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Meigalicix

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Veña, veña, que con días como este logo se curan os catarros... Felicitacións outra vez!
Beauvais

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Grazas Meigalicix!!!!


Onte esquecinme de publicar. Así que hoxe van dúas sesións:

Lunes 25:

FALTAN 41 DÍAS. Sesión 74
10 Km tranquilo con Miguel Ángel Fernández y Jorge González. Hacia mitad de la sesión se unieron Carlos Adán y Miguel Freire.
Salieron en 48’58’’ (4’53’’/Km) empezando muy tranquilos y solo aumentando el ritmo hacia el final: 5’27’’ – 5’12’’ – 4’54’’ – 4’59’’ – 4’51’’ – 4’51’’ – 4’53’’ – 4’43’’ – 4’36’’ y 4’31’’.
Luego los 6 progresivos de 100 m de rigor entre 22’’ – 19’’ y 900 m de trote.
Las piernas un poco cargadas debido al perfil de la carrera de ayer y la espalda un poco contracturada desde hace unos días. Hoy pasamos por el fisio.
TOTAL: 12,00 Km 59’26’’ (4’57’’/Km) 133 ppm
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Martes 26:

FALTAN 40 DÍAS. Sesión 75
Muy jodido entrenar en el parque hoy. Al mediodía me comunicaban la muerte repentina la pasada noche de de nuestro apreciado Alejandro Febrero. Aún ayer a la mañana hablábamos en la caseta al finalizar nuestros entrenos… No hay palabras, en fin, DEP compañero.
Comencé a las 18 horas junto a Sanmikel y desde la quinta vuelta se unió Jorge González. En los últimos Km otra nécora más se sumó: Jose Antonio Rodríguez.
Entreno sin ver el reloj. Como ayer tuve sesión de fisio y las piernas estaban pesadas decidí cambiar los 6 progresivos por un Km más de rodaje y otro de trote. Por lo tanto fueron 13 Km en 1h 02’34’’ (4’48’’/Km) con parciales en 5’14’’ – 5’01’’ – 4’57’’ – 4’55’’ – 4’56’’ – 4’48’’ – 4’46’’ – 4’44’’ – 4’42’’ – 4’41’’ – 4’36’’ – 4’39’’ y 4’34’’ y luego el Km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02’34’’ (4’52’’/Km) 138 ppm
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Reply with quote Post Thu, 28 Feb 2019, 10:43
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 38 DÍAS. Sesión 77
Hoy no había risas en la caseta, nos costaba creer que no bajarás más por las escaleras a las 9:15. Los que no tenían series han preferido salir y los que teníamos calidad nos hemos sobrepuesto para cumplir nuestros objetivos. Todos rotos pero luchadores siguiendo tu ejemplo.
Entreno compartido con Miguel Ángel Fernández.
Tocaba tras un calentamiento de 3 Km 2 Km + 1 Km + 2 Km + 1 Km + 2Km + 1 Km con recuperación a trote de 90 segundos. Los 2000 a 4’05’’/Km y los mil a 3’55’’.
El primer dos mil en 8’04’’ con parciales en 4’07’’.0 (nos dormimos desde el 500) y 3’56’’.7. A partir de ahí Miguel Ángel ha intensificado ritmos y yo he preferido ser cauto y no desmadrarme. Con todo, los tiempos han seguido siendo más bajos que lo marcado.
Primer mil en 3’49’’.9
Segundo 2000 en 7’56’’ (3’55’’.9 – 3’59’’.9)
Segundo mil en 3’49’’.6
Tercer 2000 en 7’41’’ (3’52’’.5 – 3’48’’.3
Tercer mil en 3’33’’.7
Acabamos con un mil a trote.
TOTAL: 13,56 Km 1h 04’08’’ (4’44’’/Km) 141 ppm
Terminado febrero con 300 Km acumulados.
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Reply with quote Post Fri, 01 Mar 2019, 17:35
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 37 DÍAS. Sesión 78
Entreno urbano. Primera parte recorriendo por la acera 2/3 de Travesía de Vigo en ambos sentidos y el resto por asfalto hasta el final de Rande y regreso por la parte de debajo de Chapela. Recorrido rompepiernas que me lo tomé de menos a más en modo progresivo: 5’29’’ – 5’21’’ – 5’02’’ – 5’09’’ – 4’52’’ – 4’49’’ – 4’32’’ – 4’29’’ – 4’31’’ – 4’32’’ – 4’40’’ – 4’48’’ – 4’49’’ – 4’22’’ – 4’24’’ – 4’27’’ y 4’08’’ para un tiempo total de 1h 20’22’’ en 17 Km (4’43’’/Km). Es uno más de los prefijados pero como fallé en los cálculos llevé propina jajaja. Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 18,01 Km 1h 26’03’’ (4’47’’/Km) 137 ppm
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Reply with quote Post Sat, 02 Mar 2019, 22:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 36 DÍAS. Sesión 79
60' de gimnasio.

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Reply with quote Post Sun, 03 Mar 2019, 13:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 35 DÍAS. Sesión 80
A las 11 de la mañana tenía un compromiso por lo que hubo que poner el despertador a las 6:50 y hacer el largo en solitario, sin mis nécoras habituales, porque cruzar me crucé con unas cuantas.
Tocaban 26 Km y decidí hacer dos veces el recorrido de Samil a Saians y familiarizarme con las dos veces e las que habrá que subir desde Canido hasta Mide.
Una muy buena temperatura de 11ºC al comenzar y esperemos que el día del maratón no haya las rachas de viento de hoy. Viento del sur que penalizaba en el perfil en subida.
Sobre sensaciones, como el ritmo, de menos a más.
Salieron los 26 Km en 2h 00’28’’ (4’38’’/Km) con unas fantásticas pulsaciones medias de 139.
26 Km en modo progresivo: 5’03’’ – 4’53’’ – 4’43’’ – 5’03’’ – 5’01’’ – 5’00’’ – 4’49’’ – 4’42’’ – 4’32’’ – 4’36’’ – 4’44’’ – 4’42’’ – 4’37’’ – 4’25’’ – 4’14’’ – 4’12’’ – 4’16’’ – 4’19’’ – 4’12’’ y 4’09’’.
El tiempo se echaba encima y ya no pude hacer el habitual Km de trote.
Acabada la semana con un peso medio de 64, 3 Kg y 83,6 Km recorridos.
¡Con las pilas cargadas!
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Reply with quote Post Mon, 04 Mar 2019, 15:33
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 34 DÍAS. Sesión 81
Entreno regenerativo con Jorge González tras la tirada de ayer. Sin importarnos el ritmo.
Cambiamos los 6 progresivos por un Km más de los 10 estipulados.
11 Km en 54’38’’ (4’58’’/Km): 5’30’’ – 5’11’’ – 5’02’’ – 5’00’’ – 5’00’’ – 4’53’’ – 4’51’’ – 4’47’’ – 4’51’’ – 4’49’’ y 4’43’’. Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 12,00 Km 1h 00’41’’ (5’03’’/Km) 131 ppm
Luego 50’ en el gimnasio + sauna.
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FALTAN 34 DÍAS. Sesión 81
Entreno regenerativo con Jorge González tras la tirada de ayer. Sin importarnos el ritmo.
Cambiamos los 6 progresivos por un Km más de los 10 estipulados.
11 Km en 54’38’’ (4’58’’/Km): 5’30’’ – 5’11’’ – 5’02’’ – 5’00’’ – 5’00’’ – 4’53’’ – 4’51’’ – 4’47’’ – 4’51’’ – 4’49’’ y 4’43’’. Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 12,00 Km 1h 00’41’’ (5’03’’/Km) 131 ppm
Luego 50’ en el gimnasio + sauna.
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FALTAN 34 DÍAS. Sesión 81
Entreno regenerativo con Jorge González tras la tirada de ayer. Sin importarnos el ritmo.
Cambiamos los 6 progresivos por un Km más de los 10 estipulados.
11 Km en 54’38’’ (4’58’’/Km): 5’30’’ – 5’11’’ – 5’02’’ – 5’00’’ – 5’00’’ – 4’53’’ – 4’51’’ – 4’47’’ – 4’51’’ – 4’49’’ y 4’43’’. Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 12,00 Km 1h 00’41’’ (5’03’’/Km) 131 ppm
Luego 50’ en el gimnasio + sauna.
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yomismo

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hasta 3 veces me ha quedado claro Laughing Mr. Green Wink
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Reply with quote Post Tue, 05 Mar 2019, 10:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

yomismo escribió:
Hasta 3 veces me ha quedado claro Laughing Mr. Green Wink

Muro Muro Muro Laughing Laughing Laughing

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 33 DÍAS. Sesión 82
Hoy garcaias a las vacaciones de carnavales pude entrenar de mañana. Rodaje de 16 Km junto a Isaac Mariño y en un buen número de vueltas también se sumó Miguel Freire. Entreno en modo progresivo y en el que las sensaciones fueron mejorando con los Km. Al principio sensación de pesadez y poco a poco encontrándome mejor y acabando cómodo. La única incidencia que tuve que parar para sacar una piedrita que me estaba molestando en el empeine.
Invertimos en los 16 Km 1h 13’43’’ (4’36’’/Km) con parciales en 5’06’’ – 4’53’’ – 4’43’’ – 4’45’’ – 4’44’’ – 4’44’’ – 4’43’’ – 4’39’’ – 4’30’’ – 4’35’’ – 4’32’’ – 4’40’’ – 4’26’’ – 4’21’’ – 4’12’’ y 4’10’’
Acabamos con un Km a trote
TOTAL: 17,00 Km 1h 19’20’’ (4’40’’/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con los últimos entrenos:

Ayer tocaban series:

FALTAN 31 DÍAS. Sesión 84
Quedé con las nécoras Miguel Freire, Isaac Mariño y Miguel Ángel Fernández para hacer un 10*1000. Ritmo objetivo 3’55’’. Sesión bastante agitada por varios motivos. Para empezar, a las primeras de cambio Isaac lo ha dejado por molestias. Luego cunado estábamos con el tercer mil tuvimos que coger un tramo “campo a través” porque cortaron el circuito a la altura del 850 por cuestiones de mantenimiento. Las dos siguientes series las hicimos por el circuito de mil antiguo pero el resto decidimos cambiar de trazado ya que estaba bastante lleno la zona de entre os eucaliptos de ramas y bolitas. Así que las últimas 5 las hice por el antiguo mil pero después de bordear el parque tirábamos recto hasta la curva del 100 (quizás un pelín corto este trazado).
En los primeros miles los migueles me sacaban un trecho pero yo preferí guardar fuerzas para los últimos. Las sensaciones no fueron buenas pero todos por debajo de 3’55’’: 3’53’’.2 – 3’53’’.6 - 3'52''.2 - 3'50''.8 - 3'47''.4 - 3'51''.1 - 3'46''.2 - 3'47''.9 - 3'40''.1 y 3'41'' 5.
Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 15,14 Km 1h 13’54’’ (4’53’’/Km)
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Hoy rodaje:

FALTAN 30 DÍAS. Sesión 85
Nueva sesión con malas sensaciones limitándome a cumplir con los Km, sin ver ritmos en el reloj. Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’25’’ + 6 progresivos + trote y lo cambié por 13 Km + trote saliendo desde las pistas de Balaídos y dando 12 vueltas en Castrelos con la nécora Jorge González. Salieron 1h 02’10’’ para 13,17 Km (4’43’’/Km) con parciales 5’24’’ – 4’48’’ – 4’54’’ – 4’43’’ – 4’36’’ – 4’35’’ – 4’34’’ – 4’41’’ – 4’38’’ – 4’41’’ – 4’37’’ – 4’39’’ y 4’24’’.
Luego a trote de nuevo hasta las pistas por Avda Alcalde Portanet.
TOTAL: 14,50 Km 1h 09’05’’ (4’46’’/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer partiación en la contrarreloj por equipos de Vigo:

FALTAN 29 DÍAS. Sesión 86
Hoy un sábado distinto en la preparación. Cambié el gimnasio por ayudar juntoa a otros 6 compañeros del CARMA a dos nécoras jabatas: Alicia y Elisa para correr en la contrarreloj por equipos Metropolitan – ADN Runner Telmo peluqueros. Lo han hecho genial y nos sentimos orgullosos de ellas. Hemos rodado 25’’ por debajo del ritmo objetivo. Hemos hecho 25’30’’ (5’06’’/Km)
Sumando los 700 m del calentamiento y los 450 de trote post competición sumamos para el saco 6,15 Km.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 28 DÍAS. Sesión 87
Para cerrar esta semana tocaba test de medio maratón y la mejor manera de hacerlo pues la Pre Vig Bay. Ese entreno siguiendo el trazado de la Vig Bay (esa carrera fetiche para las nécoras), y que solemos hacer 1 mes antes del gran día. Por cuestiones logísticas variamos un poco el trazado. Preferimos acabar en Santa Marta en vez de en Baiona por cuestiones de aparcamiento y lo compensamos saliendo del Verbum en dirección al museo del Mar y regreso.
Sobre 30 participantes en esta decimotercera edición con un día ideal para correr con 11ºC y sin viento (¡Ojalá dentro de un mes tengamos estas condiciones metereológicas!). Hubo 4 grupos con diferentes ritmos. Primero salieron lo de 2 horas, luego los de 1h 45’, posteriormente los de 1h 30’ (en el que iba) y de últimos salieron los de 1h 24’. De esta manera llegamos más o menos a la vez a Santa Marta.
De calentamiento 700 m que para Km ya los que tocaban hasta Santa Marta.
Para 1h 30’ el ritmo es 4’15’’ y como el GPS siempre marca algunos metros de más que los reales me propuse hacer ritmo 4’12’’ y ¿sabéis que ritmo salió? ¡4’12’’!
Para los que os vayáis a enfrentar por primera vez a la Vig Bay, sea la media o el maratón, olvidaros de intentar hacer un ritmo homogenéneo porque el perfil no lo permite. Esta es una carrera para usar muy mucho la cabeza. Regular tanto en la subidas (no salirte de pulsaciones) como en las bajadas (no lanzarte a lo bestia).
Compartido el CARMA entreno con las nécoras Jorge González, José Avendaño y Miguel Ángel Fernández. En grupo hasta los 3 últimos Km que fue un “sálvese quien pueda” jajaja.
Al final salieron 22,24 Km en 1h 33’34’’ (4’12’’/Km) y ahora os pongo los parciales y comprobáis dónde tocaba subir y dónde bajar: 4’31’’ – 4’20’’ – 4’06’’ – 4’17’’ – 4’03’’ – 4’09’’ – 4’23’’ – 4’15’’ – 4’13’’ – 4’11’’ – 4’13’’ – 4’15’’ – 4’12’’ – 4’05’’ – 4’15’’ – 4’10’’ – 4’16’’ – 4’16’’ – 4’10’’ – 4’09’’ – 4’07’’ – 4’04’’ y últimos 240 m a ritmo 3’51’’ para conseguir ese objetivo de ritmo medio a 4’12’’/Km.
Agradecer a todos los que participaron en la Pre Vig Bay su colaboración pero especialmente Fran Mallo, Doris y Manón que nos facilitaron los 3 avituallamientos de agua: a la altura de Prado, al final de playa América y en Santa Marta.
Muy contento de mis prestaciones en el día de hoy. El maratón Vig Bay va a ser muy duro pero seguimos trabajando para hacerlo lo mejor posible.
Acabada esta semana con un peso medio de 64,5 Kg y 87,8 Km recorridos.
¡Persiguiendo sueños junto al C.A.R. Marisqueiro y panadería El Trigal!
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 27 DÍAS. Sesión 88
¡Ya menos de un mes! Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’30’’ + 6 progresivos + trote.
Sesión con la compañía de las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. QAlgunas vueltas compartidas también con Miguel Freire.
Entreno suave. Empleamos en los 12 Km 56’58’’ (4’44’’/Km) con parciales en 5’23’’ – 4’59’’ – 4’51’’ – 4’42’’ – 4’40’’ – 4’44’’ – 4’41’’ – 4’38’’ – 4’36’’ – 4’35’’ – 4’36’’ y 4’33’’.
Los 6 progresivos entre 23’’ – 21’’ y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07’07’’ (4’48’’/Km)
Luego 50’ de gimnasio y sauna.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 26 DÍAS. Sesión 89
Esta semana es de bajada de Km con carrera objetivo el domingo: Porriño 10 K.
Hoy tocaban 10 Km 4’55’’ – 4’30’’ + 6 progresivos + trote que al salir de las pistas de Balaídos pensaba convertir en 11 Km suaves + trote. Con esa idea hice el poco más de un Km que hay hasta el parque (ritmo 5’53’’/Km) pero una vez allí lo que ha salido son 10 Km en progresión. Me ha llevado los 10 giros en el parque 44’30’’ (4’27’’/Km) incrementando el ritmo paulatinamente: 4’46’’ – 4’36’’ – 4’32’’ – 4’29’’ – 4’28’’ – 4’27’’ – 4’23’’ – 4’21’’ – 4’17’’ y 4’11.
Luego a trote hasta las pistas.
TOTAL: 12,21 Km 57’21’’ (4’42’’/Km)
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