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Respostar citando Envío Lun, 24 Dec 2018, 13:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 105 DÍAS. Sesión 15

Nuevamente concentración de nécoras en la sesión de hoy. Afortunado de compartir Km con Juan Piñeiro, Miguel Ángel Fernández, Víctor Rivas, Fran Lago, Kike Álvarez, Jose Avendaño y Jose Antonio Rodríguez… y con el privilegio de contar también en este rodaje con el mister.
Tocaban 12 Km entre 4’55’’ – 4’30’’ que realizamos por la vuelta grande. Salió en modo progresivo y con ritmo alegre: 54’02’’ (5’30’’/Km). Empezamos la primera vuelta a ritmo 5’16’’/Km pero rápido la cosa se fue animando y acabamos a 4’10’’.
Los pasos por las vueltas fueron 6’01’’ – 5’35’’ – 5’33’’ – 5’19’’ – 5’15’’ – 5’08’’ – 4’59’’ – 4’57’’ – 5’00’’ y 4’55’’ (ritmo por Km descontarle 45’’).
Los 6 progresivos entre 22’’ – 19’’ y acabamos con un trote de 650 m.
Mañana como esta noche es nochebuena dejamos el entreno para las 10 de la mañana.
TOTAL: 14,00 Km 1 hora 05’15’’ (4’40’’/Km) 156 ppm
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Respostar citando Envío Mar, 25 Dec 2018, 13:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 104 DÍAS. Sesión 16

Esta preparación de maratón no entiende de fiestas y no respeta ni el día de Navidad, ni el primero de año. Y el largo del domingo que viene tiene de aperitivo una cena familiar que promete… Sobreviremos o eso espero jajaja.
Así que a las 10:09 empezamos con 8 Km de calentamiento junto a los compañeros de equipo Víctor Rivas, Miguel Ángel Fernández y Juan Piñeiro. La idea era ritmo calentamiento pero Víctor, que tenía 12 Km, está de fiesta y se puso en modo progresivo: 5’16’’ – 5’04’’ – 4’53’’ – 4’39’’ – 4’34’’ – 4’32’’ – 4’26’’ y lo dejamos marchar con un 4’20’’. Salieron 37’43’’ (4’42’’/Km). No sé si se vendría arriba a mitad de los 8 Km cuando se sumó el míster.
De seguido 10*200 siguiendo a Juan que se hicieron complicadas pero de más a menos como mandan los cánones: 55’’.6 – 56’’.3 – 55’’.1 – 53’’.0 – 53’’.2 – 52’’.5 – 51’’.8 – 52’’.0 – 51’’.0 y 49’’.9.
Para acabar un trote de algo más de un Km.
TOTAL: 13,35 Km 1 hora 11’18’’ (5’20’’/Km) 139 ppm
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Respostar citando Envío Mér, 26 Dec 2018, 13:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 103 DÍAS. Sesión 17

70’ de gimnasio + sauna

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Respostar citando Envío Xov, 27 Dec 2018, 11:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 102 DÍAS. Sesión 18

18 Km de asfalto junto a Jose Antonio Rodríguez y Victor Rivas. Desde Castrelos hasta Mide y regreso. Buena temperatura y agradable orballo. Ritmo objetivo entre 4’55’’ – 4’30’’ que con este trazado siempre sale más rápido aunque vayas controlando. Nos llevó 1h 22’26’’ (4’34’’/Km) con parciales en 5’05’’ – 4’55’’ – 4’51’’ – 4’42’’ – 4’38’’ – 4’31’’ – 4’41’’ – 4’40’’ – 4’39’’ - 4’24’’ – 4’24’’ – 4’22’’ – 4’32’’ – 4’19’’ – 4’24’’ – 4’22’’ – 4’19’’ y 4’37’’. Luego 1,2 Km de trote.
TOTAL: 19,2 Km 1 hora 29’37’’ (4’40’’/Km) 148 ppm
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Respostar citando Envío Ven, 28 Dec 2018, 13:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 101 DÍAS. Sesión 19

Mañana intensa empezando en Castrelos con un entreno consistente en 6 Km de calentamiento + ejercicios de escaleras + un mil a tope + enfriamiento.
Con la compañía de Víctor Rivas. Los 6,1 Km en 30’45’’ (5’02’’/Km) comenzando a 5’46’’ y terminando en 4’48’’.
Después de la escaleras el mil incapaz de seguir a Víctor que hizo 3’30’’ pero mejorando respecto a las dos semanas anteriores con un 3’40’’.1.
Acabé con un trote a la vuelta grande.
TOTAL: 8,27 Km 42’11’’ (5’06’’/Km) 145 ppm
Para acabar la mañana 35’ de gimnasio + sauna.
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Respostar citando Envío Ven, 28 Dec 2018, 14:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Magnífico entreno.
Una cosa, no quiero desanimar, pero no son 101 días los que faltan, si no 100 (99 días, 15 horas y 26 minutos en el momento que escribo esto). A no ser que ya estés pensando en el día post-Vig-Bay, que entonces si son 101 días Bailar
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Respostar citando Envío Dom, 30 Dec 2018, 14:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer día e descanso atlético (ni correr, ni gimnasio)..Hoy:
FALTAN 99 DÍAS. Sesión 20

CARMA largo dominical de 23 Km junto a los compañeros José Avendaño, Víctor Cid, Óscar Fernández, Fran Lago, Kike Fernández, Juan Piñeiro y Maikel Patino. Salimos de las pistas de Balaídos porque queríamos despedir el año tomando tras el entreno una cervecita en El Trigal.
La idea era arrancar a las 10:30 (gracias a la comprensión de los compañeros porque esta noche tenía cena y un par de copichuelas) pero esperamos por Jorge González 5’. Como vimos que no venía arrancamos a las 10:36.
Ya en los primeros Km se formaron dos grupos con Avendaño, Víctor, Fran y Óscar por delante y el resto a un ritmo más tranquilo. Tras llegar al Km 12 (cerca de Panxón) media vuelta y al poco tiempo ahí viene Jorge González de frente. Se une a nosotros y junto a Maikel nos adaptamos a su ritmo, saliendo una segunda parte del entreno más viva.
En cuanto a sensaciones, los primeros Km no iba excesivamente cómodo, con las piernas muy pesadas por los excesos nocturnos. Luego me fui encontrando mucho mejor y la verdad es que acabé bastante bien.
Me salieron los 23 Km en 1h 46’40’’ (4’38’’/Km) con parciales en 5’26’’ – 4’59’’ – 4’53’’ – 4’45’’ – 4’35’’ – 4’40’’ – 4’50’’ - - 4’50’’ – 4’40’’ – 4’35’’ – 4’50’’ – 4’37’’ – 4’49’’ – 4’31’’ – 4’34’’ – 4’32’’ – 4’26’’ – 4’24’’ – 4’19’’ – 4’24’’ – 4’16’’ – 4’20’’ y 4’22’’.
Luego hasta las pistas de Balaídos a trote.
TOTAL: 24,17 Km 1h 53’42’’ (4’42’’/Km) 149 ppm
Acabada la semana con 79,0 Km recorridos y un peso medio de 64,7 Kg (se notan los excesos navideños)
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Respostar citando Envío Lun, 31 Dec 2018, 17:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

anpefi escribió:
Magnífico entreno.
Una cosa, no quiero desanimar, pero no son 101 días los que faltan, si no 100 (99 días, 15 horas y 26 minutos en el momento que escribo esto). A no ser que ya estés pensando en el día post-Vig-Bay, que entonces si son 101 días Bailar

Pues tengo que volver a hacer las cuentas jajaja

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Respostar citando Envío Lun, 31 Dec 2018, 17:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 97 DÍAS (efectivamente Anpefi). Sesión 21
En el inicio de la sesión estábamosJuan Piñeiro y Víctor Rivas (luego se iban a hacer cuestas), José Avendaño (tenía series de 200) y con 12 Km por completar quedamos Maikel Patino, Jorge González y servidor. Los dos primeros se pusieron desde el segundo Km a ritmo por debajo de 4’30’’ y decidimos dejarlos marchas ya que nuestro ritmo objetivo era 4’55’’ – 4’30’’. Además teníamos las piernas pesadas del día anterior. Solo en los dos últimos Km nos dio por darle caña de más.
Nos llevó 55’14’’ los 12 Km, lo que supone un ritmo de 4’35’’/Km con parciales en 5’20’’ – 4’48’’ – 4’37’’ – 4’34’’ – 4’34’’ – 4’37’’ – 4’35’’ – 4’34’’ – 4’35’’ – 4’35’’ – 4’22’’ y 3’59’’. 152 ppm
Luego 6 progresivos entre 23’’ y 19’’ y trote de 900 metros.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05’47’’ (4’42’’/Km).
De tarde a pasarlo bien en los 4 Km de la San Silvestre de Vigo junto a Miguel Ángel Fernández y mi hija Tania
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Respostar citando Envío Mar, 01 Xan 2019, 19:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 96 DÍAS. Sesión 22

Para comenzar el año tocaba el entreno que menos me gusta pero que tan bien viene al inicio de una preparación: 6 Km calentamiento + series de escaleras + mil a tope + trote. En este primer mes de la preparación es este entreno el que me sirve de referencia para valorar la evolución que llevo. Y no puedo estar más contento. Cada semana que pasa ha salido mejor: las escaleras cuestan pero las voy asimilando. Antes del mil las piernas están reventadas pero semana a semana mejorando en el mil: 3’45’’.0 la primera semana, 3’44’’.2 la segunda, 3’40’’.1 la tercera y hoy 3’38’’.5 Así que genial. Además hoy tras la celebración del fin de año no tenía grandes expectativas. Ya por eso dejé el entreno para las 6 de la tarde.
De calentamiento 6,1 Km en 31’32’’ (5’10’’/Km) comenzando a 5’41’’ y terminando a 4’50’’.
Agradecer la compañía de la nécora Juan Piñeiro. Acompañado siempre se llava mejor.
TOTAL: 8,14 Km 43’13’’ (5’19’’/Km) 142 ppm
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Respostar citando Envío Mér, 02 Xan 2019, 10:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 95 DÍAS. Sesión 23
60’ de gimnasio + sauna

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Respostar citando Envío Xov, 03 Xan 2019, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 94 DÍAS. Sesión 24
¡Llegó el frío! 1º C a las 9.30 de la mañana. Esperando a que llegara Suso Conde nos estábamos congelando Xan Raña y el menda. Así que 7’ trotando cerca del puente hasta que apareció.
Tocaban 8 Km + 10*100 cuestas. Los 8 Km fueron en 37’46’’ (4’43’’/Km) con pasos en 5’08’’ – 4’58’’ – 4’41’’ – 4’38’’ – 4’37’’ – 4’39’’ – 4’36’’ y 4’30’’.
Las cuestas fueron de 110 m y salieron en 29’’.0 – 27’’.8 – 28’’.7 – 28’’.4 – 28’’.3 – 29’’.0 – 28’’.1 – 28’’.0 – 27’’.2 y 25’’.4.
Luego una vuelta grande a trote.
TOTAL: 12,76 Km 1h 06’22’’ (5’12’’/Km) 154 ppm
Para acabar la mañana 70' de gimnasio.
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Respostar citando Envío Ven, 04 Xan 2019, 14:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 93 DÍAS. Sesión 25
¡Subió la temperatura! Hoy u gradito más: 2º C a las 9.25 de la mañana. Al igual que ayer trotando casi 500 m. antes de que llegara la compañía. En esta ocasión Jorge González. Tocaban 16 Km entre 4’55’’ – 4’30’’ y nos decantamos por tirar por asfalto hasta Mide, aunque aprovechando el tramo de tierra del paseo del Lagares.
Nos llevó 1h 15’47’’ (4’44’’/Km) con parciales en 5’22’’ – 5’02’’ – 4’55’’ – 4’45’’ – 4’38’’ -4’39’’ – 4’39’’ – 4’43’’ – 4’29’’ – 4’29’’ – 4’35’’ – 4’30’’ – 4’47’’ – 4’35’’ – 4’43’’ y 4’55’’.
Ya en Castrelos 1 Km de trote.
TOTAL: 17,47 Km 1h 24’38’’ (4’51’’/Km) 139 ppm
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Respostar citando Envío Sáb, 05 Xan 2019, 13:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 92 DÍAS. Sesión 26

65’ de gimnasio.

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Respostar citando Envío Dom, 06 Xan 2019, 13:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 91 DÍAS. Sesión 27
Entreno de los que reafirman los progresos alcanzados y refuerzan la confianza.
Tocaban 16 Km entre 4’30’’ – 4’20’’. Salimos a las 10:05 con las nécoras Miguel Ángel Fernández, Víctor Rivas, Jorge González (lástima que unas molestias no le dejaron completar la sesión) y Luis Sá.
Solo hicimos una vuelta de calentamiento en 4’42’’ para de seguido ya poner en las tres primeras vueltas la dirección del grupo. Luego me limité a ir a rebufo de Luis y Víctor. Con muy buenas sensaciones en la primera parte del entreno, con sensación de fortaleza en las piernas y luego, a medida que nos acercábamos al final, iba más justo, pero aguantando el tipo dentro de un entreno en progresión.
16 Km en 1h 07’34’’ (4’13’’/Km) con parciales en 4’22’’ – 4’21’’ – 4’19’’ – 4’16’’ – 4’19’’ – 4’18’’ – 4’16’’ – 4’16’’ – 4’13’’ – 4’14’’ – 4’12’’ – 4’11’’ – 4’07’’ – 4’05’’ – 4’06’’ y 3’59’’.
Para acabar dimos una vuelta al mil a trote.
TOTAL: 18,00 Km 1h 18’11’’ (4’21’’/Km) 156 ppm
Acabada la semana con un peso medio de 64,9 Kg y 70,4 Km recorridos.
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