Foros ›
Autor
Mensaxe
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 01 Out 2017, 20:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 30 de setiembre: 1000m de natación en 24 minutos sin neopreno.

Domingo dia 01 de octubre:
Me levanté a las 6:50h de la mañana, desayuno de dos tostadas con mermelada, cuatro almendras y un cafecito con leche para activarme Ríndose Con todo preparado del dia anterior, arranqué a las 7:30h para Portonovo a por mi II TRIATLON OLIMPICO BOAMORTE 2017. Llegue con tiempo de sobra pero algo nervioso. Tenía la sensación de que me habia olvidado algo, aaah, siiiiiii ya se lo que era, tenia que dejar el miedo en casa Ríndose Ríndose Ríndose Hoy quería mejorar marca anterior 2h30m para 1500m de natación, 36kms de bici y 10kms de carrera. Estaba nervioso pero con ganas Bailar muchas ganas.

La natación creo que regular, a falta de ver los resultados que no los encuentro por ningun lado. Nunca llevé tantos golpes nadando como hoy, Ou eu iba atravesado o era hoxe o carro das ostias, unha de duas Ríndose Ríndose Ríndose La bici conseguí rebajar 3m30seg Bailar Bailar Bailar lo del año pasado y en carrera tambien consegui rebajar 2m10seg Bailar Bailar Bailar

Una mañana espectacular, disfruté al máximo, me encantó este triatlon y su trazado. Que agusto me quedé Satisfecho Cruzando la linea de meta rebajando 5 minutos. La anécdota, mi ultimo km de carrera a ritmo de 3m50seg y con liebre de superlujo Bailar Bailar Bailar La primera clasificada femenina me hizo de liebre ese ultimo km entrando en meta y resulta que iba comodisimo a su ritmo Muro Muro Muro Es decir, que la carrera a pie debería haberme esforzado un poco más y buscarme una buena liebre para ir motivado Muro Pero bueno, totalmente satisfecho y con muchisimas ganas de un triatlon de media distancia, un medio ironman que caerá para el año próximo, lo presiento Silbar 2km de natación, 90km en bici y 21kms de carrera ya estan en mi mente Razz

Datos del garmin, que esta vez no lo llevé a nadar, porque en vez de llevarlo en la muñeca siempre lo pongo dentro del gorro para que registre bien la señal y el motivo de no llevarlo a nadar es que pierdo muuuucho tiempo entre sacarlo del gorro y ponerlo en la muñeca para registrar luego la bici y la carrera. Asi que hoy se quedó en el manillar de la bici para registrar la bici y montado en bici aprovechando una bajada en los ultimos metros me lo puse en la muñeca.

Cuando consiga la clasificación ya pasaré los datos comparativos, que esta faceta me encanta Bailar saber que mejoro marca con un ano mais o lombo motiva mucho mucho.


connect.garmin.com/mod...2028973314
km1 a 04:31,6
km2 a 04:06,2
km3 a 04:03,5
km4 a 04:19,4
km5 a 04:11,1
km6 a 04:26,1
km7 a 04:12,7
km8 a 04:17,1
km9 a 04:24,1
km10 a 03:50,9
Bailar Bailar Bailar Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mar, 03 Out 2017, 21:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

TRIATLON OLIMPICO PORTONOVO
...........NATACION..........BICI.........CORRER
Año.......1500m.............36km.........10km........Tiempo
2016.....0:31:20............1:14:09.......0:44:33......2:30:02
2017.....0:29:45............1:13:33.......0:42:36......2:25:54


Pues algo si que se mejoró, sobre todo en actitud y ganas Bailar Bailar Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mér, 04 Out 2017, 22:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 02 de octubre: descanso

Martes dia 03 de octubre: Queria hacer un entrenamiento un poco agresivo pero el cuerpo no estaba para hacer cosas extrañas Silbar Lo que quería
2km trote + 5km a ritmo de 4m20seg y cambio de ritmo a 3m50seg otros 5kms. Parar
Lo que intenté, pues
2km + 5km a ritmo de 3m50seg
que al final no salió ni una cosa ni la otra. Me salió un churro Ríndose Ríndose Ríndose Esto fue lo que salió
2km + 5km de menos a más y un km de trote suave
Los ritmos fueron estos de los 5 kms (4.02 - 3.56 - 3.53 - 3.50 - 3.43) Ritmo medio de 3m52seg

connect.garmin.com/mod...2039246711

CARRERA POR XOIXE EL MARTES 03 10 2017 (21:26)
2km + 5km (ritmo de 3m52seg) + 1km

Distancia
8,01 km
Tiempo
39:53


Miercoles dia 04 de octubre: Comienzo los entrenamientos guiados con el grupo de Veteranos del club, Agrupación Atlética Mazí Bailar Bailar Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 08 Out 2017, 15:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 5 y viernes 6 de octubre: descanso
Sabado 7 de octubre: 10km con un cambio de ritmo. Hice 2kms rapidos (3:43 y 3:39) y luego a trote hasta completar los 10kms

connect.garmin.com/mod...2061569214
CARRERA POR XOIXE @ 09:48
10km mañaneros

Distancia
10,01 km
Frecuencia cardiaca media
139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
171 ppm
Tiempo
50:45


Por la tarde ya tenia el programa hecho, 1500m de natación y 40kms de bici a buen ritmo. La natación salió bien, sin neopreno, pues la temperatura del agua rondaba los 19º y la del exterior sobre 27 grados, veranito, veranito Ríndose Ríndose Ríndose El sector bici se me complicó, pues cuando llevaba 10kms a muy buen ritmo y con muchas ganas alguna pegueña piedra debió introducirse en la transmisión y hacia un ruido nada agradable. No fui capaz de encotrar el fallo y tiré para casa como pude.

connect.garmin.com/mod...2061569495
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS POR XOIXE @ 17:48
1500m de natación sin neopreno

Distancia
1.500 m
Tiempo
36:44
Ritmo medio
2:24 100 m/min


connect.garmin.com/mod...2061569568
CICLISMO POR XOIXE @ 19:13
11km de ciclismo nada más por fallo mecánico Triste

Distancia
11,48 km
Frecuencia cardiaca media
146 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
162 ppm
Tiempo
21:34
Velocidad media
32,9 km/h
Velocidad máxima
43,6 km/h



Y el domingo dia 08 de octubre: XIX CARREIRA POPULAR FESTA DO MARISCO. Liebre de lujo, como no, la primera clasificada femenina Bailar Cambio del trazado con respecto al año pasado y unos metros de menos, entre 300 y 400 metros aproximadamente. Mi tiempo 37m59seg y no encuentro la clasificación por ningún lado. Una carrera buena y un resultado acorde a mis expectativas, no esperaba menos Satisfecho Mi padre cuando me acompaña a cualquier carrera y ve pasar la primera clasificada femenina siempre le dice a mi madre: -O teu fillo está a chejar Ríndose Ríndose Ríndose

La carrera fue a las 10, acabé a las 10:40, unos trotes de recuperación, estiramientos y como aun quedaba mañana, a las 12 horas aun me dio tiempo llegar a casa y coger la bici (ya reparada) para hacer 40kms a una velocidad media de 30km/h.


connect.garmin.com/mod...2066282739
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 10:01
XVIII CARREIRA "FESTA DO MARISCO" O GROVE

Distancia
9,72 km
Frecuencia cardiaca media
163 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
175 ppm
Tiempo
37:59
Ritmo medio
3:54 min/km


y los 40 kms de bici

connect.garmin.com/mod...2066282816
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:15
40 km en bici a 30 por hora

Distancia
40,01 km
Tiempo
1:20:01
Velocidad media
30,0 km/h
Velocidad máxima
49,1 km/h


Un fin de semana completito, 20km de carrera a pie, 51km en bici y 1,500m de natación Bailar Bailar Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 08 Out 2017, 19:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Aaaaaaaaaaaah! pero aun no se acabó el domingo Bailar Por la tarde, sobre las 18:00 tambien me apetecía un chapuzón y me fui con el neopreno para nadar 1km Bailar No quise nadar mas porque habia hoy muchas algas verdes tipo "pelo" y me sentía incomodo con esa situación.

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS POR XOIXE EL HOY @ 18:17
Natación 1km

Distancia
1.000 m
Tiempo
21:02
Ritmo medio
2:06 100 m/min



Ademas ya tengo los resultados de la XIX carreira popular festa do marisco de O Grove

Xoixe
AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Puesto general: 38 de 302
P.CAT.. 9 de 88 VETERANO-M Bailar
META: 00:37:57
RITMO: 03:48 min/Km


Grandioso este fin de semana Satisfecho Sabado corrí 10km entrenando, nadé 1500m y la bici 11kms con avería incluida y el domingo corrí 10km en O Grove, 40km en bici y 1km nadando. Hoy me siento genial Mr. Green

A proposito, tremendo esprint final me marqué, como se nota que voy para velocista Bailar Bailar Bailar



Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Xov, 12 Out 2017, 14:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 9 de octubre: Entrenamiento con el grupo del club.

Martes 10 de octubre: Descanso

Miercoles 11 de octubre: Entrenamiento con el grupo del club.

Jueves 12 de octubre: 14km tal y como lo tenia previsto. 2km de calentamiento unos estiramientos, unos dinámicos y 3 series de 1000m recuperando, 250m andando y 250m al trote y sin descanso otros 3x1000m recuperando 250m andando y 750m al trote más 2,5km de descalentamiento. Las series fueron en ruta y por asfalto a excepción de la ultima que salió algo peor fue debido a que la hice por tierra.

Tiempo: 1h15m36seg
Distancia: 14kms
serie 1: 3m39seg recup 500m
serie 2: 3m26seg recup 500m
serie 3: 3m22seg recup 500m
serie 4: 3m23seg recup 1km
serie 5: 3m25seg recup 1km
serie 6: 3m35seg recup 2,5km


Al acabar el entrenamiento me enfundé el tritraje y con la bici pedaleé 25kms a una velocidad media de 32km/h.

Tiempo: 46m54seg
Distancia: 25km
Velocidad media: 32km/h


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 15 Out 2017, 15:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 13 de octubre: Descanso.

Sabado 14 de octubre: De boda, comer y beber mucho y poca hidratación para mañana en A Estrada.

Domingo 15 de octubre: Sufrí para mantener el ritmo. Creo que la carrera no me salió bien sobre todo si me gana mi primo Pin. Cuando el me gana es que yo no estoy bien Ríndose Ríndose Ríndose o el si lo está Silbar Mucho calor y no estaba hidratado lo suficiente para darlo todo aquí. Ayer la boda me dejó con secuelas Ríndose entre las cervezas de la comida y los gintonics de la noche llegué mas deshidratado que una uva pasa Ríndose Ríndose Ríndose Menos mal que me moderé que sino igual ya ni llegaba a la carrera Bailar Bailar Bailar

La primera vuelta de 3,2km la hice en 12m10seg, la segunda algo mas lenta 12m44seg y la tercera tuve que apretar un poco para poder dar alcance a mi primo que me sacaba unos 30-40 metros a mitad de carrera haciéndola en 12m43seg y llegando con tan solo un segundo de diferencia. La verdad no quise sprintar para poder adelantarle, fuerzas si que tenia, pero quería ser caballeroso Ríndose Ríndose Ríndose Al final mi garmin marcó 9,49kms y un tiempo de 37m39seg, quedando en la posición 39 de 171 y 16 de 79 de mi categoría.

connect.garmin.com/mod...2113309690
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:03
A Estrada 9,600km VII Memorial Manuel Bergueiro

Distancia:
9,49 km
Tiempo
37:39
Ritmo medio
3:58 min/km


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
tiojuan

Foreiro Senior
Foreiro Senior
3/10/11
0 Carreiras
807 Mensaxes
Cambados
Respostar citando Envío Dom, 15 Out 2017, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Hombre...el primo te da las gracias. ..pero hubiera sprintado como tu hiciste la semana pasada en O Grove,tenía fuerzas eh.
Siendo sincero, me extrañó ganarte,hasta puede que fueses caballero jejeje.
Aplauso
tiojuan

Foreiro Senior
Foreiro Senior
3/10/11
0 Carreiras
807 Mensaxes
Cambados
Respostar citando Envío Dom, 15 Out 2017, 21:26
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Hombre...el primo te da las gracias. ..pero hubiera sprintado como tu hiciste la semana pasada en O Grove,tenía fuerzas eh.
Siendo sincero, me extrañó ganarte,hasta puede que fueses caballero jejeje.
Aplauso
sanmikel

Super Veterano
Super Veterano
11/08/14
100 Carreiras
2681 Mensaxes
Vilanova-Vigo
Respostar citando Envío Lun, 16 Out 2017, 13:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Xoixe, o primo está como unha moto. O outro día nos 15k do atlántico fixos a 4:00, un circuíto nada fácil.
Está como nunca, me da a min que pontevedra pode ser sub 1:25.
tiojuan

Foreiro Senior
Foreiro Senior
3/10/11
0 Carreiras
807 Mensaxes
Cambados
Respostar citando Envío Lun, 16 Out 2017, 13:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

SanMikel,jajaja xa me gustaría...sonche moi reservon,moito !
pero gracias de todos modos !
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Lun, 16 Out 2017, 21:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Pois parece que si, que anda fuertote. Xa era hora Silbar tanto reservar, tanto reservar... e ajora fai todalas carreiras por debaixo de 4 minutos o km Aplauso Aplauso Aplauso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Lun, 16 Out 2017, 21:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Bueno e o domingo 15 de octubre pola tarde, con unha temperatura nada acorde co mes actual collin a bici para facer 30kms a 30km/hora de media, e dicir, unha hora xusta e mallada en bici a 30km por hora Ríndose

Lunes dia 16 de octubre: Entrenamiento con del grupo de veteranos de la Agrupación Atlética Mazí. Hoy tocaron ejercicios de fuerza, que boa falta fai Ríndose Ríndose Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mar, 17 Out 2017, 18:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 17 de octubre: ¿Haberá que descansar? Pensando ¿Ou e que xa non estou acostumbrado a correr con choiva? Disimulando Pois as duas cousas Ríndose Vou ter que ir mollandome pouco a pouco que de ahora en diante tocará entrenar de noite, con choiva, vento e frio.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mér, 18 Out 2017, 21:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 18 de octubre: Con el grupo de veteran@s del club, circuitos de fuerza.

Mañana Jueves tengo pensado hacer 2km + 6 u 8 series de 1000m a ritmo de 3m30seg en circuito urbano con lluvia probablemente y una temperatura entre 18 y 16 grados. A ver que sale y si estoy con animos y fuerza.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos