos el km (conseguido Aplauso Aplauso Aplauso ) + 1km de recuperación y los 7kms siguientes de menos a más comenzando a 4m57seg y acabando a 3m51seg. El ultimo 1,5km de trote me lo pasé pipa Bailar Bailar Bailar como ya estaba mojado pues cada charco que me encontraba en la carretera y no fueron pocos, me dediqué a pasarlos por encima chapoteando como un niño pequeño Bailar Bailar Bailar . De pequeño Chupete me reñían porque chapoteaba en los charcos y ahora de grande no hay quien me diga nada Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Entrenar=disfrutar Satisfecho

16,5kms de mojadura y satisfaccion
Distancia: 16,51 km
Tiempo empleado: 1:15:57
Ritmo medio: 4:36 min/km
Ganancia de altura: 73 m
Peso antes: 68,6kg
Peso después: 67,4kg
Temperatura: 10,0° Heavy Rain 18
Sensación térmica: 7,8°
Viento: 18 km/h N
100 % de humedad
Fuente: LEST


km1.......04:19,2
km2.......04:07,6
km3.......03:57,7
km4.......03:53,2
km5.......03:59,3
km6.......03:51,2
km7.......03:51,0

km8.......07:04,9
km9.......04:57,6
km10.....04:47,6
km11.....04:33,9
km12.....04:17,4
km13.....04:03,4
km14.....03:54,6
km15.....03:51,9

km16.....07:48,6
km16,5..02:37,2


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Respostar citando Envío Ven, 16 Feb 2018, 19:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 12 y martes 13 de febrero: Descanso

Miercoles 14 de febrero: Entrenamiento de fuerza (circuitos) en las pistas de Villagarcia

Jueves 15 de febrero: Descanso

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Respostar citando Envío Sáb, 17 Feb 2018, 15:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 16 de febrero: Descanso

Sabado dia 17 de febrero: Quise pero no pude... intenté otra vez 5kms a tope Silbar (a buen ritmo Mr. Green ) y 20kms en bici tambien a buen ritmo pero los dos kilometros y medio finales que tenia que realizar a la carrera los aborté Muerto . Gemelos cargados y la verdad bastante cansado y para no mejorar la vez anterior preferí acabar sin completar este entrenamiento intenso. Mi ritmo en carrera durante los 5kms fueron malos y en declive constante, comencé a 3m36seg Aplauso pero el ultimo ya salió a 4m05seg Muerto Lo dicho, tenia ganas pero no fuerzas. Triste

Entrenamiento modo casi duatlon 5km+20km
Tiempo total empleado: 1:04:49
5kms en: 19:30
Ritmo medio: 3:53 min/km

Pasos a cada km:
km1 a: 3:36
km2 a: 3:40
km3 a: 3:55
km4 a: 4:00
km5 a: 4:05


Transición a bici: 5:50 Tras acabar los 5 sufridos kms, comencé a andar para coger la bici. Me notaba muy cansado con molestias en el gemelo derecho y hasta en la bici tenia un leve dolor. Una vez completados los 20kms de bici, la decisión de abandonar fue tomada debido a las malas sensaciones que tenia al correr en el tramo para dejar la bici, asi que, fin del entrenamiento y orgulloso de retirarme a tiempo de provocar una posible lesión por cabezonería Ríndose Ríndose Ríndose


20kms de bici en: 41:54
Velocidad media: 28,64 km/h


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Respostar citando Envío Mér, 21 Feb 2018, 23:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 18 de febrero: Descanso? Noooooo. 7:30 de la mañana suena el despertador. Hoy toca hacer felices a muchos niños y niñas atletas y futuros campeones. Aplauso Aplauso Aplauso Casi 500 atletas entre categorias. prebenjamin, benjamin, alevin e infantil. Tocó trabajar como voluntario de apoyo a los jueces de pista. Colocar vallas, retirar vallas, recoger resultados, llevando testigos para las carreras de relevos y hasta en la video finish tuve que ayudar un poco... así desde las 8:30 hasta las casi 15:00h de la tarde. No salió a la perfección pero casi lo logramos Satisfecho Fue un III Trofeo Atletismo Mazí – Cidade de Vilagarcía vistoso y muy bonito con las gradas llenas.

Lunes 19 de febrero: Entrenamiento en pista
Martes 20 de febrero: Descanso
Miercoles 21 de febrero: Entrenamiento en gimnasio con circuitos de fuerza.

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Respostar citando Envío Xov, 22 Feb 2018, 23:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 22 de febrero: Hoy fui valiente Satisfecho y reconozco que pocas veces lo soy Mr. Green No me gusta sufrir demasiado, un poquito si Silbar pero solo un poquito Ríndose Ríndose Ríndose Tambien hay que decir que tenia ganas de realizar el entrenamiento de hoy y ademas el tiempo acompañó mucho con escaso viento aunque algo de fresco. A las 20:56:22 salí a por mis 3 series de 2000m en ruta. Las 3 series sobre el mismo trazado. La primera sorprendentemente por debajo de los 7 minutos (6m58seg) y a un ritmo medio de 3m29seg Bailar Bailar Bailar La segunda ya me fui 8 segundos arriba, la hice en 7m06seg y la tercera en 7m09seg. Las recuperaciones fueron de 5 minutos de los cuales 3 minutos fueron andando y 2 minutos al trote. Luego acabaría con un trote suave de 4km.
Total tiempo empleado en este placentero y sufrido a la vez entrenamiento 1:11:11 y 13,580m recorridos.

Mañana viernes descansaré y el sabado... a por mi primer 10000m de este año 2018 en Padrón Bailar Bailar Bailar . Objetivo: mejorar mi mmp en esta carrera conseguida allá el año 2013 cuando aun era joven Ríndose Ríndose Ríndose Se que lo tengo muy dificil pero Xoixe... Muro lo intentará mejorar 5 años despues, 5 años mas viejiño Ríndose Ríndose Ríndose

2008 PADRON...10,480...0:41:02 Ritmo 3m55seg
2009 PADRON...10,480...0:40:28 Ritmo 3m52seg
2010 PADRON...10,480...0:40:26 Ritmo 3m51seg
2011 PADRON...10,480...0:42:12 Ritmo 4m02seg Muerto
2013 PADRON...10,000...0:37:35 Ritmo 3m46seg Bailar
2017 PADRÓN...10,000...0:39:35 Ritmo 3m58seg
2018 PADRÓN...10,000... Aaaaaaaaaah! Proximamente... Ríndose


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Respostar citando Envío Dom, 25 Feb 2018, 0:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 23 de febrero: Descanso.

Sábado día 24 de febrero: No me encontraba yo muy animado hoy Triste Tenia ganas de bajar de 38 minutos en un 10000m pero las piernas no estaban al 100% en la segunda vuelta corría rígido y dolorido Triste Nunca me gustó el horario de esta carrera (17:30) no por nada, sino porque no estoy acostumbrado a correr a esa hora. Trastoca mi rutina. Por las mañanas, me da igual la hora, estoy adaptado pero las tardes Muerto tiene que ser entre las 20:00h y las 22:30 para estar totalmente activo Silbar

MI garmin marcó 10,150m, pero al ser homologada la prueba no hay escusas. Los pasos a cada kilometro...

3:41
3:43
3:55
3:53
3:54

4:00
3:57
4:00
3:57
3:53



Al acabar, trote 5kms a ritmo de 5m13seg que me sentaron de maravilla. Luego unos estiramientos y ducha y... home novo Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
Estos ultimos dias no puedo pasar la sincronización del Garmin, no se el motivo pero no me sincroniza nada de nada Enfadado Me da un mensaje de error
Lo sentimos, tenemos un problema de comunicación en nuestros servidores

No se si es problema de mi equipo y la aplicación o en realidad es fallo de la pagina de Garmin Express Pensando Pregunta


PUESTO GENERAL: 164 de 570
PUESTO CATEGORIA: 26 de 90 Master B_M
NOMBRE: Xoixe
CLUB: Agrupación Atlética Mazí
TIEMPO OFICIAL: 39:32
RITMO: 3:57
TIEMPO VUELTA 1: 19:22
TIEMPO VUELTA 2: 20:07

2008 PADRON...10,480...0:41:02 Ritmo 3m55seg
2009 PADRON...10,480...0:40:28 Ritmo 3m52seg
2010 PADRON...10,480...0:40:26 Ritmo 3m51seg
2011 PADRON...10,480...0:42:12 Ritmo 4m02seg Muerto
2013 PADRON...10,000...0:37:35 Ritmo 3m46seg Bailar
2017 PADRÓN...10,000...0:39:35 Ritmo 3m58seg
2018 PADRÓN...10,000...0:39:32 Ritmo 3m57seg Disimulando

No puede mejorar marca de hace 5 años pero, por lo menos tengo la felicidad de superar el registro del año pasado, aun así es la segunda peor marca de las 7 carreras aqui en Padrón.

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sonsuso

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Respostar citando Envío Dom, 25 Feb 2018, 0:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
... aun así es la segunda peor marca de las 7 carreras aqui en Padrón.
Ou moito sufriches e con iso queres dicir "peor", ou supoño que será "mellor" Guiño
Un pracer coñecerte en persoa e noraboa pola carreira Xoixe!!!





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