Foros ›
Author
Message
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Mon, 20 May 2019, 11:23
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Actualizando:

Ayer carrerita en 10K Vigo Samil:

Hoy hace un año, en esta misma competición, tuve que tomar la decisión de parar de correr. Era la única manera de intentar poner fin a los problemas físicos. Un mes totalmente parado, un segundo mes yendo muy poco a poco y un tercero en el que ya entrenaba más regularmente y que acabó con la vuelta a la competición en un 10 Km en 41'.
Un año después estaba de nuevo en la línea de salida, sin problemas físicos y con la ilusión de hacer 38'20'', objetivo que la semana pasada se escapó de largo en Xinzo.
Contaba con la ventaja de ir en CARMA grupo comandado por Javi Conde junto a las nécoras Cacho, Cristian, Miguel Ángel y Freire y la verdad es que ha salido genial.
De calentamiento 1,25 Km. Con los 12ºC que había no hacía falta calentar mucho.
En cuanto a la carrera la táctica era salir a 3'50'' regular en las subidas y apurar en las bajadas. Y el guión salió a la perfección.
Salió el primer Km en 3'47'' y el segundo en 3'48''. No nos pusimos nerviosos enfilando hacia el Bao y en el regreso aunque los parciales subían a 3'50'' - 3'52'' y 3'54''. En esta fase de la carrera pasé una mini crisis pero conseguí amarrarme al grupo. Ya por Samil rodamos en 3'50'' . 3'53'' y 4'05'' (se notaba que picaba y el viento) y ya enfilando hacia meta se desgajó el grupo y Cristian y servidor aguantamos la estela de Javi con parciales en 3'32'' y 3'37''.
Un 38'17'' que corrobora el buen trabajo de estos últimos meses.
Puesto 38 de 534 corredor@s y cuarto en la categoría Máster 4 de 73 llegados.
Gracias a Javi por hacernos hoy de liebre, a Miguel Ángel y Freire por los entrenos compartidos, al míster por su confianza y a El Trigal Panadería Pastelería por su apoyo al atletismo popular y al CARMA en particular.
Terminada esta semana con un peso medio de 65,6 Kg y 54,0 Km recorridos.
¡Persiguiendo sueños siempre!
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...kYBEKfnRzA




Hoy entreno suave:

Entreno compartido con Jorge González en el que nos hemos limitado a rodar sin ver tiempos. Aunque el plan marcaba 10 Km entre 4'50'' - 4'20'' no me ha importado el reloj.
Salieron en 48'26'' (4'50''/Km): 5'08'' - 4'57'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'46'' - 4'45'' y 4'48''. Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 11,00 Km 54'11'' (4'56''/Km)
Ahora recién llegado de hacer 55' en el gimnasio y sesión de sauna (aunque no lo estoy mencionando últimamente, sigo fortaleciendo 3 sesiones a la semana).
MARATONIAN@S


connect.garmin.com/mod...666365864#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Tue, 21 May 2019, 19:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban esta tarde 14 Km entre 4'40'' - 4'10''. Salí de las pistas de Balaídos para hacer 13 vueltas en Castrelos y vuelta a trote. La mayoría de las vueltas en el parque compartidas con Jorge González y Alberto Carnero.
Me salieron 14,2 Km en 1h 05'14'' (4'35''/Km) con parciales en 4'53'' - 4'37'' - 4'39'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'38'' - 4'32'' - 4'32'' y 4'08''.
Con el trote posterior salieron 15,38 Km en 1h 10'51'' (4'36''/Km).
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...670793658#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Thu, 23 May 2019, 9:24
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba 1*7*800 a 3'00"/04", recuperando 200 metros en 1'00"/1'05". Hechas con Miguel Freire y el míster.
Antes, de calentamiento 3 Km junto a Rafa Fernández y Miguel Freire, en poco más de 16' con malas sensaciones.
Las series han salido de menos a más y las sensaciones han ido mejorando poco a poco.
Los 7 Km completados en 28'17'' (4'02''/Km) repartidos los parciales en:
3'00''.5
1'02''.6
3'01''.1
1'03''.0
3'00''.2
1'07''.8
2'59''.7
1'03''.9
2'59''.3
1'03''.2
2'58''.9
1'02''.0
2'57''.5
57''.9
Terminé con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 51'17'' (4'40''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...675430408#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Fri, 24 May 2019, 18:34
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaban 12 Km entre 4'40'' - 4'10''. Respeté la distancia pero no el ritmo ya que decidí hacerlos con cuestas. Fueron 4 vueltas por un circuito bordeando el anfiteatro y aún subiendo hasta el final de la cuesta de la fuente. Un circuito de 1200 m. Luego apareció Tito (ADN) y lo acompañé dando 3 vueltas a un circuito de 2400 que coge hasta el circuito de bicicletas y subiendo hasta la glorieta del museo, bajando hasta el parque y resto del circuito grande.
Salieron los 12 Km en 59'17'' (4'56''/Km).
Luego un Km de trote con Alberto Carnero.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'41'' (4'59''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...679911049#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Sun, 26 May 2019, 11:44
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Fantástica CARMA grupeta esta mañana en Castrelos en la que Cristian Valencia, Miguel Freire, Jose Avendaño y servidor teníamos como objetivo 3000 (3'48''/Km) + 1000 (3'38''/Km) + 3000 (3'48''/Km) + 1000 (3'38''/Km) con recuperación de 4', en la que los CARMA pro Miguel Marzoa y Javi Conde, junto al amigo Sergio Iglesias hacían otro mil.
De calentamiento hicimos 3 Km.
Al iniciar el primer 3000 equivoqué el start con el autolap y cuando me di cuenta ya llevaba 300 m por lo que me pegué a Marzoa para saber el tiempo. La segunda vuelta estaba claro que no andaba lúcido por que volví a confundir los botones y de nuevo me pego a Marzoa. El resto del entreno ya me centré jajaja.
Salieron los tiempos aunque fui exigido y las recuperaciones de 4' las hice mayormente andando.
Los resultados fueron:
3000 en 11'24''.8 (3'49''.1 - 3'49''.3 y 3'46''.4)
1000 en 3'39''.4
3000 en 11’24.1 (3'48''.4 - 3'49''.4 y 3'46''.)
1000 en 3'37''.5
Acabamos con un Km de trote.
Agradecer a los compañeros por su ayuda y felicitarlos por sus tiempos.
En esta semana acumulados 50,4 Km y un peso medio de 65,3 Kg.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...684854203#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Mon, 27 May 2019, 11:08
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Mañana con mucho ajetreo por lo que fui de los que "abrí el parque". Poco más alla de las 8:30 empecé en solitario y luego se unieron las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Cada vez que se sumaba uno ralentizaba un poco el ritmo para adaptarme a su comienzo de entreno.
Salieron los 12 Km en 57'24'' (4'47''/Km) con parciales en 5'08'' - 4'47'' - 5'01'' - 4'53'' - 4'47'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'43'' - 4'47'' - 4'43'' - 4'42'' y 4'23''.
Acabé con un Km a trote.
De sensaciones bastante bien aunque las piernas notaba el trabajo de ayer.
TOTAL: 13,00 Km 1h 03'21'' (4'52''/Km) 141 ppm
Luego 65' de gimnasio.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...688054799#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Tue, 28 May 2019, 17:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Castrelos 16:45 con 26 grados y viento desde el 100 al 500 increschendo desde el 300.
Con este panorama había que intentar hacer 3 Km en 11'30'' (3'50''/Km) y luego de recuperar 3' hacer 1 Km en 3'35''.
De entrada 3 Km de calentamiento donde ya comprobé el hándicap del viento.
El primer mil me voy a 3'58''.1!!! Toca sobrevivir y me pongo como objetivo que salga en progresión. Sale el segundo mil en 3'55''.9 y el tercero en 3'48''.1. Dentro de lo malo... 11'42''.1 (3'54''/Km).
Los 3' de recuperación los hago andando, que no tengo el cuerpo para fiestas
En el mil la táctica consiste en seguir la estela de Fernando Filgueira quien se ofreció a echarme una mano. Nada de ver parciales. Pasado el 100 me saca un metro y me dice que vamos muy rápido. Pasado el 200 aumenta la distancia a un par de metros y, lo que es peor, llevo las piernas fundidas. A duras penas paso el tramo de 400 al 500 con un fuerte viento en contra. Nada de ver reloj, centrado en intentar mantener la distancia de unos 3 metros que me saca Fernando. Lo único positivo, dentro de lo reventado que voy, es que ahora debe haber viento a favor. Llegó al puente en 3'33.4
Para cómo empezó no me puedo quejar jajaja.
Acabé con un Km de trote.
Entreno corto pero intenso.
TOTAL: 8,12 Km 38'48'' (4'47''/Km) 158 ppm
MARATONIAN@S

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Thu, 30 May 2019, 19:45
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer sesión de gimnasio (60') y hoy:

Hoy adaptando el cuerpo a las difíciles condiciones que nos esperan a los valientes que corremos el sábado a las 17:00 la ya de por si difícil Carreira da Cereixa. Así para empezar entrené de tarde y a primera hora de la mañana sesión de gimnasio.
Se trataba de entrenar a una hora pareja e incluir cuestas, algo parecido a lo que nos encontraremos. Empecé a las 16:40 con 29º C. Salida desde las pistas de Balaidos y luego en el parque de Castrelos 4 vueltas al circuito de 2,4 Km con cuesta hasta el Museo. Salieron en progresión: 11'41'' - 11'30'' - 11'17'' y 11'05'' y con buenas sensaciones. Antes de emprender a trote el regreso di una vuelta al circuito de mil en 4'26'', totalizando 11,8 Km en 56'01'' (4'44''/Km).
Con el enfriamiento salieron 13 Km en 1h 02'21'' (4'48''/Km).
Ahora a descansar hasta el sábado.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...699260300#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Sat, 01 Jun 2019, 18:12
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Se hizo dura la carrera de la cereza. Si ya de por si el perfil se las trae el ponerla a las 17 horas (finalmente 17:15) aún la complicó más. Según el Garmin 26º C pero la sensación térmica era mayor.
De calentamiento fueron 1, 28 Km en CARMA grupo tras la tradicional CARMA foto.
Pistoletazo de salioda y me pongo como objetivo seguir a mi compañero Víctor. Craso error como después comprobaréis. Pero en principio voy cómodo saliendo el primer Km en 3'49'' y el segundo pese a predominar las cuestas en 4'08''. Voy cómodo y me pongo en la bajada a tirar del grupo en el que iba y me siguen Víctor y Jorge (ADN). Se nota que es una larga bajada (3'31''). En el cuarto vuelve a tocar subir y sale en 4'06'' y ahí "medio reviento". Quinto Km en 4'15'' y ya se me han ido los compañeros de aventura. A partir de ahora conecto el "modo supervivencia". Saldrá la segunda vuelta en 1'20'' más. Aún así, prueba de la dureza de la prueba, solo pierdo un puesto. Los parciales de la segunda vuelta: 4'11'' - 4'36'' - 3'53'' - 4'25'' - 4'13''.
LLegada a meta en 41'13'' (4'07''/Km) 166 ppm.
Puesto 34 en la general de 159 y 9 de 33 en la categoría M3.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...705426243#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Mon, 03 Jun 2019, 11:31
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vuelta al tajo tras el domingo de descanso aunque las piernas estaban pesadas de la carrera del sábado y del trabajo de jardinería de ayer.
Poco más allá de las 9:15 mi compañero Miguel Ángel Fernández y servidor nos juntamos al grupo conformado por Javier Estévez, Carlos Adán, Jorge Iglesias. en vueltas sucesivas se unirán Antonio Fuertes y las nécoras Miguel Freire y Javi Conde. En fin, muy buena compañía.
Salieron los 12 Km en 55'38'' (4'38''/Km) en modo progresivo: 5'10'' - 4'59'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'40'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'17'' y 4'10''.
Acabamos con un Km a trote.
Bastante humedad esta mañana.
TOTAL: 13,00 Km 1h 01'42'' (4'45''/Km)
MARATONIAN@S


connect.garmin.com/mod...710788120#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Thu, 06 Jun 2019, 9:47
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con las dos últimas sesiones:

El martes:

Entreno a las 18 horas. Tocaban 6*1000 entre 3'50'' - 3'45''.
De calentamiento los habituales 3 Km que en esta ocasión han salido más rápidos que de costumbre, quizás porque en los dos primeros me acoplé a Berto Saborido.
Los miles mejorando sensaciones a medida que avanzaba el entreno. La recuperación era muy amplia, de 3' y a los 2' ya me encontraba bastante bien. Por eso en todas salí unos pocos segundos antes.
El primer mil empecé con Berto pero tuvo un pinchazo en el 300. ¡Esperemos que sea poca cosa! Así que tocó hacerlos en solitario.
Así salieron: 3'54''.6 - 3'50''.6 - 3'47''.2 - 3'46''.3 - 3'43''.9 y 3'38''.8
Para acabar un Km de trote.
TOTAL: 11,1 Km 57'57'' (5'13''/Km) 158 ppm
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...3RQ3ZOXrOc



... y esta mañana:

10 Km a ritmo suave en solitario, que no solo, ya que en todas las vueltas tuve compañía.
Invertidos 49'52'' (4'59''/Km): 5'52'' - 5'03'' - 4'56'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'51'' - 4'55'' y 4'51''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 55'22'' (5'02''/Km)
MARATONIAN@S


connect.garmin.com/mod...720450969#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Sun, 09 Jun 2019, 9:56
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Se cumplieron mis previsiones: estar sobre 39' y quedar entre el 10 - 15 de categoría.
Calentamiento corto de 800 m y a línea de salida al lado de mi compañero Víctor. Pero esta vez no cometí el error de hace una semana en Beade en que me empeciné en seguirlo y me sacó de punto. Esta vez mantuve mi ritmo y a los 600 m vi como se alejaba.
Carrera compartida con otra nécora, Miguel Freire. Hhubo tramos en los que me iba un poco de él (sobre todo en las bajadas) y otros en los que era al revés (sobre todo en las subidas). Finalmente me sacó unos segundo y consiguió MMP. ¡Felicidades compañero!
Mi tiempo 39'05'' (pude hacer 39'03'' pero me paré por despiste antes de la alfombrilla de meta) con parciales en 3'56'' - 3'46'' - 3'54'' - 3'49¡¡ - 3'58'' - 4'10'' - 3'50'' - 3'56'' - 3'51'' y 3'47''.
Puesto 64 de 651 corredor@s y 12 de mi categoría de 98.
Hoy estoy de descanso.
Terminada la semana con 47,9 Km y un peso medio de 65,0 Kg.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...728697025#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Mon, 10 Jun 2019, 11:06
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno con las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Tocaban 14 Km entre 4'40'' - 4'10'' que se convirtieron aproximadamente en 14,14 ya que en el tramo entre el 100 y 200 estaba cortado por poda de árboles. Así que para calcular los ritmos por vuelta reduje sobre 5'.
Aún me noto cansado del esfuerzo del sábado por lo que no me fijé en el crono. Empezamos tranquilos y cuando nos cogió a la tercera vuelta un grupo que iba más vivo nos enganchamos.
Salieron los 14,14 Km en 1h 06'40'' (4'45''/Km) con ritmos por vuelta en 5'15'' - 5'09'' - 5'02'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'28'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'32'' y 4'35''.
Luego una vuelta de trote.
TOTAL: 15,15 Km 1h 12'38'' (4'48''/Km) 142 ppm
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...733333409#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Tue, 11 Jun 2019, 12:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Martes excepcional, ya que pude entrenar de mañana temprano. El objetivo era hacer 5*(1000-500) de manera que los miles salieran entre 3'50'' - 3'45'' y recuperar en los siguientes 500 m a 2'25'' - 2'20''.
Contaba con la ayuda de mis compañeros de equipo Miguel Ángel Fernández y Miguel Freire y con el hándicap de haber algo de viento y de seguir cortado el tramo del 100 al 200 por la tala de un árbol, lo que suponía recorrer sobre 10 m más y a los ritmos que tocaban calculo que penalizaría entre 2'' - 3'', así que pongamos 2'' en los resultados que pongo.
De calentamiento 3 Km en poco más de 15' y luego salieron los 7580 Km en 30'46'' (4'03''/Km) con parciales en:
3'49''.0
2'17''.0
3'50''.1
2'21''.4
3'45''.1
2'27''.0
3'47''.5
2'26''.8
3'43''.3
2'18''.9
Acabamos con 1,5 Km de trote.
TOTAL: 12,12 Km 54'15'' (4'29''/Km)


connect.garmin.com/mod...736489282#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
7744 Posts
Vigo
Reply with quote Post Thu, 13 Jun 2019, 9:36
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empiezo a estar saturado, necesitando un descanso, pero hay que aguantar semana y media más al estar realizando el circuito Run Run Vigo 2019 y correr San Xoán el domingo 23.
Tocaban 14 Km entre 4'40'' - 4'10'' pero me limité a rodar sin controlar tiempos 12 vueltas por el circuito grande de Castrelos.
Acompañado de Miguel Ángel Fernández y Miguel Freire salieron los 14 Km en 1h 09'38 (4'58''/Km) comenzando a ritmo 5'28'' y terminando a 4'50''.
Acabamos con 600 m de trote porque el amigo Freire sufrió una indisposición y no completamos el circuito de mil.
TOTAL: 14,6 Km 1h 13'22'' (5'02''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...742923802#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum