Mér, 11 Ago 2010, 12:00
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Igor, con respecto a recuperacion entre serie e serie, eu fixen 2´camiñando, mais po-lo que estiven a ler no diario de Beauvais ai que facelas trotando, non si?

Por certo, onte mentres adestraba unha señoriña animabame decindome que mellor asi, que estar bebendo , pero unha isotonica non esta incluida no paquete, non?

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Mér, 11 Ago 2010, 12:37
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Aguita escribió:

Igor, con respecto a recuperacion entre serie e serie, eu fixen 2´camiñando, mais po-lo que estiven a ler no diario de Beauvais ai que facelas trotando, non si? Por certo, onte mentres adestraba unha señoriña animabame decindome que mellor asi, que estar bebendo , pero unha isotonica non esta incluida no paquete, non?

Eu entendo que si e algo máis que trotando porque me pareceu entender que a recuperación era 300 m en 1'30'', o que sairía a 5'/Qm

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Mér, 11 Ago 2010, 16:41
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Buen objetivo. Oporto

La verdad es que después de 3 años sin correr una maratón de asfalto y después de leer las últimas crónicas de algunos, me ha vuelto a entrar el gusanillo de la maratón y quería volver a pecar en el otoño.

Primero pensé muy seriamente en Ciudad Real, zona que desconozco, pero el plan de viaje era una paliza, con mucho coche para pocos días. Después pensé en Oporto, pero como me parecía que este año entre unas cosas y otras no iba haber participación del CARMA, pensé en Zaragoza (ciudad que me encanta y en la que tengo familia), pero como es otra paliza para ir en coche solo, estuve mirando, avión y Ave y para dos días y ser una ciudad que conozco bastante, se me iba una pasta, así que he vuelto a retomar el tema de Oporto y si encima va mi compañero Agüita pues mejor. Sin olvidarme de Zaragoza si se puede compartir algo.

La verdad es que he empezado hace poco más de un mes pero muy suave. Ritmos muy lentos y todavía pocos kilómetros, y sobre todo con mucho miedo, porque últimamente me vuelven a acompañar unas molestias que deben estar muy a gusto porque ahí están y aunque por ahora no son limitantes, tengo miedo que se emocionen y digan, "pero dónde vas tú?, ¿ A Oporto?. Será a tomar un buen vino verde y un arroz o Tamboril, porque a correr, va a ser que no. Así que en esas estamos. Con muchos planes pero......

Seguiré tus entrenos, por lo que le he leído a Beauvais, estáis en buenas manos. Empezando, poniendo los cimientos y lo último el tejado, así que ojala que en noviembre compartamos algo más que una ventana virtual.

Un abrazo y perdona el rollo y sobre todo, acaparar tu ventana virtual.

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HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/

Mér, 11 Ago 2010, 17:28
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Aguita escribió:

fema escribió: Uno que está intrigado. Compañero Agüita, ¿en qué locura de objetivo nos hemos metido? . Saludos compañero Fema, y gracias por pasarte por este humilde rincon del foro; pues estoy camino de la maratona de Porto y con la ayuda del amigo Igor tengo la intencion de mejorar mi marca, al menos lo intentaremos. Pues hoy 10/08/10 pimer dia del plan y muy contento con el resultado del entrenamiento, ya que despues de los ultimos dias falto de chispa, le tenia un poco de miedo a las series, pero he aqui el resultado: 8x500 2:02; 1:57; 1:59; 1:55; 1:58; 1:56; 1:55; 1:51 Evidentemente hubo calentamiento, descalentamiento y estiramentos mañana mas

Perfeito, bom ritmo...quanto à recuperação das séries, as mesmas deveriam ser a "trote" de 300 M (algo como 1.30 minuto a 1.45 minutos) o importante é fazer com que as ppm desçam para limites na ordem dos 130 ppm... se não conseguires...excepto nas ultimas 3 séries (onde será de esperar que as ppm sejam ul pouco mais altas, devido ao acumular do consaço, mas convém que não passem, no final da recuperação os valores enunciados) será sempre de considerar fazer as séries mais devagar...

Mas pelo que vi nas tuas séries drecuperaste muito bem e foram sempre em progressão...agora haverá que recuperar a "trotar"... o objectivo será treinar o corpo com recuperações lentas, habituando o mesmo a resistir ao cansaço...

um grande abraço e bons treinos

Mér, 11 Ago 2010, 21:11
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Animo Fema, Porto es una bonita ciudad y la Maratona no es de perfil duro

Gracias Igor, toma nota da recuperacion entre series.

Resumen 2º dia 11/08/10

Tiempo: 43:06
Distancia: 7,9Km
Ritmo medio: 5:26
FC medio: 144 ppm

un saludo

PD: edito pra decir que o adestramento foi realizado no monte Vixiador: camiños de terra e pedra

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Xov, 12 Ago 2010, 14:49
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Aguita escribió:

Animo Fema, Porto es una bonita ciudad y la Maratona no es de perfil duro Gracias Igor, toma nota da recuperacion entre series. Resumen 2º dia 11/08/10 Tiempo: 43:06 Distancia: 7,9Km Ritmo medio: 5:26 FC medio: 144 ppm un saludo PD: edito pra decir que o adestramento foi realizado no monte Vixiador: camiños de terra e pedra

Os dias de recuperação a ritmos faceis (na ordem dos 5.30/km) deverás ter em conta (excepto se o plano indicar o contrário) por terrenos faceis e planos... as ppm deverão ser na ordem dos 120-130 ppm... o objectivo é recuperar fisica e mentalmente... sem preocupação de ritmo...

Bons treinos... devagar vamos construindo uma boa base...

FEMA... Porto é uma cidade mágica... para teres uma ideia do percurso deverás participar na Meia-Maratona Sport Zone dia 10/10...onde terás conhecimento do percurso... (metade...claro)...

Xov, 12 Ago 2010, 21:45
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Ok Igor, tomo nota; o de facer o entreno no monte era po-lo terreo, buscando a terra pra descansa-las articulacions, buscarei un terreo mais facil ou terei que ir a Castrelos

Día 3, 12/08/10

Calentamiento + 8 cuestas 150m + descalentamiento

Calentamiento: 2,7 Km
Distancia (m) 161 165 165 162 160 162 161 158
Lap ............. 39,5” 41,2” 41,7” 40,2” 40,6” 39,8” 39,3” 37,6”
FC .............. 152 162 165 168 168 169 171 172


Descalentamiento: 2,5Km

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Ven, 13 Ago 2010, 4:31
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Boa!! Muito bem!!! Foram 10 km de treino e que tal as sensações?

Abraço

Ven, 13 Ago 2010, 6:45
Asunto: Re: Diario de Agüita

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igor escribió:

Boa!! Muito bem!!! Foram 10 km de treino e que tal as sensações? Abraço

De momento moi ben, non pensei que ia ir a cousa tan ben, esperemos siga asi e me respeten as lesions
hoxe descanso a mañan 50´a 5:30; tentarei respetar o ritmo.
Muito obrigado Igor, un saudo.

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Ven, 13 Ago 2010, 8:21
Asunto: Re: Diario de Agüita

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A ideia é mesmo essa... o objectivo é que passes bem a treinar...

O treino não precisa de ser de sofrimento (somos populares) mas sim agradável e adequado ao atleta... claro está deverá haver sempre esforço...

Muito bem!

Sáb, 14 Ago 2010, 12:05
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Dia 4: 14/08/10

Hoxe tocaba 50´a 5´30”

Resultado final
Distancia: 9,3Km en 51´23” a unha media de 5´27”; Fc. promedio: 147ppm

Eo e todo por hoxe, mañan mais (1h a 4´55")
Suados

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Sáb, 14 Ago 2010, 15:20
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Bem... Muito bem!!!

Quanto as pulsações 147 ppm parece-me alto!!
Porém pode ser problema nA cinta que levas ao peito... A pilha que tem dentro pode estar gasta...

Faz o seguinte amanha no final do treino conta as pulsações pelo método clássico, encostando ao pescoço e contando as pulsacoes durante 15 segundos e no final multiplica por 4... Verifica com a que les no relógio!!

Porém senteste confortável e relaxado a correr nesse ritmo? a ideia será recuperar o corpo a correr.

Dom, 15 Ago 2010, 10:38
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Dia 5: 15/08/10

Tempo: 59´24”
Distancia: 12,4Km
Ritmo medio 4´47”
FC Promedio: 158ppm


Pedro, tomado manualmente as pulsacions: 27x4: 108 o remate do adestramento.
Non sei si o meu pulsometro e muito de fiar, pero ti tranquilo que as sensacions son boas, e a pesar de rematar canso, coido que recupero ben. Hoxe costoume un pouco arrancar, mais terminei ben, a bo ritmo.

Finalizada a primeira seman de camiño a Porto con 46,8Km e boas sensacions.

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Dom, 15 Ago 2010, 20:18
Asunto: Re: Diario de Agüita

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e o pulsómetro quanto marcava??

certamente já não te lembras..

Um abraço!

Mar, 17 Ago 2010, 21:49
Asunto: Re: Diario de Agüita

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Dia 6 , 17/08/10

Calentamiento + 10x200(rampas) + descalentamiento

Serie distancia tempo Fc promedio ritmo
1……. 218m………55,6”…..133ppm…..…..4:14 min/km
2……. 212m………53,4”…..146ppm…..…..3:47 min/km
3……. 201m………52,7”…..149ppm…..…..4:21 min/km
4……. 198m………52,0”…..152ppm…..…..4:22 min/km
5……. 199m………51,0”…..146ppm…..…..4:15 min/km
6……. 198m………50,8”…..154ppm…..…..4:16 min/km
7……. 197m………49,3”…..154ppm……....4:10 min/km
8……. 195m………48,4”…..156ppm…..…..4:07 min/km
9……. 199m………48,7”…..159ppm…..…..4:05 min/km
10... 196m……….47,8”…..159ppm……....4:03 min/km

No dou pillado ben as pulsacions manualmente

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